I ka wā hāpai, noʻonoʻo nui mākou i ke olakino o kā mākou pēpē, ʻeā? Mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai a hiki i nā lole a mākou e ʻaʻahu ai, mālama mākou i nā mea āpau. Akā i waenakonu o kēia mau mea a pau, aia kekahi mea a mākou e poina pinepine ai, akā he mea nui loa ia. ʻO ia ke olakino o kou puʻuwai ma ke ʻano he makuahine. ʻO ka hāpai ʻana he manawa paʻakikī loa kou kino, ʻoiai kou puʻuwai. Ua ʻike anei ʻoe ʻo ka mālama ʻana i ke olakino o kou puʻuwai i kēia manawa ʻaʻole wale ia e pili iā ʻoe, akā, i kāu pēpē a me nā hanauna e hiki mai ana?
No ke aha he mea nui e noʻonoʻo e pili ana i ka puʻuwai i ka wā hāpai?
I ka ʻōlelo maʻalahi, he "hoʻāʻo koʻikoʻi" ka hāpai ʻana no kou puʻuwai. Pono kou puʻuwai e hana ikaika ma mua o ka maʻamau e hāʻawi i ke koko a me nā meaʻai e pono ai kāu pēpē e ulu. ʻO ka hopena, hiki i kekahi mau wahine ke loaʻa nā pilikia e pili ana i ka puʻuwai i kēia manawa.
Ua lohe mākou a pau i nā maʻi e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes gestational hiki ke hoʻopilikia i ke olakino o kou puʻuwai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka maʻi cardiovascular ke kumu nui o nā pilikia no nā wahine hāpai ma ka honua holoʻokoʻa. Akā, ʻaʻole i hoʻoholo wale ʻia kou pilikia e ke ʻano o kou kino.
Nā mea pilikia ma mua o kā mākou e manaʻo ai
ʻO ka maʻamau, noʻonoʻo wale mākou i nā mea e like me ka cholesterol , ke kaumaha, a me nā pae kō koko. Akā ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻoiaʻiʻo. Nui nā mea pili i ka nohona a me ke kaiapuni e hoʻopilikia i ke olakino o ka puʻuwai o ka wahine, ʻoi aku hoʻi ma kahi ʻāina e like me ko mākou.
Ka mana o nā hanauna
E noʻonoʻo i kēia ʻano. Ua ola paha kou kupuna wahine i kahi manawa paʻakikī loa. Ma muli paha o ka haunaele ma ka ʻāina, a i ʻole ma muli o nā pilikia waiwai, ʻaʻole i loaʻa iā ia ka manawa kūpono e loaʻa ai ka meaʻai maikaʻi a me ke kūʻokoʻa noʻonoʻo. ʻO kēlā kaumaha, kēlā hemahema meaʻai, ua hoʻopilikia i kou makuahine i kekahi ʻano mai ona aku. I kēia manawa ua hoʻoilina paha ʻoe i kekahi o kēlā hopena. Kāhea mākou i kēia he trauma a me ke kaumaha ma waena o nā hanauna . ʻAʻole kēia manaʻo ua hoʻoilina pololei ʻia kahi maʻi. Akā, hiki ke hoʻoili ʻia nā pilikia olakino i hoʻokumu ʻia e kēlā mau ʻike kaumaha mai kēlā hanauna a i kēia hanauna.
Hoʻololi i ke ʻano o ka nohona a me ka ʻai
ʻO kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ia ka loli o ko mākou nohona. Ma mua, he meaʻai momona ko ko mākou mau kauhale e like me ka ʻuala, ka ʻulu, nā lau nahele, a me ka laiki kūloko. Akā i kēia lā, huli pinepine mākou i ka meaʻai wikiwiki, nā mea inu ʻono, a me nā meaʻai i hana nui ʻia. ʻOiai he maʻalahi kēia mau mea e hoʻomākaukau ai, ʻaʻole maikaʻi iki ke kō keu, ka paʻakai, a me ka ʻaila i loko o kēia mau meaʻai no ko mākou puʻuwai. Hoʻonui hou ʻia kēia pilikia i ka wā hāpai.
E hoʻomanaʻo, ʻo nā mea e like me kou olakino noʻonoʻo, ke kaiapuni āu e noho nei, ke kākoʻo āu e loaʻa ai mai kou ʻohana, a me kou kūpaʻa kālā hoʻi e hoʻopilikia pololei i ke olakino o kou puʻuwai.
