यह बहुत अच्छी खबर है कि आपका बच्चा दिन-प्रतिदिन आपके गर्भ में बढ़ रहा है, है ना? ऐसा होना स्वाभाविक है। लेकिन साथ ही, आपको अपनी पीठ में थोड़ा दबाव, भारीपन और दर्द भी महसूस हो सकता है। दरअसल, कई गर्भवती महिलाओं ने इसका अनुभव किया है। यह पीठ दर्द विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे चरण में, यानी 4-5 महीने बाद महसूस होता है। लेकिन चिंता न करें, इस दर्द को कम करने और नियंत्रित करने के लिए आप कई उपाय कर सकती हैं। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
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गर्भावस्था के दौरान पीठ इतनी कठोर क्यों हो जाती है?
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द आमतौर पर श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के मिलने वाले स्थान, जिसे सैक्रोइलियक जोड़ कहते हैं, पर होता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
| कारण | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| भार बढ़ना | एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, आपका वजन आमतौर पर 11 से 16 किलोग्राम तक बढ़ता है। आपकी रीढ़ की हड्डी को यह सारा वजन सहना पड़ता है। साथ ही, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, गर्भाशय आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। यही मुख्य कारण है। |
| मुद्रा में परिवर्तन | जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलता है। इसलिए, आपको पता भी नहीं चलता और आपके खड़े होने और चलने का तरीका बदलने लगता है। अक्सर, जब आपका पेट आगे की ओर आता है, तो आप अपने शरीर का भार पीठ पर डालने की कोशिश करती हैं। इससे पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है। |
| हार्मोनल परिवर्तन | इस दौरान, आपका शरीर 'रिलैक्सिन' नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। इसका मुख्य कार्य प्रसव को आसान बनाने के लिए श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन को शिथिल करना है। यही हार्मोन रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को भी शिथिल करता है। इससे रीढ़ की हड्डी की स्थिरता कम हो सकती है और दर्द हो सकता है। |
| पेट की मांसपेशियों का पृथक्करण | गर्भाशय के बढ़ने के साथ, छाती से नितंबों तक फैली मांसपेशियों की दो समानांतर पंक्तियाँ (जिन्हें 'रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां' कहा जाता है) बीच से अलग हो सकती हैं। मांसपेशियों के इस अलगाव से पीठ दर्द भी बढ़ सकता है। |
| तनाव | तनाव से पीठ दर्द भी प्रभावित हो सकता है। तनाव होने पर आपकी पीठ की मांसपेशियां अकड़ सकती हैं। आप पाएंगे कि जिन दिनों आप चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, उन दिनों आपका पीठ दर्द अधिक बढ़ जाता है। |
इस पीठ दर्द के लिए क्या किया जा सकता है?
एक और अच्छी खबर यह है कि यदि आपको गर्भावस्था से पहले से पीठ दर्द नहीं है, तो प्रसव के समय के साथ-साथ दर्द कम होने की संभावना है। इस बीच, दर्द को कम करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं।
- व्यायाम: नियमित और सरल व्यायाम से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलापन बढ़ता है। इससे आपकी पीठ पर तनाव कम हो सकता है। चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना जैसी कई गतिविधियां गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और उनकी अनुमति लेना आवश्यक है। वे आपको ऐसे व्यायाम बता सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों और आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।
- गर्म और ठंडी सिकाई: यह भी एक अच्छा उपचार हो सकता है। पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और यदि वे सहमत हों, तो बर्फ की सिकाई या तौलिये में लपेटी हुई उबली हुई सब्जी जैसी कोई चीज दर्द वाली जगह पर दिन में कई बार लगभग 20 मिनट के लिए लगाएं। दो-तीन दिन बाद गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
अत्यंत महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान अपने पेट (उदर) पर सीधे गर्मी न लगाएं।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना: अपनी शारीरिक मुद्रा को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। बैठते, सोते और काम करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
- सोते समय: करवट लेकर सोएं और घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इससे आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव काफी कम हो जाएगा। पीठ के बल न सोएं (जैसे कि आपकी पीठ ज़मीन पर हो)।
- बैठते समय:कुर्सी पर बैठते समय, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक छोटा तौलिया मोड़ लें। अपने पैरों को किताबों के ढेर या एक छोटे स्टूल पर रखें। सीधे बैठें और अपने कंधों को पीछे की ओर रखें।
- खड़े होते समय: कंधे पीछे और कूल्हे थोड़े आगे करके सीधे खड़े हों। आप चाहें तो सपोर्ट बेल्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- अन्य उपचार: एक्यूपंक्चर और कायरोप्रैक्टिक से कुछ लोगों को आराम मिलने की खबरें हैं। हालांकि, इनमें से किसी भी उपचार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी सलाह जरूर लें।
कुछ अन्य महत्वपूर्ण बिंदु
- जब आप फर्श पर पड़ी कोई चीज उठा रहे हों, तो घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें, लेकिन अपनी पीठ को न मोड़ें ।
- ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें। आर्च सपोर्ट वाले फ्लैट जूते पहनें। हार्मोनल बदलावों के कारण जोड़ों में ढीलापन आने से आपको थोड़े बड़े साइज़ के जूते की ज़रूरत पड़ सकती है।
- अगर आपके पीठ का दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी दर्द निवारक दवा न लें। एसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है। हालांकि, एस्पिरिन और एनएसएआईडी (जैसे कि आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन) लेने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपको कोई सुरक्षित दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा लिख देगा।
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सिर्फ मामूली पीठ दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर को फोन करना जरूरी नहीं है। हालांकि , अगर आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो उन्हें नजरअंदाज न करें। तुरंत डॉक्टर को फोन करें या अस्पताल जाएं।
| चेतावनी सुविधा | आपको विशेष रूप से सावधान क्यों रहना चाहिए? |
|---|---|
| बहुत तेज दर्द | ऐसा दर्द जो सामान्य से परे और असहनीय हो। |
| दर्द का अचानक शुरू होना या तेजी से बढ़ना | यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। |
| लयबद्ध ऐंठन वाले दर्द | यह समय से पहले प्रसव का संकेत हो सकता है। यदि दर्द थोड़ी देर बाद कम हो जाता है और फिर वापस आ जाता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। |
| पेशाब करने में कठिनाई या हाथ-पैरों में सुन्नपन | यह तंत्रिका क्षति या किसी अन्य गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, इसलिए तुरंत चिकित्सा सलाह लें। |
बहुत ही दुर्लभ मामलों में, पीठ का गंभीर दर्द गर्भावस्था से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस, वर्टेब्रल ऑस्टियोआर्थराइटिस या सेप्टिक आर्थराइटिस जैसी गंभीर स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। इसलिए, यदि आपको कोई संदेह है या आपको लगता है कि दर्द असामान्य है, तो डॉक्टर से जांच करवाना हमेशा सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना कई माताओं के लिए एक आम समस्या है। इसके बारे में बेवजह चिंता न करें।
- अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखना और सरल, सुरक्षित व्यायाम करना काफी राहत प्रदान कर सकता है।
- किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने या दर्द निवारक दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
- यदि गंभीर दर्द, लयबद्ध ऐंठन या अंगों में सुन्नता जैसे चेतावनी के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
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