क्या आपको भी मांसपेशियों और टेंडनों में चोट लगती है? आइए (नरम ऊतक की चोट) के बारे में विस्तार से जानें!

हमारे दैनिक जीवन में, कभी-कभी मामूली चोट लगने पर, खेल खेलते समय, या एक ही तरह का काम लगातार करते रहने पर, शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द होने लगता है, है ना? कभी-कभी वह हिस्सा सूज जाता है, नीला पड़ जाता है, और इतना दर्द होता है कि हम अपने अंगों को हिला भी नहीं पाते। ऐसे समय में यही होता है, जिसे 'नरम ऊतक की चोट ' कहते हैं। तो आज, आइए इस बारे में विस्तार से बात करें, जैसे हम किसी दोस्त को बता रहे हों।

यह किस प्रकार की नरम ऊतक की चोट है?

सरल शब्दों में कहें तो, नरम ऊतकों की चोट हमारे शरीर की हड्डियों के आसपास मौजूद नरम ऊतकों को लगती है। ये नरम ऊतक ही हमारे कंकाल को सहारा देते हैं और उसे सही ढंग से चलने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारी मांसपेशियां , टेंडन (ये वे बैंड जैसी संरचनाएं हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं) और लिगामेंट (ये वे बैंड जैसी संरचनाएं हैं जो जोड़ों को आपस में जोड़कर उन्हें स्थिर रखती हैं) को समझें।

शारीरिक गतिविधि या दुर्घटना के दौरान इन ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है। अचानक लगने वाला तेज़ झटका आघातजन्य चोट का कारण बन सकता है, जबकि लंबे समय तक बार-बार होने वाली खिंचाव की चोट से दोहराव वाली खिंचाव की चोट हो सकती है। लेकिन चिंता न करें, अधिकांश नरम ऊतकों की चोटें समय और पर्याप्त आराम के साथ ठीक हो जाती हैं।

नरम ऊतकों की चोटों के मुख्य प्रकार क्या हैं?

इन चोटों को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। एक है तीव्र चोटें, जो अचानक होती हैं । दूसरी है बार-बार होने वाली तनाव संबंधी चोटें, जो समय के साथ विकसित होती हैं और बार-बार उपयोग के कारण होती हैं ।

तीव्र नरम ऊतक चोटें

ये ऐसी चोटें हैं जो अचानक लगती हैं।

• मांसपेशियों में खिंचाव: यह तब होता है जब शरीर की कोई मांसपेशी अत्यधिक खिंच जाती है या फट जाती है। ऐसा तब हो सकता है जब आप किसी मांसपेशी को बहुत ज़ोर से या बहुत देर तक खींचते हैं। उदाहरण के लिए, क्रिकेट खेलते समय अगर आप अचानक अपने पैर की मांसपेशी को खींच लेते हैं, तो वह खिंच सकती है। मांसपेशियों में खिंचाव तेज़ गति से अचानक हिलने-डुलने या मध्यम गति से लगातार हिलने-डुलने से हो सकता है। जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव एथलीटों में आम चोटें हैं। मांसपेशी को हड्डी से जोड़ने वाली नस भी इसी तरह खिंच सकती है या फट सकती है।

• मोच : मोच जोड़ों को जोड़ने वाले स्नायुबंधन में होने वाली टूट-फूट है। ये स्नायुबंधन जोड़ों में मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ते और स्थिर रखते हैं। यदि किसी जोड़ को उसकी सामान्य गति सीमा से अधिक खींचा जाता है, तो ये स्नायुबंधन खिंच सकते हैं, टूट सकते हैं और जोड़ को कमजोर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टखने में मोच आने पर टखने में मोच आ सकती है, या गिरने और हाथ में चोट लगने पर कलाई में मोच आ सकती है।

• चोट के निशान: चोट के निशान को हम खरोंच के रूप में देखते हैं। यह तब होता है जब त्वचा के नीचे की छोटी रक्त वाहिकाएं टूट जाती हैं, जिससे थोड़ा सा खून रिसता है और त्वचा का रंग बदल जाता है। तेज चोट लगने से मांसपेशियों सहित शरीर के कोमल ऊतकों में गहरी रक्त वाहिकाएं टूट सकती हैं। मांसपेशियों में लगी चोट दिखाई नहीं देती, लेकिन यह दर्दनाक होती है और ठीक होने में लंबा समय लगता है। अगर यह ठीक से ठीक नहीं होती है, तो कभी-कभी इससे दीर्घकालिक जटिलताएं हो सकती हैं।

