Nā Hana Hanu no ka Hoʻomaha ʻana i ke Kaumaha

I kēia manawa, e hanu hohonu. E hanu mālie. Ke manaʻo nei ʻoe ua ʻokoʻa iki, ua māmā iki? ʻO kou hanu he mea kaua ikaika loa ia āu. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻopau i ka hopohopo pono ʻole. Inā ʻoe e hoʻolilo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi i ʻāpana o kou ola o kēlā me kēia lā, e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa.

No ke aha e hoʻopilikia nui ai kēia hanu ʻana i ko mākou manaʻo?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻelua ʻāpana o ka ʻōnaehana nerve aunoa ko mākou kino. ʻO kekahi ka ʻōnaehana e hoʻomākaukau iā mākou no kahi pilikia, hoʻonui i ka helu o ko mākou puʻuwai, a hoʻoweliweli iā mākou. ʻO kekahi ka ʻōnaehana e hōʻoluʻolu iā mākou, hoʻomaha iā mākou, a hoʻihoʻi i ke kino.

I ka wā e kaumaha ai kākou, lawe mākou i nā hanu pōkole a pāpaʻu me ka ʻike ʻole. Hele wale kēia mau mea i loko o ka umauma. Ke hanu mākou ma kēia ʻano, hoʻoulu ʻia ka ʻōnaehana nerve e hoʻonāukiuki ai iā mākou. Hoʻonui wale kēia i kou kaumaha a hoʻopau i kou ikehu.

Akā, i ka wā e lawe ai kākou i nā hanu hohonu , hoʻoulu mākou i ka ʻōnaehana e hōʻoluʻolu iā kākou a hoʻomaha iā kākou. Hoʻihoʻi mālie kēia i ko kākou puʻuwai i ka maʻamau, hoʻohaʻahaʻa i ko kākou koko , a hoʻouna i kahi leka i ke kino holoʻokoʻa "ua maikaʻi nā mea āpau i kēia manawa, e mālie." ʻO ia ke kumu he ikaika loa kēia hoʻomaʻamaʻa hanu.

E hoʻomanaʻo i kēia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hana.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau mea, he mea maikaʻi ke hoʻomākaukau iki.

• E koho i kahi maikaʻi a mālie: Hiki paha i kou wahi moe, ka papahele o ka lumi hoʻokipa, a i ʻole kahi noho ʻoluʻolu. ʻOi aku ka maikaʻi o kahi mālie.
• E ʻaʻahu i nā lole ʻoluʻolu: He mea paʻakikī ke hana i kēia mau mea i ke komo ʻana i nā lole paʻa. E koho i nā lole māmā a ʻoluʻolu hoʻi.
• Mai hoʻoikaika : ʻAʻole kēia he mea āu e koi ai. Hiki i ka hana ʻana pēlā ke hoʻonui i ke kaumaha. E hana mālie a ma ke ʻano e kūpono iā ʻoe.
• E mālama i ka manawa like i kēlā me kēia lā: Inā hiki, e ho'āʻo e hana i kēia i hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā, i ka manawa like. ʻO nā manawa maikaʻi ke ala ʻoe i ke kakahiaka a i ʻole ma mua o kou hiamoe ʻana i ka pō.

He mau minuke wale nō ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe ma ka hana ʻana iā lākou no 10 mau minuke a ʻoi aku paha.

I kēia manawa, e nānā kākou pehea e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa.

Eia mākou e kamaʻilio nei e pili ana i kekahi mau hana maʻalahi loa i hiki i kekahi ke hana.

1. Hanu hohonu

ʻO kēia ke ʻano hana maʻalahi a koʻikoʻi loa. Maanei mākou e aʻo ai pehea e hanu ai ʻaʻole wale i loko o ka umauma, akā i loko hoʻi o ka ʻōpū a piha.

2. Ke kālele ʻana i ka hanu (Breath Focus)

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kiʻi noʻonoʻo a me ka huaʻōlelo e hōʻoluʻolu i kou manaʻo i ka wā e hanu hohonu ana.

