क्या आजकल सुबह बिस्तर से उठने का मन नहीं करता? क्या आपको लगता है कि आपमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, दिन गुजारने के लिए बहुत थकी हुई हैं? जब खाने का समय होता है, तो बस बिस्तर पर वापस जाकर आराम करना चाहती हैं, है ना? बच्चा अभी इस दुनिया में आया भी नहीं है, लेकिन आप अभी से इतनी थकी हुई हैं। चिंता न करें, गर्भावस्था के दौरान कई माताओं को इस तरह की परेशानी का सामना करना पड़ता है।
दरअसल, यह अत्यधिक थकान गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक हो सकती है, जो आपको गर्भावस्था का पता चलने से पहले ही महसूस हो सकती है। यह थकान बच्चे के जन्म तक, यानी पूरे 9 महीनों तक, आपको कमोबेश परेशान करती रहेगी।
मुझे इतनी थकान क्यों महसूस हो रही है?
इसके कई कारण हैं, आइए उन पर थोड़ा और विस्तार से चर्चा करें।
पहली तिमाही
गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में थकान सबसे ज़्यादा महसूस होती है। इसका मुख्य कारण शरीर में होने वाले बड़े हार्मोनल बदलाव हैं। सरल शब्दों में कहें तो, इस दौरान शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर तेज़ी से बढ़ता है। यह हार्मोन शिशु के विकास में मदद करता है और गर्भाशय को सुरक्षित रखता है। लेकिन इसके परिणामस्वरूप आपको बहुत नींद आती है और थकान महसूस होती है। साथ ही, इस दौरान शरीर शिशु को ज़रूरी पोषण देने के लिए ज़्यादा खून बनाता है। हृदय गति बढ़ जाती है। इन सबमें अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए थकान महसूस होना स्वाभाविक है।
दूसरी तिमाही
खुशखबरी! तीन महीने बाद, दूसरी तिमाही में आपको थोड़ा बेहतर महसूस होने लगेगा। अब तक आपका शरीर हार्मोनल बदलावों के अनुकूल हो चुका होगा। इसलिए, पहले तीन महीनों की थकान थोड़ी कम हो गई होगी और आप तरोताज़ा महसूस करेंगी। कई माताएं इस दौरान अधिक सक्रिय रहती हैं।
तीसरी तिमाही
लेकिन यह नई ऊर्जा ज़्यादा देर तक नहीं टिकती। आखिरी तीन महीनों में आपको फिर से थकान महसूस होने लग सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे के कारण आपके शरीर पर अतिरिक्त भार और दबाव पड़ता है। आपका पेट बड़ा होता जा रहा है, जिससे रात को चैन से सोना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, बच्चा मूत्राशय पर दबाव डालता है, इसलिए आपको रात में बार-बार जागना पड़ता है। रात को पर्याप्त नींद न मिलने के कारण दिन में थकान महसूस होने का यह भी एक बड़ा कारण है।
कभी-कभी, गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक थकान एक सामान्य स्थिति से कहीं अधिक हो सकती है, और यह किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण भी हो सकती है।
यदि आपको थकान के साथ-साथ अन्य नए लक्षण भी महसूस हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और उन्हें इसके बारे में बताएं। समस्या का इलाज होने पर आपकी थकान कम हो सकती है।
| कुछ चिकित्सीय स्थितियां थकान का कारण बन सकती हैं | |
|---|---|
| चिकित्सा हालत | एक सरल व्याख्या |
| रक्ताल्पता | शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी आना। गर्भावस्था के दौरान यह आम बात है। |
| संक्रमण | जब शरीर में संक्रमण होता है, तो शरीर उससे लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। |
| गर्भावस्थाजन्य मधुमेह | गर्भावधि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो केवल गर्भावस्था के दौरान होती है। अनियमित रक्त शर्करा स्तर थकान का कारण बन सकता है। |
| हाइपोथायरायडिज्म | शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। |
| अवसाद | तनाव और अवसाद से अत्यधिक शारीरिक थकान हो सकती है। |
| अन्य स्थितियाँ | मायल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस/क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्जिया जैसी स्थितियां। |
आप इस थकान से कैसे निपटते हैं?