बार - बार मोच लगना

ये ऐसी चोटें हैं जो एक ही तरह की गतिविधि को लगातार दोहराने के कारण धीरे-धीरे विकसित होती हैं।

• टेंडोनाइटिस : टेंडोनाइटिस टेंडन में सूजन और जलन है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य कारण टेंडन पर बार-बार पड़ने वाला तनाव है। इससे टेंडन के रेशों में सूक्ष्म दरारें पड़ जाती हैं जो नंगी आंखों से दिखाई नहीं देतीं। एक बार इस तरह से टेंडन में सूजन आ जाए तो उसे ठीक होने के लिए समय और आराम की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक टेंडोनाइटिस रहने से टेंडन में स्थायी परिवर्तन (टेंडिनोपैथी) भी हो सकते हैं।

• बर्साइटिस : बर्साइटिस हड्डियों और अन्य ऊतकों के बीच स्थित नरम ऊतकों की थैलीनुमा संरचनाओं (बर्सा) में सूजन और जलन है। ये हड्डियां और ऊतक हड्डियों और अन्य ऊतकों के बीच गद्दी का काम करते हैं, जिससे घर्षण कम होता है और गति के दौरान झटके अवशोषित होते हैं। यदि इन बर्सा पर अत्यधिक दबाव पड़ता है या उनमें जलन होती है, तो उनमें दर्दनाक सूजन आ सकती है। यह समस्या कोहनी और घुटनों में सबसे आम है। बर्साइटिस टेंडोनाइटिस के साथ भी हो सकता है।

नरम ऊतकों में लगने वाली ये चोटें कितनी गंभीर हो सकती हैं?

कोमल ऊतकों में लगने वाली तीव्र चोटें मामूली से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं। डॉक्टर आपकी चोट को "प्रथम श्रेणी, द्वितीय श्रेणी या तृतीय श्रेणी" के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं।

• प्रथम श्रेणी के मोच या खिंचाव में, ऊतक केवल "खिंचता" है, फटता नहीं है।
• द्वितीय श्रेणी की चोट वह होती है जिसमें ऊतक का एक हिस्सा फट जाता है ।
• तीसरे दर्जे की चोट का मतलब है कि ऊतक पूरी तरह से फट गया है ।

हालांकि ज्यादातर नरम ऊतकों की चोटें समय के साथ ठीक हो जाती हैं, लेकिन ग्रेड 3 की चोट के लिए सर्जिकल उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि मांसपेशियों में खिंचाव समय के साथ अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन गंभीर खिंचाव से अत्यधिक सूजन के कारण अतिरिक्त जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। इन जटिलताओं के लिए विशेष उपचार और लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता हो सकती है। अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें आमतौर पर तब ठीक हो जाती हैं जब आप उस गतिविधि को बंद कर देते हैं जो ऊतकों को परेशान कर रही होती है। हालांकि, यदि आप बहुत जल्दी वही गतिविधि फिर से शुरू कर देते हैं, तो वे पुरानी चोटें बन सकती हैं और दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।

इस कोमल ऊतक विकार के लक्षण क्या हैं?

इन विकारों मेंसबसे आम लक्षण दर्द है । आमतौर पर इसके साथ सूजन भी होती है। सूजन सूजन का संकेत है। यह चोट के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर घाव को भरने में मदद करने के लिए उस जगह पर अतिरिक्त रक्त और संसाधन भेजता है। लेकिन सूजन से बेचैनी भी बढ़ सकती है।

अन्य संभावित लक्षण इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों में अकड़न और गति की सीमा में कमी (उदाहरण के लिए, हाथ उठाने में कठिनाई)।
• चोटिल अंग को हिलाने या उस पर वजन डालने में कठिनाई होना ।
• यदि रक्त वाहिकाएं टूट जाती हैं, तो स्पष्ट रूप से नीलापन दिखाई देगा ।
• यदि कोई नस क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो सुन्नपन या झुनझुनी हो सकती है ।

नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचने के क्या कारण हैं?

