Makemake nā kānaka a pau e olakino, olaola, a piha i ka ikaika, ʻeā? ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā kekahi o nā ala kūpono loa e hoʻokō ai i kēia. Eia nō naʻe, hoʻomaka ka hapa nui o mākou i kā mākou huakaʻi hoʻoikaika kino me ka pīhoihoi nui, a laila ʻike i ka nalowale ʻana o ko mākou hoʻoikaika a i ʻole ka emi ʻana o ko mākou kūpaʻa ma hope o kekahi mau pule. ʻO ia kahi e lilo ai kahi mea hahai kino a i ʻole 'Exercise Log' i hoaaloha maikaʻi loa iā ʻoe. I ka ʻōlelo maʻalahi, he moʻolelo kēia—e like me ka puke pai—kahi āu e kākau ai i nā ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai, pehea ka lōʻihi o kāu hana ʻana iā lākou, a me kou holomua. ʻOiai he hana maʻalahi ia, hāʻawi ia i nā pono nui no kāu huakaʻi olakino lōʻihi.
He aha ka Moʻolelo Hoʻoikaika Kino a no ke aha he mea nui?
E nānā kākou i ke kumu he mea nui ka nānā ʻana i kāu mau hana hoʻoikaika kino. Manaʻo ka poʻe loea ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke o ka hana kino kaulike a ikaika paha i kēlā me kēia lā—inā paha he hele wāwae, holo, a paikikala paha. Ma ke kākau ʻana i kēia mau hana i lalo, kūkulu ʻoe i ka hoʻoikaika .
"Ke nānā ʻoe i hope a ʻike 'Ua hoʻokō maoli wau i kēlā i kēia lā,' lawe mai ia i kahi manaʻo haʻaheo a me ka makemake nui e hoʻomau i ka lā ʻapōpō."
ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe ka hiki ke ʻike i nā ʻano maʻamau i kāu hana maʻamau. No ka laʻana, inā ʻike ʻoe ua hala mau ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke awakea Pōʻalima, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu papa hana e hoʻoneʻe i kēlā kau i ke kakahiaka Pōʻaono. ʻO ke kumu, kōkua ia iā ʻoe e hoʻopilikino i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono i kou nohona maoli .
Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka mamao o kou hele ʻana mai. Inā i hoʻokahi mahina i hala aku nei, ua manaʻo ʻia he hiki ʻole ka holo ʻana he 10 mau minuke, a i kēia lā ke holo nei ʻoe no 20 mau minuke, he mea uku nui kēlā holomua i ʻike ʻia . He wahie ikaika ia e hoʻomau i ka neʻe ʻana i mua.
He aha nā mea e pono ai ke komo pū i loko o kahi hana hoʻoikaika kino kaulike?
I mea e mālama ai i kou kino i ke kūlana maikaʻi loa, pono i kahi hana holomua ke komo i ʻekolu mau kia nui:
1. Hoʻomaʻamaʻa Ikaika - Nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e kūkulu a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
2. Hoʻoikaika Kino Aerobic - Nā hana e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka hanu ʻana (e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana).
3. Hoʻolōʻihi - Nā hoʻomaʻamaʻa palupalu e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana a mālama i kou kino i mea palupalu.
ʻO ka nānā ʻana i nā ʻano ʻekolu a pau i loko o kāu log e hōʻoiaʻiʻo ana e mālama ana ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika kino maikaʻi.
He Manaʻo Koʻikoʻi Loa: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole he mau pilikia olakino kou, e ʻoluʻolu e kūkākūkā me ke kauka, he kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia, a he mea hoʻomaʻamaʻa paha ma mua o kou hoʻomaka ʻana. Hiki iā lākou ke ʻōlelo aku i nā hoʻomaʻamaʻa palekana a pono no kou mau makahiki a me kou kūlana kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻoihana ma mua o ka pilikia ʻana i ka hōʻeha ma o ke ʻano hana kūpono ʻole.
Luʻu Hohonu: Hoʻomaʻamaʻa Ikaika
ʻO ka maʻamau, ʻōlelo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma kahi o ʻekolu manawa i ka pule. E hoʻomanaʻo, mai hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no kāu mau hui ʻiʻo i manaʻo ʻia i ʻelua lā i ka lālani. E hoʻomaha mau i kahi lā e hiki ai i kou mau ʻiʻo ke hoʻōla a ulu ikaika.
I ke aʻo ʻana, e kālele i ʻekolu mau pūʻulu uaua nui:
- Kino Luna: Umauma, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima .
- Nā wāwae: Nā ʻūhā a me nā ʻiʻo bipi.
- ʻIwi: Kou mau ʻiʻo ʻōpū a me ke kua . He mea nui kēia no ke kaulike a me ke kūpaʻa.
