Ke noʻonoʻo nei ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha? A laila e aʻo hou e pili ana i kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino!

ʻO ʻoe kekahi kanaka e makemake ana e hōʻemi i ke kaumaha a noho nani a olakino? A laila ke nānā nei ʻoe i kahi kūpono. Manaʻo ka poʻe he nui no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, pono ʻoe e hana i nā mea e like me ka holo a me ka lele ʻana. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou mau ʻiʻo e kōkua nui i ka kaohi ʻana i ke kaumaha. I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino . ʻO kēia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hiki ke hoʻomaka ʻia ʻaʻole wale e ʻoe e hoʻāʻo nei e hōʻemi i ke kaumaha, akā e kekahi mea makemake e noho olakino.

No ke aha he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kekahi hana e hoʻoikaika a hoʻonui i ka nui o nā ʻiʻo i loko o ko kākou kino. He mea nui loa kēia no kekahi e hoʻāʻo nei e hoʻemi i ke kaumaha, penei:

• Puhi i nā calorie hou aku : Ua like ko kākou mau ʻiʻo me nā 'mīkini' i loko o ko kākou kino. I ka piʻi ʻana o ka nui o nā ʻiʻo, ʻo ka wikiwiki o ka puhi ʻana o ko kākou kino i nā calorie , ʻo ia hoʻi ko kākou metabolism , e piʻi pū ana hoʻi. A laila puhi mākou i nā calorie hou aku ʻoiai mākou e kū mālie ana a hiamoe ana. ʻAʻole anei kēia he kōkua nui i ka kaohi ʻana i ke kaumaha?
• ʻAno kino nani : Ke emi kou kaumaha, hiki i kou kino ke kulou i kekahi manawa. Akā ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻūlū kou mau ʻiʻo a loaʻa i kou kino kahi ʻano nani.
• Hoʻonui i ka ikaika a me ke ahonui: Hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika e pono ai e hana me ka luhi ʻole i ka lā a pau, hāpai i nā mea kaumaha, a piʻi i nā alapiʻi.
• Hoʻoikaika i nā iwi: Hoʻoikaika pū kēia mau hoʻoikaika kino i ko mākou mau iwi, ʻo ia hoʻi ke kōkua nei lākou i ka pale ʻana iā mākou mai nā maʻi e like me ka osteoporosis e hele mai me ka ʻelemakule.

E noʻonoʻo, pehea ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaumaha me ka hoʻoikaika ʻana i kou kino a me ke kino maikaʻi, ma mua o ka hōʻemi wale ʻana i ke kaumaha?

E ʻike pono i kēia mau mea ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino!

ʻAe, i kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Akā ma mua o kou komo ʻana a hoʻomaka i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, e nānā kākou i kēia mau mea.

Mai poina e hālāwai me ke kauka!

ʻO kēia ka mea nui loa.Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, ʻoiai inā he maʻi olakino mua kou (e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, nā pilikia hono), e nīnau pono i kāu kauka ʻohana no ka ʻōlelo aʻo.

"Ke noʻonoʻo nei au e hoʻomaka i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. He kūpono anei ia me koʻu kūlana olakino o kēia manawa? He aha kaʻu e makaʻala nui ai?"

Ma ke noi ʻana, hiki iā ʻoe ke pale i nā pilikia pono ʻole. E noʻonoʻo, inā he maʻi puʻuwai liʻiliʻi kou a i ʻole kahi pilikia hui āu i ʻike ʻole ai, inā hoʻomaka koke ʻoe e hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻopilikia, ʻeā? No laila he mea koi kēia hana.