ʻO 8 nā mea nui o ke ola no ka puʻuwai olakino
ʻO kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 8, i hoʻolauna ʻia e ka American Heart Association, he mau alakaʻi maʻalahi akā koʻikoʻi loa ia e hiki i kekahi ke hahai e mālama i ko lākou puʻuwai olakino. E nānā kākou i kēia mau mea.
| Kumu Koʻikoʻi | Ma nā huaʻōlelo maʻalahi ... |
|---|---|
| ʻAi maikaʻi | E ʻai i nā mea kanu, nā huaʻai, nā legume, nā palaoa piha, a me nā protein lean. E hōʻemi i nā meaʻai i hana ʻia, ke kō, a me ka paʻakai. |
| Ke hana nei | E hoʻoikaika kino mālie, e like me ka hele wāwae a ʻauʻau paha, ma ka liʻiliʻi he mau lā o ka pule. Eia nō naʻe, inā hāpai ʻoe, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. |
| Ke hoʻōki nei i ka puhipaka | He mea ʻino loa ka puhipaka a me ka ʻike ʻana i ka uahi lua (pāpale puhipaka) i ka puʻuwai. He mea kēia e pono e hoʻōki ʻia i ka wā hāpai. |
| E hiamoe maikaʻi. | He mea nui ka hiamoe maikaʻi o ka pō no 7-9 mau hola no ke olakino o ka puʻuwai. |
| Kaohi kaumaha | He mea nui e mālama i ke kaumaha olakino no kou kiʻekiʻe. E ʻimi i ke aʻo lapaʻau no ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha olakino i ka wā hāpai. |
| Kaohi ʻana i ka cholesterol | E kāohi i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL cholesterol) i loko o ke koko. Kōkua ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino i kēia. |
| Ka hoʻomalu ʻana i ke kō koko | ʻOi loa aku inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes mellitus a i ʻole ʻoe e pilikia ana no ia mea, e nānā a kaohi i kou pae kō koko i nā manawa a pau. |
| Kaohi ʻana i ke koko | ʻO ke koko kiʻekiʻe he "mea pepehi kanaka leo ʻole." He mea nui loa e nānā mau ʻia a kaohi ʻia kou koko. |
He aha kā mākou e hana ai e hoʻololi i kēia kūlana?
E hoʻoweliweli paha kēia moʻolelo iā ʻoe, akā ʻo ka nūhou maikaʻi, he nui nā mea hiki iā mākou ke hana e uhaki i kēia pōʻaiapuni o ka pilikia.
Ma ke ʻano pilikino...
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka makaʻala i kēia. Inā ʻoe e hoʻolālā ana e hāpai, he mea nui loa ia e hālāwai me kāu kauka ma mua o kou hāpai ʻana a kamaʻilio e pili ana i kou olakino, ka mōʻaukala ʻohana , a me ke ʻano o ka nohona. Ua kapa ʻia kēia he ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hāpai ʻana .
I ka wā hāpai, e hahai i nā ʻōlelo aʻo a kāu kauka a kahu hānai paha. E hōʻoia e hele i nā keʻena lapaʻau. Mai makaʻu e kamaʻilio ākea me kāu kauka e pili ana i kou mau pilikia kino wale nō, akā, e pili ana hoʻi i ke kaumaha āu e manaʻo nei a me nā pilikia ʻohana. I kekahi manawa, hiki i kēlā mau mea ke lilo i kumu no ka piʻi ʻana o kou koko.
Ma ke ʻano he ʻohana a he kaiāulu...
He mea nui loa ke kākoʻo ʻohana no ka makuahine hāpai. ʻO ke kuleana o ka ʻohana holoʻokoʻa ke hana i kahi ʻano hauʻoli a ʻoluʻolu hoʻi nona, a e hoʻomākaukau a hānai iā ia i nā meaʻai momona.
He mea nui e hoʻolohe i kēia ma kā mākou ʻōnaehana olakino. Ma mua o ka mālama ʻana i kahi maʻi, ʻo ka nānā ʻana i ka mālama pale ke ala kūpono loa e pale aku ai i ka ulu ʻana o ka maʻi. Inā kūkulu ʻia kahi kaiāulu olakino, e hoʻomaikaʻi maoli ʻia ke olakino o nā kānaka i loko.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka makuahine olakino ke kumu o kahi ʻohana olakino a me kahi hanauna olakino e hiki mai ana.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka hāpai ʻana kahi manawa e pono ai ʻoe e mālama pono i ke olakino o kou puʻuwai .
- Ma waho aʻe o nā kumu olakino e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes, hiki i kou kaumaha, ka ʻai, a me nā hopena genetic ke hoʻopilikia i ke olakino o ka puʻuwai.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ke olakino o kou puʻuwai ma ka hahai ʻana i kēia mau mea maʻalahi 8 i kapa ʻia ʻo "Life's Essential 8".
- Inā he mau hopohopo a kānalua paha kāu e pili ana i kou olakino, e kamaʻilio ākea me kāu kauka .
- ʻO kahi hana liʻiliʻi āu e hana ai i kēia lā he hoʻopukapuka kālā nui ia e hoʻopaʻa ai i ke olakino o kāu keiki a me nā hanauna e hiki mai ana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo