Loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha umauma? (Mastalgia) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

ʻOiaʻiʻo, nui ka poʻe, ʻoiai nā wāhine, e ʻike paha i ka ʻeha o ka umauma i kekahi manawa o ko lākou ola. I kekahi manawa hiki ke manaʻo ʻia he ʻūlū iki a kaumaha paha. I kekahi manawa, hiki ke lilo i ʻeha ʻoi a ʻoi loa e hiki ʻole ke hoʻomanawanui. ʻO kēia ʻeha umauma, a mākou e kapa nei ma ke ʻano lapaʻau ʻo `(Mastalgia),` hiki ke hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, hiamoe, a me kou olakino noʻonoʻo inā pinepine ia. Eia kekahi, inā mau ka ʻeha a ʻaʻole e emi iho, he hōʻailona paha ia o kahi pilikia olakino ʻē aʻe. No laila, he mea nui loa ia e makaʻala i kēia. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, hiki ke hana ʻia kēia ʻeha e kahi ʻano lāʻau hormone āu e lawe nei, nā loli hormonal e pili ana i kou wā mahina, ke komo ʻana i kahi bra i kūpono ʻole, a i ʻole he maʻi paha. Hiki i nā kāne ke ʻike i ka ʻeha umauma. ʻO ke kumu nui o kēia he ʻano i kapa ʻia ʻo `(Gynecomastia),` ʻo ia ka hoʻonui ʻia ʻana o nā ʻiʻo umauma i nā kāne. Akā ʻo ka mea nui, ʻo ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ʻo ka ʻeha umauma he hōʻailona o ka maʻi ʻaʻai umauma . Akā pono mākou e hopohopo iki e pili ana i ia mea.

ʻElua ʻano nui o ka ʻeha o ka umauma!

Hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i kēia ʻeha umauma i ʻelua mau ʻāpana nui: ʻeha umauma cyclic a me ka ʻeha umauma noncyclic.

1. He aha ka ʻeha umauma cyclic?

ʻO kēia ke ʻano maʻamau. E like me ka inoa e hōʻike nei, pili kēia ʻeha i kāu pōʻaiapuni menstrual mahina . Loaʻa pinepine ia i nā wahine ma waena o 20 a me 50 mau makahiki. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i hoʻokahi a i ʻole nā ​​​​umauma ʻelua. Hoʻokumu pinepine ʻia kēia e nā loli o nā pae hormone kūlohelohe i loko o ko mākou kino. Hiki ke loaʻa kēia ʻeha ma kahi o hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou wā. ʻO ka hapa maikaʻi loa, ʻo ia ka nalo pinepine ʻana o kēia ʻeha cyclical iā ia iho ke hoʻomaka kou wā. Eia naʻe, hiki ke hoʻi mai i ka wā e kokoke mai ai kou wā aʻe. Hana ʻia kēia ma ke ʻano i wānana ʻia. Inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau hormonal e like me nā pila hoʻomalu hānau a i ʻole ka lāʻau hoʻololi hormone, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia ʻano ʻeha ke hoʻololi ʻoe i kāu mau lāʻau. Ma hope o ka menopause, ʻo ia ka wā e pau loa ai kou mau wā, ʻaʻole pinepine kēia ʻeha cyclical.

2. He aha ka ʻeha umauma noncyclic?

ʻAʻohe pili o kēia ʻano ʻeha umauma me kāu pōʻaiapuni menstrual mahina . ʻO ka mea maʻamau ia i nā wahine ma luna o 40 a hiki ke hoʻomau ma hope o ka menopause. ʻAʻole like me ka ʻeha cyclical, ʻaʻohe ona ʻano kikoʻī. I kekahi manawa hele mai a hele aku, i kekahi manawa mau ia. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻike ʻia kēia ʻeha ma ka umauma hoʻokahi, ma kahi kikoʻī. Hiki ke hana ʻia kēia ʻeha non-cyclical e kahi ʻeha umauma, ka nui o ka umauma, a i ʻole kahi puʻupuʻu benign.

