Pono anei kākou e hoʻohana i kahi "Exercise Log" e mālama i kā kākou hoʻolālā hoʻoikaika kino?

ʻO wai ka mea makemake ʻole e olakino a piha i ka ikaika, ʻeā? No laila, ʻo ke ala maikaʻi loa a maʻalahi hoʻi e hana ai i kēlā, ʻo ia ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, nui ka poʻe o kākou e hoʻomaka ana e hoʻoikaika kino me ka hoihoi, akā ma hope o kekahi manawa, palaualelo iki kākou e hoʻomau, a i ʻole aia kekahi mau manawa ʻaʻole kākou e hana pono. I ia mau manawa, ʻo kēia moʻolelo hoʻoikaika kino, a i ʻole "Exercise Log" he hoaaloha maoli e kōkua mai iā ʻoe. I ka ʻōlelo maʻalahi, he ala ia e hoʻopaʻa ai i nā hoʻoikaika kino āu e hana ai, pehea ka lōʻihi o kāu hana ʻana iā lākou, a me kāu mea e hana ai, e like me ke kākau ʻana i loko o kahi puke pai. ʻOiai he mea maʻalahi loa kēia, he nui nā pono no kou ola olakino.

He aha ka moʻolelo hoʻoikaika kino? No ke aha he mea nui ia iā mākou?

ʻAe, e nānā kākou i kēia moʻolelo hoʻoikaika kino, a me nā pono e hiki iā ia ke lawe mai iā kākou. E noʻonoʻo, ʻōlelo nā loea e pono ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke i kēlā me kēia lā, ma ka liʻiliʻi iki, a hiki i ka wā e hou ai ʻoe. Hiki i kēia ke lilo i kekahi mea mai ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ke kaʻa paikikala. No laila, ke hoʻoikaika kino ʻoe e like me kēia, ʻo ke kākau ʻana i nā mea āpau i loko o kēia moʻolelo e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka hoʻoikaika .

Ke ʻike ʻoe "Ua nui kaʻu hana i kēia lā," hauʻoli ʻoe, akā manaʻo pū ʻoe "Makemake au e hana like i ka lā ʻapōpō."

ʻO kekahi mea ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke mālama i kāu hana hoʻoikaika kino. No ka laʻana, inā ʻike ʻoe e hoʻomau nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana āu e hoʻolālā ai e hana i kēlā me kēia ahiahi Pōʻalima, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia i ke kakahiaka Pōʻaono. E kōkua kēia iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono i kou nohona . Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka mamao āu i hele mai ai a me ka nui o ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou olakino. Inā i hoʻokahi mahina i hala aku nei hiki ʻole iā ʻoe ke holo no 10 mau minuke, i kēia lā hiki iā ʻoe ke holo no 20 mau minuke. ʻO ka hauʻoli āu e ʻike ai ke ʻike ʻoe i ka holomua e like me kēia he mea waiwai ʻole ia. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka nui o ka hoʻoikaika e hoʻomau.

He aha nā mea nui o kahi papahana hoʻoikaika kino maikaʻi?

ʻAe, i kēia manawa e kamaʻilio kākou e pili ana i nā ʻāpana nui ʻekolu e pono ai i kahi papahana hoʻoikaika kino holomua. ʻO kēia mau mea: 1. Hoʻomaʻamaʻa ikaika - ʻo ia hoʻi, nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino. 2. Hoʻomaʻamaʻa Aerobic - e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a kōkua i ke kaʻina hana hanu (Aerobic Exercise) - e like me kā mākou e ʻike ai, nā mea e like me ka holo a me ka ʻauʻau. 3. Hoʻolōʻihi - e hoʻonui i ka maʻalahi o ke kino (Stretching) - nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaha ai i ke kino a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo. He mea nui loa ʻoe e mālama i nā memo e pili ana i nā ʻano hoʻoikaika kino ʻekolu i loko o kēia moʻolelo hoʻoikaika kino. A laila hiki iā ʻoe ke hōʻoia e hoʻoikaika kino pono ana ʻoe i kēlā me kēia ʻano. ʻO ka mea nui loa: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, a inā he mau pilikia olakino kāu, e ʻimi pono i ka ʻōlelo aʻo mai ke kauka, ke kumu aʻo haʻuki (`coach`) a i ʻole ke kumu aʻo hoʻoikaika kino (`trainer`).E hoʻomaka. Hiki iā lākou ke haʻi iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou kino, kou makahiki, a me kou olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o kēlā ma mua o ka hana wale ʻana i nā hoʻoikaika kino hewa a hōʻino i kou kino, ʻeā?

