ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතෙනවද "අද ඉඳන් නම් අනිවාර්යයෙන්ම exercise කරනවා" කියලා, එහෙමත් නැත්නම් "මේ තෙල් කෑම, පැණි බීම නම් දැන්ම නවත්තන්න ඕන" කියලා? හැබැයි ඉතින්, දවසක් දෙකක් යද්දී ඒ උනන්දුව ටිකෙන් ටික අඩු වෙලා, ආයෙමත් පරණ පුරුදු වලටම වැටෙනවා නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට වෙන දෙයක්. අපි හැමෝම දන්නවා නිරෝගීව ඉන්න ඕන කියලා, ඒත් ඒකට අවශ්ය වෙනස්කම් ටික ජීවිතේට එකතු කරගන්න එක තමයි අමාරුම දේ. අන්න ඒ වගේ වෙලාවක, ඔයාට අතහිත දෙන්න, ඔයාව දිරිමත් කරන්න, හරියට යාළුවෙක් වගේ ඔයා එක්ක ඉඳගෙන ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක වලට යන්න උදව් කරන කෙනෙක් තමයි Health Coach (සමහර වෙලාවට Health and Wellness Coach කියලත් කියනවා) කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, කවුද මේ Health Coach කියන්නේ?
හිතන්නකෝ, Health Coach කෙනෙක් කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික සෞඛ්ය උපදේශකයා, මගපෙන්වන්නා සහ සහායකයා කියලා. හරියට ක්රීඩකයෙක්ට පුහුණුකරුවෙක් ඉන්නවා වගේ, මේ අය ඔයාගේ ජීවන රටාවේ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් කරන්න ඔයාට උදව් කරනවා. මේ වෙනස්කම් ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් ගොඩක් වැදගත්.
සමහර වෙලාවට ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට යෝජනා කරන්න පුළුවන් Health Coach කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන්න කියලා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට දියවැඩියාව පාලනය කරගන්න, බර අඩු කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න ඕන නම්, ඒ ඉලක්ක වලට යන්න මේ අය ඔයාට ලොකු උදව්වක් කරනවා. සමහරවිට ඔයා වැඩ කරන ආයතනයේ සේවක සුභසාධන වැඩසටහනක් (workplace wellness program) හරහා වුණත් ඔයාට Health Coach කෙනෙක්ගේ සේවය ලබාගන්න අවස්ථාවක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
කොහොම පටන් ගත්තත්, Health Coach කෙනෙක් ඔයාට මේ වගේ දේවල් වලට වගකීමෙන් වැඩ කරන්න උදව් කරනවා:
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (Physical activity): දිනපතා ව්යායාම කරන්න හිත හදාගන්න, ඒක දිගටම කරගෙන යන්න.
- පෝෂණය (Nutrition): සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හදාගන්න, කඩ කෑම අඩු කරන්න.
- බර කළමනාකරණය (Weight management): නිරෝගීව බර අඩු කරගන්න හෝ පවත්වාගෙන යන්න.
- මානසික ආතතිය කළමනාකරණය (Stress management): ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න.
- දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ භාවිතය (Smoking and tobacco use): මේ නරක පුරුදු වලින් මිදෙන්න.
- නින්ද (Sleep): සුවබර නින්දක් ලබාගන්න අවශ්ය පුරුදු ඇති කරගන්න.
හිතන්නකෝ, මේ දේවල් එකකට එකක් සම්බන්ධයි. ඔයාට හොඳට නින්ද යන්නේ නැත්නම්, පහුවදා ව්යායාම කරන්න ශක්තියක් නෑ වගේ දැනෙයි. මහන්සි නිසා කෑම හදාගන්න කම්මැලි හිතිලා ලේසියට කඩෙන් මොනවාහරි කන්න හිතෙයි. මේ ඔක්කොම එකට එකතු වුණාම, කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා හිතාගන්න බැරි වෙනවා. අන්න ඒ වෙලාවට, Health Coach කෙනෙක් ඔයාත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ලේසියෙන්ම පටන් ගන්න පුළුවන් තැන හොයලා දෙනවා. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් පටන් අරන්, කාලයත් එක්ක ලොකු ඉලක්ක වලට යන්න පාර හදලා දෙනවා.
Health Coach කෙනෙක් හරියටම කරන්නේ මොකක්ද?
