Makemake ʻoe e mālama i ke kaumaha olakino? (Kaumaha Olakino) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

Pehea ʻoe? I kēia mau lā, nui ka poʻe ʻōpio e hopohopo nei e pili ana i ko lākou kaumaha a me ke olakino maikaʻi, ʻeā? I kekahi manawa e noʻonoʻo paha ʻoe, "ʻAuē, he mea nui kēia." Akā, ʻaʻole ia. Ke hana pololei ʻoe i kekahi mau mea liʻiliʻi, ʻaʻole paʻakikī ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino. E nānā kākou pehea e hana ai.

He aha ke kaumaha olakino? No ke aha he mea nui?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha olakino kahi kaumaha e kūpono i kou kiʻekiʻe, makahiki, a me ke ʻano o ke kino a kōkua iā ʻoe e noho olakino a kaʻawale mai nā maʻi. He mea paʻakikī ke ʻōlelo pololei i ka nui o kēia ma nā kilokani, no ka mea, ʻokoʻa ia mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Akā ma ke ʻano he alakaʻi maʻamau, hiki i kāu kauka a limahana olakino ʻohana paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kou kaumaha olakino .

He nui nā pono o ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino. Hiki iā ʻoe ke noho ikaika i ka lā a pau, e emi iho ka luhi, a e ʻoi aku ka makemake e hana i kekahi mea. Kōkua nō hoʻi ia i ka pale ʻana iā ʻoe mai kekahi mau maʻi e hiki ke kū mai i kou wā ʻelemakule, e like me ka maʻi diabetes , ka maʻi puʻuwai , a me ke koko kiʻekiʻe .

He aha kā mākou e hana ai e hoʻokō ai i kahi kaumaha olakino?

ʻElua mau mea nui i kēia:

1. Hoʻoikaika kino mau.

2. E hoʻomohala i nā ʻano ʻai maikaʻi.

Manaʻo kekahi poʻe he pono nā hoʻolālā nui a me ka hana nui no ka hana ʻana i nā mea ʻelua. Akā, ʻaʻole pēlā. ʻO ke ala maikaʻi loa, ʻo ia ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Ua like ia me ka palaki ʻana i ko mākou mau niho i ko mākou wā kamaliʻi. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, akā lilo ia i mea maʻamau.

1. E hoʻoikaika kino kākou? ʻO ka mea huna o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā!

Pono ke kanaka ʻōpio e like me ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke i ka lā.Pono ʻoe e hoʻoneʻe i kou kino. Maanei, ʻo "hana" ke ʻano o nā mea e hoʻoneʻe ai i kou kino me ka noho ʻole ʻana ma kahi hoʻokahi i ka lā a pau. ʻAʻole pono ia e pili i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino paʻakikī. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka loaʻa ʻana o nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole e pono ai kou kino i ka pule holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika kino aerobic e hoʻonui ai i kou puʻuwai , ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai , a me ka hoʻoikaika kino e loli ai .

E noʻonoʻo, he nui kāu mau hana ma ke kula, nā papa, a me ka hana i ka lā holoʻokoʻa. No laila, he paʻakikī ke loaʻa ka manawa e hoʻoikaika kino ai no 60 mau minuke pololei, ʻeā? Aia kahi hopena maikaʻi no kēlā. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kēia mau minuke 60 i mau "hoʻomaha hoʻoikaika kino" pōkole i ka lā holoʻokoʻa.

E like me ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā ma mua o kou pōloli ʻana, hiki i kēia mau ʻāpana hoʻoikaika kino liʻiliʻi ke mālama i kou ikehu i ke ao holoʻokoʻa.

ʻo kahi laʻana:

• E ala aʻe ma kahi o 15 mau minuke ma mua o ke kakahiaka a hana i kahi yoga a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi.
• E hele wāwae wikiwiki a holoholo paha no 15 mau minuke ma ke kula, ka hana, a i ʻole i ka wā ʻaina awakea.
• Ke hoʻi mai ʻoe i ka home mai ke kula, e hele wāwae a holo paha i kāu paikikala.
• Eia kekahi, ke hoʻohui ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā alapiʻi i ke ao, ka wā haʻuki ma ke kula, a me ka hele wāwae ʻana ma waena o nā lumi papa, e hoʻopau ʻoe i 60 mau minuke ma mua o kou ʻike ʻana!

10 mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau!

Eia nā ala maʻalahi he 10 e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kou ola:

1. E hoʻomaka i kēia lā: Mai kali. E hele i waho a hele wāwae i kēia manawa.

2. E lawe i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator: E hoʻohana i ke alapiʻi i nā manawa hiki. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia.

3. E hele wāwae/paikikala ma kahi o ka hoʻokele kaʻa ʻana: E hele wāwae a paikikala paha i nā wahi kokoke e like me ke kula a i ʻole ka hale o kahi hoaaloha inā hiki.

