क्या आप उन नकारात्मक विचारों और भय से परेशान हैं जो कभी-कभी आपके मन में आते हैं? क्या आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं ठीक नहीं हूँ," या "मैं यह नहीं कर सकता?" दरअसल, हम सभी के मन में ऐसे विचार आते हैं। यह बहुत सामान्य है। लेकिन क्या होगा अगर ये विचार हमारे जीवन को नियंत्रित करने लगें? तब हमें मदद की ज़रूरत होती है। आज हम एक प्रकार की मनोचिकित्सा के बारे में बात करेंगे जो ऐसे समय में बहुत मददगार साबित हो सकती है।
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यह ACT क्या है?
ACT का पूरा नाम है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा । यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा है। सरल शब्दों में कहें तो, इस चिकित्सा में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना और उनसे लड़ना बंद करना सिखाया जाता है। फिर, उन्हें अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (आपके मूल्य) ।
मान लीजिए आपको ऑफिस में एक प्रेजेंटेशन देनी है। ऐसे में यह सोचना स्वाभाविक है, "ओह, मुझे डर लग रहा है, मैं इसमें फेल हो जाऊँगा।" ACT पद्धति आपको इस विचार से लड़ने के बजाय इसे स्वीकार करना सिखाती है। यह आपको यह सोचना सिखाती है, "ठीक है, मुझे डर लग रहा है, यह स्वाभाविक है। लेकिन मैं प्रेजेंटेशन से पहले अभ्यास करूँगा और अपना आत्मविश्वास बढ़ाऊँगा।"
इस पद्धति में, हम सीखते हैं कि हमारी भावनाएँ हमारे मानवीय अस्तित्व का एक अभिन्न अंग हैं। उन भावनाओं से लड़ने के बजाय, हम उनके साथ जीना सीखते हैं।
यह उपचार किन स्थितियों में सहायक होता है?
एसीटी थेरेपी कई तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- लत
- शराब के सेवन से संबंधित विकार
- चिंता अशांति
- अवसाद
- भोजन विकार
- अवांछित विचार और क्रियाएं (जुनूनी-बाध्यकारी विकार - ओसीडी)
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
- सामाजिक चिंता विकार
- तनाव
इसके अलावा, यह उपचार विधि कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के लिए बहुत मददगार है, और इसलिए जीवन के साथ आने वाली चुनौतियों का सामना करने में सहायक है।
लेकिन याद रखें, यह उपचार आमतौर पर इन स्थितियों के लिए प्राथमिक उपचार नहीं होता है । इसका उपयोग अक्सर सहायक या द्वितीयक उपचार के रूप में , आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ किया जाता है।
एसीटी थेरेपी के 6 मुख्य चरण
एसीटी थेरेपी छह मुख्य प्रक्रियाओं पर आधारित है। इस प्रक्रिया में इन प्रक्रियाओं का एक-एक करके अभ्यास करना और उन्हें अपने जीवन में शामिल करना शामिल है। यह बिल्कुल बाज़ीगरी की तरह है। पहले आप एक गेंद को पकड़ने का अभ्यास करते हैं। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप दूसरी गेंद को पकड़ लेते हैं। धीरे-धीरे आप एक साथ सभी छह गेंदों को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाएंगे। आइए देखते हैं ये छह चरण क्या हैं।
| मुख्य प्रक्रिया | आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं (सरल व्याख्या) |
|---|---|
| 1. स्वीकृति | यह स्वीकार करना कि आपके मन में हर तरह के विचार और भावनाएँ आएंगी, चाहे वे अच्छी हों, बुरी हों या सामान्य हों। उन्हें बिना रोके आने देना। |
| 2. संज्ञानात्मक प्रसार | यह समझना कि बुरे विचार केवल 'विचार' होते हैं, 'वास्तविकता' नहीं। जब कोई विचार आए, तो उसे एक बाहरी व्यक्ति की तरह देखने का अभ्यास करें और कहें, "यह विचार मेरे मन में आ रहा है।" |
| 3. वर्तमान में जीना (वर्तमान में रहना) | भविष्य की चिंताओं के बिना, वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना। सचेतनता का अभ्यास करना। |
| 4. आप अपने विचारों से कहीं अधिक महान हैं (स्वयं को संदर्भ के रूप में देखना) | यह समझना कि आप केवल अपने अनुभवों, विचारों या भावनाओं से बने व्यक्ति नहीं हैं। आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो इन सभी का अनुभव और अवलोकन करते हैं। |
| 5. मूल्यों की पहचान करना | आपके जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? (उदाहरण के लिए, दयालु होना, अच्छा दोस्त होना, रचनात्मक होना)। दूसरों के प्रभाव के बिना, अपने स्वयं के मूल्यों को पहचानना। |
| 6. प्रतिबद्ध कार्रवाई | अपने जीवन में बदलाव लाने वाले लक्ष्य निर्धारित करें, जो आपके द्वारा पहचाने गए मूल्यों के अनुरूप हों, और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। चाहे आपको डर लगे या उदासी महसूस हो, अपने मूल्यों के लिए आगे बढ़ते रहें। |
इस उपचार के क्या फायदे हैं?
एसीटी थेरेपी का मुख्य लाभ मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का विकास है। यानी, अपनी भावनाओं के साथ और अपने मूल्यों के अनुसार जीने की क्षमता, बजाय इसके कि वे आपके जीवन को नियंत्रित करें।
अन्य लाभ इस प्रकार हैं:
- स्पष्ट मन होना
- अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों में कमी
- जीवन में लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की इच्छा रखना
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में वृद्धि
क्या इस उपचार से कोई जोखिम है?
किसी भी मनोचिकित्सा उपचार की तरह, आपसे उन विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कहा जाएगा जिनका आप सामना नहीं करना चाहते, जिससे आपको कभी-कभी असहज, थका हुआ या उदास महसूस हो सकता है । यह बिल्कुल सामान्य है।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में आत्महत्या के विचार आने का खतरा हो सकता है। यदि उपचार के दौरान आपके मन में ऐसे विचार आते हैं, तो अपने चिकित्सक या डॉक्टर को बताना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसी कठिन परिस्थिति में तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। याद रखें, इस सफर में आप अकेले नहीं हैं।
इस उपचार की आवश्यकता कितने समय तक रहेगी?
इसके लिए कोई निश्चित समय सीमा नहीं है, क्योंकि यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। आपके थेरेपिस्ट आपको पहले सेशन में इसका एक मोटा-मोटा अंदाज़ा दे देंगे। आमतौर पर, आपको कुछ हफ़्तों या कुछ महीनों तक, हर हफ़्ते एक बार मिलने की ज़रूरत पड़ सकती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे मिलने वाले परिणाम आपके द्वारा किए गए प्रयास पर निर्भर करते हैं। यह कोई जादू नहीं है। यह किसी खेल का अभ्यास करने जैसा है। बिना अभ्यास के आप कोई खेल नहीं जीत सकते। आपको घर पर भी इन चीजों का अभ्यास करना होगा। तभी ये तरीके आपके जीवन का हिस्सा बन पाएंगे।
मुख्य संदेश
- एसीटी एक ऐसी चिकित्सा पद्धति है जो आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं से लड़ना बंद करना, उन्हें स्वीकार करना और अपने मूल्यों के अनुसार जीना सिखाती है।
- यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और इसमें 6 मुख्य चरण शामिल हैं।
- इससे रातोंरात परिणाम नहीं मिलेंगे। सफलता के लिए आपका समर्पण और अभ्यास अत्यंत आवश्यक है।
- इलाज के दौरान भावनात्मक रूप से थका हुआ और असहज महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। अपने थेरेपिस्ट या डॉक्टर से इस बारे में खुलकर बात करें।
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