He aha ka 'Mindfulness'? E kamaʻilio maʻalahi kākou e pili ana i kēia.

ʻAʻole anei ʻoe i pilikia i kekahi manawa i ka noʻonoʻo ʻana i ka lōʻihi o kou lā? Ua ala ʻoe i ke kakahiaka, hele i ka hana, hoʻi mai i ka home, hele i kahi moe, a hiamoe. Ua hala ka lā holoʻokoʻa e like me ka robot. ʻOiai kou manaʻo ma kahi ʻē aʻe, ke hana nei kou kino i kahi mea ʻē aʻe. ʻO ka hapa nui o ka manawa, noho mākou i ke ʻano 'autopilot'. Ke like mākou me kēia, nele mākou i nā mea he nui i ke ola. He ʻano nani a maʻalahi ka noʻonoʻo e kōkua iā mākou e puka i waho o kēlā kūlana a ola i kēia manawa.

He aha maʻalahi ka manaʻo o 'Mindfulness'?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka noʻonoʻo pono ka hana o ka nānā pono ʻana i nā mea e hana nei i kēia manawa. ʻO ia hoʻi, ka nānā ʻana i nā mea e hana nei i loko o kou noʻonoʻo (kou mau manaʻo, nā manaʻo) a me nā mea e hana nei i loko o kou kino (no ka laʻana, ka manaʻo i loko o kou ʻōpū ke hoʻomanaʻo ʻoe e uku i ka bila uila).

E pili ana hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e hana nei a puni ʻoe. Eia kekahi laʻana, ʻike ʻana i kahi pua hou e pua ana ma kou ala e hele ai i ka hana i kēlā me kēia lā.

Ke nānā ʻia ma kēia ʻano, he nānā ʻana ka noʻonoʻo pono. Ua like ia me ka nānā ʻana i kou ola mai kahi mamao aku, me ka ʻole o ka pane ʻana me ka naʻau.

ʻO kekahi ʻaoʻao o kēia, ʻo ia ka 'autopilot' a mākou i ʻōlelo ai ma mua. ʻO ia hoʻi ka hana me ka ʻike ʻole a me ka noʻonoʻo ʻole. E noʻonoʻo e haʻalele ʻoe i kāu kaʻa i ke kakahiaka Pōʻaono, me ka manaʻo e hele i ka paka, a hoʻokele ʻoe i ke keʻena e like me ka mea maʻamau. ʻO ia ke ʻano o ka 'autopilot'.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o 'Mindfulness' a me 'Autopilot'

I mea e maopopo ai kēia mau manaʻo ʻelua, e nānā kākou i kēia papa.

Pehea e ʻike ai au inā pololei kaʻu hana ʻana i kēia?

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau. I loko o ke kaʻa, ma ka laina, ma ka hana. ʻO ka mea mua, e hoʻomaʻamaʻa i ka "single-tasking." ʻO ia hoʻi ka hana ʻana i hoʻokahi mea i ka manawa a me ka hāʻawi ʻana i kou manaʻo piha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi mea maʻalahi loa, e like me ka palaki ʻana i kou mau niho a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi ʻāpala .

Inā he mau minuke kou e noho hoʻokahi ai, e hoʻāʻo i kēia:

1. ʻO ka mea mua, e kū no kekahi manawa a e hoʻolohe i kou kino. He aha kāu e ʻike ai a lohe ai? E nānā pū i kāu mea e honi ai, e ʻono ai, a e hoʻopā ai. Mai kapa i kēia mau mea he maikaʻi/maikaʻi ʻole. E waiho wale iā lākou.

2. I kēia manawa, e hoʻomaʻemaʻe hou aku i kou nānā. He aha kou manaʻo i loko o kou kino? E nānā i nā mea liʻiliʻi e like me ke kani ʻana a i ʻole ka mae ʻana. E hāʻawi i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino i kou nānā piha no kekahi manawa. Mai kou poʻo a i kou mau manamana wāwae.

3. A laila, e makaʻala nui i kou hanu. Ma hea o kou kino āu e ʻike nui ai i ka hanu? Ma kou umauma? Ma kou ʻōpū? Ma kou mau puka ihu? E hoʻomau i kou nānā ma laila.

