एंकिलोजिंग स्पॉन्डिलाइटिस के साथ दिनचर्या कैसे गुजारें? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपको एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस है, जिसे संक्षेप में एएस कहते हैं? तो आप शायद जानते होंगे कि पीठ और जोड़ों के इस दर्द के साथ दिन गुजारना कितना मुश्किल होता है, खासकर सुबह के समय होने वाली अकड़न और थकान। लेकिन चिंता न करें। यह ऐसी बीमारी नहीं है जिसका इलाज असंभव हो। अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके और कुछ रणनीतियों का उपयोग करके, हम इस स्थिति के साथ जीना बहुत आसान बना सकते हैं। तो आइए देखते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है।

हमेशा सक्रिय रहने का महत्व

एएस को नियंत्रित करने का एक सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। आप सोच रहे होंगे, "दर्द में मैं व्यायाम कैसे करूँ?" लेकिन सही व्यायाम करने से वास्तव में दर्द कम हो सकता है और पीठ और जोड़ों में लचीलापन बढ़ सकता है। लेकिन याद रखें, आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

अपने व्यायाम कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इन सुझावों को ध्यान में रखें।

बिना दर्द के अच्छी नींद कैसे लें?

एएस से पीड़ित व्यक्ति के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है। अगर दर्द या अकड़न की वजह से नींद में खलल पड़ता है, तो अगले दिन लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं। इसलिए, सुबह बिना दर्द के उठने के लिए इन उपायों को आजमाएं।

• सही गद्दा चुनें: अगर आपका गद्दा पुराना, धंसा हुआ या बहुत सख्त है, तो नया गद्दा लेने का समय आ गया है। गद्दा इतना नरम होना चाहिए कि आपके शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो सके, लेकिन इतना मजबूत भी होना चाहिए कि आपका शरीर एक ही जगह पर टिका रहे।
• अपने तकिये का ध्यान रखें: यदि संभव हो, तो बिना तकिये के सोने की कोशिश करें। इससे आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। यदि ऐसा करना मुश्किल हो, तो बहुत पतला और मुलायम तकिया इस्तेमाल करें।
• सोने की मुद्रा: कभी भी पेट के बल न सोएं। इससे गर्दन और पीठ पर बहुत दबाव पड़ता है। पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। अगर यह मुश्किल लगे, तो घुटनों के नीचे पतला तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखकर सोने की कोशिश करें।
• अच्छी नींद लेने की आदत डालें: अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें। सोने से पहले कॉफी, चाय, फोन और टीवी देखने से बचें। इसके बजाय, गर्म पानी से स्नान करें और सोने से पहले कुछ आसान व्यायाम करें।

अपने पैरों के स्वास्थ्य के बारे में भी सोचें।

एएस से पीड़ित कुछ लोगों को पैरों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसे प्लांटर फैशियाइटिस कहते हैं। इससे पैर के तलवे या एड़ी में दर्द होता है। इस दर्द के कारण आपको अपने नियमित व्यायाम करने में कठिनाई हो सकती है।

पैरों के तलवों में होने वाली समस्याओं से बचने के लिए, ये चीजें करें:

• हमेशा ऐसे जूते पहनें जो आरामदायक हों और तलवों को अच्छा सहारा प्रदान करते हों।
• आप किसी पोडियाट्रिस्ट (पैरों के विशेषज्ञ) से परामर्श करके इन्हें अपने पैरों के लिए विशेष रूप से बनवा सकते हैं। इन्हें ऑर्थोटिक्स भी कहा जाता है। जूतों के अंदर पहनने पर ये आपके पैर के कुछ हिस्सों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• अपने पैरों के तलवों के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

घरेलू कामों को आसान बनाने के लिए कुछ सुझाव

एएस के साथ घर के काम करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, जब आप कम थके और दर्द में हों, तब अपने कामों को बांटने की कोशिश करें। एक ही बार में सारा काम करने के बजाय, ब्रेक लें और उन्हें थोड़े-थोड़े समय में करें।

यहां कुछ अन्य उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• दूर रखी वस्तुओं तक पहुँचने के लिए लंबे हैंडल वाले ग्रैबर का उपयोग करें, जैसे कि रसोई के काउंटर पर रखी कोई वस्तु उठाना या कपड़े का टुकड़ा जल्दी से उठाना। साथ ही, बागवानी करते समय या घर की सफाई करते समय भी लंबे हैंडल वाले औजारों का चुनाव करें।
• ऐसा वैक्यूम क्लीनर चुनें जो हल्का और इस्तेमाल करने में आसान हो। तार रहित वैक्यूम क्लीनर सबसे अच्छा होता है।
• अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो सब्ज़ी काटने या कपड़े तह करने जैसे काम करते समय कुर्सी पर बैठें। लेकिन एक बार में बहुत देर तक न बैठें । इससे आपकी थकान और बढ़ सकती है।
• मदद मांगें। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो परिवार के सदस्यों से मदद मांगने में संकोच न करें ।

कार्यस्थल पर इन बातों का ध्यान रखें

काम करते समय अपनी ऊर्जा बचाने और दर्द को कम करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

यात्रा करते समय याद रखने योग्य बातें

एएस होने का मतलब यह नहीं है कि आपको यात्रा करना बंद कर देना चाहिए। लेकिन अगर आप यात्रा के दौरान इन बातों का ध्यान रखेंगे, तो आपकी यात्रा काफी आसान हो जाएगी।

• यदि आप गाड़ी चला रहे हैं: पीठ सीधी करके बैठें। आवश्यकता पड़ने पर पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें। गाड़ी को बार-बार रोकें, बाहर निकलें और शरीर को स्ट्रेच करें।
• हवाई यात्रा के दौरान: भारी बैग चेक-इन करवाएं। विमान में चढ़ने के बाद, अपनी स्थिति के बारे में फ्लाइट अटेंडेंट को बताएं और अपना सामान ऊपर रखने में मदद मांगें। उड़ान के दौरान जितना हो सके उठें और चलें-फिरें, जिससे आपके शरीर में खिंचाव बना रहे।
• अपनी दवाइयाँ न भूलें: अपनी सभी दवाइयाँ अपने साथ रखें । यदि आपको उन्हें फ्रिज में रखना हो, तो उनके लिए उपयुक्त कूलर बैग लाएँ। यदि किसी कारणवश आपकी दवाइयाँ खो जाती हैं, तो उन्हें अपने डॉक्टर को दिखाएँ और अपने पर्चे की एक प्रति अपने पास रखें ।
• अपना ख्याल रखें: यात्रा थका देने वाली होती है। एक दिन में बहुत कुछ देखने की योजना न बनाएं। आराम करने के लिए समय निकालें।