क्या बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ आपको इसी तरह अपना जीवन जीना चाहिए?

बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझते समय, हम अक्सर सोचते हैं कि डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना और थेरेपी करवाना ही सबसे ज़रूरी है। यह सच है कि दवा और थेरेपी इस सफर के दो बेहद अहम हिस्से हैं। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। क्या आप जानते हैं कि आपकी रोज़मर्रा की आदतें, आपका खान-पान और सोने का तरीका, ये सब आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं? आइए आज इस बारे में बात करते हैं।

क्या दवाइयाँ पर्याप्त नहीं हैं? जीवनशैली भी क्यों महत्वपूर्ण है?

जब मैं स्कूल में था, तब मुझे लगता था कि मुझे अपने खान-पान के बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि बड़े होने पर ही इससे मेरी तबीयत खराब होगी। उस समय, मेरे खाने में मुख्य रूप से फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राइज़ और पिज़्ज़ा शामिल थे। तब मुझे इनसे कोई दुष्प्रभाव महसूस नहीं हुआ, इसलिए मैंने इस बारे में ज़्यादा नहीं सोचा।

लेकिन समय के साथ, खासकर बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ जीने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि हमारे सभी विकल्प आपस में जुड़े हुए हैं । जिस तरह हम दवाइयां लेते हैं, उसी तरह हमारी जीवनशैली भी इस बीमारी को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सरल शब्दों में कहें तो, दवा और परामर्श ही इस लड़ाई में आपके दो मुख्य हथियार हैं। लेकिन इन हथियारों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको एक मजबूत शरीर और मन की आवश्यकता है। यह मजबूती हमारी जीवनशैली से आती है।

नींद कोई छोटी बात नहीं है!

ज़रा सोचिए: आप पूरी रात टीवी देखते हुए और चिप्स का पैकेट खाते हुए बिताते हैं। उस समय तो आपको बहुत आनंद आता है। लेकिन इस निर्णय का एक परिणाम होता है। अगले दिन ऑफिस में आप बहुत चिड़चिड़े महसूस करते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। जब आप काम ठीक से नहीं कर पाते, तो आपका सिर भारी लगने लगता है।

इन सबके अलावा, आपको बेहद थकान महसूस होती है। बाइपोलर डिसऑर्डर में अवसाद के लक्षण अक्सर अत्यधिक थकान के इन लक्षणों से मिलते-जुलते होते हैं। इसलिए जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो आपका मन ऐसा महसूस कर सकता है कि आप फिर से अवसादग्रस्त अवस्था में जा रहे हैं। यह एक खतरनाक स्थिति है।

इसका मतलब यह है कि रात में एक घंटा कम सोने जैसी छोटी सी बात भी आपके जीवन पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है।

भोजन और हमारा मन

अच्छे खान-पान की बात करें तो, सच कहूं तो यह मेरे लिए अभी भी एक चुनौती है। हम सभी को स्वादिष्ट खाना पसंद है। कोट्टू, फ्राइड राइस, झटपट बनने वाले स्नैक्स, मीठे पेय पदार्थ... ये सब हमारे जीवन का हिस्सा बन चुके हैं। लेकिन इनके दोहरे परिणाम होते हैं।

पहला प्रभाव तो वह शारीरिक प्रभाव है जिसे हम सभी जानते हैं -जैसे कि वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ना।

दूसरी बात है इसका तात्कालिक प्रभाव। जंक फूड खाने से हमें ऐसा लगता है जैसे हम सड़ रहे हों। हम भारी, बेजान महसूस करते हैं और बस कहीं पड़े रहना चाहते हैं। यह बिल्कुल अपर्याप्त नींद लेने जैसा है। ये सभी बातें बाइपोलर डिसऑर्डर से उबरने की राह में एक बड़ा खतरा हैं।

अच्छी और बुरी आदतों में अंतर

इसे स्पष्ट रूप से समझने के लिए आइए एक छोटी सी तालिका देखें।

उन चीजों के बारे में सोचें जो आप "कर सकते हैं"।

तनाव प्रबंधन की बात करें तो, एक चीज़ जिसने मेरी मदद की है, वह है ऐसा काम चुनना जो मुझे पसंद हो और जिससे मुझे मानसिक शांति मिले। उदाहरण के लिए, मैंने यह सीखा कि भले ही मैं अपने कंप्यूटर की समस्याओं को सुलझाने में माहिर हूँ, लेकिन कंप्यूटर तकनीशियन के रूप में मेरा करियर उपयुक्त नहीं है। क्योंकि अगर किसी बड़े संगठन का नेटवर्क अचानक ठप हो जाए, तो उसे ठीक करने का दबाव मैं नहीं झेल पाऊँगा।

कोई बात नहीं। यह मेरी कमजोरी नहीं है।

काउंसलिंग प्रक्रिया के दौरान मैंने सबसे बड़ी बात यह सीखी कि मैं किस तरह के करियर में अच्छा प्रदर्शन कर सकता हूँ और किस तरह की परिस्थितियों में सहज महसूस करता हूँ। एक बार जब मुझे यह समझ आ गया, तो मुझे बस वैसी ही परिस्थितियाँ ढूंढनी थीं और खुशी से अपना जीवन जीना था।

बाइपोलर डिसऑर्डर से जूझते समय, हम अक्सर उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो हम "नहीं कर सकते"। लेकिन मेरी रिकवरी यात्रा में सफल होने का एक कारण यह था कि मैंने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जो मैं "कर सकता हूँ" और उन चीजों को भुला दिया जो मैं नहीं कर सकता था।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक ही सिक्के के दो पहलू हैं।

हमें मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक स्वास्थ्य से कभी अलग नहीं करना चाहिए। जब ​​मैं शारीरिक रूप से स्वस्थ होता हूँ, तो मैं मानसिक रूप से भी स्वस्थ महसूस करता हूँ। जब मैं मानसिक रूप से स्वस्थ होता हूँ, तो मेरा शरीर भी स्वस्थ महसूस करता है।

अगर आप उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आपको खुशी मिलती है, तो आप न केवल बेहतर जीवन जी सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ भी रह सकते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और अपने लिए उपयुक्त जीवनशैली बनाना सबसे अच्छा रहेगा।