अगर आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है, तो नींद कभी-कभी बहुत बड़ी समस्या बन जाती है। कुछ दिन तो घंटों तक नींद नहीं आती, और कुछ दिन इतने नींद से भरे होते हैं कि बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो जाता है। यह सिर्फ आपकी समस्या नहीं है। बाइपोलर डिसऑर्डर और नींद के बीच गहरा संबंध है। तो आज हम बात करेंगे कि यह संबंध क्या है और बेहतर नींद के लिए हम क्या कर सकते हैं।
बाइपोलर डिसऑर्डर नींद को कैसे प्रभावित करता है?
बाइपोलर डिसऑर्डर हमारी नींद को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। कभी-कभी, यदि आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक नींद की समस्या रहती है, तो यह किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकता है। बाइपोलर डिसऑर्डर से जुड़ी कुछ प्रमुख नींद संबंधी समस्याएं यहां दी गई हैं।
| नींद की समस्या | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| अनिद्रा | मुझे रात को नींद नहीं आती और न ही मैं ठीक से सो पाता हूँ। इसी वजह से अगले दिन मुझे बहुत थकान और कमजोरी महसूस होती है। |
| अत्यधिक नींद (हाइपरसोम्निया) | यह अक्सर बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ होने वाले अवसाद के मामलों में देखा जाता है। आप चाहे कितनी भी नींद लें, आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, और आप दिन भर नींद महसूस करते रहते हैं। |
| नींद की आवश्यकता में कमी | यह उन्माद की एक विशेषता है। कुछ घंटों की नींद के बाद भी, आप बिना थके पूरे दिन काम करने की ऊर्जा रखते हैं। |
| नींद के पैटर्न में बदलाव (विलंबित नींद चरण सिंड्रोम) | शरीर की जैविक घड़ी (सर्केडियन रिदम) में बदलाव के कारण रात में अनिद्रा और दिन में अत्यधिक नींद आ सकती है। |
| आरईएम नींद संबंधी असामान्यताएं | नींद के दौरान देखे जाने वाले सपने (आरईएम नींद) बहुत ही स्पष्ट, कभी-कभी अजीब और डरावने हो सकते हैं। |
| स्लीप एप्निया | यह स्थिति बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोगों को प्रभावित करती है। नींद के दौरान सांस कुछ क्षणों के लिए रुक जाती है, जिससे दिन में अत्यधिक नींद और थकान महसूस होती है। |
महत्वपूर्ण बात यह है कि बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित चार में से तीन लोगों के लिए, नींद की समस्या उन्माद के दौरे के आने का पहला संकेत होती है।
कभी-कभी, अत्यधिक काम और जेट लैग जैसी चीजों के कारण नींद की कमी उन्माद या हाइपोमेनिया का कारण बन सकती है।
नींद की कमी खतरनाक क्यों है?
बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति जब नींद पूरी नहीं कर पाता, तो उसे दूसरों की तुलना में उतनी थकान महसूस नहीं होती। हालांकि, नींद की यह कमी उसके लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। नींद पूरी न होने पर इस तरह की समस्याएं हो सकती हैं:
- मिजाज
- शारीरिक बीमारी, थकान , अवसादग्रस्त भावनाएँ या अत्यधिक चिंता
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया है
बाइपोलर डिसऑर्डर के उतार-चढ़ाव के दौरान भी नींद प्रभावित हो सकती है। आपको निम्नलिखित जैसी समस्याएं हो सकती हैं:
- बिना किसी कारण के अत्यधिक चिंता।
- नींद को लेकर चिंता हो रही है, सोच रहा हूँ, "क्या मैं आज रात सो भी पाऊँगा?"
- दिन के दौरान सुस्ती और आलस का अहसास होना।
- नींद के बारे में गलत धारणाएं रखना।
बेहतर नींद पाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
नींद में गड़बड़ी आपके मूड को खराब कर सकती है। इसलिए, सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण काम जो आप कर सकते हैं, वह है अपने डॉक्टर से इस बारे में खुलकर बात करना। 'स्लीप डायरी' रखना आपकी नींद को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को पहचानने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।
नींद की डायरी में ध्यान देने योग्य बातें
जब आप यह डायरी अपने डॉक्टर को दिखाएंगे, तो उन्हें आपकी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी मिल सकेगी।
| ध्यान देने योग्य बातें | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| सोने जाने का समय हो गया है | आप अनिद्रा की गंभीरता को समझ सकते हैं। |
| आप रात में कितनी बार जागते हैं | नींद की गुणवत्ता मापने में मदद करता है। |
| पूरी रात सोते रहना | आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं। |
| दवा, कॉफी, शराब और तंबाकू के सेवन का समय | क्योंकि ये चीजें नींद को सीधे तौर पर प्रभावित करती हैं, इसलिए इनमें कुछ पैटर्न की पहचान करना संभव है। |
| कब और कितनी देर तक व्यायाम करें | हालांकि व्यायाम नींद के लिए अच्छा होता है, लेकिन सोने के ठीक पहले व्यायाम करने से नींद में खलल पड़ सकता है। |
बाइपोलर सिंड्रोम की कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के तौर पर नींद में खलल भी पैदा कर सकती हैं। इसलिए, अपनी दवा लेना कभी बंद न करें या खुराक में खुद से बदलाव न करें। हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह लें। वे आपकी दवा बदलने का फैसला कर सकते हैं। साथ ही, अगर आपको गठिया या माइग्रेन जैसी कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना न भूलें।
कभी-कभी, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे उपचारों के माध्यम से, अपनी दैनिक दिनचर्या और नींद के पैटर्न को पुनर्गठित करना आपके मूड को नियंत्रित करने में बहुत मददगार हो सकता है।
नींद में मदद करने वाली अन्य सरल आदतें
- दोपहर और शाम के समय कॉफी, चाय और शराब पीने से बचें।
- अपने कमरे को यथासंभव अंधेरा और शांत रखें। कमरे का तापमान आरामदायक रखें, न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा। आवश्यकता पड़ने पर पंखे और ईयरप्लग का प्रयोग करें।
- अगर आपके पार्टनर के खर्राटे जैसी चीजें आपकी नींद में खलल डाल रही हैं, तो इस बारे में बात करें और कोई समाधान ढूंढें।
- व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं। दिन में या शाम को व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले टीवी, लैपटॉप और फोन देखना बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है।
- कुछ लोगों को लगता है कि पृष्ठभूमि में हल्की सफेद आवाज सुनने से ही उन्हें नींद आने में मदद मिलती है।
मुख्य संदेश
- बाइपोलर डिसऑर्डर और नींद के बीच एक मजबूत संबंध है, और नींद की समस्याएं इस बीमारी का ही एक हिस्सा हैं।
- आपकी नींद के पैटर्न में अचानक बदलाव (विशेषकर नींद की कमी) आने वाले उन्माद का संकेत हो सकता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें।
- नींद संबंधी समस्याओं और आप जो दवाइयां ले रहे हैं, उनके बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें। अकेले कोई निर्णय न लें।
- स्वस्थ नींद की आदतें (नींद की स्वच्छता) स्थापित करना भी द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन में बहुत मददगार होता है।
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