कमर दर्द के लिए गद्दा कैसे चुनें?

क्या आपको पीठ दर्द है? तो शायद किसी ने आपको बताया होगा कि पत्थर की तरह सख्त गद्दे पर सोना सबसे अच्छा होता है। बहुत से लोग ऐसा मानते हैं। लेकिन इस बात का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। नवीनतम मत यह है कि पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कोई विशेष प्रकार का गद्दा नहीं होता, और एक ही गद्दा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को कौन सा गद्दा आरामदायक लगता है।

लेकिन जब आप गद्दे की दुकान पर जाकर हर गद्दे पर लेटते हैं, तो यह सोचना मुश्किल होता है कि भले ही वह अभी अच्छा लगे, लेकिन सालों तक उस पर सोने के बाद भी वह उतना ही आरामदायक रहेगा, है ना? तो आज हम बात करेंगे कि पीठ दर्द से राहत दिलाने और अच्छी नींद दिलाने वाला सबसे अच्छा गद्दा कैसे चुनें।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना।

आपको शायद यह पता न हो कि सोते समय भी हमें सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जी हाँ, यह सच है। सोते समय हमारी पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन (जोड़ों को जोड़ने वाले ऊतक) को आराम और पुनर्जीवन की आवश्यकता होती है।

ज़रा सोचिए, अगर आपका गद्दा बहुत सख्त है या बहुत नरम है और अंदर धंस जाता है , तो दोनों ही स्थितियों में आपकी पीठ की प्राकृतिक बनावट (खासकर गर्दन और कमर) को सही सहारा नहीं मिलेगा। ऐसे में आपकी पीठ की मांसपेशियों को रात भर आराम नहीं मिल पाएगा।

सरल शब्दों में कहें तो, एक अच्छा गद्दा आपकी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधा रखने में मदद करता है, चाहे आप करवट लेकर सोएं या पीठ के बल।

हर किसी के शरीर की बनावट भी इसमें अहम भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, जिनके कूल्हे थोड़े चौड़े होते हैं, उन्हें थोड़ा नरम गद्दा ज़्यादा आरामदायक लग सकता है। नरमी के कारण उनके कूल्हे गद्दे में थोड़ा धंस जाते हैं, जिससे उनकी रीढ़ सीधी रहती है। हालांकि, अगर ऐसे व्यक्ति बहुत सख्त गद्दे पर सोते हैं, तो उनके कूल्हे ऊपर उठ सकते हैं और उनकी पीठ में खिंचाव आ सकता है। इसी तरह, जिनके कूल्हे संकरे होते हैं, उन्हें थोड़ा सख्त गद्दा ज़्यादा आरामदायक लग सकता है।

अगर आपको कोई समस्या है, तो 'मीडियम-फर्म' गद्दा चुनें।

हालांकि इस विषय पर बहुत कम शोध हुआ है, लेकिन एक अध्ययन में पीठ दर्द से पीड़ित 300 से अधिक लोगों को नए गद्दे दिए गए। कुछ लोगों को "कठोर" गद्दा दिया गया, जबकि अन्य को "मध्यम-कठोर" गद्दा दिया गया और उन्हें तीन महीने तक इसका उपयोग करने के लिए कहा गया। परिणामों के अनुसार, "मध्यम-कठोर" गद्दे का उपयोग करने वाले समूह ने सबसे कम पीठ दर्द और असुविधा की शिकायत की।

इसलिए यदि आप निश्चित नहीं हैं कि किस प्रकार का गद्दा खरीदना है, तो 'मध्यम-कठोर' गद्दे से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है।

क्या मेमोरी फोम के गद्दे अच्छे होते हैं?

आजकल मेमोरी फोम के गद्दे भी काफी लोकप्रिय हैं। इनकी खासियत यह है कि ये आपके शरीर के आकार में ढल जाते हैं। ये आपकी पीठ को अच्छा सहारा देते हैं। लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं। कुछ मेमोरी फोम के गद्दे शरीर की गर्मी सोख लेते हैं और रात में पसीना आने का कारण बन सकते हैं। साथ ही, कुछ गद्दों से रसायनों की गंध भी आ सकती है।

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खरीदने से पहले 'टेस्ट ड्राइव' जरूर लें।

अगर आप कभी किसी अच्छे होटल में रुके हों और रात को चैन से सोए हों और सुबह बिना कमर दर्द के उठे हों, तो यह बात याद रखें। हो सके तो गद्दे का मॉडल नाम पता कर लिख लें। इससे आपको अंदाज़ा हो जाएगा।

एक और बढ़िया तरीका है मनी-बैक गारंटी वाला गद्दा चुनना। श्रीलंका में कुछ कंपनियां अब यह सुविधा दे रही हैं। इसका मतलब है कि आप गद्दा घर ले जाकर 30, 60 या 100 दिनों तक इस्तेमाल करके देख सकते हैं। अगर आपको गद्दा आरामदायक न लगे या इस दौरान आपके पीठ दर्द में आराम न मिले, तो आप उसे वापस करके अपना पैसा वापस पा सकते हैं। गद्दा आपके लिए सही है या नहीं, यह जानने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

एक नया गद्दा बहुत बड़ा फर्क ला सकता है!

अमेरिका के ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में, लोगों के एक समूह को कई नए प्रकार के गद्दे दिए गए और उन्हें 28 दिनों तक उन पर सोने के लिए कहा गया। आश्चर्यजनक रूप से, गद्दे की कीमत या प्रकार की परवाह किए बिना, सभी की नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

इसके पीछे मुख्य कारण यह था कि उनके द्वारा पहले इस्तेमाल किए गए गद्दों की औसत आयु 9.5 वर्ष थी। इसका मतलब यह है कि कोई भी नया गद्दा 9-10 साल पुराने, बीच से धंसे हुए और स्प्रिंग निकल चुके गद्दे पर सोने से एक लाख गुना बेहतर है ।

अगर आपका गद्दा 8-10 साल से ज़्यादा पुराना है, तो उसे बदलने का समय आ गया है। नया गद्दा इस्तेमाल करने से आपकी नींद और पीठ दर्द में काफी सुधार हो सकता है। हालांकि, अगर संभव हो तो सबसे सस्ता गद्दा खरीदने के बजाय मध्यम कीमत वाला गद्दा चुनना बेहतर रहेगा।

केवल गद्दा ही काफी नहीं है, तकिया और सोने की मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

आप चाहे कितना भी अच्छा और महंगा गद्दा खरीद लें, उससे पीठ दर्द को नियंत्रित करना संभव नहीं है। सोने की मुद्रा, तकिए का प्रकार और गद्दे को रखने का तरीका भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

• अगर आप पीठ के बल सोते हैं: अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होगा।
• अगर आप करवट लेकर सोते हैं: अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इससे आपके कूल्हे और रीढ़ की हड्डी सीधी रहेंगी।
• पीठ के बल सोना: यह आपकी पीठ और गर्दन के लिए अच्छी स्थिति नहीं है। जितना हो सके इस स्थिति में सोने से बचें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको लगातार पीठ दर्द रहता है, तो गद्दा बदलने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। वे आपकी समस्या का सटीक कारण पता लगा सकते हैं और आपको आवश्यक उपचार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह दे सकते हैं।