4. E kaʻa mamao loa: Inā ʻoe e kalaiwa ana, e kaʻa iki ma kahi mamao (ma kahi palekana) mai kahi āu e makemake ai e kaʻa a hele wāwae i kahi mamao pōkole.

5. He hoʻoikaika kino nō hoʻi ka hana hale: Ke hoʻomaʻemaʻe ʻana i kou lumi, ka holoi ʻana i kou kaʻa, ka pulumi ʻana i ka pā hale - ʻaʻole kēia he mau hana hale, he mau manawa kūpono loa ia e hoʻoikaika kino ai!

6. E hōʻemi i ka manawa pale : E hōʻemi i ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka nānā ʻana i ka TV, me ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona akamai, kamepiula, a i ʻole ka pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō . (Inā ʻoe e pāʻani i nā pāʻani, e koho i nā mea e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino.) Manaʻo ʻia ʻaʻole ʻoe e hoʻolilo ma mua o 2 mau hola i ka lā e nānā ana i ka pale, koe wale nō nā hana kula.

7. Hula!: E hele i kou lumi, e hoʻokani i kāu mele punahele, a hula a hiki i kou makemake. Inā ʻoe e hula no hoʻokahi hola,Hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie he 300 a ʻoi aku!

8. E huli i kahi mea āu e hauʻoli ai: E noʻonoʻo i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai. E hoʻāʻo! Inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua, e hoʻomaka mālie. Inā hopohopo ʻoe i ka hana ʻana me ka hoʻokahi, e lawe pū mai i kahi hoaaloha. Ke hana mākou i kahi mea a mākou e hauʻoli ai, ʻoi aku ka makemake o mākou e hoʻomau i ka hana ʻana.

9. Luhi anei ʻoe i ka hana ʻana i ka mea like? E hoʻololi iā ia: Inā ʻoe kekahi e luhi koke i ka mea like, e hoʻāʻo e hoʻololi i nā ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai. Ma kēlā ʻano, e manaʻo hou ia i kēlā me kēia lā.

10. E hana i kahi mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai, e wikiwiki ai kou hanu ʻana, a e hou ai kou kino: ʻO kēlā me kēia hoʻoikaika kino āu e hana ai, e hōʻoia e hoʻokomo i kahi hana e hoʻonui iki ai i kou puʻuwai, e wikiwiki iki ai kou hanu ʻana , a e hou ai kou kino.

2. Pehea e hoʻomohala ai i nā ʻano ʻai olakino?

ʻAʻole manaʻo ka ʻai maikaʻi e hele mau i ka papaʻai . ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike nā noiʻi he pinepine ka hopena o ka papaʻai. I kekahi manawa, hiki ke hoʻihoʻi ʻia a hoʻopau ʻoe i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka wā ma mua.

ʻO kekahi kumu o ka hāʻule ʻana o nā papaʻai, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i nā meaʻai i nā mea "maikaʻi" a me nā mea "maikaʻi ʻole". Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ua maikaʻi nā mea āpau ma ke kaulike . Eia kekahi, hiki i nā papaʻai ke waiho iā mākou me ka manaʻo nele a me ka hakahaka no ka mea ke haʻi mai nei lākou iā mākou e "ʻoki loa" i kekahi mau meaʻai. ʻAʻole wale kēlā, akā hiki i nā papaʻai ke hoʻonele iā mākou i nā meaola koʻikoʻi e pono ai ko mākou kino.

Pono ke kanaka ʻōpio e like me ʻoe e ʻai i nā ʻano meaʻai like ʻole. ʻAʻohe hewa o ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai iki i kēlā me kēia manawa. ʻO ia ke kumu e ʻoi aku ka ʻono o kahi ʻāpana kokoleka ke ʻai ʻoe ia mea i kēlā me kēia manawa ma mua o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā.

ʻO ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kaumaha olakino (a i ʻole e hoʻemi iā ia inā makemake ʻoe) ʻo ia ke koho ʻana i nā meaʻai olakino i kēlā me kēia lā. No kekahi o mākou, ʻo ia hoʻi ke hoʻololi ʻana i ke ʻano o ko mākou noʻonoʻo ʻana i ka meaʻai. Ma kahi o ka nānā ʻana i ka meaʻai me ka naʻau (no ka laʻana, he uku no ka hana maikaʻi ʻana ma kahi hoʻokolohua, a i ʻole he mea a mākou e ʻai ai e lanakila ai i kahi lā ʻino), hiki iā mākou ke aʻo e ʻike i ka meaʻai ma ke ʻano he mea pono e hoʻoulu ai i ko mākou kino.

10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokomo i nā ʻano ʻai olakino i kou ola!

1. Wai ma kahi o nā mea inu kō: E koho i ka wai, ka waiū momona haʻahaʻa, a i ʻole nā ​​​​mea inu kō ʻole ma kahi o nā mea inu palupalu kō, nā mea inu hua (me ke kō i hoʻohui ʻia), a me nā mea inu haʻuki .