Health Coach කෙනෙක්ගේ ප්රධානම කාර්යය තමයි ඔයාට ළඟා වෙන්න පුළුවන් මට්ටමේ ඉලක්ක (reasonable goals) හදාගන්න උදව් කරන එක සහ ඒ ඉලක්ක වලට යන්න සැලැස්මක් හදන එක. ඒ වගේම, ඒ ගමන යද්දී ඔයාට එන බාධක මොනවද කියලා හොයන්නත් එයා උදව් කරනවා.
උදාහරණයක් විදියට හිතන්න:
- සමහරවිට ඔයාට හිතෙනවා ඇති "දොස්තර මහත්තයා කියන මේ වෙනස්කම් ටික මට නම් කවදාවත් කරන්න බෑ" කියලා.
- එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට හිතෙනවා ඇති "මම මේ පොඩි වෙනසක් කරා කියලා මොනවා වෙන්නද?" කියලා.
- සමහරවිට ඔයා රස්සා දෙකක් කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. දවසේ වැඩ ඉවර වෙලා ගෙදර එද්දී ව්යායාම කරන්න තියා හිතන්නවත් වෙලාවක් නැතුව ඇති.
Health Coach කෙනෙක් ඔයාත් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය පුරුදු වලට බලපාන මේ හැම සාධකයක් ගැනම අවධානය යොමු කරනවා. ඊට පස්සේ, දෙන්නා එකතු වෙලා, ඔයාට ඇත්තටම කරන්න පුළුවන්, පීඩනයක් නැති සැලැස්මක් හදනවා.
ඔයාගේ Health Coach ඔයාව නිතරම සම්බන්ධ කරගනියි. සමහරවිට Email එකකින්, Phone call එකකින්, එහෙමත් නැත්නම් online meeting එකකින් ඔයාව හම්බවෙයි. සාමාන්යයෙන් මාස තුනක්වත් මේ වැඩසටහන දිගටම යනවා. මේ කතාබහ වලදී, එයා ඔයාගෙන් ප්රශ්න අහනවා. ඒ ප්රශ්න අහන්නේ ඔයාටම ඔයාගේ ප්රශ්න වලට උත්තර හොයාගන්න උදව් කරන්න.
Health Coach කෙනෙක් ඔයාට අණ කරන්නේ නෑ. "මෙහෙම කරන්න, අරහෙම කරන්න" කියලා නීති දාන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට, ඔයාගේ වර්තමාන තත්ත්වය ගැන ඔයාටම හිතන්න සලස්වලා, ඔයාට හරි කියලා හිතෙන, ඔයා කැමති වෙනස්කම් ටික කරන්න මග පෙන්වනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කිව්වා කියලා එළවළු, පළතුරු වැඩියෙන් කන්න කියලා. Health Coach කෙනෙක් මෙන්න මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- "අපි 1 ඉඳන් 10ට ලකුණු දුන්නොත්, මේ වෙනස කරන එක ඔයාට කොච්චර විතර වැදගත්ද?"
- "ඔයාට හිතෙන විදියට, කොහොම පටන් ගත්තොත්ද මේක ලේසියෙන් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ?"
- "මේ දේ කරන්න යද්දී ඔයාට එන්න පුළුවන් බාධක මොනවද? ගෙදර අයගේ උදව්ව කොහොමද?"
- "අපි දෙන්නට පුළුවන් මොන වගේ සැලැස්මක්ද හදාගන්න, ඔයාගේ කෑම වේලට තව එළවළු, පළතුරු ටිකක් එකතු කරගන්න?"
තේරුණාද? එයා උත්තර දෙන්නේ නෑ. එයා ඔයාගෙන්ම උත්තර ගන්නවා. මොකද, ඔයාම හොයාගන්න උත්තරේ තමයි ඔයාට දිගටම කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
අපේ ජීවිතේ තියෙන බාධක තේරුම් ගැනීම
Health Coach කෙනෙක් දන්නවා, කෙනෙක්ගේ පෞද්ගලික තීරණ කියන්නේ ප්රශ්නෙක පොඩි කොටසක් විතරයි කියලා. නිකන්ම "මම එළවළු කනවා" කියලා හිතුව පලියට ඒක කරන්න බෑ. අපේ ජීවිතේ අපේ පාලනයෙන් තොර ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. මේවට අපි කියනවා සමාජීය සෞඛ්ය සාධක (social drivers of health) කියලා.
