Pehea e ola ai me ka ʻeha haʻahaʻa?

Ke ala koke nei ʻoe a paʻa i kou kua me kahi 'chiris'? A i ʻole he mea paʻakikī iā ʻoe ke hoʻopololei i kou kua a waiho i ka ʻaoʻao ke ala ʻoe i ke kakahiaka? ʻO ka ʻeha hope kahi maʻi e hoʻopilikia nei i nā poʻe he nui ma ko mākou ʻāina, e paʻakikī loa ai iā lākou ke hana i kā lākou hana o kēlā me kēia lā. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i kēia ʻeha hope koʻikoʻi koke (Acute Low Back Pain), a me nā mea hiki iā mākou ke hana e hoʻōla koke mai ia mea.

ʻO ka mea nui e hoʻomaopopo mua

ʻO ka mea huna nui no ka hoʻōla koke ʻana mai ka ʻeha hope, ʻo ia ka mālama ʻana i ke kūlou kūlohelohe (hollow a lordosis paha) o ko kākou iwi kuamoʻo. Ma ke kākoʻo ʻana i kēia kūlou liʻiliʻi ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou iwi kuamoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke.

Akā inā e piʻi aʻe ka ʻeha i ka wā e hana ana i kēia mau mea, a inā paha e manaʻo ʻoe i ka ʻeha e iho ana i lalo i kou mau wāwae, e hoʻōki koke i ka hana ʻana iā lākou. Inā hana ʻia kēlā, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.

E makaʻala i kēia mau mea i kou wā e noho ai.

Hoʻopau mākou i ka hapa nui o ko mākou lā e noho ana, no laila he mea nui ka noho pono ʻana ke loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua.

• E hōʻemi i ka nui o ka manawa āu e noho ai i ka hiki. Mai noho no ka manawa lōʻihi. E ala a hele a puni i kēlā me kēia 10-15 mau minuke.
• I kou noho ʻana, e kākoʻo i ke kūlou ma lalo o kou kua i lalo. Hiki ke hana ʻia kēia ma ka ʻōwili ʻana i kahi kāwele a i ʻole ke kau ʻana i kahi uluna liʻiliʻi.
• Pono kou mau pūhaka a me kou mau kuli ma ke kihi 90-degere. Inā pono, e kau i kahi wāwae ma lalo ou. Mai kau i kou mau wāwae, e hoʻopalahalaha i kou mau wāwae ma ka papahele.
• Mai noho i nā noho palupalu a palupalu e like me nā sofa. ʻAʻole lākou e kākoʻo i kou iwi kuamoʻo a kūlou pinepine. E hoʻohana i kahi noho paʻa e hoʻopaʻa pono i kou kua a he mau lima hoʻomaha .
• Inā ʻoe ma ke keʻena, e hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kou noho a me kāu pākaukau i kahi kiʻekiʻe ʻoluʻolu nou. I ka wā e hana ana, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻomaha i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka pākaukau a i ʻole nā ​​lima o ka noho, a e hoʻomaha i kou mau poʻohiwi.
• Inā ʻoe ma kahi noho pivot, mai hōʻea i kahi mea ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau pūhaka. E hoʻohuli i kou kino holoʻokoʻa i kēlā ʻaoʻao.
• I ke ala ʻana mai kahi noho ʻana mai, e kū mua ma ke kū pololei ʻana, e kīkoʻo ana i mua mai ka noho mai. Mai kūlou i mua ma ka pūhaka. E kūlou iki i hope i kou kū ʻana i luna e hoʻolōʻihi iki i kou kua.

Pehea e noho pono ai me ke kākoʻo ʻole i ke kua

E noho i luna o kahi noho a kūlou loa i mua. A laila e hoʻopololei i kou kua i ka hiki, e lawe mai i ke kūlou o kou kua i kona kiʻekiʻe loa. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻomaha iki i ke kūlana (ma kahi o 10 degere). ʻO ia ke kūlana maikaʻi loa no kou kua.