Pehea ka maʻamau o ka ʻeha o ka umauma?

ʻOi aku ka maʻamau o ka ʻeha o ka umauma ma mua o kou manaʻo. Ua manaʻo ʻia ma kahi o 70% o nā wahine e ʻike i ka ʻeha o ka umauma ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i ko lākou ola. He mea maʻamau ia i waena o nā wahine ʻaʻole i menopause, ʻo ia hoʻi ke hoʻomau nei lākou i ka menstruation. ʻOiai i waena o nā kāne, ma waena o 50% a me 65% e ʻike i ka ʻeha o ka umauma i kekahi manawa o ko lākou ola. Akā ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka hapa nui o nā mea e hoʻoulu ai i kēia ʻeha ʻaʻole ia he mea koʻikoʻi a hoʻoweliweli paha i ke ola.

He aha nā hōʻailona o ka ʻeha o ka umauma?

Hiki ke ʻokoʻa iki nā hōʻailona ma muli o ka loaʻa ʻana o ka ʻeha umauma cyclical a i ʻole non-cyclical. Me ka ʻeha umauma cyclical, hiki i kou mau umauma ke manaʻo penei:

• Hiki ke ʻeha a ʻoluʻolu hoʻi ke hoʻopā ʻia.
• He pehu iki paha ke nānā aku .
• He kaumaha paha ka manaʻo.

ʻOkoʻa ka ikaika o kēia ʻeha mai kēlā kanaka a kēia kanaka. No kekahi poʻe, hiki ke pālahalaha kēia ʻeha i ka ʻāpana armpit a me ka ʻāpana poʻohiwi. Hiki ke ʻokoʻa iki nā hōʻailona o ka ʻeha umauma non-cyclic :

• Hiki i ka ʻeha ke loaʻa ma hoʻokahi umauma wale nō, ma kahi kikoʻī .
• He ʻeha ʻoi a koke paha .
• Aia paha he ʻano wela ma kēlā wahi kikoʻī, e like me ke hou ʻia ʻana me ka pahi .

He aha ke ʻano o ka ʻeha o ka umauma i hoʻokumu ʻia e ka maʻi kanesa?

ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ʻeha ka maʻi ʻaʻai umauma. Akā inā ʻeha, hiki ke like me ka ʻeha e ʻā ana a ʻūlū paha ma kahi kikoʻī o ka umauma. ʻOi aku ka maʻamau i ka maʻi ʻaʻai umauma nā loli i ka ʻili o ka umauma. Hiki i ka ʻili ke lilo i ʻāʻī a me nā lua, e like me ka ʻili ʻalani. A i ʻole hiki i ka ʻili ke ʻā a ʻulaʻula paha. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā loli i loko o ka nipple, e like me ka kahe ʻana mai ka nipple a i ʻole ka nipple i huli i loko (nipple inversion).

He aha ke ʻano o ka ʻeha o ka umauma e pono ai mākou e hopohopo nui aku?

Inā hoʻomau ka ʻeha o kou umauma no ʻelua pule a ʻoi aku paha, a inā hele mai a hele aku me ke ʻano ʻole, he hōʻailona paha ia ua hiki i ka manawa e ʻike ai i ke kauka. Eia kekahi, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o ka umauma ma hope o ka menopause, he mea nui e haʻi i kāu kauka.

He mea maʻamau anei ka ʻeha ʻana o hoʻokahi umauma wale nō?

ʻAe, hiki ke maʻamau. Hiki i ka ʻeha o ka umauma ke hoʻopilikia i hoʻokahi umauma a i ʻole nā ​​​​umauma ʻelua. ʻOiai ʻo ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e nā loli hormonal e hoʻopilikia pinepine i nā umauma ʻelua, ʻaʻole ia e hiki i nā kānaka āpau. Eia kekahi, hiki i kahi maʻi a i ʻole kekahi ʻano maʻi ʻē aʻe ke hoʻopilikia i hoʻokahi umauma wale nō, a i ʻole nā ​​​​umauma ʻelua. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka a nānā ʻia e ʻike i ke kumu pololei.