4. E nīnau iā ʻoe iho, "Pehea koʻu manaʻo i kēia manawa?" E ʻike i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. E noho pū me lākou no kekahi manawa. E ʻae i kēlā mau manaʻo e hele mai, me ka hoʻohewa ʻole.

5.Ke hele hewa kou manaʻo (a e hiki mai ana nō ia), mai hopohopo. He mea maʻamau loa ia. ʻAʻohe pono e hoʻopaʻi iā ʻoe iho no ia mea. Me ke akahele loa, e hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu ʻana.

He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka 'Mindfulness'?

Kōkua ka noʻonoʻo pono iā ʻoe e ʻike i ka wā e holo pono ana ʻoe. No laila, ma kahi o ka mihi ʻana ma hope, loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e hoʻololi i kāu mea e hana nei i kēlā manawa a ma laila.

E noʻonoʻo ʻoe e ʻai ana ʻoe i kahi ʻeke popcorn i kēlā me kēia pō i mua o ke TV. ʻO kēia kou maʻamau. Ke noʻonoʻo pono ʻoe, hiki iā ʻoe ke 'hopu' i kēia maʻamau. I kēlā manawa, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻoholo ʻokoʻa. Malia paha e ʻai i kahi kāloti ma kahi o ka popcorn, a i ʻole e hoʻōki i ka nānā ʻana i ke TV a hele no kahi hele wāwae pōkole.

Ma kēia ʻano, kōkua ka noʻonoʻo pono iā ʻoe e pili mau i kāu mau pahuhopu a me nā mea i manaʻo ʻia, no laila hiki iā ʻoe ke pale aku i ka hana ʻana i nā mea āu e noʻonoʻo ʻole ai (e laʻa me ka ʻai ʻana i kahi pā kokoleka nui ke kaumaha ʻoe).

Nā pono olakino noʻonoʻo

He mea hana waiwai nui ka noʻonoʻo pono no ke olakino noʻonoʻo.

• Hoʻēmi i ke kaumaha: Ke noho ʻoe i kēia manawa, ʻaʻole ʻoe e hopohopo nui e pili ana i ka wā e hiki mai ana a mihi i ka wā i hala.
• Hoʻomalu i ka Hopohopo: Kōkua kēia hana iā ʻoe e hoʻokuʻu i nā manaʻo hopohopo e hele mai a hele aku, me ka ʻole o ka hakakā ʻana me lākou.
• Hoʻomaikaʻi i ke ʻano: Ke hoʻomaka ʻoe e mahalo i nā mea liʻiliʻi o ke ola, e maʻalahi ka hauʻoli.

Akā e hoʻomanaʻo i kēia: ʻOiai he mea hana ikaika ka noʻonoʻo pono, ʻaʻole ia he pani no ka mālama olakino no nā kūlana olakino noʻonoʻo koʻikoʻi (e.g., ke kaumaha nui). Inā loaʻa iā ʻoe kēlā pilikia, he mea nui loa ia e ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo.

Ka noʻonoʻo no ka kaohi kaumaha a me ka hoʻoikaika kino

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia ʻano hana e kāohi i kou kaumaha. Kāhea mākou ia he "ʻAi Manaʻo" .

• Ma mua o kou ʻai ʻana, e nīnau iā ʻoe iho inā ua pōloli maoli ʻoe.
• Ke ʻai ʻoe, e nānā i kāu pā. E hauʻoli i kona kala a me kona ʻala.
• E ʻai mālie, e ʻono ana i kēlā me kēia nahu, kona ʻono, a me kona ʻano.
• I ka wā e ʻai ana, e makaʻala inā ua piha kou ʻōpū. E hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka wā e māʻona ai ʻoe, ʻoiai inā aia nō ka meaʻai ma kāu pā.

Pēlā nō hoʻi ke hoʻoikaika kino ʻoe. E makaʻala i ke ʻano o kou kino ke hoʻoikaika kino ʻoe. E makaʻala i ke ʻano o kou mau ʻiʻo, pehea ʻoe e hanu ai, pehea ʻoe e hou ai. A laila e lilo ka hoʻoikaika kino i mea ʻoi aku ka leʻaleʻa. No laila e hoʻoikaika ʻia ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino.

Makemake ʻoe e ʻike nui ʻia i kou ola o kēlā me kēia lā? A laila, e kau i kou manaʻo ma luna o ia mea. ʻO ia ka hana mua.