ලංකාවේ අපේ ජීවිත වලට ගැළපෙන විදියට හිතුවොත්:
- පෝෂ්යදායී ආහාර වලට තියෙන ඉඩකඩ: සමහරවිට ඔයා ඉන්න පළාතේ හොඳ එළවළු, පළතුරු ගන්න තැනක් නැතුව ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ඒවායේ ගණන් ඔයාට දරන්න බැරි තරම් වැඩි ඇති.
- ආරක්ෂිත පරිසරයක් නොමැති වීම: ඔයාගේ ගෙවල් තියෙන පාරේ හරියට අඩි පාරක්වත් නැත්නම්, එළියට බැහැලා ඇවිදින්න යන එක ආරක්ෂිත නෑ.
- වෙනත් වගකීම්: සමහරවිට ඔයාට ගෙදර වයසක දෙමව්පියෝ බලාගන්න තියෙනවා ඇති, එහෙමත් නැත්නම් පොඩි දරුවෙක් ඉන්නවා ඇති. මේ වගකීම් එක්ක තමන්ගේ සෞඛ්යය ගැන හිතන්න වෙලාවක් නැතිවෙනවා. දවසම වැඩ කරලා, බස් එකේ තෙරපිලා ගෙදර එනකොට ව්යායාම කරන්න හිතෙන්නෙත් නෑ.
Health Coach කෙනෙක් මේ වගේ ප්රශ්න තේරුම් ගන්නවා. එයා ඔයාව විනිශ්චය කරන්නේවත්, ඔයාට දොස් කියන්නේවත් නෑ. ඒ වෙනුවට, මේ බාධක එක්ක වුණත් ඔයාට කරන්න පුළුවන් පොඩි දේවල් මොනවද කියලා හොයන්න උදව් කරනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ ජීවිතේ තියෙන ඇත්තම තත්ත්වය එයාත් එක්ක විවෘතව, අවංකව කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
Health Coach කෙනෙක්ගෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවද?
Health Coach කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන එකෙන් ඔයාට මානසිකව වගේම ශාරීරිකවත් ගොඩක් ප්රයෝජන ලැබෙනවා. මේවා විද්යාත්මකවත් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
| ඔබට දැනෙන මානසික වෙනස | ශරීරයේ සිදුවන මැනිය හැකි වෙනස්කම් |
|---|---|
| ඔයාගේ ශක්තීන් මොනවද කියලා ඔයාටම තේරුම් යයි. | රුධිර පීඩනය (Blood pressure) පාලනය වීම. |
| ඒ ශක්තීන් පාවිච්චි කරලා ඉලක්ක වලට යන්න පුළුවන් වෙයි. | කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) මට්ටම යහපත් වීම. |
| "මට මේ දේ කරන්න පුළුවන්" කියන ආත්ම විශ්වාසය (self-efficacy) වැඩි වෙයි. | රුධිරයේ සීනි (Blood sugar) මට්ටම පාලනය වීම. |
| ඔයාට ඇත්තටම කැමැත්තෙන් දිගටම කරගෙන යන්න පුළුවන් සැලැස්මක් හදාගන්න පුළුවන් වෙයි. | ශරීරයේ බර (Body weight) පාලනය වීම. |
| තීරණ ගැනීමේ හැකියාව සහ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව දියුණු වෙයි. | ශාරීරික යෝග්යතාව (Aerobic fitness) වැඩි වීම. |
සාමාන්යයෙන්, විද්යාත්මක පදනමක් ඇති (evidence-based) පුහුණු වැඩසටහන් වලින් තමයි මේ වගේ හොඳම ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හරහා හෝ රැකියා ස්ථානය හරහා හඳුන්වා දෙන Health Coach කෙනෙක් බොහෝවිට මේ වගේ පිළිගත් ක්රමවේද අනුගමනය කරනවා.
Health Coach කෙනෙක් සහ දොස්තර මහත්තයා අතර වෙනස මොකක්ද?
