हम सभी अपने घरों को आराम और सुरक्षा का स्थान मानते हैं। लेकिन अनजाने में, हमारे घर का वातावरण ऐसी चीज़ों को छिपा सकता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। लेकिन चिंता न करें। अपने घर को स्वस्थ और सुरक्षित स्थान बनाने के लिए आपको बहुत अधिक धन खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आइए देखें कि कुछ सरल और छोटे बदलावों से हम अपने घरों, यानी आपके और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
1. आइए घर में धूल को नियंत्रित करें
आपके घर की धूल महज़ थोड़ी-सी गंदगी नहीं है। यह एलर्जी का एक प्रमुख कारण है। इसमें आपकी सोच से कहीं ज़्यादा खतरनाक रसायन भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुराने पेंट, कीटनाशकों और अग्निरोधी पदार्थों से निकला सीसा इस धूल में मिला हो सकता है। भले ही इनका इस्तेमाल दशकों पहले हुआ हो, फिर भी ये आपके घर में मौजूद हो सकते हैं।
मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे अच्छा उपाय यह है कि यदि संभव हो तो सभी कालीन हटा दिए जाएं और उनकी जगह टाइल, लकड़ी या नॉन-विनाइल लिनोलियम जैसी कोई चीज़ लगा दी जाए। कालीन धूल का एक बड़ा स्रोत है। हालांकि, चूंकि यह महंगा होता है, इसलिए यदि ऐसा करना मुश्किल हो, तो घर की अच्छी तरह से सफाई करना सबसे अच्छा है।
- सप्ताह में कम से कम दो बार अच्छी तरह से वैक्यूम करें। दीवारों के कोनों, बेस बोर्ड के किनारों और कुर्सियों व मेजों जैसे फर्नीचर के नीचे विशेष रूप से सफाई का ध्यान रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके वैक्यूम क्लीनर में एक अच्छा (HEPA) फिल्टर लगा हो। इससे यह सुनिश्चित होगा कि धूल के छोटे से छोटे कण भी हवा में दोबारा न फैलें और सीधे वैक्यूम बैग में चले जाएं।
- प्रत्येक बार वैक्यूम करने के बाद बैग और फिल्टर को साफ करें।
2. आइए धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।
यदि आप या आपके परिवार का कोई सदस्य अभी भी धूम्रपान करता है, तो इसे छोड़ने का यही सबसे अच्छा समय है। बच्चों, विशेषकर छोटे बच्चों में अस्थमा का एक प्रमुख कारण परोक्ष धूम्रपान है।
"यह सिर्फ स्वास्थ्य का मुद्दा नहीं है, बल्कि पैसों की भारी बर्बादी है। धूम्रपान की लागत के साथ-साथ भविष्य में आपको और आपके परिवार को होने वाली बीमारियों की लागत के बारे में भी सोचें।"
अगर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सही तरीका चुनने में मदद कर सकते हैं।
3. अपने घर में छिपे खतरों की जांच करवाएं।
पुराने पेंट में मौजूद सीसा और जमीन से निकलने वाली रेडॉन गैस दो गंभीर खतरे हैं जिन्हें हम आसानी से नहीं भूल सकते।
नेतृत्व करना
दीवारों पर इस्तेमाल होने वाले पेंट में सीसा पाया जा सकता है, खासकर पुराने घरों में (जो आमतौर पर 1978 से पहले बने हों)। जब यह पेंट उखड़ता है, तो इसके टूटने से बनने वाली धूल सांस के साथ अंदर जा सकती है या छोटे बच्चों के शरीर में प्रवेश कर सकती है, जिससे सीसा विषाक्तता हो सकती है। इससे बच्चों के मस्तिष्क के विकास को गंभीर नुकसान पहुंच सकता है। यदि आपको कोई चिंता है, तो आप इस बारे में अपने स्थानीय जन स्वास्थ्य निरीक्षक (पीएचआई) से संपर्क कर सकते हैं।
रेडॉन