नरम ऊतकों में चोट या क्षति के दो मुख्य कारण हैं: बार-बार होने वाला तनाव और आघात ।

• किसी सीधी चोट, गिरने या टक्कर के कारण नील पड़ सकता है।
• अचानक झटकेदार हरकत या कई तेज खिंचाव के कारण मांसपेशी या टेंडन में खिंचाव (स्ट्रेन) या स्नायुबंधन में मोच (स्प्रेन) आ सकती है।

नरम ऊतकों की चोटें हड्डियों की चोटों से अलग होती हैं। लेकिन कभी-कभी ये दोनों एक साथ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई हड्डी टूट जाती है या अपनी जगह से हट जाती है , तो उसके आसपास के नरम ऊतकों को भी नुकसान पहुँच सकता है। हड्डी की चोट सबसे ज़्यादा दिखाई देती है, लेकिन नरम ऊतकों को भी नुकसान हो सकता है।

नरम ऊतकों की चोटों से क्या-क्या जटिलताएं हो सकती हैं?

यदि इन विकारों का उचित उपचार न किया जाए तो कुछ जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।

तत्काल होने वाली जटिलताएं:

• रक्त वाहिकाओं को क्षति : अधिकांश चोटें या खरोंच छोटी रक्त वाहिकाओं को क्षति पहुँचने के कारण होती हैं, जिससे थोड़ी मात्रा में रक्त रिसता है। हालांकि, गंभीर मामलों में, रक्त वाहिकाएं गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। इससे गंभीर आंतरिक रक्तस्राव (हेमरेज) या ऊतकों में रक्त की आपूर्ति में कमी (इस्केमिया) हो सकती है।
• तंत्रिका क्षति : आघात जिसके कारण कोमल ऊतकों को क्षति पहुँचती है, न्यूरोप्रैक्सिया नामक अस्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है। इससे मस्तिष्क और चोटिल शरीर के अंग के बीच संवेदी और गति संबंधी संकेत अस्थायी रूप से बाधित हो सकते हैं। टेंडोनाइटिस या बर्साइटिस के कारण होने वाली सूजन तंत्रिकाओं को दबा सकती है, जिससे वे प्रभावित हो सकती हैं।
• कम्पार्टमेंट सिंड्रोम : यह मांसपेशियों के एक विशेष भाग (मांसपेशियों का एक समूह जो प्रावरणी नामक झिल्ली में लिपटा होता है) में होने वाली एक गंभीर सूजन है। यह बहुत दर्दनाक होती है और मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति को बाधित कर सकती है। दबाव को कम करने के लिए आपातकालीन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

अनुचित उपचार के कारण होने वाली दीर्घकालिक जटिलताएं:

• संकुचन : चोट ठीक होने तक प्रभावित क्षेत्र को स्थिर रखना आवश्यक हो सकता है। हालांकि, यदि आप बहुत लंबे समय तक स्थिर रहते हैं, तो नरम ऊतक कठोर और संकुचित हो सकते हैं, संभवतः स्थायी रूप से। इससे बचाव के लिए आपका डॉक्टर विशेष फिजियोथेरेपी व्यायाम बता सकता है।
• जोड़ों में अस्थिरता : मोच का ठीक से ठीक न होना जोड़ों को अस्थिर कर सकता है, जिससे दोबारा मोच आने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ गंभीर मोचों को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अन्य नरम ऊतकों की चोटें जो ठीक से ठीक नहीं होतीं, वे भी जोड़ों को प्रभावित कर सकती हैं, क्योंकि इससे वजन और दबाव उन ऊतकों पर स्थानांतरित हो जाता है जो जोड़ों को सहारा देते हैं।
• दीर्घकालिक सूजन : अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें जो ठीक से ठीक नहीं होतीं, वे दीर्घकालिक टेंडोनाइटिस या बर्साइटिस का कारण बन सकती हैं। इससे लगातार दर्द हो सकता है और अंततः नरम ऊतकों को दीर्घकालिक क्षति पहुँच सकती है। आपके ऊतक कमजोर, कठोर और कम प्रभावी हो सकते हैं। यह कमजोरी ऊतक टूटने का कारण भी बन सकती है ।
• विषम अस्थि निर्माण : गंभीर नरम ऊतक चोटों के कारण नरम ऊतकों के भीतर अस्थि ऊतक का निर्माण हो सकता है। मांसपेशियों में चोट लगने के बाद मायोसिटिस ऑसिफिकन्स ( मांसपेशियों में अस्थि ऊतक का निर्माण) हो सकता है। टेंडोनाइटिस के बाद एंथेसोफाइट्स ( अस्थि उभार) हो सकते हैं।

डॉक्टर इन कोमल ऊतक विकारों का निदान कैसे करते हैं?

