Ke noʻonoʻo nui nei ʻoe i nā mea? (Hopohopo) E ʻike kākou pehea e pili ai kēia i kou kino.

Ke noʻonoʻo pinepine nei ʻoe i nā mea liʻiliʻi loa? Ke holo mau nei anei nā manaʻo e like me "Pehea inā e hana ʻia kēia?", "Ke noʻonoʻo nei au i kāna mea i noʻonoʻo ai," "Pehea inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hana pono i kēia hana..." i loko o kou manaʻo? Manaʻo paha ʻoe, "Inā wau e noʻonoʻo wale a hopohopo e pili ana i ia mea, e hiki iaʻu ke pale aku i kahi mea ʻino mai ka hana ʻana." Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka noʻonoʻo nui ʻana a i ʻole ka hopohopo nui paha hiki ke loaʻa nā hopena i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia i kou kino. Ke nui loa kēia hopohopo , hiki iā ia ke lilo i hopohopo a hiki ke hoʻomaʻi iā ʻoe.

He aha maoli ke ʻano o ka noʻonoʻo nui ʻana?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka 'hopohopo' ka manaʻo o ka hopohopo a me ka hopohopo pono ʻole e pili ana i kahi pilikia a i ʻole ke kūlana. Ke lilo kēia i mea nui loa, hoʻomaka kou noʻonoʻo a me kou kino e hana mau. ʻO ka manaʻo wale nō e holo ana i loko o kou poʻo, ʻo ia "He aha ka mea e hana ʻia?"

Ke hopohopo nui ʻoe, hiki iā ʻoe ke hopohopo i ke ao, i kekahi manawa i loko o ka hopohopo. He nui ka poʻe e hopohopo mau nei e ʻōlelo nei he manaʻo ko lākou "e hiki mai ana kekahi mea ʻino." Hoʻonui wale kēia makaʻu maoli ʻole i ko lākou hopohopo. ʻO kēia poʻe, ka poʻe i ʻike nui i ko lākou wahi a puni a me ka hoʻohewa ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, e ʻike paha i nā mea āpau a me kekahi mea he mea hoʻoweliweli iā lākou.

I ka manawa pinepine, ʻo ka poʻe e hopohopo nui nei ma kēia ʻano e huli i nā mea kūpono ʻole e hōʻoluʻolu i ko lākou hopohopo. Eia kekahi laʻana, ʻoi aku ka nui o ko lākou lilo ʻana i mea hoʻopili i nā mea e like me ka ʻai nui ʻana, ka puhipaka, ka waiʻona, a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau.

He kūlana hopohopo paha kēia?

He pane maʻamau ka hopohopo i ke kaumaha. Eia nō naʻe, inā hoʻomau kēia hopohopo, he hopena paha ia o kahi maʻi e like me ka Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, a i ʻole Social Anxiety.

E noʻonoʻo e loaʻa ana iā ʻoe kahi hoʻokolohua koʻikoʻi a i ʻole kahi ninaninau hana e hiki mai ana. He mea maʻamau ka hopohopo iki a me ka makaʻu i kēlā manawa. ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa he mea maikaʻi kēia hopohopo liʻiliʻi. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomākaukau maikaʻi no ka hanana e hiki mai ana. No ka laʻana, inā ʻoe e hele ana i kahi ninaninau hana, i kou hopohopo iki ʻana, e noiʻi pono ʻoe i ke kūlana a me ka hui. A laila hiki iā ʻoe ke kū i mua ma ke ʻano ʻoi aku ka ʻoihana.Hiki ke hāʻawi.

Eia nō naʻe, ʻo ka poʻe hopohopo nui e pane koke a ikaika loa i nā kūlana hoʻoluhi. ʻOiai ke noʻonoʻo ʻana i ke kūlana hiki ke hoʻoulu iā lākou i ke kaumaha nui a me ka ʻoluʻolu ʻole. Lilo kēia hopohopo i mea ʻino ke lilo ia i mea kūpono ʻole a hiki ʻole iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo a noʻonoʻo pono paha.

"Pane Hakakā a Holo paha"

He ʻano hana kupaianaha ko ko kākou kino no ka pane ʻana i ke kaumaha. ʻO kēia ka mea a kākou e kapa nei ʻo "ka pane hakakā a lele paha." I ka ʻōlelo maʻalahi, he hana hana ia e hoʻomākaukau ai i ke kino e kū i ka pōʻino.

E noʻonoʻo, i ka wā i loko o ka nahele ko kākou mau kūpuna , ua hālāwai koke lākou me kahi tiga. I kēlā manawa, e hoʻomākaukau koke ko lākou kino iā ia iho, e hakakā paha i ka holoholona a i ʻole e holo wikiwiki aku. No ka hoʻolako ʻana i ka ikehu e pono ai no kēia, e hoʻokuʻu ke kino i nā hormones e like me ka "Adrenaline" a hoʻomakaʻala i ke kino holoʻokoʻa.