මේක ගොඩක් අය පටලවා ගන්න දෙයක්. Health Coach කෙනෙක් කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක් නෙවෙයි. එයා ඔයාට බෙහෙත් දෙන්නේවත්, ලෙඩ රෝග විනිශ්චය කරන්නේවත් නෑ. ඒ දෙන්නාගේ කාර්යභාරයන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. හැබැයි ඒ දෙකම ඔයාගේ සෞඛ්යයට ගොඩක් වැදගත්.
| කාර්යභාරය | දොස්තර මහත්තයා / වෙනත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙක් | Health Coach |
|---|---|---|
| ප්රධාන අවධානය | රෝග විනිශ්චය කිරීම, ප්රතිකාර සැලසුම් කිරීම සහ බෙහෙත් නියම කිරීම. | ඔයාගේ හැසිරීම් සහ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීම. |
| කරන දේ | "ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද" කියා උපදෙස් දීම. (උදා: "මේ බෙහෙත ගන්න", "මේ කෑම කන්න එපා"). | "ඔබට එය කළ හැක්කේ කෙසේද" කියා සොයාගැනීමට මග පෙන්වීම. |
| විශේෂඥතාවය | වෛද්ය විද්යාව, රෝගාබාධ. | හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේ මනෝවිද්යාව, දිරිගැන්වීම. |
සරලවම කිව්වොත්, දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කියනවා "ඔයා බර අඩු කරගන්න ඕන" කියලා. Health Coach කෙනෙක් ඒ ඉලක්කයට යන්න ඔයාට පාර හදලා දෙනවා.
හොඳ Health Coach කෙනෙක්ව තෝරගන්නේ කොහොමද?
ලංකාවේ මේ ක්ෂේත්රය තවම අලුත් නිසා, ඕනෑම කෙනෙක්ට "Health Coach" කියලා බෝඩ් එකක් දාගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ඔයාගේ සල්ලි සහ කාලය වියදම් කරන්න කලින්, හරියටම සුදුසුකම් තියෙන, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ව තෝරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඔයා තනියම Health Coach කෙනෙක්ව හොයනවා නම්, මේ ප්රශ්න ටික අහන්න බය වෙන්න එපා:
- ඔබට තියෙන පුහුණුව මොකක්ද? (පිළිගත් ආයතනයකින් පුහුණුවක් ලබලා තියෙනවද?)
- ඔබට තියෙන වෘත්තීය සහතික මොනවද? (ජාත්යන්තරව පිළිගත් සහතිකයක් තියෙනවා නම් වඩා හොඳයි).
- ඔබේ සේවාවේ විෂය පථය මොකක්ද? (ඒ කියන්නේ, නීත්යානුකූලව එයාලට දෙන්න පුළුවන් සේවාවන් මොනවද කියලා දැනගන්න. උදාහරණයක් විදියට, එයාලට බෙහෙත් නිර්දේශ කරන්න බෑ).
- ඔබේ පුහුණු ක්රමවේදය පදනම් වෙලා තියෙන්නේ මොන වගේ විද්යාත්මක පර්යේෂණ මතද?
- කලින් සේවා ලබාගත් අයගේ අදහස් (references) දැනගන්න පුළුවන්ද?
මේ ප්රශ්න වලට පැහැදිලි උත්තර දෙන්න කෙනෙක් අකමැති නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට ඒ උත්තර ගැන හිතට සැකයක් එනවා නම්, වෙනත් කෙනෙක්ව හොයන එක තමයි හොඳම දේ. හොඳම සහ ආරක්ෂිතම ක්රමය තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ගැන අහලා, එතුමා නිර්දේශ කරන කෙනෙක් වෙත යොමු වෙන එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Health Coach කෙනෙක් කියන්නේ ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක වලට යන්න උදව් කරන, ඔයාව දිරිමත් කරන පෞද්ගලික මගපෙන්වන්නෙක්.
- ඔවුන් ඔයාට අණ කරන්නේ නෑ, ඒ වෙනුවට ඔයාටම ගැළපෙන, ඔයාට කරන්න පුළුවන් විසඳුම් හොයාගන්න උදව් කරනවා.
- ඔවුන් වෛද්යවරුන් නෙවෙයි. නමුත් දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් ඔයාගේ ජීවිතයට එකතු කරගන්න ලොකු සහයෝගයක් දෙනවා.
- හොඳ නින්ද, පෝෂණය, ව්යායාම, මානසික ආතතිය පාලනය වගේ ගොඩක් දේවල් වලට ඔවුන්ගේ උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
- Health Coach කෙනෙක් තෝරගද්දී, එයාගේ පුහුණුව සහ සුදුසුකම් ගැන හොඳින් හොයලා බලන එක අත්යවශ්යයි. සැකයක් තියෙනවා නම්, හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න