Hiki i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol? E ʻike pono kākou

Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe ma hope o kāu hoʻokolohua kino makahiki hope loa ua kiʻekiʻe iki kou pae cholesterol a pono ʻoe e makaʻala? Ua haʻi aku paha ʻo ia iā ʻoe inā hoʻomau ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka cholesterol kiʻekiʻe, aia ʻoe i kahi pilikia nui o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau . No laila, me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona , ua aʻo aku paha kāu kauka iā ʻoe e hoʻoikaika kino mau.

Akā, malia paha ʻaʻole ʻoe makemake nui e holo i ke ahiahi. Akā makemake ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hāpai i nā mea kaumaha. No laila ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "ʻAʻole hiki i ka hāpai wale ʻana i nā mea kaumaha ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i koʻu cholesterol kiʻekiʻe?" He nīnau kēia a ka poʻe he nui.

E aʻo maʻalahi kākou e pili ana i ka cholesterol.

ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo pono kākou i ke ʻano o ka cholesterol. ʻO ka waiwai cholesterol holoʻokoʻa i kāu hoʻāʻo koko (lipid panel) he hui pū ʻana o ʻekolu mau ʻāpana nui.

I kēia manawa, e nānā kākou i ke ʻano o kēia mau ʻano cholesterol.

He aha ka mea e hana ai i ka cholesterol me ka hoʻoikaika kino?

Ua hōʻike ʻia ma ka noiʻi lapaʻau he hopena maikaʻi ko ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ka cholesterol. Akā no nā hopena maikaʻi loa, pono e hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino cardio. ʻO ka Cardio e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai, e like me ka holo ʻana, ka hele wāwae wikiwiki, ka ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa paikikala.

Wahi a ka American Heart Association, no ke olakino puʻuwai maikaʻi loa, pono mākou:

• E hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule.
• A i ʻole, e hana ma ka liʻiliʻi he 75 mau minuke o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule.
• Eia kekahi , pono ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha ma ka liʻiliʻi he ʻelua mau lā o ka pule.

Hoʻonui nui ka hoʻoikaika kino cardio i kāu cholesterol maikaʻi ( HDL ) a hoʻemi i nā triglycerides . Eia nō naʻe, no ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL), he mea nui hoʻi e kāohi i kāu ʻai a hoʻemi i ke kaumaha me ka hoʻoikaika kino.

Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ma ka ikaika haʻahaʻa a i ʻole ka ikaika waena ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol holoʻokoʻa. Hōʻike nā haʻawina ʻē aʻe e hiki i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino hāpai kaumaha ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol LDL, akā no ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol HDL, pono ʻoe e hana ia ma ka ikaika kiʻekiʻe .

Pehea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa mai nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha?

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hāpai i nā mea kaumaha e kōkua i ka kaohi ʻana i kāu mau pae cholesterol, pono ʻoe e hana ia mea ma ke ala kūpono. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe.

1. E hoʻomaka mālie.

Inā ʻaʻole ʻoe i hele i ka hale hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, mai hoʻomaka nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka me kahi manawa pōkole, e like me 15-20 mau minuke , me ka ikaika haʻahaʻa. E hana i kou ala a hiki i ka wā e maʻa ai kou kino iā ia.

2. E hana ikaika iki aʻe ke maʻa ʻoe iā ia.

Ma hope o kekahi mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia, e hoʻonui iki i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. No ka kaohi ʻana i ka cholesterol, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma kahi pae o 75% - 85% o kou hiki ke kiʻekiʻe loa. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole kāu kauka e pili ana i kēia.

3. He mea nui ka hana hou ʻana i nā hana hou ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha.

ʻO kēia kahi e hana hewa ai ka poʻe he nui. I ka wā e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol, loaʻa nā hopena maikaʻi loa ma ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kūpono a me ka hana ʻana i nā hana hou aʻe a me nā set hou aʻe, ma mua o ka hāpai ʻana i nā kaumaha kaumaha loa.

4. E hui pū me ka hoʻomaʻamaʻa cardio

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻohui i ka hāpai kaumaha a me ka cardio. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hana ai i kēia me ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni . ʻO ke ʻano kēia e hāpai ʻoe i kahi kaumaha maʻamau a hana i ka nui o nā hana hou ʻana, me ka emi ma mua o hoʻokahi minuke o ka hoʻomaha ma waena o nā set. Ma kēia ala e loaʻa ai iā ʻoe nā pono o ka hāpai kaumaha a me ka cardio.

5. E hoʻololi me ka hana ʻole ʻana i ka mea like

Hiki ke luhi ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā. No laila e hoʻololi i kāu hana maʻamau. E hāpai i nā mea kaumaha i hoʻokahi lā. E hana i nā hoʻoikaika kino e like me nā pushups, squats, a me nā lunges i kekahi lā. E hoʻohana i nā kāʻei kū'ē i kekahi lā. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka mālama ʻana i ka ikaika me ka nānā ʻole i kāu hana.

6. E hana i ka cardio ma ka hale hoʻoikaika kino

Inā makemake ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino, e hana i kāu cardio ma laila. Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hoʻoikaika kino maikaʻi no kou puʻuwai a me kou mau māmā me nā lako e like me nā mīkini elliptical a me nā paikikala paʻa ma ka hale hoʻoikaika kino.

7. Mai poina i ka hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili ʻana

Mai poina e hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino a hoʻomāalili ma hope. He mea nui loa kēia no ka mālama ʻana i ka maʻalahi o ke kino.

8. Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

Inā palaualelo ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino i ka lā ua, mai hoʻolilo i kēlā i kumu e hoʻōki ai i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me nā pushups, squats, a me nā lunges mai kou lumi hoʻokipa mai.

ʻO ka cholesterol, cholesterol, hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hoʻoikaika kino, maʻi puʻuwai, cholesterol maikaʻi ʻole, cholesterol maikaʻi, LDL, HDL, pehea e hōʻemi ai i ka cholesterol