Pehea ʻoe e hoʻolālā ai i kēia hoʻomaʻamaʻa kino? (Nā lā o ka pule a me ka hoʻomaha)

ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana ma kahi o 3 mau lā o ka pule. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kekahi lā a hoʻomaha i kekahi lā. He mea nui loa kēia lā hoʻomaha. Ua ʻike anei ʻoe i ke kumu? Hana ʻia ko mākou mau ʻiʻo me nā kaula liʻiliʻi. Ke hoʻoikaika kino mākou, loaʻa i kēia mau kaula nā waimaka liʻiliʻi. ʻAʻohe mea e hopohopo ai, he mea maʻamau ia. I ka wā e hoʻomaha ai mākou, hoʻoponopono ke kino i kēia pōʻino a hoʻoikaika iki i kēlā mau ʻiʻo ma mua o ka wā ma mua. Ua like ia me ka wā e kau ai ʻoe i ka sima ma kahi pā i haki a kūkulu hou iā ia, lilo ia i mea ikaika aʻe. No laila, ma ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo i kahi lā hoʻomaha, loaʻa iā lākou ka manawa hou e hoʻoponopono a ulu. I kēia mau lā hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea e like me ka hele wāwae māmā.

He mea nui ka hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili ʻana!

Mai hoʻomaka koke i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hana i kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomehana no kahi o 5-10 mau minuke . Hiki i kēia ke holo wikiwiki, ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae, a i ʻole ka hana ʻana i ka hana aerobic māmā. Hoʻonui kēia i ke kahe o ke koko i kou mau ʻiʻo a me nā hono, e hoʻomākaukau ana iā lākou no ka hoʻoikaika kino. Ua like ia me ka hoʻomaka ʻana i kahi kaʻa a hoʻokuʻu i ka mīkini e hoʻomehana no kekahi manawa. Eia kekahi, mai hoʻōki koke ma hope o ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hana i kahi hoʻoikaika kino hoʻomaha no kahi o 5-10 mau minuke . ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia, ʻo ia ke hoʻolōʻihi mālie i nā ʻiʻo āu i hoʻoikaika kino ai. E hōʻemi kēia i ka paʻa o nā ʻiʻo, e kōkua i kou puʻuwai e hoʻi i ka maʻamau, a e hoʻomāmā iā ʻoe.

ʻAno Kūpono - ʻO ke Ala Maikaʻi Loa e Pale ai i nā ʻEha!

He mea nui loa nō hoʻi kēia. I ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻike pono i ke ʻano kūpono. Inā hana hewa ʻoe i ka hoʻoikaika kino, no ka laʻana, inā kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ka wā e hāpai ana i kahi kaumaha, inā kau hewa ʻoe i kou mau kuli, nui ka manawa e loaʻa ai ka ʻeha o ke kua, ka ʻeha poʻohiwi, nā pilikia kuli, a pēlā aku. Inā ʻaʻole ʻoe i hilinaʻi i ke ala kūpono e hana ai i kahi hoʻoikaika kino,Mai hilahila e nīnau i kāu kākā'ōlelo hoʻokele kaumaha, mea hoʻomaʻamaʻa, a kumu PE paha inā ʻoe ma ke kula. I kekahi manawa ʻaʻole ʻo ke ala maikaʻi loa e hana ai i kekahi mea ke ala maikaʻi loa. Inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana me kekahi āu i ʻike ai no nā lā mua. Inā ʻoe e aʻo ana mai nā wikiō, e hōʻoia e loaʻa mai lākou mai kahi kumu hilinaʻi e hōʻike ana iā ʻoe i nā neʻe pololei.

E hana mālie i nā hoʻomaʻamaʻa a hanu!

ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e wikiwiki i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E hana mālie a me ka mana o nā hoʻomaʻamaʻa āpau. E mālama i ka mana i ka wā e hāpai ana a hoʻohaʻahaʻa i kahi kaumaha. ʻO ka hana mālie ʻana iā lākou e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka nui kūpono o ke kaumaha, a e hōʻemi pū i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO kekahi mea nui ʻo ka hanu ʻana . Nui ka poʻe e paʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻoikaika kino ana. ʻAʻole ia he mea maikaʻi iki. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā e hoʻoikaika kino ana e hoʻonui i ke kaomi i loko o kou kino, e like me ke kaomi ʻana i kahi paipu wai. Hiki i kēia ke hoʻonui koke i kou koko , a hiki i kekahi poʻe ke manaʻo i ka nāwaliwali a i ʻole ka poniuniu. No laila e hoʻomanaʻo:

• E hanu i waho i ka wā e hana ai i ka ʻāpana paʻakikī loa o ka hoʻoikaika kino (e.g. hāpai i kahi kaumaha).
• E hanu mālie i loko i ka wā e hana ai i ka ʻāpana maʻalahi o ka hoʻoikaika kino (e.g., e hoʻohaʻahaʻa ana i ke kaumaha).