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hoʻomehana mau me 5-10 mau minuke o ka hana aerobic māmā . Ma hope, e hana i nā kīkoʻo mālie e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
No ka hoʻoholo ʻana i ka helu kūpono o nā set a me nā hana hou ʻana, e nīnau i kahi loea kūpono. Eia kekahi laʻana, inā hana ʻoe i 10 mau hana hou ʻana, hoʻomaha, a hana hou, ʻo ia hoʻi he 3 mau set o 10. Hiki i kāu kumu aʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka mea kūpono no kou pae olakino o kēia manawa.
Hoʻomaʻamaʻa Aerobic: Maikaʻi no kou puʻuwai
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa aerobic e pili ana i ka hoʻoulu ʻana i kou puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu lawe ʻana i ka oxygen. E hoʻāʻo e hoʻohui i kēia mau mea i kou ola o kēlā me kēia lā .
ʻAʻole pono ʻoe i nā lako nani no kēia:
- Ke hele wikiwiki nei me kāu ʻīlio.
- Ke pāʻani nei i ka basketball me nā hoaaloha.
- ʻOiai ke hula ʻana i kāu mele punahele i loko o kou lumi, inā e hoʻonui ia i kou puʻuwai , helu ʻia ia he hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi loa.
ʻO ka pahuhopu ka hoʻokūkū i kou puʻuwai a hoʻoulu i ka hou. He mea maikaʻi loa kēia no kou olakino cardiovascular a me kou olakino noʻonoʻo.
Ka Maluʻolu: Ke Koʻikoʻi o ka Hoʻolōʻihi ʻana
ʻO ka mea hope loa, he mea nui ka hoʻolōʻihi ʻana no kou maʻalahi . ʻO ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hono e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha i ka wā e hiki mai ana.
- He ala maikaʻi loa nā kūlana Yoga e hoʻolōʻihi ai me ka palekana.
- A i ʻole, e noi i kāu kumu aʻo a kumu aʻo hale hoʻoikaika kino paha no kahi ʻano o nā kīkoʻo maʻalahi e kūpono i kou pae.
E hoʻopaʻa inoa i kēia mau kau! E hoʻomanaʻo, e hoʻomehana mau no kekahi mau minuke ma mua o ke kīkoʻo ʻana e pale i kou mau ʻiʻo a loaʻa ka pono nui loa.
E noʻonoʻo i kāu huakaʻi
Ma kāu moʻolelo, ma waho aʻe o ke kākau ʻana i ka ʻikepili loea, e hoʻāʻo e kākau i kahi memo liʻiliʻi e pili ana i kou manaʻo :
- "Ua paʻakikī ke ʻano o ka hoʻoikaika kino hou aʻu i hoʻāʻo ai i kēia lā."
- "Ua ʻeha iki koʻu mau kuli i kēia lā."
- "Ua hoʻomaha loa kēlā kau yoga i koʻu kino."
Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā o kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke . Mai hoʻokau. E kūkākūkā me kāu kauka a mea hoʻomaʻamaʻa paha ma mua o ka hoʻāʻo hou ʻana. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino.
Kōkua kēia noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e ʻike i ka mea āu e hauʻoli maoli ai. Pono ke olakino kino e lilo i mea e hauʻoli ai ʻoe. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka holo akā makemake ʻoe i ka hula, e hoʻololi i ka holo no kahi papa hula. ʻO ka pahuhopu ka hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana hauʻoli o kou ola.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino kahi hana āu e hauʻoli maoli ai.
Ka Lawe ʻAna: Kou Alanui i ke Kino Kino
Ma ka mālama ʻana i kahi moʻolelo hoʻoikaika kino, ke hoʻonohonoho nei ʻoe iā ʻoe iho no ka holomua lōʻihi:
- Hoʻomau ia i kou hoʻoikaika kiʻekiʻe .
- Kōkua ia iā ʻoe e nānā i kāu mau ʻano hana , me nā mea āu e hana ai a me nā mea āu e poina ai.
- Hāʻawi ia iā ʻoe e ʻike i kou holomua , ka mea e hāʻawi ai i ka hoʻoikaika nui.
- Hoʻomaopopo ia i kahi hana kaulike ma o ka hoʻohui ʻana i ka ikaika, aerobic, a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi.
- Hana ia ma ke ʻano he hōʻoia palekana ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike i ka ʻoluʻolu ʻole i ka wā mua.
- Kōkua ia iā ʻoe e kūkulu i kahi hoʻolālā pilikino hiki iā ʻoe ke mālama a hauʻoli hoʻi.
Inā paha ʻoe e hana nei a i ʻole e hoʻomaka wale ana, e hopu i kahi puke noke i kēia lā a hoʻomaka i kāu Moʻolelo Hoʻoikaika Kino. E hoʻomanaʻo, ua hana ʻia nā huakaʻi nui me nā ʻanuʻu liʻiliʻi a mau. Aia ʻo Nirogi Lanka ma aneʻi e kākoʻo iā ʻoe i kāu huakaʻi i kahi ola olakino a hauʻoli!
Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, Papa Kuhikuhi Hoʻoikaika Kino, Hoʻomaʻamaʻa Ikaika, Hoʻoikaika Kino Aerobic, Hoʻolōʻihi, Ola Kino, Hoʻoikaika Kino