2. Ma ka liʻiliʻi he 5 mau lawelawe ʻana o nā huaʻai a me nā mea kanu i ka lā: Hoʻopiha ka fiber i loko o kēia mau meaʻai i kou ʻōpū, a hāʻawi pū lākou i nā meaola a me nā ʻono e pono ai kou kino, e hoʻomāʻona ai iā ʻoe.

3. E ʻai i ka meaʻai kaulike mai nā hui meaʻai like ʻole:E koho i nā ʻano meaʻai like ʻole mai kēlā me kēia hui meaʻai: nā huaʻai a me nā mea kanu, nā palaoa (ʻoi aku ka palaoa piha), ka protein, a me nā mea waiū. E hoʻokomo i nā palaoa piha a me ka protein lean me nā huaʻai/mea kanu i kēlā me kēia pāʻina.

4. Inā ʻoe e ʻai i ka meaʻai wikiwiki, e koho naʻauao: E koho i kahi burger liʻiliʻi, hoʻokahi ʻāpana ma kahi o ka burger nui. E ʻai i kahi letus ma kahi o nā fries. E ʻai i nā meaʻai maʻamau - mai "supersize" ! ʻOi aku ka maikaʻi, e pale i nā hale ʻaina meaʻai wikiwiki i ka hiki.

5. E mālama i nā meaʻai māmā olakino ma ka home: Inā he mau koho olakino kāu ma kāu lumi kuke (e.g. kāloti, hua manu, pata pīnati), hiki iā ʻoe ke hana i kahi meaʻai māmā olakino ma kahi o ka ʻohi ʻana i ka ʻōmole kuki. (Pono paha ʻoe e hōʻoia i kou mau mākua e lawe mai i nā meaʻai māmā olakino!)

6. E lawe i kāu mau meaʻai māmā ponoʻī me ʻoe ke hele ʻoe i kahi huakaʻi: A laila, ʻaʻole pono ʻoe e kūʻai i kekahi mea mai kahi mīkini kūʻai aku a i ʻole hale kūʻai. Ma kahi o nā biscuits, nā ʻuala palai, a me nā meaʻai i hana ʻia i kiʻekiʻe i ka momona a me nā calorie, e lawe i nā lāʻau kāloti, kahi ʻāpana hua, a i ʻole kahi hui hana home o nā hua maloʻo a me nā nati.

7. E ʻai wale i ka wā e pōloli ai ʻoe: Inā makemake ʻoe e ʻai ma muli o ka luhi, ʻo kou manaʻo ke haʻi aku nei iā ʻoe e hana i kahi mea ʻē aʻe.

8. E ʻai i ka ʻaina kakahiaka olakino i kēlā me kēia kakahiaka.

9. Mai ʻai i ka wā e nānā ana i ke TV: Inā ʻoe e hana pēlā, e ʻai nui aku paha ʻoe ma mua o kou manaʻo.

10. E makaʻala i ka nui o nā ʻāpana: Inā nui ka pā meaʻai, e lawe i ka hapalua o ia mea a mālama no ka wā ma hope - a i ʻole e kaʻana like me kahi hoaaloha.

E ʻimi i kahi ala e kūpono iā ʻoe!

E hoʻohana i kou noʻeau a loaʻa nā ala e hoʻokomo ai i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai olakino i kou ola e pono ai nou. He ʻokoʻa kākou a pau. ʻOiai makemake paha kāu hoaaloha maikaʻi loa e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hale hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hele wāwae me kāu ʻīlio. Ke ʻike ʻoe i ka mea kūpono iā ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana!

Nā mea nui e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

• ʻO ke kaumaha olakino e kōkua iā ʻoe e noho olakino, hauʻoli, a me ka ikaika.
• ʻAʻole pono ia he ʻai nui. E pili ana i ka hoʻoikaika kino mau a me ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano ʻai maikaʻi.ʻO ia ka mea nui.
• E hoʻoikaika kino no 60 mau minuke i ka lā. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi, e hoʻokaʻawale iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi i ka lā a pau. E koho i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai a maikaʻi hoʻi kou manaʻo.
• Ke ʻai ʻoe, mai noʻonoʻo he "ʻai" ia. E ʻai i ka ʻai kaulike, ʻano like ʻole, a me ka momona . He mea maikaʻi ke loaʻa i kahi meaʻai iki i kēlā me kēia manawa.
• E hoʻomaka me nā hoʻololi liʻiliʻi. E lilo mālie kēlā mau hoʻololi i mau maʻamau i kou ola.

Pono ʻoe e hele ma kēia huakaʻi, e hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Inā makemake ʻoe i ke kōkua, mai makaʻu e nīnau i ke kauka, kahi meaʻai meaʻai, a i ʻole kahi pākeke hilinaʻi.