अगर आप स्तन कैंसर से जूझ रही हैं और इलाज के मुश्किल दौर से गुज़री हैं, तो आपका सबसे बड़ा डर शायद यही होगा, "क्या यह दोबारा हो जाएगा?" यह एक बेहद भावनात्मक सवाल है। हममें से कोई भी दोबारा इस दौर से नहीं गुज़रना चाहता। ज़्यादातर मामलों में कैंसर दोबारा नहीं होता। लेकिन इसकी संभावना को पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता। शोध से पता चलता है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव करने और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयाँ लेने से कैंसर के दोबारा होने का खतरा कम हो सकता है। तो आइए जानते हैं वे क्या हैं।
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व्यायाम करना मत छोड़ो।
हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि अगर आप सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे (150 मिनट) व्यायाम करते हैं, तो इससे आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। इससे कैंसर के दोबारा होने का खतरा भी कम हो सकता है। इसके अलावा , अगर आपका वजन अधिक है , तो कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
व्यायाम करना कोई बड़ी बात नहीं होनी चाहिए।
- लगभग ढाई घंटे प्रति सप्ताह मध्यम शारीरिक गतिविधि करें, जैसे तेज चलना । या फिर, दौड़ने जैसे अधिक ज़ोरदार व्यायाम के लिए, लगभग 75 मिनट प्रति सप्ताह पर्याप्त है।
- अगर आप सप्ताह में दो दिन वेट ट्रेनिंग के लिए निकाल सकें तो बहुत अच्छा होगा।
अगर आप अभी बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो यह काम आपको मुश्किल लग सकता है। कोई बात नहीं। शुरुआत छोटे-छोटे कदमों से करें। दिन में बस कुछ मिनटों से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
चलिए संतुलित आहार लें, क्या कहते हैं?
जब आप पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार लेते हैं, तो आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहता है। ये खाद्य पदार्थ कैंसर के इलाज के बाद शरीर के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। यहां कुछ बातें हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।
| भोजन का प्रकार/आदत | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| सब्जियाँ और फल | दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने का प्रयास करें। ये भोजन एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। |
| लाल मांस | गोमांस, बकरी का मांस और सूअर का मांस जैसे लाल मांस का सेवन सीमित करें। |
| मछली | हफ्ते में दो या तीन बार मछली खाने की कोशिश करें। मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होते हैं। |
| वसा और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ | इन दवाओं का सेवन कम करें या बंद कर दें। इनसे रक्त में एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ सकती है। यह हार्मोन कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ा देता है। |
| फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ | अनाज, सब्जियां और फल जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिदिन करें। |
| मीठा पानी | अगर इन्हें पूरी तरह से रोका जा सके तो सबसे अच्छा होगा। |
आपको शराब के सेवन के बारे में भी सोचना चाहिए।
अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि शराब के सेवन और स्तन कैंसर के बीच संबंध है। शराब रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाती है। इससे कैंसर के दोबारा होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप कैंसर से उबर रहे हैं, तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।
लेकिन अगर आपको शराब पीनी ही है, तो जोखिम कम करने के लिए इसे प्रतिदिन एक ही पेय तक सीमित रखें। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको इसे बंद करना होगा।
तंबाकू का सेवन कई प्रकार के कैंसर का कारण है। यदि आपने अभी तक धूम्रपान नहीं छोड़ा है, तो स्तन कैंसर को दोबारा होने से रोकने के साथ-साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण कदम है ।
इस समस्या से निपटने के लिए आप ये चीजें आजमा सकते हैं:
- यदि अकेले ऐसा करना मुश्किल है, तो किसी सहायता समूह में शामिल हो जाएं।
