He ʻeha kou ma kou ʻūhā? (ʻeha ʻūhā) Mai hopohopo, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī!

Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi palapū nui a ʻeha paha ma kou ʻūhā i ka wā e pāʻani ana, e holo ana, e lele ana, a i ʻole i loko o kahi ulia? I kekahi manawa e ho'ōla wale kēia mau palapū i loko o kekahi mau lā, akā hiki i kekahi mau palapū ke ʻoi aku ka koʻikoʻi a lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o kēia mau palapū ma ka ʻūhā, inā mākou e kamaʻilio lapaʻau, `(Thigh Contusion)`, pehea ke koʻikoʻi o lākou, a pehea e mālama ʻia ai.

He aha ka ʻeha ʻūhā?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka huaʻōlelo Pelekania "contusion" ʻo ia hoʻi ka palapū . ʻO ka palapū ʻūhā ka hōʻino ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o luna o kou wāwae, ʻo ia hoʻi, ka ʻāpana ʻūhā. I kekahi manawa hiki i kēia mau palapū ke liʻiliʻi loa, uliuli wale nō. Akā i kekahi manawa hiki iā lākou ke lilo i ʻoi aku ka koʻikoʻi, he ʻeha nui. Akā i ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia mau palapū ke ho'ōla koke me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ma ka home.

ʻO ka maʻamau, hiki mai kēia ʻano ʻeha i ka wā e pā pololei ai ka ʻūhā. E noʻonoʻo e pāʻani ana i kahi haʻuki e like me ka rugby a i ʻole ka pôpeku, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa ana i ka kickboxing. I loko o ia mau haʻuki, nui ka pili a me ka hopena, no laila kiʻekiʻe ka manawa e loaʻa ai ka ʻeha o ka ʻūhā.

Pehea ka hopena o kēia palapū i kou kino?

ʻO ke ʻeha hamstring he ʻūpā koko (hematoma) a i ʻole ka palapū i loko o ka hui ʻiʻo quadriceps ma ke alo o kou ʻūhā. Hana ʻia nā quadriceps me ʻehā mau ʻiʻo. ʻO kā lākou hana nui ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kuli a kulou i kou ʻūhā. No laila, ke hōʻino ʻia kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ke kulou ʻana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kuli, a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i kou ʻūhā, a hiki iā ʻoe ke ʻeha.

Hiki i kekahi poʻe me nā ʻeha ʻūhā ke loaʻa nā pilikia ʻē aʻe me:

• Hiki i ke koko a me ka wai ke hōʻiliʻili a puni ka iwi i ʻeha, e hana ana i ka ʻeha o ka iwi .
• I kekahi manawa hiki i ka iwi ke haki (haʻi iwi) .
• Hiki i nā olonā ʻiʻo ke haehae a kuʻi ʻia (ʻiʻo ʻiʻo i kuʻi ʻia) .
• ʻO kekahi kūlana koʻikoʻi iki ka mea i kapa ʻia ʻo Myositis Ossificans . ʻO kēia ka manawa e hoʻomaka ai ke kūkulu ʻia ʻana o nā ʻiʻo iwi hou ma kahi e pono ai ke ʻiʻo palupalu, ʻo ia hoʻi, kahi i haehae ʻia ai ka ʻiʻo. He kūlana kēia e pono ai ke hopohopo.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā he koʻikoʻi ka palapū ʻūhā?

ʻAʻole koʻikoʻi ka hapa nui o nā palapū ʻūhā. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kahi hahau ikaika i kou ʻūhā, hiki ke lilo i ʻeha koʻikoʻi. Hiki ke koʻikoʻi ka ʻeha o kou ʻūhā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona:

• Inā pilikia ʻoe i ke kulou ʻana i kou kuli ma mua o 45 degere , a inā paha ʻoe e ʻeha nui i ke kulou ʻana i kou kuli.
• Inā paʻakikī ke hāpai i kekahi kaumaha ma ka wāwae i ʻeha.
• ʻĀpana ʻūhāHoʻomaka koke ia e pehu.

Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​​​ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka i ka wā hikiwawe loa.

He aha nā ʻano palapū o ka ʻūhā?