He aha nā kumu o ka ʻeha o ka umauma?

E like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua, ʻo ke kumu nui o ka ʻeha umauma cyclical ʻo ia nā loli hormonal e pili ana i kāu pōʻaiapuni menstrual mahina maoli. Hiki i ka ʻeha umauma non-cyclical ke loaʻa i kekahi mau kumu. ʻO kekahi o lākou:

• Nā lāʻau hoʻomalu hānau
• Hāpai keiki
• Nā maʻi umauma e like me ka mastitis
• Ka mumū
• Hoʻōla lāʻau hormone
• ʻO ka lāʻau lapaʻau radiation ma mua
• ʻO kekahi mau antidepressants, e like me SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors),
• Nā cysts piha i ka wai i loko o nā umauma (Breast cysts )
• Nā puʻupuʻu ʻaʻole maʻi kanesa (Fibroadenomas)
• ʻO Costochondritis , kahi mumū o nā iwi a me ke kāʻei o ka umauma
• ʻO ka ʻiʻo palapū mai nā ʻoki kino ma mua
• Nā ʻeha a i ʻole nā ​​ulia i nā umauma

Eia kekahi, hiki i kekahi o kā mākou mau hana ke hana i ka ʻeha umauma non-cyclical:

• Puhipaka
• Ka hoʻohana nui ʻana i ka caffeine (e like me ke kofe, tī)
• Kaumaha nui
• Ka hānai waiū (i kekahi mau hihia)
• ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i nā meaʻai ʻaila a me nā mea momona

I kekahi manawa, ʻo ka mea a mākou e manaʻo ai he ʻeha umauma, ʻo ia nō ka ʻeha o ka paia umauma. Ke pehu nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo a puni ko mākou puʻuwai a me nā māmā, hiki i ka ʻeha ke manaʻo e like me ke hele mai ana mai ko mākou mau umauma. I nā manawa he nui, ʻaʻohe paha he kumu maopopo a kikoʻī no ka ʻeha umauma.

He hōʻailona anei ka ʻeha o ka umauma no ka maʻi ʻaʻai o ka umauma?

ʻAʻole maʻamau. Hiki i ka poʻe me ka maʻi ʻaʻai umauma ke loaʻa nā puʻupuʻu ma ka ʻāpana umauma, hiki ke ʻeha. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hana ʻia ka hapa nui o ka ʻeha umauma e nā puʻupuʻu a i ʻole nā ​​​​​​pūpū kanesa. Inā kānalua ʻoe he ʻeha kou umauma, ʻoiai inā he mau kumu pilikia kou no ka maʻi ʻaʻai umauma (no ka laʻana, he mōʻaukala ʻohana), he mea naʻauao ke ʻike i ke kauka a hana i kahi hoʻokolokolo umauma.

Hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo ke kumu o ka ʻeha o ka umauma?

Malia paha. Aia kekahi mau noiʻi e hōʻike ana i kahi pilina ma waena o ka ʻeha o ka umauma a me ka hopohopo. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio me ke kauka e pili ana i nā ala e hoʻokele ai i kou kaumaha a me kou hopohopo.

No ke aha e ʻeha ai nā umauma i ka wā hāpai?

I ka wā hāpai, hoʻomaka kou kino e hana i nā hormones ma mua o ka maʻamau, ʻoiai ka hormone estrogen. Hoʻopilikia pololei kēia i kou mau umauma. ʻO ia ke kumu e ʻeha pinepine ai nā umauma ʻelua a palupalu i ka pā ʻana.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka ʻeha o ka umauma?

