क्या आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कोलेस्ट्रॉल डायरी रखनी चाहिए?

क्या आपके डॉक्टर ने आपके रक्त परीक्षण के परिणाम देखकर कहा, "आपका कोलेस्ट्रॉल थोड़ा ज़्यादा है, हमें इसे नियंत्रण में लाना होगा?" ऐसा सुनकर थोड़ा डर और घबराहट होना स्वाभाविक है। आप सोच रहे होंगे, "अब मैं क्या करूँ?" लेकिन चिंता न करें, इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आज हम एक बहुत ही सरल, लेकिन बहुत ही उपयोगी तरीके के बारे में बात करेंगे जो इस यात्रा में आपकी मदद करेगा और आपको प्रोत्साहित करेगा। वह तरीका है, कोलेस्ट्रॉल डायरी रखना।

कोलेस्ट्रॉल डायरी क्या होती है?

यह सुनकर आपको शायद लगे कि यह हमारी पुरानी डायरी की तरह है। दरअसल, यह वही है, लेकिन हम इसे अपने दिल की सेहत के लिए लिख रहे हैं। सरल शब्दों में कहें तो, कोलेस्ट्रॉल डायरी एक ऐसी किताब है जिसमें आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर, इसके लिए ली जाने वाली दवाइयों और अपनी जीवनशैली में हुए बदलावों को एक ही जगह पर लिखते हैं।

कल्पना कीजिए, आप हर तीन महीने में अपना रक्त परीक्षण करवाते हैं। आप हर बार रिपोर्ट लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। लेकिन शायद आप पुरानी रिपोर्ट घर पर कहीं भूल जाते हैं। ऐसे में यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर घटा है, बढ़ा है या नियंत्रण में है, है ना? यह डायरी इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान है। यह एक अच्छे दोस्त की तरह है जो आपका और आपके डॉक्टर का काम आसान बना देती है और आपको खुद को समझने में मदद करती है।

डायरी रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

यह महज किसी किताब में कुछ आंकड़े लिखने से कहीं अधिक है। इसके फायदों पर गौर कीजिए।

• आपको एक ज़बरदस्त प्रेरणा मिलेगी: अगर आप तीन महीने तक अपने आहार को नियंत्रित करने और व्यायाम करने के बाद अपना ब्लड टेस्ट करवाएं और देखें कि आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर कम हो गया है, तो आपको कितनी खुशी होगी? यह खुशी आपको इसे अच्छे से जारी रखने की भरपूर ताकत देगी।
• यह स्पष्ट है कि क्या कारगर है: जब आप अपनी डायरी में यह दर्ज करते हैं कि आपने इस महीने तैलीय भोजन कम किया और प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चले, तो आप अगले रिपोर्ट में परिणामों की तुलना करके देख सकते हैं कि आपके प्रयास सफल रहे या नहीं।
• इससे डॉक्टर के लिए निर्णय लेना आसान हो जाता है: दवा लेने के बाद आपका कोलेस्ट्रॉल कितना कम हुआ? बिना दवा के, केवल आहार को नियंत्रित करके आप इसे कितना कम कर सकते थे? जब आप यह सब अपनी डायरी में लिखते हैं, तो डॉक्टर को यह तय करने में बहुत मदद मिलती है कि आपको दवा की कितनी खुराक देनी है और क्या सलाह देनी है।
• आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखते हैं: "ओह, मेरा कोलेस्ट्रॉल हाई है" कहकर दुखी होने के बजाय, आपको लगता है कि आप स्थिति को नियंत्रित कर रहे हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है।

इस डायरी को बनाने और इस्तेमाल करने का सही तरीका क्या है?

इसके लिए आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। एक साधारण कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल बुक या पुरानी डायरी भी काफी होगी। सबसे जरूरी बात है इसे व्यवस्थित रखना। आपके डॉक्टर ने आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का लक्ष्य दिया होगा। उदाहरण के लिए, 'कुल कोलेस्ट्रॉल 200 से नीचे रखें' या 'एलडीएल 100 से नीचे रखें'। इन लक्ष्यों को बुक के पहले पेज पर बड़े अक्षरों में लिख लें।

इसके बाद, पुस्तक के पन्नों को नीचे दी गई तालिका की तरह खंडों में विभाजित करें। जब भी आप रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) करवाएं, उस रिपोर्ट के मानों को इस तालिका में उपयुक्त स्थानों पर लिखें।

"विशेष नोट्स" कॉलम सबसे उपयोगी स्थान है।

आप रिपोर्ट के अन्य कॉलम लिख सकते हैं। लेकिन यह "विशेष नोट्स" कॉलम आपकी डायरी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें आप निम्नलिखित बातें लिख सकते हैं:

• मैंने इस महीने हर सुबह जई खाई है।
• मैंने मीठी चाय पीना बंद कर दिया।
• "दवा लेने के बाद मुझे थोड़ी अकड़न महसूस होती है।" (अगर ऐसा होता है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।)
• "मैं इन दिनों इतना व्यस्त रहा हूँ कि व्यायाम करने का समय ही नहीं मिल पा रहा है।"

जब आप इन आंकड़ों की तुलना अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर से करेंगे, तो आपको समझ आएगा कि आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी कितना बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

जब आप अपने प्रयासों के परिणाम संख्यात्मक रूप से देखते हैं, तो आपको उस यात्रा को जारी रखने के लिए बहुत ताकत मिलती है।

अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद भी इस डायरी को लिखना बंद न करें। यह आपको स्वस्थ जीवनशैली की ओर अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करेगी। हमेशा याद रखें, यह ऐसा काम नहीं है जिसे आप अकेले कर रहे हैं। यह एक ऐसा सफर है जो आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर तय करते हैं। इसलिए हर बार क्लिनिक जाते समय इस डायरी को अपने साथ ले जाना न भूलें।