Hoʻokaʻawale nā ​​kauka i kēia mau ʻeha ʻūhā e like me ko lākou koʻikoʻi. ʻEkolu mau ʻano nui:

1. Nā ʻeha iki: I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae ma ke ʻano maʻamau. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kekahi ʻeha a palupalu paha i ka wā e hoʻopā ai i ka ʻūhā. E ola ana kēia ʻano ʻeha i loko o ʻeono lā.

2. Nā ʻeha palupalu: I kēia hihia, pilikia ʻoe i ke kulou ʻana i kou kuli ma mua o 90 degere, a ʻike pū ʻoe i ka ʻeha. Hiki ke hoʻomau ka ʻeha, ka pehu ʻana, a me ka palupalu ma ka ʻūhā no kekahi mau pule. Hiki ke hala a hiki i ʻelua mahina no ka ho'ōla piha ʻana o kahi ʻeha e like me kēia.

3. Nā ʻeha koʻikoʻi: I kēia hihia, he mea paʻakikī loa ke kulou i ke kuli ma mua o 45 degere, a he ʻeha nui. Pehu koke ka ʻūhā. ʻAʻole paha ʻoe e hiki ke hele me ka ʻole o nā koʻokoʻo. Hiki i kahi ʻeha koʻikoʻi e like me kēia ke hala i kekahi mau mahina e ho'ōla ai.

He aha nā hōʻailona o kēia palapū?

ʻO ka hōʻailona nui o ka ʻūhā ʻūhā ka ʻeha. Pili nā hōʻailona ʻē aʻe i ke koʻikoʻi o ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke ʻike:

• ʻEha.
• Ka paʻakikī i ke kulou ʻana i ke kuli a i ʻole ka hui pūhaka.
• ʻEha i ka wā e hele ai.
• Pehu.
• ʻOluʻolu ke hoʻopā ʻia.

Pehea ka manaʻo o kahi palapū ʻūhā?

ʻO ka maʻamau, ʻike ʻia ka ʻeha o ka ʻūhā ma ke alo o ka wāwae. I kekahi manawa , e like paha ka ʻūhā me he mea lā e ʻū ana.

No ke aha e ʻike ʻia ai kēia mau palapū ma ka ʻūhā?

ʻO ke kumu nui o ka ʻeha ʻūhā, ʻo ia ka hahau pololei ʻana i ka ʻiʻo quadriceps ma ke alo o ka ʻūhā. Hana pinepine ʻia kēia i ka wā o nā haʻuki, ʻoiai hoʻi nā haʻuki pili. Eia nō naʻe, hiki i kekahi hahau ikaika i ka ʻūhā ke hana i kahi ʻeha. E noʻonoʻo e pāʻani ana ʻoe i ka cricket me kāu mau hoaaloha i ke awakea a ke pāʻani nei ʻoe i ke kahua i ka wā e paʻi koke ai kahi pōpō iā ʻoe ma ka ʻūhā. A i ʻole, ma ko mākou kauhale, pinepine nā keikikāne a me nā kaikamahine i kekahi i kekahi i ka wā e pāʻani ana i ka netball a me ka volleyball a ʻeha ko lākou mau ʻūhā. I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia kēia ʻoiai inā hāʻule ʻoe mai kahi paikikala.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia no nā ʻeha ʻūhā? / He aha nā kumu pilikia?

ʻO ka ʻūhā ʻūhā ka mea maʻamau i waena o nā mea pāʻani. Hiki iā ʻoe ke ʻeha i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki pili e like me ka pôpeku, rugby, a i ʻole lacrosse. A i ʻole, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻūhā mai ka hāʻule ʻana i ka wā o nā hana e like me ka snowboarding, skiing, a i ʻole skateboarding. Hiki nō hoʻi ke hana i nā ulia koʻikoʻi e like me nā ulia kaʻa.Hiki ke loaʻa nā palapū ma ka ʻūhā.

Aia kekahi mau kumu e hoʻopilikia ai i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha o ka ʻūhā:

• Nā hana hoʻomehana a me nā hana hoʻomaha ma mua a ma hope o kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino.
• ʻEhia pinepine ʻoe e pāʻani ai i nā haʻuki e pili ana i ka hoʻopā kino?
• Inā paha e hoʻohana i nā lako pale.
• Kou pae o ke olakino kino.