ʻOi aku ka nui o kou ʻeha ʻana i ka umauma inā loaʻa iā ʻoe kēia mau kumu:

• No ka poʻe me nā umauma nui . ʻO ka poʻe me nā umauma nui e ʻeha pinepine i ka poʻohiwi, ka ʻāʻī, a me ke kua.
• No ka poʻe i hana ʻia ke ʻoki umauma ma mua a no laila he ʻiʻo palapū ko lākou .
• ʻO ka poʻe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia ai i nā hormones . Hiki i kēia ke komo pū me nā pila hoʻomalu hānau, nā lāʻau hānau keiki, a me ka lāʻau lapaʻau hormone.
• No ka poʻe e inu nui ana i ka caffeine . Ua hōʻike ʻia ka noiʻi i kahi pilina ma waena o ka ʻeha o ka umauma a me ka hoʻohana nui ʻana i ka caffeine.

He aha nā pilikia o ka ʻeha o ka umauma?

ʻOkoʻa nā pilikia e hiki mai ana ma muli o ka ʻeha o ka umauma ma muli o ke kumu. Inā ʻaʻole ia he cyclical, hiki ke komo pū me:

• Ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana.
• Nā pilikia i ka wā o ka moekolohe .
• ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika kino a i ʻole ke komo ʻana i nā hana paʻakikī.

Eia nō naʻe, ʻo kekahi ʻeha o ka umauma ke kumu o kahi maʻi a i ʻole ka maʻi ahulau. Inā ʻaʻole mālama ʻia, hiki i kēia mau kūlana ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi.

ʻOiai he mea kakaikahi, hiki ke hana ʻia ka ʻeha o ka umauma e ka maʻi kanesa. No laila, inā ʻoi aku ka ʻeha o ka umauma ma mua o ʻelua pule, a inā he mau hōʻailona kou e like me ka puʻupuʻu, ka loli ʻana o ka ʻili, a i ʻole ka kahe ʻana mai ka nipple, e ʻike koke i ke kauka.

Pehea e ʻike ai i ke kaumaha o ka umauma?

Ke ʻike ʻoe i ke kauka, ma mua o ka hoʻokolokolo ʻana i ka umauma, e nīnau ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​pehea ka lōʻihi o ko lākou ʻike ʻana, pehea ka nui o ka ʻeha, a me ka pinepine o ko lākou loaʻa ʻana. I ka wā o ka hoʻokolokolo ʻana i ka umauma, e nānā pono ʻo ia i kou mau umauma e nānā i nā puʻupuʻu a i ʻole nā ​​hōʻailona ʻē aʻe o ka ʻeha. Hiki ke noi ʻia ʻoe e kūlou i mua e ʻike inā e hele mai ana ka ʻeha mai kou umauma ponoʻī a i ʻole mai loko mai o kou umauma. Hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi mammogram a i ʻole ultrasound scan. Eia nō naʻe, inā pono kēia mau hoʻokolohua ma muli o kekahi mau kumu:

• ʻO ke ʻano o kou ʻeha.
• He aha e nānā ai i ka hoʻokolokolo umauma.
• kou mau makahiki.
• ʻEhia ka lōʻihi o ka manawa mai kou hoʻokolokolo umauma hope loa ʻana?

Pehea e mālama ai i ka ʻeha o ka umauma?

He ʻāpana maʻamau ka ʻeha o ka umauma cyclical o kāu pōʻaiapuni menstrual mahina, no laila ʻaʻole pono ia i ka lāʻau nui. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i ka ʻeha, aia kekahi mau lāʻau hoʻomaha ʻeha hiki iā ʻoe ke lawe e kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau hōʻailona:

• ʻAcetaminophen (e.g. Tylenol®)
• ʻIbuprofen (e.g. ʻAdvil®, Motrin®)
• ʻO ka `Naproxen sodium` (e.g. `Aleve®`, `Naprosyn®`)
• `Aspirin` (e laʻa. `Anacin®`, `Bayer®`)
• ʻDiclofenac (e.g. ʻVoltaren®) - Loaʻa nō hoʻi kēia ma ke ʻano he ʻaila poni.

