Hana keʻena, pilikia hale, pilikia kālā… Me nā mea he tausani e like me kēia, ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka nui o ke kaomi, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha? ʻOiaʻiʻo, he mea maʻamau ia no kākou a pau ke manaʻo i kēia ʻano kaumaha noʻonoʻo i kekahi manawa o ko kākou ola. Eia naʻe, ua ʻike anei ʻoe inā hoʻomau kēia kūlana, ʻo ia hoʻi, inā ʻoe e kaumaha mau nei, hiki iā ia ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kāu mau pae cholesterol a me ke olakino o ka puʻuwai? ʻAe, he ʻoiaʻiʻo. No laila e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku i kēia lā.
Pehea ka hopena o ke kaumaha i ko kākou puʻuwai?
E noʻonoʻo ʻoe e pono ʻoe e kū i kekahi pilikia. I kēlā manawa, hoʻomākaukau maoli kou kino no ia mea. I kēia manawa, ʻelua mau hormones i kapa ʻia ʻo adrenaline a me cortisol i hoʻokuʻu ʻia i loko o ke kino. Hoʻoikaika kēia mau hormones i kou puʻuwai e kuʻi wikiwiki, e hoʻokala i kou lolo, a hoʻomākaukau iā ʻoe e kū i ka pilikia. I kekahi manawa he mea maikaʻi ka hopohopo iki, no ka mea, hāʻawi ia iā mākou i ka hoʻoikaika e lanakila i nā pilikia.
Akā ʻo ka pilikia ke hana mau kēia a no kahi manawa lōʻihi. Kāhea mākou i kēia he kaumaha mau loa . A laila noho kēlā mau hormones, ʻoiai ka hormone cortisol, ma nā pae kiʻekiʻe i loko o ke kino. Hoʻokau kēia i ke kaumaha weliweli ma kou puʻuwai a me nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hormone cortisol, ka mea e hoʻonui ʻia ma muli o ke kaumaha lōʻihi, e pili pono ana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
Penei ka hana ʻana. Loaʻa iā mākou ka LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol i loko o ko mākou koko. Kāhea mākou i kēia he cholesterol "maikaʻi ʻole" . Ma muli o ke kaumaha lōʻihi, piʻi kēia pae cholesterol LDL. Hoʻomaka mālie kēia cholesterol LDL i hoʻonui ʻia e waiho i loko o nā paia o ko mākou mau kīʻaha koko . E like me ka hōʻiliʻili ʻana o ka lepo a me ka ʻōpala i loko o kahi paipu wai. I ka hala ʻana o ka manawa, ua ālai ʻia a paʻakikī kēia mau kīʻaha koko.Pale ia i nā maʻi puʻuwai .
Eia kekahi, hoʻoulu ke kaumaha i ka mumū i loko o ke kino, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . ʻO HDL ka cholesterol "maikaʻi" . ʻO kā lākou hana ka wehe ʻana i ka cholesterol LDL maikaʻi ʻole mai nā kīʻaha koko a hoʻomaʻemaʻe iā ia. No laila, ke haʻahaʻa ka cholesterol maikaʻi, ʻae ʻia ka cholesterol maikaʻi ʻole e pani i nā kīʻaha koko e like me ka mea e pono ai. Ua maopopo iaʻu?
He aha nā pae kolesterol olakino?
Hōʻike ka papa ma lalo nei i nā pae cholesterol e pono ai no ke kanaka makua olakino. Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo e loli paha kēia mau waiwai inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a i ʻole nā maʻi ʻē aʻe. No laila , ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e pili ana i kāu mau pahuhopu kikoʻī.
| ʻAno kolesterol | Pae olakino (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol holoʻokoʻa | Ma lalo o 200 mg/dL |
| ʻO ka cholesterol "maikaʻi ʻole" (LDL Cholesterol) | Ma lalo o 100 mg/dL (ma lalo o 70 mg/dL no ka poʻe me ka maʻi puʻuwai/diabetes) |
| ʻO ka cholesterol "maikaʻi" (HDL Cholesterol) | ʻOi aku ma mua o 40 mg/dL no nā kāne, ʻoi aku ma mua o 50 mg/dL no nā wahine |
| Nā Triglycerides | Ma lalo o 150 mg/dL |
Pehea e hoʻoulu ai ke kaumaha i nā ʻano maikaʻi ʻole
Aia kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe i ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ka cholesterol. Pēlā mākou e hana ai me ke kaumaha. He aha ka hana a ka hapa nui o mākou ke manaʻo mākou i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha?
- Nā ʻano ʻai maikaʻi ʻole: Ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai ʻaila a ʻono mai ka hale kūʻai e hoʻomaha ai i ke kaumaha.
- ʻAʻole hoʻoikaika kino: Noho i mua o ke TV a i ʻole ma kahi moe, me ka manaʻo e hana ʻole.
- Puhi paka a me ka waiʻona: Puhi a inu waiʻona kekahi poʻe e hoʻomanawanui ai i ko lākou kaumaha.