ʻO kekahi mau kumu pilikia ʻē aʻe:

• Makahiki: ʻOi aku ka nui o ka poʻe ʻelemakule e ʻeha nui.
• ʻIke Meaʻai: Inā ʻaʻohe ou ʻai maikaʻi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hōʻeha ʻana.
• Mōʻaukala lapaʻau: Inā he maʻi kahe koko kou.
• Puhipaka: Hoʻopilikia ka puhipaka i ke kahe koko a hoʻopaneʻe i ka ho'ōla ʻana o nā ʻeha.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia palapū? (Diagnosis)

E hana mua kāu kauka i kahi hoʻokolohua kino e ʻike ai i kahi ʻeha hamstring. Hiki iā ia ke kaomi mālie i nā wahi like ʻole o kou ʻūhā, e nānā i ka neʻe ʻana o kou kuli, a i ʻole e loiloi i ka ikaika o kou ʻiʻo quadriceps.

I kekahi manawa hiki ke hana ʻia kēia mau hoʻāʻo e nānā i nā ʻiʻo palupalu:

• Nā scan MRI (MRI): E hoʻohana i nā magnet a me nā nalu lekiō e nānā i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu.
• Nā scan Ultrasound: E hoʻohana i nā nalu kani alapine kiʻekiʻe e nānā i loko o ke kino.

Inā manaʻo kāu kauka he ʻeha kou iwi, he haki, a i ʻole kahi maʻi e like me Myositis Ossificans, hiki iā ia ke kauoha i nā hoʻokolohua e like me CT scans a i ʻole X-ray .

Pehea ʻoe e mālama ai i kahi palapū ʻūhā?

Hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke ho'ōla i kahi ʻeha hamstring me ka hoʻomaha a me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ke kauka. Ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha, hiki i ke kauka ke ʻōlelo i kēia mau mea:

• Ke ʻano hana RICE:

ʻO RICE ke kū nei no ka Hoʻomaha, Ice, Compression, a me Elevation. E hōʻalo i nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha, a e kau i kahi ʻeke hau i nā manawa he nui i ka lā. E ʻōwili i kou ʻūhā i loko o kahi kāʻei elastic e hōʻemi i ka pehu. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka wā e noho ana, a kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻūhā. ʻO ka hana pololei ʻana i kēia e hiki ke kōkua iā ʻoe e ho'ōla wikiwiki.

• Nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs): Hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau, hiki ke kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai lāʻau (e.g., Ibuprofen, Diclofenac), ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka kaohi ʻana i ka pehu. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana ʻia kēia mau mea no kekahi mau lā wale nō, a hiki i hoʻokahi pule ma ka nui. Inā hoʻomau ʻoe i ka hoʻohana ʻana iā lākou, e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.

• Hoʻōla kino: Pono paha ka hoʻōla kino no nā ʻeha haʻahaʻa a koʻikoʻi paha. ʻO ka maʻamau, pili kēia i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma ka home a i kāu mau kipa hoʻōla kino. Hiki i kāu mea hoʻōla kino ke lomilomi i kou ʻūhā a hoʻohana paha i ka hoʻoulu uila (electrotherapy) e hoʻoulu i nā ʻiʻo. Hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka wikiwiki o ka ho'ōla ʻana.

• ʻOki kino: He mea kākaʻikahi loa, hiki ke hana ʻia kahi ʻano e like me ka Myositis Ossificans i ʻōlelo ʻia ma mua a pono paha ke ʻoki kino e wehe i nā ʻāpana iwi i hana hou ʻia.

Pehea e hōʻemi ai i ka pilikia o nā palapū ʻūhā?

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea e hōʻemi i kou pilikia o ka ʻeha ʻana o ka ʻūhā:

• E hoʻomaʻamaʻa pono i kou mau ʻiʻo quadriceps e hōʻemi i ke kaumaha ma luna o lākou.
• E hoʻomehana a hoʻomaʻalili maikaʻi ma mua a ma hope o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki.
• E hōʻoia e komo i nā lako palekana i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ke komo ʻana i nā hana pilikia (e like me nā pale ʻūhā).

ʻEhia ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi palapū ʻūhā?