यह एक रंगहीन, गंधहीन, रेडियोधर्मी गैस है। यह आपके घर के नीचे की मिट्टी और चट्टानों के प्राकृतिक क्षय से उत्पन्न होती है। आपका घर नया हो या पुराना, या उसमें तहखाना हो या न हो, किसी भी घर में यह समस्या हो सकती है। रेडॉन गैस में सांस लेना फेफड़ों के कैंसर का दूसरा सबसे बड़ा कारण है (धूम्रपान के बाद)। यदि आप धूम्रपान करते हैं और आपके घर में रेडॉन का स्तर अधिक है, तो आपका जोखिम बहुत अधिक है। आप इसकी जांच करवाने के लिए पेशेवर सहायता भी ले सकते हैं।
4. कीटनाशकों का प्रयोग बंद करें।
हम तिलचट्टे, चूहे और चींटियों जैसे कीड़ों को मारने के लिए कीटनाशकों का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर ये धीरे-धीरे और लंबे समय तक शरीर में अवशोषित होते रहें, तो ये बच्चों में अस्थमा, सीखने की अक्षमता और मस्तिष्क के विकास संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, इसका समाधान रोकथाम में निहित है।
- खाना खाने के बाद बर्तनों को अच्छी तरह धो लें।
- जब आपके पास बचा हुआ खाना हो, तो उसे अच्छी तरह से ढककर रखें।
- यदि घर में कोई छेद या दरार है जिससे कीड़े-मकोड़े अंदर आ सकते हैं, तो उन्हें बंद कर दें।
- बगीचे में कीटनाशकों का छिड़काव करने की तुलना में हाथ से खरपतवार निकालना शरीर के लिए बेहतर व्यायाम है।
5. प्लास्टिक की बोतलों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ सावधानी बरतें।
कुछ प्लास्टिक (पानी की बोतलें, बच्चों की बोतलें) और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की भीतरी परत में बिस्फेनॉल ए (बीपीए) नामक रसायन पाया जा सकता है। इसकी सुरक्षा पर अभी भी बहस जारी है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह बच्चों के मस्तिष्क, विकास और हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें करके आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:
| क्या करें | क्या न करें |
|---|---|
| कांच या पॉलीइथिलीन/पॉलीप्रोपाइलीन (पुनर्चक्रण संख्या 1, 2, 5) से बनी बोतलों का उपयोग करें। | "PC" या रीसाइक्लिंग नंबर "7" वाले प्लास्टिक की बोतलों और कंटेनरों का उपयोग करने से बचें। |
| खाना स्टोर करने और माइक्रोवेव करने के लिए कांच या सिरेमिक के बर्तनों का इस्तेमाल करें। | प्लास्टिक के बर्तनों में खाना माइक्रोवेव न करें। गर्मी से प्लास्टिक पिघल सकता है और खाने में मिल सकता है। |
| डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का उपयोग कम करें। | प्लास्टिक रैप में लपेटे हुए भोजन को माइक्रोवेव न करें। |
6. नल के पानी को छानकर पिएं।
फ़िल्टर किया हुआ नल का पानी बोतलबंद पानी से बेहतर हो सकता है। चाहे हमारी जल आपूर्ति कंपनी पानी को कितना भी साफ़ कर दे, आपके घर पहुँचने तक उसमें थोड़ी मात्रा में प्रदूषक (सीसा, क्लोरीन, बैक्टीरिया) मौजूद रह सकते हैं। एक साधारण वॉटर फ़िल्टर इनमें से अधिकांश प्रदूषकों को हटा सकता है। इससे प्लास्टिक की बोतलों का कचरा कम करने में भी मदद मिल सकती है।
7. नॉन-स्टिक बर्तनों का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें।
यदि आप टेफ्लॉन जैसी नॉन-स्टिक कोटिंग वाले बर्तनों का उपयोग करते हैं, तो आपको उनका सही तरीके से उपयोग करना होगा। इन कोटिंग्स को बनाने में इस्तेमाल होने वाले रसायन, जिन्हें परफ्लोरोकार्बन (पीएफसी) कहा जाता है, शरीर में जमा हो सकते हैं।
- खाली बर्तनों को अधिक गरम न करें।
- खाना यथासंभव कम तापमान पर पकाएं।
- यदि संभव हो, तो स्टेनलेस स्टील या हमारे पारंपरिक मिट्टी के बर्तनों का उपयोग करें।
8. अपने हाथों को बार-बार धोएं।
हाथ धोने से न केवल बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं से बचाव होता है, बल्कि धूल में मौजूद रसायनों को छोटे बच्चों के मुंह में जाने से भी रोका जा सकता है। वैक्यूम क्लीनर में न फंसने वाली चीजें खेलते समय बच्चों के हाथों पर लग सकती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए जीवाणुरोधी साबुन की आवश्यकता नहीं है । साधारण साबुन और पानी ही काफी हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जीवाणुरोधी उत्पाद बैक्टीरिया के प्रति प्रतिरोधी "सुपर जर्म्स" के विकास का कारण भी बन सकते हैं।
9. गैर-विषैले क्लीनर का प्रयोग करें
हम जिन सफाई उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं, उनमें से कई पर "चेतावनी" और "ज़हर" का लेबल लगा होता है, और इसका एक कारण है। इनमें मौजूद रसायन, जैसे अमोनिया और क्लोरीन, न केवल आपके घर की हवा को प्रदूषित करते हैं, बल्कि अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए भी हानिकारक होते हैं।
इसके अलावा, "क्लोरीन-मुक्त," "बायोडिग्रेडेबल," आदि लेबल वाले उत्पादों का चयन करें। साथ ही, आप घर पर भी कुछ आसान चीजें कर सकते हैं:
- ब्लीच की जगह सिरके का इस्तेमाल करें।
- टाइल्स को साफ करने के लिए बेकिंग सोडा का इस्तेमाल करें।
- खिड़कियों को साफ करने के लिए, पानी में पतला किया हुआ नींबू का रस या सिरका इस्तेमाल करें।
- बोरेक्स का उपयोग फफूंद की वृद्धि को नियंत्रित करने और दाग-धब्बे हटाने के लिए किया जा सकता है।
10. जैविक और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का चयन करें
जैविक खाद्य पदार्थों का चुनाव करने से आपके शरीर में कीटनाशकों की मात्रा कम हो सकती है। लेकिन जैविक खाद्य पदार्थ महंगे हो सकते हैं। इसलिए इन सुझावों का पालन करें:
- मौसमी सब्जियां और फल खरीदें। ये अक्सर आपके स्थानीय साप्ताहिक बाजार में सस्ते दामों पर मिल जाते हैं।
- अगर आप सब कुछ ऑर्गेनिक नहीं खरीद सकते, तो स्ट्रॉबेरी और पालक जैसी चीजें ऑर्गेनिक तरीके से खरीदें, क्योंकि ये सबसे ज्यादा कीटनाशक सोखती हैं। केले और पपीते जैसी सामान्य चीजें, जिनमें छिलके होते हैं, खरीदना ठीक है।
- ऐसे जैविक खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनका आप नियमित रूप से सेवन करते हैं।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विशेष सलाह:
ओमेगा-3 फैटी एसिड (जो तैलीय मछली और अखरोट में पाए जाते हैं) भ्रूण के मस्तिष्क को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद कर सकते हैं। आयोडीन युक्त विटामिन लेना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन मछली चुनते समय, अपने डॉक्टर से कम पारे वाली मछली (जैसे सैल्मन, झींगा, डिब्बाबंद लाइट टूना) चुनने के बारे में सलाह लें।
मुख्य संदेश
- अपने घर को स्वस्थ बनाने के लिए आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- अपने घर की धूल को अच्छी तरह से साफ करें। इसमें कई छिपे हुए रसायन हो सकते हैं।
- धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दें। यह आपके और आपके परिवार के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
- प्लास्टिक के बर्तनों और नॉन-स्टिक कुकवेयर का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें। इन्हें ज़्यादा गरम करने से बचें।
- कठोर रासायनिक क्लीनर के बजाय, सिरका और बेकिंग सोडा जैसी प्राकृतिक और सरल चीजों का उपयोग करें।
- यदि आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में कोई चिंता है, तो उचित सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें