फ्लाइट के बाद बहुत अजीब सा महसूस हो रहा है? चलिए जेट लैग के बारे में बात करते हैं!

क्या आपने कभी श्रीलंका से अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया या किसी यूरोपीय देश की लंबी दूरी की उड़ान भरी है? वहाँ उतरने के बाद, क्या आपको कभी बहुत थकान, दिन भर नींद आना, लेकिन रात को नींद न आना और शरीर में अजीब सी बेचैनी महसूस हुई है? श्रीलंका लौटने के बाद भी, आपको कई दिनों तक ये दिक्कतें महसूस होती हैं। चिकित्सकीय भाषा में इसे ही जेट लैग कहते हैं। यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि शरीर के लिए एक थोड़ी-सी परेशानी वाली बात है। आइए आज हम इस बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, जेट लैग क्या है?

हम सभी के शरीर में एक छोटी सी घड़ी होती है जो स्वाभाविक रूप से चलती है। इसे हम अपनी जैविक घड़ी या सर्कैडियन रिदम कहते हैं। सटीक रूप से कहें तो, यह हमारे शरीर का अपना प्राकृतिक कार्यक्रम है जो यह नियंत्रित करता है कि हमें रात को कब सोना चाहिए, सुबह कब उठना चाहिए और कब खाना चाहिए।

कल्पना कीजिए, जब आप श्रीलंका में होते हैं, तो आप रात 10 बजे सोते हैं और सुबह 6 बजे उठते हैं। आपकी शारीरिक घड़ी उस समय के अनुकूल होती है। अब, 10-15 घंटे की उड़ान के बाद, आप एक ऐसे देश में जाते हैं जो श्रीलंका से कुछ घंटे आगे या पीछे है। जब आप वहां पहुंचते हैं, तो हो सकता है कि वहां दिन का समय हो, लेकिन आपकी शारीरिक घड़ी कहती है, "नहीं, नहीं, श्रीलंका में रात है, सोने का समय हो गया है।" यहीं से समस्या शुरू होती है।

सरल शब्दों में कहें तो, जेट लैग उस समय का असंतुलन है जब आप जिस स्थान पर हैं और आपकी शारीरिक घड़ी जिस समय के अनुसार समायोजित होती है, उसमें अंतर होता है। इसके लक्षण वे असुविधाएं हैं जो आपको तब महसूस होती हैं जब आपकी शारीरिक घड़ी नए समय के अनुसार समायोजित होती है।

पूर्व की ओर जाना अधिक कठिन है या पश्चिम की ओर?

यह एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। डॉक्टरों और शोधकर्ताओं के अनुसार, पूर्व की ओर यात्रा करते समय (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका से श्रीलंका तक) पश्चिम की ओर यात्रा करते समय (जैसे श्रीलंका से यूरोप या अमेरिका तक) की तुलना में जेट लैग अधिक गंभीर हो सकता है।

इसका कारण यह है कि हमारे शरीर को देर रात तक जागने और देर से सोने की आदत आसानी से पड़ जाती है। हालांकि, सामान्य से जल्दी सोने की आदत डालना थोड़ा मुश्किल होता है। जैसे-जैसे आप पूर्व की ओर बढ़ते हैं, घड़ियां आगे बढ़ जाती हैं, इसलिए आपको सामान्य से जल्दी सोना पड़ता है। शरीर को इसके अनुकूल होने में थोड़ी सुस्ती होती है। इसीलिए इस दिशा में जाने पर यह अधिक कठिन हो जाता है।

जेट लैग के सामान्य लक्षण क्या हैं?

जेट लैग का असर हर किसी पर एक जैसा नहीं होता। कुछ लोगों को, खासकर छोटे बच्चों को, इसका बिल्कुल भी एहसास नहीं होता। लेकिन ज्यादातर लोगों को निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण महसूस होंगे।

जेट लैग के जोखिम कारक क्या हैं?

