Loaʻa pinepine iā ʻoe ka ʻeha o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi? He pilikia paha ia me kou ʻiʻo Trapezius (Trapezius Muscle Strain)

He nui ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ko lākou ʻāʻī, poʻohiwi, a me ke kua o luna a lākou e ʻike pinepine ai. Manaʻo kekahi poʻe he ʻeha wale nō ia a he luhi paha mai ka nānā ʻana i ke kamepiula no ka lōʻihi. Akā ʻo ke kumu nui o kēia ʻeha he ʻeha paha ia ma luna o kahi ʻiʻo kūikawā i loko o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo Trapezius. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī, me ka maʻalahi loa.

He aha kēia ʻiʻo Trapezius?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻiʻo nui a huinakolu ia e hoʻomaka ana ma ke kua o kou ʻāʻī, holo ma waena o kou mau poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i lalo i kou kua waena. ʻOiai aia ia ma kou kua, manaʻo pinepine mākou he ʻiʻo lima luna ia ma mua o ka ʻiʻo hope no ka mea ʻo ia ke kāohi nui i nā neʻe ʻana o kou kāʻei poʻohiwi.

Ua māhele ʻia ka ʻiʻo Trapezius i ʻekolu mau ʻāpana, a he ʻokoʻa nā hana a kēlā me kēia.

• ʻO Trapezius Kiʻekiʻe: Aia kēia ma lalo o kou ʻāʻī a ma luna o kou mau poʻohiwi. Kōkua kēia ʻāpana i ka wā e hāpai ai ʻoe i kou mau lima, e hoʻohuli i kou poʻo, a kūlou i kou ʻāʻī. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, i ka wā e hāpai ai mākou i ko mākou mau poʻohiwi e ʻōlelo, "ʻAʻole au i ʻike," ʻo ia ka ʻāpana kiʻekiʻe e hana.
• ʻO Trapezius Waena: Aia kēia ma lalo o ka trapezius luna, ma waena o nā poʻohiwi. ʻO kāna hana nui ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i ke kūpaʻa i ka neʻe ʻana o kou mau lima. ʻO kēia ka mea e hana ai ke huki ʻoe i kou mau lima i hope e ʻapo i kekahi.
• ʻO Trapezius Haʻahaʻa: Holo kēia ʻāpana mai nā ʻūhā poʻohiwi a iho i ke kua. Kōkua ia i ka mālama ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka wā e wili ai a kūlou i mua. He mea nui nō hoʻi ia no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi.

No laila, inā ua hōʻino ʻia a ʻūlū ʻia paha kēia ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka ʻeha nui ma kou kua i luna, poʻohiwi, a ʻāʻī paha.

He aha ke ʻano o ka ʻeha o ka ʻiʻo Trapezius?

ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo, a i ʻole ma nā huaʻōlelo maʻamau, he "huki ʻiʻo," he haehae hapa a piha paha o nā olonā o kahi ʻiʻo. Hiki ke hana ʻia kēia ʻano haehae ke kau ʻia kahi ʻiʻo i kahi ikaika nui ʻaʻole hiki ke kū.

He ʻokoʻa kēia mai ka ʻeha . ʻO ka ʻeha ka haehae a i ʻole ka huki ʻana o kahi ligament e hoʻopili ai i nā iwi kekahi i kekahi. ʻO ka ʻeha ka hōʻeha i ka ʻiʻo ponoʻī.

Hiki ke puʻunaue ʻia kēia i ʻekolu mau papa ma muli o ka nui o ka poino.

He aha nā kumu o kēia kūlana?

ʻElua kumu nui no kēia.

ʻEha koʻikoʻi

Hana ʻia kēia i ka manawa hoʻokahi. E noʻonoʻo e hāpai koke ana i kahi pahu kinoea kaumaha, a i ʻole ke kīloi hewa ʻana i kahi pōpō i ka wā e pāʻani ana i ka cricket. ʻOiai kahi ulia e like me ka hāʻule nui ʻana a i ʻole kahi kuʻi ʻana hiki ke hana i kēia ʻano pōʻino. Hoʻomaka ʻoe e ʻeha koke.

ʻEha mau loa/hoʻohana nui ʻia

Hana ʻia kēia ke hana hou ʻoe i ka neʻe like no kahi manawa lōʻihi. No ka laʻana, ʻo nā mea e like me ka haka pono ʻana i kahi kamepiula ma ke kūlana kūpono ʻole i ka lā a pau, ka hāpai ʻana i kahi ʻeke kaumaha ma ka poʻohiwi hoʻokahi i ka lā a pau, a i ʻole ka hana ʻana i ka neʻe like i kahi haʻuki e like me ka ʻauʻau ʻana hiki ke hōʻino i kēia ʻiʻo i ka hala ʻana o ka manawa.

He aha nā hōʻailona o kēia?

Ke huki ʻia kahi ʻiʻo trapezius, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona e like me:

• ʻEha nā ʻiʻo, ʻoiai ma hope o ka hana ʻana i kahi mea e hohola ai a ʻaelike paha i nā ʻiʻo.
• ʻEha e hoʻonui ana i ka neʻe ʻana o ke ʻiʻo a e emi ana i ka wā e hoʻomaha ai.
• Ka pehu ʻana a i ʻole ke ʻano ʻili (e like me ka palapū).
• Nā ʻūmiʻi ʻiʻo.
• Ua emi ka ikaika a me ka hana o nā ʻiʻo.
• Ke lohe nei i kahi kani "pop" i ka manawa o ka ʻeha.
• He puʻu a puʻupuʻu paha ma lalo o ka ʻili kahi i loaʻa ai ka ʻiʻo.

Pehea ʻoe e ʻike ai i kēia, e Kauka?

Hiki i kāu kauka ke ʻike i kēia maʻi ma muli o kāu mau hōʻailona, ​​​​nā nīnau āu e nīnau ai, a me kahi hoʻokolokolo kino. Inā he haehae koʻikoʻi o ka papa III, hiki paha iā ʻoe ke ʻike i ka ʻiʻo ma ka ʻike wale ʻana. Pono paha ʻoe e lawe i kahi X-ray e nānā i nā pōʻino ʻē aʻe, e like me ka iwi haki.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i kahi X-ray ke hōʻike i ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo. I ia mau hihia, hiki ke kōkua kahi scan MRI (Magnetic Resonance Imaging) . Hiki iā ia ke hōʻike maopopo i kahi i haehae ʻia ai ka ʻiʻo, inā ua piha a hapa paha ka haehae ʻana, a inā he hōʻiliʻili koko (hematoma) ma muli o ka ʻeha.

Pehea e mālama ʻia ai?

E pili ana ka lāʻau lapaʻau i ke koʻikoʻi o kou ʻeha. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi orthopedist.

• Ke ʻAno RICE: He mea kūpono loa kēia ʻano lapaʻau ma ka home no nā ʻeha liʻiliʻi.
• R - Hoʻomaha: E hoʻomaha maikaʻi no kekahi mau lā. E pale i nā hana e pili ana i ke kūlou ʻana, ka hāpai ʻana, a i ʻole ke kuʻekuʻe ʻana i kou mau poʻohiwi.
• I - Hau: E kau i kahi ʻeke hau ma ka ʻāpana i ʻeha ma hope koke iho o ka ʻeha. E waiho no 15-20 mau minuke, a laila e kali i hoʻokahi a ʻelua paha hola a kau hou.
• C - Kaomi ʻana: Inā hiki, e kāʻei i ka ʻāpana me kahi bandage a i ʻole ka ʻōwili e hāʻawi i kekahi kaomi.
• E - Kiʻekiʻe: E hoʻokiʻekiʻe i ka ʻiʻo i ʻeha. I kēia hihia, ʻo ia hoʻi ke noho ʻana i lalo.

• Lāʻau lapaʻau: Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau ʻeha, ʻoiai nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) , nā mea hoʻomaha ʻeha, a i ʻole nā ​​​​lāʻau hoʻomaha ʻeha ʻē aʻe.

• Kinesiology Lipine: He lipine lahilahi a kīkoʻo kēia. ʻOiai ʻaʻole ia he lāʻau lapaʻau pololei no nā ʻeha o nā ʻiʻo, manaʻoʻiʻo ka nui o nā mea pāʻani hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, hoʻemi i ka pehu, a paipai i ke kahe ʻana o ke koko.