Inā ʻoi aku ka ʻeha o kou umauma, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ʻelua mau lāʻau i kapa ʻia ʻo Danazol a i ʻole Tamoxifen (pono e lawe wale ʻia me ke kauoha a ke kauka). Eia nō naʻe, he mau hopena ʻaoʻao kēia mau lāʻau ʻelua, no laila he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana iā lākou a hoʻoholo inā kūpono lākou no kou kūlana. Aia kekahi mau mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou ʻeha umauma:

• Ke hoʻōki ʻana, ka hoʻololi ʻana i ka nui o ka lāʻau, a i ʻole ka haʻalele ʻana i nā lāʻau hormonal (e like me nā pila hoʻomalu hānau) a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau i ʻike ʻia e hōʻeha ai i ka umauma. Akā, mai hana i kēia me ka ʻole o ke aʻo ʻana mai ke kauka.
• Ke komo nei i kahi pale umauma kūpono a kākoʻo. (Hoʻololi ka nui a me ke ʻano o nā umauma i ka hala ʻana o ka manawa. No laila, e hōʻoia e kūpono mau ʻoe i ka nui o ka pale umauma kūpono.)
• Ke pale ʻana i nā huahana paka e like me nā sikaleka.
• E hōʻemi a hoʻōki paha i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine .
• E hoʻopili i kahi ʻūlū mahana i ka ʻāpana ʻeha loa o ka umauma (e makaʻala ʻaʻole e hōʻino i ka ʻili).
• ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaora E. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi he mea kōkua paha kēia no ka poʻe i ʻeha i ka umauma ma muli o ka menstruation.
• Ke kau ʻana i ka ʻaila primrose ahiahi i nā umauma. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi hiki i kēia ke hōʻemi i ka ʻeha o ka umauma.
• ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui magnesium . ʻO ka lawe ʻana i kēia mau mea i ka wā o ke kaʻina hana menstrual, ma kahi o ʻelua pule ma mua o kou wā, e kōkua paha i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona.
• Ke kau ʻana i nā mea poni hoʻomaha ʻeha e like me ka "OTC - over-the-counter" "Trolamine salicylate cream", hiki ke kūʻai ʻia mai kahi hale kūʻai lāʻau lapaʻau me ke kauoha ʻole a ke kauka.
• Ke hoʻohana nei i nā hoʻomaha hoʻomaha e hōʻemi i ke kaumaha.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole i aʻo hohonu ʻia kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau, a ʻaʻole paha lākou e hana no nā mea āpau. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e ʻike inā he kōkua kēia mau lāʻau lapaʻau iā ʻoe.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha umauma non-cyclical, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e like me nā mea no ka ʻeha cyclical. Eia nō naʻe, inā ʻike ʻo ia ʻo ke kumu nui o kou ʻeha he mea like me kahi maʻi a i ʻole kahi puʻupuʻu ʻaʻole cancerous, pono paha ka lāʻau lapaʻau kikoʻī (e like me nā antibiotics a i ʻole ke ʻoki ʻana) no kēlā kumu.

Hiki ke pale ʻia ka ʻeha o ka umauma?

He ʻāpana maʻamau ka ʻeha o ka umauma cyclical o kāu pōʻaiapuni menstrual mahina, no laila ʻaʻole hiki ke pale loa iā ia. Akā aia kekahi mau hoʻololi i ke ʻano o ka nohona hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka pale ʻana i kou mau hōʻailona mai ka ʻino ʻana. ʻO kēia mau mea e komo pū me ke komo ʻana i kahi bra kākoʻo maikaʻi, ka hōʻemi ʻana i ka caffeine, a me ka haʻalele ʻana i ka puhipaka.

Pehea ka lōʻihi e hiki ai ke ʻeha ka umauma?

Ma mua o ka menopause, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻeha umauma cyclical me kēlā me kēia pōʻaiapuni menstrual mahina. ʻOiai he pilikia mau ka ʻeha umauma, ʻo ke koʻikoʻi o ka ʻeha e pili ana i ke ʻano o kāu mālama ʻana - ʻo ia hoʻi, me nā lāʻau ʻeha kikoʻī a me nā loli o ke ʻano o ka noho ʻana. Hiki ke mālama ʻia ka ʻeha umauma non-cyclical me nā lāʻau lapaʻau a me nā loli o ke ʻano o ka noho ʻana. Eia nō naʻe, me kēia ʻano ʻeha, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono ai i ke kumu o ka ʻeha.

He aha ke ʻano o ka ʻeha o ka umauma i "maʻamau"?

Hiki ke maʻamau kekahi mau kumu o ka ʻeha o ka umauma, e like me nā loli hormonal a i ʻole nā ​​​​lāʻau hoʻomalu hānau. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e noho me ka ʻeha a ʻaʻole hoʻi e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau. No ka laʻana, ʻo ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka lāʻau hoʻomalu hānau āu e lawe ai e kōkua paha.

ʻOiai he mea maʻamau ka ʻeha o ka umauma i kekahi manawa, hiki nō hoʻi ke lilo i hōʻailona o kahi pilikia. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka e hōʻoia ʻaʻohe kumu koʻikoʻi a loaʻa kahi hopena i kou ʻeha.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka e pili ana i koʻu ʻeha umauma?

E ʻike i ke kauka inā like kēia me ka ʻeha o kou umauma:

• Inā e lilo ana ka ʻino i kēlā me kēia lā.
• Inā ʻaʻole e emi iho ma hope o ʻelua pule.
• Inā hoʻopilikia ia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka hiamoe.

Inā hele pū kou ʻeha me kahi puʻupuʻu, ka hoʻokahe ʻana o ka nipple, a i ʻole nā ​​​​​​loli o ka ʻili, e ʻike koke i ke kauka. ʻOiai hiki i ka ʻeha umauma ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole nui, ʻaʻole pinepine ia he mea koʻikoʻi. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau hōʻailona me nā lāʻau lapaʻau e like me ka lāʻau lapaʻau a me nā ʻano mālama ponoʻī like ʻole. He manaʻo maikaʻi mau e hoʻomaopopo i kāu kauka inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻeha ma mua o ʻelua pule a i ʻole inā e ʻoi aku ka ʻino. A laila hiki iā ia ke holo i nā hoʻokolohua e pono ai, e nānā i kou mau umauma, a loaʻa ke kumu o ka ʻeha.

Leka Lawe-Home: Nā Mea e Hoʻomanaʻo ai

No laila, ʻo ka ʻeha o ka umauma (mastalgia) kahi mea a ka poʻe he nui e ʻike ai. ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ia he hōʻailona o ka maʻi kanesa koʻikoʻi. Hiki ke lilo i ʻeha cyclical e pili ana me ka pōʻaiapuni menstrual, a i ʻole ka ʻeha non-cyclical ma muli o nā kumu ʻē aʻe.

• Inā he ʻeha hou kou, koʻikoʻi, mau, a i ʻole hele pū me nā puʻupuʻu, nā loli o ka ʻili, a i ʻole ka kahe ʻana o ka nipple, e ʻike pono i ke kauka.
• ʻO nā mea maʻalahi e like me ke komo ʻana i kahi pale umauma kūpono, ka hoʻēmi ʻana i ka caffeine, a me ka pale ʻana i ka puhipaka hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu i kekahi manawa.
• ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka a hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau kūpono iā ʻoe. Mai kuhi wale a hele i ka lāʻau lapaʻau ma kāu iho.

He mea nui loa ka mālama ʻana i kou olakino. Lana koʻu manaʻo he mea pono kēia ʻike iā ʻoe!