• E pani i kou mau maka .
• E hanu hohonu i kekahi mau hanu.
• I kou hanu ʻana i loko, e noʻonoʻo e lawe ana ʻoe i ka ea i piha i ka "ʻoluʻolu" a me ka "mālie." E noʻonoʻo i kēlā ʻoluʻolu e pālahalaha ana ma kou kino holoʻokoʻa.
• I kou hanu ʻana i waho, e noʻonoʻo e haʻalele ana ke "kaumaha" a me ka "hopohopo" i loko o kou kino me kēlā hanu.
• I kēia manawa, e hoʻohui i nā huaʻōlelo i kēia. I kou hanu ʻana i loko, e ʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo, "Ke hanu nei au me ka maluhia."
• I kou hanu ʻana i waho, e ʻōlelo i loko o kou noʻonoʻo, "Ke hoʻokuʻu nei au i ke kaomi."
• E hana i kēia no kahi o 10 mau minuke.

3. Ke kaulike ʻana i ka hanu ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i waho (Ka hanu like ʻana)

Hoʻohālikelike kēia i ka manawa e hanu ai i loko a me ka manawa e hanu ai i waho.

• E noho ʻoluʻolu ma kahi noho a i ʻole ma ka papahele.
• E hanu i loko ma kou ihu, e helu ana i kou manaʻo mai ka hoʻokahi a hiki i ka ʻelima (5) i kou hanu ʻana i waho.
• I kēia manawa, e hanu i waho ma kou ihu, e helu ana i kou manaʻo mai hoʻokahi a ʻelima (5) i kou hanu ʻana.
• E hana i kēia i kekahi mau manawa.
• Ke ʻoluʻolu ʻoe e helu a hiki i ʻelima (5), e hoʻonui mālie i ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā ia i ʻehiku, ʻewalu, a i ʻole he ʻumi (10).

4. Hoʻomaha ʻiʻo holomua

He ʻano hana kupaianaha loa kēia. Ma kēia, hoʻopaʻa ʻoe i nā ʻiʻo ma kekahi ʻāpana o ke kino i kou hanu ʻana i loko, a hoʻokuʻu i kēlā paʻa i kou hanu ʻana i waho. Hāʻawi kēia i ka hōʻoluʻolu kino a me ka noʻonoʻo nui.

• moe i lalo.
• ʻO ka mea mua, e lawe i kekahi mau hanu hohonu a hoʻomaha iki.
• I kēia manawa, i kou hanu ʻana i loko , e ʻomi pono i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae a me kou mau manamana wāwae . E ʻomi ikaika loa.
• I kēia manawa, i kou hanu ʻana i waho , e hoʻokuʻu loa i kēlā paʻa. E ʻike i ka māmā e manaʻo ʻia ana ma ia wahi.
• ʻO ka mea aʻe, i kou hanu ʻana i loko, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou bipi . E hoʻokuʻu iā lākou i kou hanu ʻana i waho.
• E hana i kou ala i luna mai lalo o kou kino ma kēia ʻano. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae, ʻūhā, ʻōpū, umauma, manamana lima, lima, poʻohiwi, ʻāʻī, a ʻo ka hope loa, ʻo kou mau ʻiʻo maka (pani ʻia nā maka, ʻū ʻia nā niho) a hoʻomaha i kou hanu ʻana i waho.

5. Hanu o ka Liona i Hoʻololi ʻia

He ala leʻaleʻa kēia e hana ai. E noʻonoʻo ʻoe he liona ʻoe i ka wā e hana ana i kēia.

• E noho ʻoluʻolu ma kahi noho a i ʻole ma ka papahele.
• E hanu i loko ma kou ihu. E hanu a piha kou ʻōpū.
• A piha loa ʻoe, ʻaʻole hiki ke hanu hou aku, e hāmama i kou waha a hiki i ka hiki.
• I kēia manawa, e hoʻokuʻu i kou hanu a pau i ka manawa hoʻokahi me ka leo "HA" , e like me ka uwo ʻana o ka liona.
• E hana hou i kēia i nā manawa he nui. E ʻike ʻoe i ke kaomi i hoʻopaʻa ʻia i loko o kou manaʻo e hoʻokuʻu ʻia ana.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

He mau mea hana maikaʻi loa kēia mau ʻano hanu no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Akā, ʻo kou mau pae kaumahaInā he lōʻihi, ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui, a inā he mau hōʻailona ʻē aʻe kāu e like me ke kaumaha, ʻaʻole lawa kēia wale nō.