• Lomilomi: Hiki i ka lomilomi ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo paʻa a aia kekahi mau hōʻike e hiki nō hoʻi ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka pehu.

• ʻoki kino: Kekahi mau ʻiʻo i haehae nui ʻiaʻAʻole lākou e ho'ōla iā lākou iho . Pono e humuhumu hou ʻia lākou ma ke ʻoki ʻana. ʻO nā ʻeha Papa III ka mea e pono ai ke ʻoki ʻana.

• Hoʻōla hou ʻana: Hiki ke hala kekahi mau mahina e hoʻōla ai mai ke ʻoki kino. I loko o kēia manawa, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hana pū me kahi mea hoʻōla kino .

He aha nā hoʻolōʻihi e hiki ke hana no ka ʻiʻo trapezius?

• Hoʻolōʻihi Pahele Kiʻekiʻe: E noho pololei ma luna o kahi noho, e kau i kou lima ʻākau ma lalo o kou puhaka. Me kou lima hema, e hoʻohuli i kou poʻo i ka hema, me kou pepeiao hema e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi. E paʻa no 30 kekona, a laila e hoʻomaha. E hana hou i ʻelua manawa hou, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao.
• ʻUmi ʻana i ka Laulima Poʻohiwi: E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a ʻumi pū i kou mau laulima poʻohiwi. E hana i kēia me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi. E paʻa no 10 kekona, a laila e hoʻomaha. E hana i ʻekolu mau seti o 10 reps.
• Hoʻolōʻihi Pōpoki-Pipi: E kū ma nā ʻehā a pau me kou mau lima a me kou mau kuli ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a kulou i kou kua e like me ka pōpoki makaʻu. E paʻa no 10-15 kekona. A laila e hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i ka papahele e like me ka bipi wahine. E paʻa no 10-15 kekona. E hana hou i kekahi mau manawa.

ʻEhia ka lōʻihi e ho'ōla ai?

Aia wale nō kēia i ke koʻikoʻi o kou ʻeha. ʻO ka maʻamau, e ho'ōla ʻia kahi ʻeha liʻiliʻi (Papa I) i loko o kekahi mau pule. ʻO kahi kūlana koʻikoʻi (Papa II) e lōʻihi paha i kekahi mau mahina e ho'ōla ai. ʻAʻole paha e ho'ōla ʻia kahi haehae piha (Papa III) me ke ʻoki ʻole ʻana.

Pehea e hiki ai ke pale ʻia kēia kūlana mai ka hanana ʻana?

• E hoʻoikaika kino mau: E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, a mai poina e hoʻolōʻihi ma hope. He mea maikaʻi nā hoʻomaʻamaʻa e like me `(Pilates)` a me `(Yoga)` no ka mālama ʻana i nā ʻiʻo ikaika a palupalu.
• E noʻonoʻo ma mua o ka hāpai ʻana: Ma mua o ka hāpai ʻana i kekahi mea kaumaha, e hāpai me kou mau wāwae i ke kaʻawale, kūlou nā kuli a me nā pūhaka, a pololei kou kua.
• Mai noho ma ke kūlana hoʻokahi: ʻOi aku hoʻi no ka poʻe e hana ana ma kahi kamepiula, e ala aʻe ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i ka hola, e hele wāwae iki, a e hohola i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi:E hoʻomau i kou kua i ke kū pololei a me kou mau poʻohiwi i hope i ke kū ʻana a i ʻole e noho ana. E mālama i kahi uluna liʻiliʻi ma lalo o kou kua i ka wā e noho ana. E hōʻemi kēia i ke kaomi pono ʻole ma ka ʻiʻo Trapezius.

I ka manawa hea ʻoe e pono ai e ʻike i ke kauka?

I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke mālama ʻia kēia maʻi ma ka home. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​​​hiki ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi koʻikoʻi. No laila e ʻike koke i ke kauka.

• Inā nāwaliwali loa kou mau ʻiʻo.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau poʻohiwi.
• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kou lima.
• Inā pilikia ʻoe i ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo.
• Inā ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i ka ʻeha a ʻaʻole paha e emi i loko o kekahi mau lā.