Inā paha e pono ʻoe e hoʻomanaʻo iki iā ʻoe iho i kēia a hiki i kou maʻa ʻana, e lilo ia i mea pono nui.

ʻEhia ke kaumaha e hoʻomaka ai?

Mai hoʻohana i nā mea kaumaha i kou hoʻomaka mua ʻana. E hoʻomaka mau me kahi mea kaumaha māmā. Aia kekahi ala maikaʻi e ʻike ai i ke kaumaha kūpono iā ʻoe. Pono ʻoe e hiki ke hana ma kahi o 10 mau reps o ka hoʻoikaika kino i ka lālani me ke kaumaha āu i koho ai, me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono, a ma hope o ka 10th rep, pono ʻoe e manaʻo e hiki iā ʻoe ke hana i ʻelua a ʻekolu paha. Inā hiki mai kēia mau mea iā ʻoe ke hāpai ʻoe i kahi kaumaha, ua kaumaha loa ia nou:

• ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana piha i ka hoʻoikaika kino (e.g., ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai piha i kou lima).
• Ke haʻalulu nei kou mau lima a me kou mau wāwae.
• Pono ʻoe e hoʻohana i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino e hana i ka hoʻoikaika kino (e like me ke kuʻi ʻana i kou kino e hāpai i nā mea kaumaha, kūlou ma ka pūhaka).

Inā hana ʻia kēlā, mai makaʻu e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka piʻi ʻana o kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka mea nui ma ʻaneʻi ʻaʻole ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai, akā inā ʻoe e hana pololei a palekana i ka hoʻoikaika kino.

No wai kēia hoʻoikaika kino kūpono?

ʻAʻole wale no nā mea hoʻoikaika kino ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E like me kāu e ʻike ai ma kēia ʻatikala, he mau hoʻomaʻamaʻa pae hoʻomaka kēia e hiki i kekahi ke hana, inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hōʻemi i ke kaumaha a makemake wale paha e noho olakino a ikaika. Hiki i nā ʻōpio, nā poʻe waena, a me nā poʻe ʻelemakule, inā hoʻolālā pono lākou, ke hana iā lākou ma ko lākou pae ikaika ponoʻī. ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ka hale hoʻoikaika kino kahi āu e hāpai ai i nā mea kaumaha. ʻO kāuNui nā koho, mai nā hoʻoikaika kino e like me nā push-up, squats, dumbbell exercises, a me nā resistance bands. ʻO ka mea nui e hoʻomaka!

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

ʻAe, manaʻo wau ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maikaʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E nānā pōkole kākou i nā mea a kākou i kamaʻilio ai?

• He mea nui loa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke olakino a me ka kaohi kaumaha.
• He mea nui e kūkākūkā me ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana kino.
• E hoʻoikaika kino i 3 mau lā o ka pule, me hoʻokahi lā hoʻomaha a me hoʻokahi lā hoʻomaha.
• Mai poina e hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa kino a hoʻomāalili ma hope.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino me ke ʻano kūpono ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i nā ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike, e aʻo mai nā loea.
• E hana mālie i nā hoʻomaʻamaʻa kino, me ka kaohi, a me ka hanu pono ʻana.
• Ke hoʻomaka mua ʻoe, e hoʻomaka me ka kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka papahana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ke ola olakino ʻo ia ka mea e hoʻohui pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa cardio, a me ka hoʻolōʻihi ʻana.

No laila, mai makaʻu, e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a hoʻomaka e hana i nā hoʻoikaika kino. Makemake au iā ʻoe i ke ola olakino a ikaika!

---