- आपकातनाव को नियंत्रित करें। तनाव अक्सर धूम्रपान का कारण बनता है।
- अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जो धूम्रपान करने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- निकोटिन पैच, गम और लॉज़ेंज जैसे विकल्पों का उपयोग करें।
अपने मेडिकल चेकअप को न भूलें।
कैंसर का इलाज पूरा होने के बाद, नियमित जांच के लिए डॉक्टर से मिलते रहना ज़रूरी है । इलाज के बाद पहले कुछ महीनों तक, आपकी टीम कैंसर के दोबारा होने के लक्षणों की जांच के लिए आपकी डॉक्टर से मिलना चाहेगी। यह जांच लगभग पांच साल बाद, शायद साल में एक बार होगी।
इस दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फॉलो-अप अपॉइंटमेंट को न चूकें, क्योंकि उपचार के बाद पहले दो वर्षों के भीतर कैंसर के दोबारा होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
यदि आपके स्तन का कुछ हिस्सा निकाला गया है, तो आपको उपचार के 6-12 महीने बाद मैमोग्राम करवाने के लिए कहा जाएगा। इसके बाद आपको हर साल मैमोग्राम करवाना होगा। यदि दोनों स्तन निकाले गए हैं, तो आपको मैमोग्राम की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह सब आपके कैंसर के प्रकार और चरण पर निर्भर करेगा, इसलिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें ।
क्या आपको कोई ऐसी दवा लेनी है जिसका सेवन आपको जारी रखना हो?
यदि आपको कैंसर के दोबारा होने का उच्च जोखिम है, तो आपका डॉक्टर उपचार के बाद भी उस जोखिम को कम करने के लिए कुछ दवाएं लिखेगा।
| दवा का प्रकार | महत्वपूर्ण बिंदु और दुष्प्रभाव |
|---|---|
| टेमोक्सीफेन | यह हार्मोन रिसेप्टर-पॉजिटिव स्तन कैंसर के इलाज के लिए दी जाने वाली दवा है। यह स्तन कोशिकाओं में एस्ट्रोजन की क्रिया को अवरुद्ध करती है। इससे कैंसर के दोबारा होने का खतरा लगभग 40% तक कम हो सकता है।
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| एरोमाटेज अवरोधक (एआई) | एनास्ट्रोजोल और एक्सेमेस्टेन जैसी दवाएं इसी समूह में आती हैं। ये भी उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए एक और विकल्प हैं।
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आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बहुत महत्वपूर्ण है।
स्तन कैंसर शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहद कष्टदायक अनुभव होता है। उपचार के बाद नई दिनचर्या में ढलना और जो कुछ हुआ है उसे स्वीकार करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है ।
- खुद की देखभाल के लिए समय निकालें (स्वयं की देखभाल)। अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दें।
- यदि कैंसर के दोबारा होने का डर इतना अधिक है कि यह आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है, तो किसी पेशेवर परामर्शदाता से बात करें।
- ऐसे समूहों में शामिल हों जिनमें आपके जैसे ही अनुभव वाले लोग हों। इससे आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं।
- तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान जैसी चीजों का अभ्यास करें।
- कोई ऐसा शौक फिर से अपनाएं जिसका आप पहले आनंद लेते थे, या कुछ नया करने की कोशिश करें।
- अपनी भावनाओं को डायरी में लिखें।
याद रखें, अगर स्तन कैंसर दोबारा हो जाता है, तो इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। और, अधिकतर मामलों में, इसका सफलतापूर्वक इलाज संभव है।
मुख्य संदेश
- उपचार के बाद स्तन कैंसर के दोबारा होने का खतरा अधिक होता है, खासकर पहले दो वर्षों में।
- प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने और जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
- सब्जियों और फलों से भरपूर और वसा तथा लाल मांस की कम मात्रा वाला संतुलित आहार लें।
- शराब और धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करने से कैंसर के दोबारा होने का खतरा काफी कम हो जाता है।
- अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई नियमित जांच और दवाओं (जैसे टैमोक्सिफेन) को कभी भी न भूलें।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आवश्यकता पड़ने पर परामर्श लें।
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