क्या आपने कभी सुबह उठते ही अपनी गर्दन में इतना दर्द या अकड़न महसूस की है कि आप उसे घुमा भी नहीं पाते? गर्दन से कंधों तक फैलने वाला यह दर्द आपके पूरे दिन को बेहद असहज बना देता है, है ना? हम अक्सर सोचते हैं कि यह सोने के तरीके में गड़बड़ी के कारण है। यह एक कारण हो सकता है। हालांकि, इसके लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार आपका तकिया हो सकता है जिस पर आप सोते हैं। अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है। इसलिए, आज हम उस तकिए के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करेंगे जो आपकी नींद के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
तकिए और गर्दन में दर्द के बीच क्या संबंध है?
ठीक है, चलिए इसे सरल शब्दों में समझते हैं। हमारी रीढ़ की हड्डी गर्दन से नीचे तक फैली एक महत्वपूर्ण संरचना है। खड़े होते समय, बैठते समय और यहां तक कि सोते समय भी इस रीढ़ की हड्डी को सीधी स्थिति में रखना बहुत जरूरी है।
कल्पना कीजिए कि सोते समय आप जिस तकिए का इस्तेमाल करते हैं वह बहुत ऊंचा है । इसका मतलब है कि आपकी गर्दन ऊपर की ओर झुकी रहेगी, जिससे गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां रात भर तनावग्रस्त रहेंगी। इसी तरह, यदि तकिया बहुत नीचा है , तो आपका सिर नीचे की ओर झुक जाएगा, जिससे गर्दन के दोनों तरफ की मांसपेशियां अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त रहेंगी।
क्या सुबह उठने पर गर्दन में दर्द और अकड़न महसूस होना सामान्य है, खासकर तब जब आपकी मांसपेशियां घंटों से तनावग्रस्त रही हों? यह ठीक वैसा ही है जैसे गलत फिटिंग वाले जूते पहनकर मीलों चलने के बाद पैरों में दर्द होना।
इसलिए, एक अच्छे तकिए का मुख्य कार्य सोते समय आपके सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को एक सीधी, प्राकृतिक रेखा में रखने में मदद करना है।
अच्छा तकिया चुनते समय इन बातों का ध्यान रखें।
जब आप तकिया खरीदने के लिए दुकान पर जाते हैं, तो अलग-अलग प्रकार और कीमतों वाले तकिए देखकर यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि कौन सा चुनें। सबसे महंगा तकिया हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता। ये टिप्स आपको अपने लिए सही तकिया चुनने में मदद करेंगे।
- सहारा और आराम: तकिया इतना सख्त होना चाहिए कि आपके सिर को अच्छा सहारा दे सके। इसका मतलब है कि जब आप अपना सिर उस पर रखें तो तकिया पूरी तरह से सपाट नहीं होना चाहिए। साथ ही, यह इतना नरम भी होना चाहिए कि दबाव के बिंदु न बनें। विशेष रूप से, आपका सिर तकिए में धंसना नहीं चाहिए और न ही उसके ऊपर तैरना चाहिए।
- आपकी सोने की मुद्रा: यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
- करवट लेकर सोने वाले: यदि आप ज्यादातर समय करवट लेकर सोते हैं, तो आपको थोड़ा ऊंचा और सख्त तकिया चाहिए हो सकता है क्योंकि यह आपके सिर और कंधों के बीच के अंतर को भर सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रख सकता है।
- पीठ के बल सोने वाले:इन लोगों के लिए मध्यम ऊंचाई वाला तकिया सबसे अच्छा होता है। अगर तकिया बहुत ऊंचा होगा, तो आपकी गर्दन आगे की ओर झुक जाएगी, और अगर बहुत नीचा होगा, तो आपका सिर पीछे की ओर झुक जाएगा। तकिया आपकी गर्दन के प्राकृतिक घुमाव को सहारा देना चाहिए।
- पेट के बल सोने वाले: गर्दन और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए यह स्थिति वास्तव में अच्छी नहीं है। इसका कारण यह है कि पेट के बल सोने से गर्दन एक तरफ मुड़ जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। यदि आप इस आदत को नहीं छोड़ सकते, तो एक पतला, मुलायम तकिया इस्तेमाल करें। या फिर, बिना तकिए के सोना शायद और भी बेहतर हो सकता है।
- तकिए की सामग्री: तकिए में भरने के लिए विभिन्न प्रकार की सामग्रियां उपलब्ध हैं। प्रत्येक के अपने-अपने फायदे और नुकसान हैं।
| तकिए का प्रकार (सामग्री) | लाभ | कमियां / ध्यान देने योग्य बातें |