E nānā pono kākou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻAe, e kamaʻilio mua kākou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Manaʻo pinepine ʻia e hana i kēia i ʻekolu lā o ka pule. Akā e hoʻomanaʻo, mai hana i kēia i ʻelua lā i ka lālani. Pono ʻoe e hoʻomaha i hoʻokahi lā e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i kahi hoʻomaha. No ka mea, i ka wā e hoʻoikaika kino ai kākou, ua hōʻino iki ʻia ko kākou mau ʻiʻo, a pono lākou i kēia hoʻomaha e hoʻōla a ikaika. Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono ʻoe e kālele i nā hui ʻiʻo nui ʻekolu i loko o kou kino:

• Kino o luna: ʻO ia hoʻi nā ʻiʻo o ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima.
• Nā wāwae: Nā ʻūhā, nā ʻiʻo hamstring.
• ʻIwi: Nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua . He mea nui ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo no ke kaulike.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomehana i kou kino me kahi hoʻomaʻamaʻa māmā `(Aerobic)` no kahi o 5-10 mau minuke . Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i kekahi mau kīkoʻo mālie ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui i nā ʻiʻo. No ka ʻike ʻana i ka nui o nā set (`Sets`) a me ka nui o nā hana hou (`Repetitions`) āu e hana ai, e nīnau i kahi kumu aʻo haʻuki ma ke kula, he kumu aʻo (`Coach`) a i ʻole he `(Personal Trainer`). No ka laʻana, inā ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa he 10 mau manawa, a laila e hoʻomaha no kekahi manawa a hana hou i 10 mau manawa, e hoʻomaha hou a hana hou i 10 mau manawa, ʻo ia hoʻi `(Sets)` 3, a me `(Repetitions)` 1 `(Set)`. E loli kēia ma muli o kou ikaika kino.

Hanu, maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ka puʻuwai (Aerobic Exercise)

I kēia manawa, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka `(Aerobic Exercise)`. He mau hoʻomaʻamaʻa kēia e hoʻonui ai i kou puʻuwai a kōkua iā ʻoe e hanu maikaʻi. E hoʻāʻo e hoʻohui i kēia mau mea i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā . ʻAʻole pono kēia he mea nui.

• Ke hele wāwae wikiwiki nei me kāu ʻīlio.
• Ke pāʻani nei i kahi kinipōpō hīnaʻi liʻiliʻi me nā hoaaloha.
• ʻOiai ʻo ka hoʻomaha iki ʻana i ka wā e aʻo ana, e noho ana i loko o kou lumi a hula i kāu mele punahele, inā e hoʻonui ai i kou puʻuwai , he hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi ia.

ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻoikaika iki ʻana i kou puʻuwai, e hoʻohou i kou kino . ʻO ia ka manawa e loaʻa ai iā ʻoe nā pono maoli mai kēia mau hoʻomaʻamaʻa kino. He mea maikaʻi loa lākou no ke olakino o kou puʻuwai, a me kou olakino noʻonoʻo.

Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi e hoʻonui ai i ka maʻalahi

ʻO ka mea hope loa, akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi. E kōkua kēia iā ʻoe eHoʻonui ka maʻalahi. Ke maʻalahi nā ʻiʻo a me nā hono, emi ka pilikia o nā ʻeha.

• ʻO Yoga asanas kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka ʻiʻo.
• A i ʻole, e noi i kāu kumu aʻo a kumu aʻo hale haʻuki paha no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana.