ʻO kēia mau ʻano maikaʻi ʻole a pau ke alakaʻi pololei nei i nā pae cholesterol kiʻekiʻe. No laila, ʻo ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻano ma muli o ke kaumaha e hoʻonui wale i ka pilikia.
Ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi i hana ʻia ma luna o nā haumāna kulanui i ka wā o ke kaumaha nui, e like me ka manawa hoʻokolohua, ʻoiai i nā kānaka ʻōpio a olakino, piʻi ka pae cholesterol, ʻoiai ka cholesterol LDL. He kūlana maʻamau paha kēia no nā keiki e lawe ana i nā hoʻokolohua A/L ma ko mākou ʻāina.
ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kāohi i ke kaumaha
ʻO ka hoʻāʻo ʻana e pakele i ke kaumaha ma ka ʻai ʻana, ka puhipaka ʻana, a i ʻole ka inu ʻana i ka waiʻona e hāʻawi wale mai i ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole, akā hiki iā ia ke hana i kahi pōʻino nui i ka wā lōʻihi.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hoʻohana i kahi nohona olakino e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke kaumaha a hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae cholesterol. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua:
- E kamaʻilio me nā hoaaloha: E kamaʻilio me nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole kekahi ma ka hana e lawe mai iā ʻoe i ka hauʻoli. E hui no ke kī, a i ʻole e kelepona aku.
- E hana i kekahi lawelawe kaiāulu: E hana i kahi mea e kōkua ai i nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻohauʻoli loa ia iā ʻoe a e hoʻomaha hoʻi.
- E kākau i kou mau manaʻo a me kou mau nīnau: ʻO ke kākau ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau nīnau i loko o kahi puke moʻolelo a puke paha, he ala maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha ma mua o ka mālama ʻana iā ia i loko.
- E hoʻolohe i ke mele: Ke kaumaha ʻoe, e hoʻolohe i kahi mele mālie. Ke hauʻoli ʻoe, e hoʻolohe i kahi mele wikiwiki a ʻoi aku ka hauʻoli.
- E hoʻoikaika kino i nā manawa a pau:Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā kemika kūlohelohe i kapa ʻia ʻo endorphins . He mau mea hoʻomaha ʻeha kūlohelohe kēia a me nā mea hoʻomaha kaumaha. ʻOiai ka hele wāwae wale ʻana no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hōʻoluʻolu: E komo i nā ʻano hana e hōʻoluʻolu ai i ka noʻonoʻo a me ke kino, e like me ka noʻonoʻo a me ka yoga .
He mea ʻoi aku kēia ma mua o ke kaumaha?
I kekahi manawa, ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kaomi āu e manaʻo ai ma mua o ke kaumaha maʻamau. Eia kekahi laʻana, he ʻano i kapa ʻia ʻo ka maʻi hopohopo . ʻAʻole e like me ke kaumaha maʻamau, ʻo ka hopohopo kahi manaʻo mau a hiki ʻole ke kāohi ʻia o ka makaʻu a me ka hopohopo.
Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ma lalo nei, ʻoi aku paha ia ma mua o ke kaumaha maʻamau.
- Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i ke kaomi a i ʻole nā manaʻo hoʻokaumaha āu e manaʻo nei.
- Inā ke hoʻopilikia nei kēia kaumaha i kāu male ʻana, ka hana, a i ʻole nā hana o kēlā me kēia lā .
- Inā ʻoe e kaumaha nei , a ua huli paha i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau e hoʻomaha ai i ke kaumaha.
- Inā he mau manaʻo kou e hoʻopau i kou ola .
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona koʻikoʻi, e ʻoluʻolu e ʻike koke i kāu kauka. Hiki iā ia ke nānā iā ʻoe, e hoʻoholo inā he maʻi hopohopo a kaumaha paha kēia, a kuhikuhi iā ʻoe no ka lāʻau kūpono inā pono.
Leka Lawe-Home
- Aia kahi pilina pololei ma waena o ke kaumaha mau loa a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol koko.
- Hiki i ke kaumaha ke hoʻonui i ka cholesterol LDL "maikaʻi ʻole" a hoʻemi i nā pae cholesterol HDL "maikaʻi". Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
- ʻO nā hana maikaʻi ʻole a mākou e hana ai e hoʻoponopono ai i ke kaumaha (ʻai nui ʻana, puhi paka, nele i ka hoʻoikaika kino) e hoʻonui ai i ka pilikia cholesterol.
- Hiki i ka ʻai olakino, ka hoʻoikaika kino mau, a me nā ʻano hana hōʻoluʻolu ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke kaumaha a me ka cholesterol i ka manawa like.
- Inā paʻakikī ke kāohi i kou kaumaha a inā paha ua lilo i mea koʻikoʻi, e ʻimi pono i ke kōkua lapaʻau.
Koʻikoʻi, cholesterol, kaumaha, cholesterol, maʻi puʻuwai, LDL, HDL, triglycerides, olakino, cholesterol maikaʻi ʻole, cholesterol maikaʻi
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo