Makaʻu ka nui o nā makuahine e hana i nā hana liʻiliʻi loa ke ʻike lākou e hāpai ana lākou. Hoʻōki lākou i ka hana ʻana i nā mea e like me ka hele wāwae a i ʻole ke piʻi ʻana i nā alapiʻi. "E hiki mai ana kekahi mea i ka pēpē inā wau e hoʻoikaika kino?" makaʻu lākou. Akā, ua ʻike anei ʻoe he mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai no ʻoe a me kāu pēpē i nā manawa he nui? Ua hōʻole ʻia nā moʻolelo wahaheʻe he nui i loaʻa ma mua e nā noiʻi lapaʻau hou. E ʻike kākou i ka ʻoiaʻiʻo.
E noʻonoʻo wale, pehea ka maikaʻi o ka noho olakino a ikaika i kou hāpai ʻana. ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai iā ʻoe i ke kino, akā e kōkua pū ia iā ʻoe e hauʻoli i ka noʻonoʻo, a e kōkua pū ia iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki i ka wā hānau. ʻAʻole wale ia, akā i kou olakino, e ulu olakino pū kāu pēpē.
Akā e hoʻomanaʻo! Ma mua o ka hana ʻana i kēia mau mea a pau, ʻo ka mea nui loa āu e hana mua ai, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka. He mea nui e loaʻa ka ʻōlelo aʻoaʻo maopopo e pili ana i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa iā ʻoe ma muli o kou kūlana olakino a me ka lōʻihi o kou hana ʻana iā lākou.
Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua (The Novice)
ʻAʻole nui ka poʻe e hoʻoikaika kino maʻamau ma mua o ko lākou hāpai ʻana. Inā ʻo ʻoe kēlā, ua maikaʻi. ʻAʻole i lohi loa ke hoʻomaka i kēia manawa. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino ikaika i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka kākou me ka maʻalahi.
Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka ʻōpū. Hoʻemi nui kēia i ka ʻeha kua, ka pehu ʻana o nā wāwae, a me ka luhi i ka wā hāpai. Hoʻomākaukau pū ia i ke kino no nā pilikia o ka hānau keiki ʻana.
No laila he aha nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana?
- Ka Hele Wikiwiki: ʻO kēia ke ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi loa a palekana hoʻi. ʻO ka hele wāwae ʻana no 20-30 mau minuke i ka lā, ʻekolu a ʻehā mau lā o ka pule ua lawa ia. Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kahi hoaaloha i ka wā e hele wāwae ana, ʻo ia ka wikiwiki kūpono iā ʻoe.
- ʻAuʻau a me ka Wai Aerobics : I loko o ka wai, ua hoʻemi ʻia kou kaumaha i ʻike ʻia ma kahi o 90%. Hoʻemi kēia i ke kaomi ma kou mau hono. Kōkua pū ka ʻauʻau ʻana i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa ʻana o ka wai i loko o ke kino a kaohi i ka pehu ʻana.
- Yoga: Aia nā papa yoga no nā wahine hāpai. Kōkua ka hanu hohonu i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo, hoʻoikaika i nā ʻiʻo, a he kōkua nui ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano hanu e pono ai i ka wā hānau.
ʻO ka mea nui loa: E hoʻolohe i kou kino i kou wā e hoʻoikaika kino ai. Mai hoʻoikaika nui iā ʻoe iho a hiki ʻole iā ʻoe ke kamaʻilio.ʻO ia ke ana maʻalahi loa. Inā manaʻo ʻoe ua luhi, e hoʻōki. Hiki ke ʻokoʻa kou manaʻo mai kēlā lā a i kēia lā. No laila e hoʻoikaika kino e like me kou manaʻo i kēlā lā.
Inā he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoe (The Conditioned Athlete)
Ua holo paha ʻoe, hāpai i nā mea kaumaha, a hana paha i nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe ma mua o kou hāpai ʻana. I ka wā ma mua, ua ʻōlelo aku nā kauka iā ʻoe e hoʻōki i ka hana ʻana i kēia mau mea āpau i kou hāpai ʻana. Akā i kēia manawa ua hōʻike ʻia e ka noiʻi inā ua maʻa kou kino i kēlā mau hoʻoikaika kino, ua maikaʻi ke hoʻomau iā lākou. E hoʻēmi iki i ka ikaika.
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻaʻole nui nā ʻeha kino o nā wāhine e like me kēia, he maʻalahi a pōkole hoʻi ka hānau keiki ʻana, a hoʻōla koke lākou.
Akā, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea:
- E hoʻēmi i ka ikaika: E hoʻēmi i ka mamao a me ka wikiwiki āu e holo mau ai. Inā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha, e hoʻēmi i ke kaumaha a hoʻonui i nā hana hou (r EPS ).
- E hoʻolohe i kou kino: Ke haʻi aku nei kou kino iā ʻoe, "He ʻano ikaika loa kēia." Inā ʻoe e ʻeha ana i ka ʻōpū a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole, e hoʻōki koke. Malia paha ua hiki i ka manawa e hoʻōki ai i ka holo ʻana a hoʻololi i ke kaʻa paikikala a i ʻole ka ʻauʻau ʻana.
- E hana i kahi hoʻolālā me kāu kauka: ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kēia ma mua o kou hāpai ʻana a hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe.
ʻO ka palekana mua! E hōʻoia e hahai i kēia mau kuhikuhi.
ʻOiai ke ʻano o kou pae kino, he mea nui e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo palekana i ka wā e hoʻoikaika kino ai i ka wā hāpai.
| Nā mea e hana ai (Do's) | Nā mea ʻaʻole e hana ʻia |
|---|---|
| E inu i ka wai nui: E inu i ka wai nui ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole maikaʻi ka maloʻo ʻana no ka makuahine a i ʻole ke pēpē. | Nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻoiai e moe ana ma kou ʻaoʻao: E pale i nā hoʻomaʻamaʻa kino e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma hope o ka trimester mua. Hiki i kēia ke ʻūlū i kahi aa nui e lawe mai i ke koko i ka puʻuwai. |
| Hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili: Mai poina e hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino a me ka hoʻomaʻalili ma hope. | Nā haʻuki pilikia kiʻekiʻe: E hōʻalo i nā haʻuki pili (pôpeku, kinipōpō hīnaʻi), nā haʻuki e pili ana i ka hāʻule ʻana (holo lio, heʻe hau iho), a me ka luʻu scuba a pau. |
| E ʻaʻahu i nā lole kūpono: E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu a palupalu e omo ai i ka hou. E ʻaʻahu i kahi pale umauma kākoʻo a me nā kāmaʻa ʻoluʻolu. | Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha: Inā ʻoe e manaʻo i kekahi ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha, mai hoʻowahāwahā iā ia a hoʻoikaika kino. E hoʻōki koke. |
| ʻAi i ka ʻai maikaʻi: E ʻai i ka ʻai momona e hoʻopiha hou i ka ikehu i hoʻolilo ʻia i ka wā hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i 5 a i ʻole 6 mau ʻai liʻiliʻi i ka lā. | Kūlou kuli hohonu: ʻO ka hormone relaxin i hoʻokuʻu ʻia i ka wā hāpai e hoʻokuʻu ai i nā hono. No laila, e pale i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā kūlou kuli hohonu. |
Inā ʻike ʻoe i kēia mau hōʻailona, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e ʻike i ke kauka!
Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e like me ka ʻeha o ka umauma, ke kahe ʻana o ke koko o ka ʻōpū, ka ʻūlū ʻana o ka ʻōpū, ka haki ʻana o nā membrane, ka ʻeha poʻo nui, ka ʻike pohihihi, a i ʻole ka paʻakikī o ka hanu ʻana, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a nīnau aku i kāu kauka. Inā pono, mai kānalua e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa.
Leka Lawe-Home
- E hōʻoia e loaʻa ka ʻae mai kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino i kou wā hāpai.
- E hoʻolohe pono i nā hōʻailona a kou kino e hāʻawi nei iā ʻoe. Inā manaʻo ʻoe ua luhi, ʻeha, a ʻoluʻolu ʻole paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
- E inu i ka wai nui i ka wā e hoʻoikaika kino ana. E pale i ka maloʻo ʻana o ka wai.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae no 15-20 mau minuke i kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻole.
- E hoʻoikaika kino me ka hauʻoli a me ka maʻalahi. He makana makamae kēia nou a me kāu pēpē i hānau ʻole ʻia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo