क्या आप भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं? (उच्च कोलेस्ट्रॉल) तो यह कहानी आपके लिए है।

क्या आपकी उम्र 30 के आसपास है? क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और स्वस्थ रहने की कोशिश करते हैं? फिर भी, अगर आपका डॉक्टर आपके रक्त परीक्षण के नतीजे देखकर कहे, "आपका कोलेस्ट्रॉल थोड़ा ज़्यादा है," तो आपको हैरानी होगी। आप सोच रहे होंगे, "मुझ जैसे व्यक्ति का कोलेस्ट्रॉल इतना ज़्यादा कैसे हो सकता है?" सच तो यह है कि कोलेस्ट्रॉल सिर्फ़ बुज़ुर्गों को ही प्रभावित नहीं करता। कभी-कभी, चाहे हम कितने भी स्वस्थ क्यों न हों, हमारे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कुछ ऐसे कारणों से बढ़ सकता है जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता।

युवा व्यक्तियों में कोलेस्ट्रॉल क्यों विकसित होता है?

अक्सर हम यही सोचते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल का एकमात्र कारण खराब खान-पान और व्यायाम की कमी है। यह सच है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है। कुछ लोगों में यह स्थिति आनुवंशिक रूप से विरासत में मिलती है। सटीक रूप से कहें तो, इसे पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक ऐसी स्थिति है जो पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ती है, जिससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।

आपने हमारे रक्त में पाए जाने वाले दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के बारे में सुना होगा।

1. एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): इसे हम "खराब कोलेस्ट्रॉल" कहते हैं। जब ये शरीर में जमा हो जाते हैं, तो ये हमारी रक्त वाहिकाओं में जमा होकर उन्हें अवरुद्ध कर सकते हैं। यही हृदय रोग का मुख्य कारण है।

2. एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): हम इसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहते हैं क्योंकि यह शरीर से अवांछित खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने और उसे लीवर तक पहुंचाने में मदद करता है।

फैमिलियल हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया जैसी आनुवंशिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति में रक्त से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने की क्षमता कम होती है। इसलिए, चाहे वे कितना भी अच्छा खान-पान और व्यायाम करें, दवा के बिना उनके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

डाइटिंग का मतलब स्वादिष्ट भोजन छोड़ना नहीं है!

जब हम "उच्च कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनते हैं, तो हमारे दिमाग में सिर्फ उबले हुए शकरकंद और कुछ बिना तेल वाली सब्जियां खाने का ख्याल आता है। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। महत्वपूर्ण यह समझना है कि हम क्या खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं ।

आजकल बहुत से लोग शाकाहारी बनने की कोशिश कर रहे हैं। यह अच्छी बात है। लेकिन हर शाकाहारी भोजन सेहतमंद नहीं होता। उदाहरण के लिए, पैकेटबंद और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जिन पर "कम वसा" का लेबल लगा होता है, उनमें वास्तव में चीनी, नमक और अन्य अस्वास्थ्यकर तत्व भरपूर मात्रा में हो सकते हैं।

इसलिए, भोजन चुनते समय हमें थोड़ा सोच-समझकर चुनाव करना चाहिए। इस तालिका को देखिए।

मान लीजिए आपको पनीर खाने की तीव्र इच्छा हो रही है। कोई बात नहीं, खा लीजिए। लेकिन साथ ही, ढेर सारी सब्जियों वाला सलाद भी खाएं। इससे न केवल आपको पनीर का स्वाद मिलेगा, बल्कि आपके शरीर को कुछ पौष्टिक तत्व भी मिलेंगे। इसे ही संतुलन कहते हैं।

सिर्फ भोजन ही नहीं, ये चीजें भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के मामले में आहार के साथ-साथ कई अन्य आदतें भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम

व्यायाम की बात करें तो, जिम जाकर वज़न उठाना ज़रूरी नहीं है। दिन में 30 मिनट तेज़ चलना, घर पर किसी फिटनेस ऐप का इस्तेमाल करके व्यायाम करना, या अगर आपको नाचना पसंद है तो किसी गाने पर नाचना भी अच्छा व्यायाम है। ज़रूरी बात यह है कि हर दिन सक्रिय रहें।छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें। अपने ऑफिस की कुर्सी से उठें और थोड़ा चलें-फिरें। हो सके तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। समय के साथ ये छोटे-छोटे बदलाव बड़े परिणाम लाएंगे।

बुरी आदतों से दूर रहें।

• धूम्रपान: उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्ति के लिए धूम्रपान बहुत खतरनाक है। यह "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) का स्तर कम करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए सहायता लें। यह आपके लिए सबसे बड़ी मदद होगी।
• शराब: यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो संयम से करें। अत्यधिक शराब का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर और लीवर के लिए अच्छा नहीं है।

अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें।

जिन लोगों को आनुवंशिक कारणों से उच्च कोलेस्ट्रॉल है, उनके लिए केवल आहार और व्यायाम से इसे नियंत्रित करना संभव नहीं हो सकता है। ऐसे मामलों में, आपका डॉक्टर दवा लिखेगा। स्टेटिन इस तरह के मामलों में सबसे अधिक दी जाने वाली दवाओं में से एक है।

कुछ लोग "दवा" शब्द सुनते ही डर जाते हैं। वे सोचते हैं, "क्या मुझे जीवन भर दवा लेनी पड़ेगी?" लेकिन इसे अलग नज़रिए से देखें। यह दवा आपके जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ आपके दिल की सुरक्षा के लिए एक अतिरिक्त सहायता है।

अंततः, उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता चलना आपके जीवन का अंत नहीं है। इसे अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक होने और अच्छी आदतें विकसित करने के अवसर के रूप में देखें। यह आपको स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकता है।