Pehea e pale ai i kou kua i ka wā e hoʻokele ana

ʻOiai i ka wā e hoʻokele ana, nui ke kaomi ma ke kua.

• E like me ka mea i ʻōlelo ʻia, i ka wā e noho ana, e mālama i kahi ʻōwili lumbar a i ʻole ke kāwele i ʻōwili ʻia e kākoʻo i ke kūlou ma lalo o kou kua.
• Pono kou mau kuli ma ka pae like me kou mau pūhaka a i ʻole ma luna iki aʻe ona .
• E noho me ka noho kokoke i ka huila hoʻokele a ma kahi kūlana e kākoʻo ana i ke kūlou o kou kua. E mālama i ka noho ma kahi mamao e hiki ai iā ʻoe ke kūlou i kou mau kuli a hiki maʻalahi i nā pedals.

E noʻonoʻo ʻelua ma mua o ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

ʻO ke kumu nui o ka ʻeha hope, ʻo ia ka hāpai pono ʻole ʻana i nā mea kaumaha, no laila pono ʻoe e makaʻala loa i kēia.

Pehea e hoʻomaha ai i kou kua i ka wā e hiamoe ana?

Inā ʻoe e hiamoe ma ke kūlana kūpono ʻole, e ʻoi aku ka ʻeha o kou kua ke ala ʻoe i ke kakahiaka.

• E hoʻohana i kahi moena paʻa, ʻaʻole e piholo . Inā pono, e kau i kahi papa ma lalo o ka moena. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no kekahi manawa ma ka papahele.
• Akā inā ua maʻa ʻoe i ka hiamoe ʻana ma luna o kahi moena palupalu, hiki ke ʻeha ka hoʻololi koke ʻana i kahi moena paʻa. No laila e koho i ka mea ʻoluʻolu loa iā ʻoe.
• Hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kou iwi kuamoʻo i ka wā e hiamoe ana. ʻO ka hiamoe ʻana me ke kāwele i ʻōwili ʻia a puni kou pūhaka hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu.
• E hiamoe ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kulou iki . Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli.
• Inā ʻoe e hiamoe ana ma kou kua, e kau i nā uluna ma lalo o kou mau kuli. Eia kekahi, e kau i kahi uluna liʻiliʻi a i ʻole kahi kāwele ʻōwili ma lalo o ke kūlou o kou kua.
• E pale i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū i ka hiki.
• I ke ala ʻana mai kahi moe, e huli mua i ka ʻaoʻao, e kūlou i nā kuli ʻelua, a e hoʻolōʻihi i nā wāwae ʻelua mai ka moena. A laila, me ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e paʻa ai i ka moena, e hāpai i kou kino a noho i luna. Mai kūlou i mua ma ka pūhaka.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi ʻē aʻe

• Ke kū: Mai kū ma ke kūlana hoʻokahi no ka lōʻihi loa. Inā hiki, e kau i kekahi wāwae ma luna o kahi noho. E hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia mau minuke. Inā ʻoe e hana ana ma ka lumi kuke, e wehe i ke keʻena ma lalo o ka poho holoi a hoʻokomo i kekahi wāwae i loko.
• I ka wā e ʻū ai a ʻū paha: Inā hiki, e kū i luna a kulou iki i kou kua. E hoʻonui kēia i ke kūlou o kou iwi kuamoʻo a hāʻawi i ka pale no kou kua.
• Ke hāpai ʻana i kahi mea mai luna mai: E piʻi i luna o kahi noho a i ʻole kahi paepae a hiki i ka mea āu e makemake ai e hāpai. E paʻa i ka mea me nā lima ʻelua.

E hoʻāʻo e hoʻokomo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻAʻole wale kēia mau ʻano e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou ʻeha hope, akā e kōkua pū lākou iā ʻoe e pale i nā pilikia kua i ka wā e hiki mai ana.