गर्भावस्था की अवधिइसका मतलब है कि आपको भरपूर आराम करना चाहिए। ज़रा सोचिए, कुछ ही महीनों में आपको अपने बच्चे के लिए चौबीसों घंटे जागना पड़ेगा। उस समय लगातार आठ घंटे सोना भी किसी सपने जैसा लगेगा। इसलिए, इस दौरान जितना हो सके आराम करना बेहद ज़रूरी है।
यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं जो इसमें आपकी मदद करेंगे।
- दिन में झपकी लें: कई गर्भवती महिलाओं को रात भर सोने में परेशानी होती है। उन्हें या तो पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है या फिर शरीर में दर्द महसूस होता है। इसलिए, रात की नींद की कमी को पूरा करने के लिए दिन में झपकी लेना अच्छा रहता है। यह आलस्य नहीं है, बल्कि आपके शरीर को इसकी बहुत ज़रूरत है।
- परिवार के सदस्यों से मदद मांगें: हर काम अकेले करने से परेशान न हों। अपने पति, मां या बहन से घर के कामों, दुकान जाने या किराने का सामान लाने में मदद मांगें। इससे आपको दिन में आराम करने का समय मिल जाएगा।
- अपनी सोने की मुद्रा बदलें: पीठ के बल या पेट के बल सोने के बजाय, बाईं करवट सोने की कोशिश करें। इससे आपको अधिक आराम मिलेगा और शिशु को पोषक तत्व पहुँचाने वाली रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम होगा। पीठ दर्द होने पर, पैरों के बीच या पेट के नीचे तकिया रखें।
- व्यायाम: थकान होने पर शायद आपको व्यायाम करने का मन न करे। लेकिन वास्तव में, हल्का व्यायाम थकान दूर करने में मदद कर सकता है। हर दिन थोड़ी देर टहलना या तैरना जैसी गतिविधियाँ अच्छी नींद लेने में भी सहायक हो सकती हैं। लेकिन याद रखें, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति लेना अत्यंत आवश्यक है।
- आराम करें : सोने से पहले अपने मन को शांत करें। गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गुनगुने पानी से स्नान करें (गर्भावस्था के दौरान गर्म पानी उपयुक्त नहीं है)। अपने पति से थोड़ी मालिश करने के लिए कहें। ये चीजें सोने से पहले आपके शरीर और मन दोनों को आराम देने में मदद कर सकती हैं।
- खूब पानी पिएं: दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पिएं। पानी की कमी भी थकान का एक प्रमुख कारण है।
- अच्छा खान-पान: अपने रक्त शर्करा स्तर को स्थिर रखने के लिए नियमित भोजन और बीच-बीच में हल्का नाश्ता करें। मीठे पेय पदार्थों और केक से बचें, क्योंकि ये आपके रक्त शर्करा स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा जल्दी खत्म हो सकती है और आप और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद भी इन आदतों को न छोड़ें। ये सुझाव माँ बनने के बाद शुरुआती कुछ महीनों में आपकी बहुत मदद करेंगे। आपको जिस आराम और सहयोग की ज़रूरत है, वह प्राप्त करें। तभी आप अपने बढ़ते बच्चे के साथ स्वस्थ और खुश रह पाएंगी।
आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
सामान्य थकान होने पर भी, कभी-कभी चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण होता है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या हो तो अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें:
| अवसर | विवरण |
|---|---|
| अगर आपको अचानक थकान महसूस हो | यदि बिना किसी कारण के आपको अचानक असहनीय थकान महसूस होने लगे। |
| अगर आपको आराम करने के बाद भी थकान महसूस हो रही है, | अगर अच्छी नींद और आराम करने के बाद भी आपकी थकान कम नहीं होती है। |
| यदि थकान दूसरी तिमाही तक बनी रहती है | यदि दूसरी तिमाही के दौरान आपकी थकान वैसी ही बनी रहती है या बढ़ जाती है, जबकि आमतौर पर इस दौरान थकान कम हो जाती है। |
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना बहुत आम बात है। इसका मुख्य कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और शिशु के विकास में खर्च होने वाली अतिरिक्त ऊर्जा है।
- अपने शरीर की सुनें। अगर थकान महसूस हो तो आराम करें। दिन में झपकी लेना बहुत फायदेमंद होता है।
- घर के कामों में अपने परिवार से मदद मांगें। सब कुछ अकेले करते-करते थक न जाएं।
- हल्की कसरत, स्वस्थ आहार और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से थकान को नियंत्रित किया जा सकता है।
- यदि आपको चक्कर आना, सिरदर्द या अत्यधिक थकान जैसे अन्य लक्षण महसूस होते हैं, या यदि आप थकान को सहन करने में असमर्थ हैं, तो बिना देरी किए अपने डॉक्टर से मिलें ।
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