डॉक्टर आपकी चोट की शारीरिक जांच करेंगे और आपसे पूछेंगे कि यह कैसे हुई और इससे किस तरह का दबाव पड़ा होगा। कभी-कभी, चोट को और विस्तार से देखने और अतिरिक्त चोटों या जटिलताओं की जांच करने के लिए इमेजिंग टेस्ट की आवश्यकता हो सकती है। एमआरआई स्कैन से नरम ऊतकों को हुए नुकसान को अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

नरम ऊतकों की चोट के लिए सबसे अच्छे उपचार क्या हैं?

नरम ऊतकों की अधिकांश चोटों का इलाज साधारण घरेलू उपचारों (सामान्य उपचार) से किया जा सकता है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, गंभीर चोट के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको गंभीर चोट लगी है, या यदि आपको दर्द बढ़ना, सुन्नपन या बेहोशी जैसे खतरनाक लक्षण हैं, तो आपातकालीन कक्ष (ईआर) में जाएं। मामूली चोटों के लिए भी डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है।

नरम ऊतकों की चोटों के सरल उपचारों में दर्द निवारक दवाएं और मानक उपचार पद्धतियां शामिल हैं, जैसे कि RICE विधि (या इसका नया संस्करण, PRICE विधि)। इस 'PRICE' का अर्थ है 'सुरक्षा', 'आराम', 'बर्फ', 'संपीड़न' और 'ऊंचाई'।हाल ही में, डॉक्टरों ने शुरुआती कुछ दिनों के बाद आपकी उपचार प्रक्रिया को निर्देशित करने के लिए शांति और प्रेम नामक एक नई पद्धति भी शुरू की है।

मूल्य उपचार विधि

'RICE' मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित तीव्र चोटों के उपचार में प्रयुक्त एक सुप्रसिद्ध संक्षिप्त रूप है। 'PRICE' इसका नया अद्यतन रूप है।

इसका मत:

• पी - सुरक्षा : घाव के ठीक होने तक उसकी सुरक्षा के लिए आपको प्लास्टर, ब्रेस या स्प्लिंट पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
• R - आराम : मांसपेशियों और हड्डियों की किसी भी चोट को ठीक करने के लिए आराम सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
• I - बर्फ: बर्फ लगाने से दर्द और सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। लगभग 20 मिनट के लिए बर्फ की पट्टी लगाएं।
• सी - संपीड़न : नरम ऊतकों के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लगाने से सूजन और रक्तस्राव कम हो सकता है।
• ई - घाव को ऊपर उठाना : आराम करते समय घाव को ऊपर उठाने से रक्तस्राव और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

शांति और प्रेम उपचार विधि

यह लंबा संक्षिप्त रूप, 'शांति और प्रेम', आपकी उपचार प्रक्रिया के बाद के चरणों के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करता है।

शांति का अर्थ है:

• पी - सुरक्षा : घाव भरने तक उसकी रक्षा करें।
• ई - एलिवेशन : चोट वाले हिस्से को ऊपर उठाने से रक्त प्रवाह और सूजन कम हो जाती है।
• ए - सूजन-रोधी दवाओं से बचें : डॉक्टर अब शुरुआती कुछ दिनों तक एसिटामिनोफेन या अर्निका जैसी गैर-सूजन पैदा करने वाली दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
• सी - संपीड़न : सूजन और रक्तस्राव को कम करने के लिए नरम ऊतकों के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लगाई जाती है।
• ई-शिक्षा : यह हमें याद दिलाता है कि डॉक्टरों को आपकी रिकवरी प्रक्रिया में आपकी भूमिका के बारे में आपको शिक्षित करना चाहिए। विशेष रूप से, उन्हें आपको निष्क्रिय भूमिका के बजाय सक्रिय भूमिका निभाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

और प्यार का मतलब है:

• एल - लोड : 'लोड' का अर्थ है चोटिल हिस्से पर धीरे-धीरे यांत्रिक भार (वजन या दबाव) की वापसी । आपका डॉक्टर इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपको किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकता है।
• O - आशावाद : शोध से पता चला है कि स्वास्थ्य लाभ के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना सहायक होता है ।मानसिक स्वास्थ्य समस्या होने से आपके ठीक होने की संभावना प्रभावित हो सकती है। अपनी ठीक होने की क्षमता पर विश्वास रखें और ठीक होने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें।
• V - वैस्कुलराइजेशन : इसका अर्थ है चोटिल ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ाना। शुरुआती चरणों में रक्त प्रवाह को कम करने के लिए बर्फ और दबाव का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह बाद में चोट को ठीक करने में सहायक होता है।
• ई - व्यायाम : फिजियोथेरेपी आपके कमजोर ऊतकों को मजबूती और लचीलापन प्रदान करने में मदद कर सकती है। इससे गतिविधि में वापसी के दौरान दोबारा चोट लगने से बचाव हो सकता है, खासकर अस्थिर जोड़ों के मामले में।

नरम ऊतकों में लगी चोट को ठीक होने में कितना समय लगता है?