जेट लैग किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ कारक इस स्थिति की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

• यात्रा की दूरी: यदि आप तीन से अधिक टाइम ज़ोन में यात्रा करते हैं, तो जेट लैग का खतरा बहुत अधिक होता है। दूरी जितनी अधिक होगी, स्थिति उतनी ही कठिन हो सकती है।
• आपकी उम्र: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जेट लैग से अधिक प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि उनकी शारीरिक घड़ी थोड़ी अलग तरह से काम करती है।
• उड़ान से पहले अच्छी नींद लें: यदि आप उड़ान से पहले के दिनों में अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही थका हुआ होगा, इसलिए जेट लैग के प्रभाव और भी खराब हो सकते हैं।
• तनाव: यदि आप अपनी यात्रा के बारे में सोचकर बहुत तनाव में हैं, तो यह आपकी नींद और शारीरिक कार्यों को भी प्रभावित करेगा।
• कैफीन और अल्कोहल: उड़ान के दौरान कॉफी, चाय और अल्कोहल जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है। ये शरीर में पानी की कमी भी पैदा करते हैं। विमान के अंदर का शुष्क वातावरण स्थिति को और खराब कर सकता है। इसलिए, उड़ान के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे अच्छा है।

जेट लैग से कैसे छुटकारा पाएं और जल्दी से ठीक हो जाएं?

अच्छी बात यह है कि जेट लैग आमतौर पर कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है। इसके लिए किसी विशेष दवा की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप इन असुविधाओं को कम करने और नए समय क्षेत्र में जल्दी से ढलने के लिए कर सकते हैं।

क्या जेट लैग से बचा जा सकता है?

हालांकि जेट लैग को पूरी तरह से रोकना असंभव है, लेकिन आप यात्रा से पहले तैयारी करके इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं।

यात्रा से कुछ दिन पहले

• यदि आप पूर्व दिशा की ओर यात्रा कर रहे हैं: यदि आप पूर्व दिशा की ओर यात्रा कर रहे हैं (समय में आगे बढ़ रहे हैं), तो अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले सामान्य से थोड़ा पहले सोना और जागना शुरू कर दें।
• यदि आप पश्चिम की ओर जा रहे हैं: यदि आप पश्चिम की ओर जा रहे हैं (जब घड़ियां पीछे हो जाती हैं), तो सामान्य से थोड़ा देर से सोने और देर से उठने की आदत डाल लें।
• अपने भोजन का समय उस देश के समय के थोड़ा करीब रखने की कोशिश करें जहां आप जा रहे हैं।

उड़ान के दौरान

• खूब पानी पिएं: यही सबसे महत्वपूर्ण बात है।
• शराब और कैफीन से परहेज करें।
• यदि संभव हो तो थोड़ी नींद लें: खासकर तब जब यह आपके गंतव्य स्थान पर रात के समय के अनुरूप हो।
• अपने शरीर को हिलाएं-डुलाएं: एक ही जगह पर बैठे रहने के बजाय, जब भी संभव हो उठें और थोड़ा चलें-फिरें। कुर्सी पर बैठे-बैठे भी आप कुछ छोटे-मोटे व्यायाम कर सकते हैं:
• अपने मुंह, गर्दन और कंधों को घुमाएं।
• पैरों के टखनों को घुमाएं।
• अपने घुटनों को आगे की ओर मोड़ें और फैलाएं।
• गहरी साँस।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

जेट लैग होने पर आमतौर पर डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं होती। इसके लक्षण कुछ दिनों में, या ज़्यादा से ज़्यादा एक हफ्ते में ठीक हो जाते हैं।

लेकिन,

• यदि एक सप्ताह के बाद भी लक्षणों में सुधार नहीं होता है या वे और बिगड़ जाते हैं,
• यदि अनिद्रा आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करती रहती है,

अपने पारिवारिक चिकित्सक से मिलना और सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं, तो यह जेट लैग के कारण नहीं, बल्कि किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है। इसलिए , तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

• बुखार
• मतली या उलटी
• खाँसी
• गला खराब होना
• फ्लू, सर्दी या कोविड-19 के अन्य लक्षण

जो लोग अक्सर लंबी उड़ानें भरते हैं (जैसे पायलट और फ्लाइट अटेंडेंट), उनके लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यदि उन्हें लंबे समय तक नींद की समस्या रहती है तो वे चिकित्सकीय सलाह लें, क्योंकि पुरानी अनिद्रा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।