|---|---|---|
| मेमोरी फोम | यह शरीर के आकार के अनुरूप होता है और गर्दन और सिर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। | कुछ लोगों को गर्मी महसूस हो सकती है। थोड़ा भारी है। |
| लाटेकस | मेमोरी फोम से भी ठंडा। अच्छा सपोर्ट प्रदान करता है। टिकाऊ। | कीमत थोड़ी अधिक हो सकती है। |
| पंख/डाउन | बहुत नरम और आरामदायक। अपनी पसंद के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सकता है। | समय के साथ यह चपटा हो जाता है। इसे नियमित रूप से फुलाना पड़ता है। इसमें सहारा नहीं मिलता। इससे एलर्जी हो सकती है। |
| पॉलिएस्टर/सिंथेटिक | सस्ता। धोने में आसान। कोई एलर्जी नहीं। | समय बीतने के साथ, यह झुक जाता है और चपटा हो जाता है। इसका सहारा जल्दी ही खत्म हो जाता है। |
तकिए की ऊंचाई और सही तरीके से सोने का तरीका
आमतौर पर, 4 से 6 इंच ऊँचा तकिया ज़्यादातर लोगों के लिए ठीक रहता है। लेकिन यह आपके शरीर के आकार और सोने की स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। जाँचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपना सिर तकिए पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन रीढ़ की हड्डी के समानांतर है, आगे, पीछे या बगल में झुकी हुई नहीं है। आप किसी को बगल से देखकर भी जाँच सकते हैं।
तकिये का सबसे अच्छा उपयोग यह है कि सोते समय आपका सिर और गर्दन पूरी तरह से तकिये पर टिके हों, और आपके कंधे तकिये के निचले किनारे से थोड़ा नीचे हों। लोग अक्सर यह गलती करते हैं कि वे अपने कंधों को तकिये पर रखकर सोते हैं। ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक स्थिति बिगड़ सकती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि तकिया बदलने का समय आ गया है?
तकिया कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप हमेशा इस्तेमाल कर सकें। आमतौर पर हर 1-2 साल में तकिया बदलना अच्छा रहता है। अगर आपको ये लक्षण दिख रहे हैं, तो तकिया बदलने का समय आ गया है:
- अगर आपको सुबह उठने पर हमेशा गर्दन और कंधों में दर्द होता है।
- अगर तकिए में गांठें हों।
- अगर तकिए को आधा मोड़कर फिर से खोलने पर वह सीधा नहीं होता है, तो वह वापस पहले जैसा नहीं होगा।
- अगर आपको सोने से पहले अपने तकिए को पीटने और ठीक करने में काफी समय बिताना पड़ता है।
- यदि तकिए से पसीने की गंध आती है या उस पर कोई दाग-धब्बे दिखाई देते हैं।
गर्दन का दर्द लगातार बना रहने पर क्या करें?
अगर अच्छा तकिया चुनने के बाद भी आपकी गर्दन का दर्द बना रहता है या बढ़ जाता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। इसका कारण तकिया नहीं हो सकता है। यह सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, तंत्रिका संपीड़न या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति हो सकती है।
ऐसे समय में, स्वयं निदान करने के बजाय, डॉक्टर से परामर्श लेना और सलाह लेना ही समझदारी है।
डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और यदि आवश्यक हुआ तो दर्द के सटीक कारण का पता लगाने के लिए एक्स-रे जैसे परीक्षण कराने की सलाह देंगे। इसके बाद वे उचित उपचार लिखेंगे, जिसमें संभवतः फिजियोथेरेपी भी शामिल होगी।
मुख्य संदेश
- सोते समय तकिए का मुख्य कार्य आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखना है।
- तकिया चुनते समय, इस बात का ध्यान रखें कि आप ज्यादातर किस स्थिति में सोते हैं (करवट लेकर या पीठ के बल)।
- तकिया न तो बहुत ऊंचा होना चाहिए और न ही बहुत नीचा। आमतौर पर 4-6 इंच की ऊंचाई उपयुक्त होती है।
- अगर आपका तकिया धंस गया है, चपटा हो गया है या उसका सहारा कम हो गया है, तो उसे बदलने का समय आ गया है। आमतौर पर हर 1-2 साल में तकिया बदलने की सलाह दी जाती है।
- यदि सही तकिए का उपयोग करने के बावजूद गर्दन का दर्द बना रहता है, तो तुरंत चिकित्सक से सलाह लें।
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