ʻO ka maʻamau, hoʻōla ʻia kahi ʻeha liʻiliʻi o ka ʻūhā i loko o ʻelima a ʻehiku mau lā. Hiki i nā ʻeha kaulike a koʻikoʻi ke hala i ʻelua mahina a ʻoi aku paha e hoʻōla ai.

ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole e hoʻi hou i ka hana kino ikaika a hiki i ka wā e ʻae ai kāu kauka iā ʻoe. E ʻoluʻolu paha ʻoe i loko o ʻelua mahina, akā, ʻaʻole paha e ola loa ka palapū.

Pono ʻoe e ʻike i ke kauka? / Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

ʻAʻole paha e pono ke kōkua lapaʻau no kahi ʻeha ʻūhā liʻiliʻi. Hiki ke mālama ʻia kēia mau mea ma ka home. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o kahi ʻeha ʻūhā kaulike a koʻikoʻi paha, e ʻike koke i ke kauka. ʻO kēia kekahi:

• Inā paʻakikī ke hāpai i ke kaumaha ma ka wāwae i ʻeha.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kulou i kou kuli ma mua o 90 degere.
• Inā pehu koke a koʻikoʻi.

He aha nā nīnau koʻikoʻi e nīnau aku ai i ke kauka?

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha ʻūhā a manaʻo paha he loaʻa iā ʻoe kekahi, he mea maikaʻi e nīnau i kāu kauka i kēia mau nīnau:

• He aha kaʻu e hana ai ma ka home e hōʻemi ai i ka ʻeha?
• Pono anei au i ka hoʻōla kino e hoʻomaikaʻi ai?
• Āhea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaka hou e pāʻani haʻuki?
• He aha kaʻu e hana ai e pale aku i kahi ʻeha e like me kēia i ka wā e hiki mai ana?

He mea maikaʻi anei ke hoʻolōʻihi i ka ʻūhā i ʻeha?

He mea maikaʻi ke nīnau i kāu kauka i ka wā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo quadriceps ma hope o ka ʻeha hamstring.Hiki iā ia ke aʻo aku iā ʻoe e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana no nā lā mua, a ʻoi aku paha. Ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha mua a me ka pehu ʻana, hiki i kāu kauka ke paipai i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino.

He mea maikaʻi anei ke hoʻomau i ka wela ma luna o ke kapuahi?

ʻAʻole, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻopili i ka wela i kahi ʻeha ʻūhā. Hiki i ka hoʻopili ʻana i ka wela ke hoʻonui i ka pehu a hoʻopaneʻe i ka ho'ōla. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana i ka hau i nā lā mua.

Āhea mākou e hoʻomaka hou ai e pāʻani?

ʻO ka wikiwiki o kou hoʻi ʻana i nā haʻuki e pili ana i ke koʻikoʻi o ka ʻeha. E hāʻawi paha kāu kauka iā ʻoe i ka ʻae ke pau loa ka ʻeha a hiki iā ʻoe ke kūlou piha a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā a me kou kuli. Hiki i kēia ke hala ma kahi o hoʻokahi pule no kahi ʻeha liʻiliʻi. Hiki ke hala i kekahi mau mahina no kahi ʻeha koʻikoʻi.

Nā mea e pono ai mākou e hoʻomanaʻo (Leka Lawe-Home)

He mea maikaʻi ka pāʻani haʻuki no ke kino a me ka noʻonoʻo, akā pono kākou e makaʻala i nā pōʻino e hiki mai ana me ia. He mea maʻamau nā ʻeha ʻūhā i waena o ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki pili a me nā haʻuki koʻikoʻi. Loaʻa pinepine lākou i ka wā e loaʻa ai kahi hahau pololei a paʻakikī i ka ʻūhā. He liʻiliʻi kekahi mau ʻeha ʻūhā a hiki ke mālama ʻia ma ka home. Eia nō naʻe, lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai i nā ʻeha koʻikoʻi a pono ke mālama ʻia e ke kauka. No laila, e hoʻomehana mau ma mua o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a e ʻaʻahu i nā lako pale e pono ai. Hiki i kēia ke hōʻemi nui i ka pilikia o ia mau ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha koʻikoʻi, e ʻimi pono i ke aʻo lapaʻau.

ʻUha ʻeha, palapū, ʻeha haʻuki, ʻeha ʻiʻo, quadriceps, ke ʻano RICE, nā lāʻau ʻeha