Aia kekahi pilina ma waena o kou hiamoe a me kou pae kō koko?

No ke ola kino olakino, manaʻo nui kākou a pau i ʻekolu mau mea, ʻeā? ʻO ia ka ʻai pono ʻana, ka hoʻoikaika kino, a me ka hiamoe maikaʻi ʻana. Akā, ʻo ka hapa nui o ka manawa, ʻoiai ke kamaʻilio nei kākou e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui e pili ana i ka hiamoe. Manaʻo mākou he mea ia a mākou e hana ai i ka hopena o ka lā. Akā, ua ʻike anei ʻoe e pili ana ka maikaʻi o kou hiamoe i kou olakino holoʻokoʻa, ʻoiai hoʻi kou pae kō koko? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā.

No ke aha he mea nui ka hiamoe?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke ʻano o kou hiamoe ʻana e pili pono ana i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi. E noʻonoʻo wale, hiki i nā pilikia hiamoe ke kumu o kekahi mau maʻi koʻikoʻi, e like me ka momona, nā maʻi cardiovascular, a me ka maʻi diabetes.

Ua ʻike mākou i ke ʻano o ka ʻai maikaʻi ʻole a me ka nele o ka hoʻoikaika kino e hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi. Akā, nui ka poʻe i ʻike ʻole i ka hopena o ka hiamoe i ko mākou olakino. I ka wā hiamoe, hoʻoponopono ko mākou kino iā lākou iho, hoʻoponopono i nā hormones, a hoʻopau i nā mea ʻawahia i hōʻiliʻili ʻia i ka lā a pau. No laila, ke hoʻopilikia ʻia kēia kaʻina hana, hoʻomaka ka ʻōnaehana kino holoʻokoʻa e hana hewa.

He aha ka pilina ma waena o ke kō koko a me ka hiamoe?

He mea kupaianaha kēia pilina. E nānā kākou pehea e holo ai kēia.

ʻO ka uaki kūlohelohe o ko mākou kino

Hana ko mākou kino e like me kahi uaki kupaianaha. I ka lāʻau lapaʻau, kapa mākou i kēia ʻo ka circadian rhythm . Wahi a kēia uaki, inā mākou e hiamoe ana a ʻaʻole paha, piʻi iki ko mākou pae kō koko i ka pō. He mea maʻamau loa kēia. No ke kanaka olakino, ʻaʻole kēia e hoʻopilikia. No ka mea, ʻike ko mākou kino pehea e kaohi ai.

Ma hea e hoʻomaka ai ka pilikia?

Akā hoʻomaka ka pilikia ke hiamoe pono ʻole mākou. Inā ʻaʻole lawa kāu hiamoe, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 7-8 mau hola o ka hiamoe mau ʻole i ka lā, hoʻomaka kekahi mau loli nui e hana i loko o kou kino.

ʻO ka mea nui, ke nele kākou i ka hiamoe, ʻaʻole hiki i ka hormone insulin i loko o ko kākou kino ke hana pono. ʻO ka insulin ka mea e kōkua ai i ke kō (glucose) i loko o ko kākou koko e komo i loko o nā ʻāpana a hana i ka ikehu. Ua like ia me ke kī. No laila, ke nele kākou i ka hiamoe, ʻaʻole hiki i kēia kī ke wehe i ka puka. Kāhea mākou i kēia he kū'ē ʻana i ka insulin .

No laila he aha ka mea e hana ai ke hana pono ʻole ka insulin? ʻAʻole hiki i ke kō i loko o ke koko ke komo i loko o nā ʻāpana a hōʻiliʻili i loko o ke koko. ʻO ka hopena, piʻi pono ʻole nā ​​​​pae kō koko. ʻO kēia ke kumu nui o ka maʻi diabetes Type 2 .

Eia kekahi, ua ʻike ʻia e ka noiʻi he nui ka pilikia o ka poʻe me nā maʻi hiamoe e like me ka obstructive sleep apnea, ka mea e pili ana me ka snoring, i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Ua hōʻoia ʻia kēia e ka ʻepekema?

ʻAe, ʻoiaʻiʻo nō. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma kēia kumuhana i kahi mea nui loa. ʻO ia hoʻi, ʻo ka nui o ka manawa a mākou e hiamoe ai a me ke ʻano o kā mākou hiamoe he hopena nui ia i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o ko mākou lolo a me nā ʻiʻo kino i ka glucose, ʻo ia hoʻi ke kō.

Ua ʻike ʻia ma kēia noiʻi ke nele mākou i ka hiamoe, ʻo ia hoʻi, ke lawa ʻole ka hiamoe, aia nā loli nui i nā pae kō koko a me ka hoʻopuka ʻana o ka insulin. ʻO ke ʻano kēia, ʻo ka hoʻopilikia ʻana i kā mākou mau ʻano hiamoe maʻamau e hoʻopilikia loa i kā mākou kaohi ʻana i ke kō koko.

No laila he aha kaʻu e hana ai?

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hiamoe. No laila pehea mākou e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi a mau loa? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi:

• E moe i ka manawa maʻamau: E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka moe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e pili i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule. E kōkua kēia i kāu uaki kino (circadian rhythm) e hana pono.
• E hoʻoponopono i kou wahi hiamoe: E mālama i kou lumi i pouli, mālie, a anuanu. Hiki i nā mea e like me ka walaʻau a me ke kukui ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
• E ho'ōki i ka nānā ʻana i ke TV a me ke kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana:Hōʻike ke kukui polū mai kēia mau mea hana i kou lolo "he ao nō ia, e noho makaʻala." Hoʻemi kēia i ka hana ʻana o ka hormone hiamoe (melatonin). E hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E pale i nā meaʻai kaumaha i ka pō: E pale i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaumaha kokoke i ka wā moe. Eia kekahi, e kaupalena i kāu lawe ʻana i nā mea inu i loaʻa ka caffeine e like me ke kī a me ke kofe ma hope o ka hola 4 pm.
• Hoʻoikaika Kino: ʻO ka hoʻoikaika kino i ke ao e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā, e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika kokoke i ka wā moe, ʻo ia hoʻi i loko o 2-3 mau hola.
• E hoʻomaha i kou manaʻo: E hoʻomaha i kou manaʻo ma ka hana ʻana i kahi mea e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoe ʻana, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.

Pono anei au e ʻike i ke kauka?

Inā ua loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe no ka manawa lōʻihi, no ka laʻana, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, inā ala pinepine ʻoe, inā hiamoe nui ʻoe i ke ao, a inā haʻi aku kekahi iā ʻoe e hanu nui ana ʻoe, e ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.

He mea nui loa ka mālama ʻana i kāu hiamoe inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes. Hiki i kāu mau pilikia hiamoe ke hoʻopilikia pololei i kāu kaohi ʻana i ke kō koko, no laila e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi hiamoe hiki ke mālama ʻia.