ʻOiai ʻaʻole mākou e hālāwai me nā tiga i kēia mau lā, nui nā ʻano "pōʻino" ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana, ʻo kahi luna e hoʻohewa mau ana iā mākou ma ke keʻena, nā kaʻa kaʻa i ke kakahiaka a me ke ahiahi, kahi kelepona e kani mau ana, a me kahi hoʻopaʻapaʻa liʻiliʻi ma ka home hiki ke manaʻo ʻia he pōʻino i ko mākou kino. Inā ʻoe kekahi kanaka e hopohopo mau ana i nā mea liʻiliʻi loa, e hoʻomaka kēia pane "Hakakā a Holo paha" e hoʻomaka i ka manawa a pau.

Hiki i ka hopohopo mau ke hoʻomaʻi iā ʻoe?

ʻAe, hiki nō. Hiki i ka hopohopo mau a me ke kaumaha ke alakaʻi i nā pilikia olakino he nui. Hoʻomaka ka pilikia me ka hoʻāla ʻana i kēlā me kēia lā o kēlā pane "Hakakā a Holo paha" a mākou i kamaʻilio ai.

ʻO kēia pane ke kumu o ka ʻōnaehana nerve o ke kino e hoʻokuʻu i nā hormones stress e like me cortisol. Hoʻonui kēia mau hormones i nā pae kō koko a me nā triglycerides, ka mea e hāʻawi i ke kino i kahi pahū wikiwiki o ka ikehu. Eia nō naʻe, ke hoʻohana ʻole mākou i kēia ikehu keu no ka hana kino e like me ka holo ʻana, hoʻomaka kēlā mau hormones e loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino.

Ua hōʻike ʻia ma ka papa ma lalo nei kekahi o nā hōʻailona kino koke e hiki mai ana ma muli o ia mea.

Inā hoʻomau kēia ʻano me ka ʻole o ka mālama ʻia, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke kaohi i kēia kūlana ma ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi maʻalahi i kou nohona.

He aha kā mākou e hana ai e puka aku ai mai kēia kūlana?

Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻihoʻi i ke kaulike ma waena o kou noʻonoʻo, kino, a me ka ʻuhane.

• E ʻike i kāu kauka: ʻO ka mea mua āu e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka ʻohana. E hana ʻo ia i kahi hoʻokolokolo kino piha e hōʻoia ʻaʻole i hoʻokumu ʻia kou hopohopo e kekahi maʻi olakino ʻē aʻe. Inā pono, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e like me ka anti-anxiety a i ʻole nā ​​​​​​antidepressants e kōkua i ka hoʻokele ʻana i kou hopohopo.

• Hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: Me ka ʻae ʻia e kāu kauka, e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. He mea maikaʻi loa nā kemika i hana ʻia i loko o ke kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino kaulike no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana pale. He ala maikaʻi loa nō hoʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa i ke kino e kū i ke kaumaha.

• E ʻai i ka meaʻai olakino a kaulike: Ke kaumaha a hopohopo, ʻai iki kekahi poʻe, ʻai nui kekahi, a ʻai kekahi i nā meaʻai maikaʻi ʻole. E noʻonoʻo pono i kou olakino ma mua o ka hōʻea ʻana i ka pahu hau ke hopohopo nei ʻoe.

• E kaupalena i kāu lawe ʻana i ka caffeine: ʻO ka caffeine , i loaʻa i ke kī a me ke kofe, hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve. Hiki i kēia ke hoʻokuʻu i ka adrenaline, e hoʻonui ai i kou hopohopo.

• E hoʻomanaʻo i kou hopohopo: E hoʻokaʻawale i 15 mau minuke i ka lā e noʻonoʻo ai i kēlā me kēia pilikia a makaʻu paha ma kou manaʻo. Akā i ka pau ʻana o nā minuke 15, e hoʻohiki iā ʻoe iho e hoʻokuʻu ʻoe i kēlā mau manaʻo. Hoʻokomo kekahi poʻe i kahi kaula laholio ma ko lākou pulima a "hoʻopaʻa" iā ia ke hopohopo lākou, ma ke ʻano he hoʻomanaʻo e hoʻokuʻu i ka manaʻo.

• E aʻo e hoʻomaha: ʻO nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, ka hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu, ka yoga, a me ka tai chi hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pane "hakakā a lele paha" o ke kino. Ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha.

• E mālama i nā pilina pilikanaka maikaʻi: ʻO ka mehameha a me ka noho kaʻawale ʻana e paʻakikī ai ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha. ʻO ka poʻe e hauʻoli nei i ka hoʻolilo manawa me nā hoaaloha maikaʻi a me ka ʻohana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā maʻi a ola lōʻihi.

• E kamaʻilio me kahi kākāʻōlelo loea: Hiki i ke kākāʻōlelo noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano noʻonoʻo e hoʻopilikia nei iā ʻoe a hoʻomohala i nā hoʻolālā kūpono no ke kū ʻana. Hiki i ke kākāʻōlelo ke kuhikuhi i nā ala e kōkua ai iā ʻoe. Akā, ʻo ʻoe ka mea e pono e loli. E holomua wale nō ka lāʻau lapaʻau inā ʻoe e hana ikaika e hoʻomaikaʻi.