नरम ऊतकों में लगी चोट को ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। यह चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। आपके डॉक्टर ही आपको सबसे बेहतर बता सकते हैं कि इसमें कितना समय लगेगा। ठीक होने के दौरान डॉक्टर के निर्देशों का पालन करने से आपकी प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी। अगर आप बहुत जल्दी व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपके ऊतकों में दोबारा चोट लग सकती है। लेकिन अगर आप दोबारा व्यायाम शुरू करने में बहुत देर कर देते हैं, तो ठीक होने में और भी अधिक समय लग सकता है।

इन कोमल ऊतकों की चोटों को कैसे रोका जा सकता है?

अधिकांश चोटें दुर्घटना के कारण लगती हैं और इन्हें पूरी तरह से रोकना मुश्किल है। लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कोमल ऊतकों में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो थोड़ी सी तैयारी से आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

नरम ऊतकों में चोट लगने के जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:

• खेलकूद और शारीरिक प्रशिक्षण में भाग लेना।
• ऐसे कार्य जिनमें एक ही प्रकार की गतिविधि की आवश्यकता होती है।
• अनुचित रूप से डिजाइन किए गए उपकरण या कार्य क्षेत्र।
• बिना सक्रिय हुए अचानक सक्रिय हो जाना।

नरम ऊतकों में चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए, इन बातों का ध्यान रखें:

• मांसपेशियों का उपयोग करने से पहले और घंटों खड़े रहने के बाद उन्हें अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।
• प्रशिक्षण शुरू करने या उसी प्रकार का काम करने से पहले , अपनी तकनीक को पूरी तरह से निपुण कर लें।
• सुनिश्चित करें कि आपके उपकरण और कार्य वातावरण स्वच्छ, सुरक्षित और एर्गोनोमिक हों ।
• अपने शरीर की सुनें और उसकी सीमाओं को समझें। जब आपका शरीर कहे कि "बस बहुत हो गया", तब रुक जाएं।

नरम ऊतकों की चोटें हड्डियों की चोटों जितनी ही गंभीर हो सकती हैं। और इन्हें ठीक होने में उतना ही समय लग सकता है, या शायद उससे भी ज़्यादा। यह बात समझना और दूसरों को समझाना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप और आपके साथी आपको जल्दी काम पर लौटते देखना चाहते हैं। लेकिन अपनी रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। इन ऊतकों को सामान्य स्थिति में लाने में समय, धीमी और योजनाबद्ध पुनर्वास और बहुत मेहनत लगती है। लेकिन यह सब मेहनत रंग लाएगी। आपका शरीर इसके लिए आपका आभारी होगा।

अंत में, याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें

इसलिए, नरम ऊतकों की चोट कोई मज़ाक नहीं है। मामूली खरोंच या मोच भी, अगर सही तरीके से इलाज और आराम न किया जाए, तो बाद में एक बड़ी समस्या बन सकती है।

• दर्द या सूजन को नज़रअंदाज़ न करें। भले ही यह मामूली लगे, लेकिन यह किसी गंभीर बीमारी की शुरुआत हो सकती है।
• PRICE उपचार पद्धति को याद रखें। इसका अर्थ है सुरक्षा, आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई।
• अपने डॉक्टर के निर्देशों का ठीक से पालन करें। भले ही आपको लगे कि आप जल्दी ठीक हो जाएंगे, फिर भी अपने शरीर को ठीक होने के लिए ज़रूरी समय दें।
• व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप करने और व्यायाम समाप्त करने के बाद कूल-डाउन करने की आदत डालें।
• अपने कार्यस्थल और अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों को अपने शरीर के लिए स्वस्थ बनाएं।

इन बातों का ध्यान रखने से आप नरम ऊतकों की चोटों से काफी हद तक सुरक्षित रह सकेंगे और चोट लगने पर जल्दी ठीक भी हो जाएंगे। स्वस्थ रहें!

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