Mai poina e hoʻopaʻa i kēia mau mea i loko o kāu puke hoʻoikaika kino. ʻO kekahi o nā mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomehana ʻana i kou kino me kekahi mau minuke o ka hoʻoikaika kino "aerobic" māmā ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino hoʻolōʻihi . E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha o nā ʻiʻo a loaʻa ka mea nui loa mai kāu mau hoʻoikaika kino hoʻolōʻihi.

E noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa āu e hana nei a e kākau i nā memo (Reflection)

Ma kāu moʻolelo hoʻoikaika kino, he mea waiwai nui inā hiki iā ʻoe ke kākau i lalo i nā hoʻoikaika kino āu i hana ai, pehea ka lōʻihi o kou hana ʻana iā lākou, a wehewehe pōkole hoʻi i kou manaʻo no kēlā mau hoʻoikaika kino .

• "Ua manaʻo iki he paʻakikī ka hoʻoikaika kino hou aʻu i hana ai i kēia lā."
• "Ua kaumaha iki koʻu kuli i kēia lā."
• "Ua māmā loa koʻu kino i ka wā i hana ai au i kēia `(Yoga)` asana."

E kākau i nā mea i lalo. Inā ʻoe e ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha i ka wā e hana ana i kahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke. Mai koi iā ʻoe iho e hana . Mai hana hou i kēlā hoʻoikaika kino a hiki i kou kamaʻilio ʻana me kāu kauka a mea hoʻomaʻamaʻa paha e pili ana i ia mea a loaʻa kā lākou ʻōlelo aʻoaʻo. He mea nui loa ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Ma ke kākau ʻana i kou mau manaʻo penei, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i ke ʻano o nā hoʻoikaika kino āu e makemake ai a me nā mea kūpono iā ʻoe. Makemake kekahi poʻe e hana i nā hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā. Makemake kekahi e hana i nā mea hou a mālama i nā ʻano like ʻole. No laila, e kōkua kēia "Noʻonoʻo" iā ʻoe e hana i kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino e like me kāu makemake.

E noʻonoʻo, ua ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe makemake nui i ka holo ʻana, akā makemake nui ʻoe i ka hula. No laila, ma kahi o ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi papa hula a hula paha ma ka home. ʻO ka mea nui loa, ʻo ka hoʻoikaika kino ka mea āu e makemake ai e hana.

No laila, ʻo kēia mau mea a pau i hui pū ʻia: he leka lawe home nāu!

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i kahi moʻolelo hoʻoikaika kino, a i ʻole "Moʻolelo Hoʻoikaika Kino". I ka ʻōlelo maʻalahi:

• Hoʻohauʻoli ia iā ʻoe e pili ana i ka hoʻoikaika kino ʻana .
• Hiki iā ʻoe ke mālama i kāu papa hana hoʻoikaika kino, nā mea āu e hana ai, a me nā mea āu e poina ai .
• Hiki iā ʻoe ke ʻike i kou holomua nou iho , ka mea e lawe mai i ka hauʻoli nui a me ka hoʻoikaika hou aku.
• Hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kāu hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma ka hana ʻana i ʻekolu mau ʻano hoʻoikaika kino: ka hoʻomaʻamaʻa ikaika , ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, a me ka hoʻolōʻihi ʻana.
• Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau pilikia i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e kuhikuhi mākou iā lākou a alakaʻi iā ʻoe e hana ma luna o lākou e like me ia .
• ʻO ʻoeʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa āu e hauʻoli ai e kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe a hiki iā ʻoe ke hauʻoli.

No laila, inā he mea hoʻoikaika kino mua ʻoe, e hoʻomaka e kākau i kāu "Exercise Log" i kēia lā. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he wahi maikaʻi kēia e hoʻomaka ai. E hoʻomanaʻo, hiki i nā ʻanuʻu liʻiliʻi ke alakaʻi i nā hopena nui. Aloha nui! Manaʻolana wau e kōkua nui kēia memo liʻiliʻi iā ʻoe i kahi ola olakino a hauʻoli hoʻi.

---

Hoʻoikaika Kino, Ola Kino, Papa Kuhikuhi Hoʻoikaika Kino, Hoʻomaʻamaʻa Ikaika, Hoʻoikaika Kino Aerobic, Hoʻolōʻihi, Ola Kino, Hoʻoikaika Kino