सर्दी-जुकाम से कितनी परेशानी होती है! नाक बंद, सांस लेने में दिक्कत, गला खराब, बिल्कुल सुस्ती, और कुछ भी करने का मन नहीं करता। क्या आजकल आपको भी यही परेशानी हो रही है? चिंता मत कीजिए। आज हम कुछ आसान और असरदार घरेलू नुस्खे बताएंगे जिनसे आप डॉक्टर के पास जाने से पहले ही इस समस्या से राहत पा सकते हैं।
1. खूब सारा तरल पदार्थ पिएं और अपने शरीर को निर्जलीकरण से बचाएं!
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। क्या आप जानते हैं कि जब आपको सर्दी-जुकाम होता है, तो आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि डिहाइड्रेशन की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही, जब आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं , तो नाक और छाती में जमा गाढ़ा बलगम पतला हो जाता है और आसानी से बाहर निकल जाता है । इससे गले की खराश और सूखेपन से भी राहत मिलती है।
तो आप क्या-क्या पी सकते हैं?
- साफ, अच्छी तरह उबला हुआ पानी।
- धनिया और फाइव-पीट जैसी चीजें जो हमारी माताएं बनाती हैं।
- अदरक वाली चाय ।
- ताजे फलों का रस (कम चीनी वाला)।
- गरमा गरम चिकन सूप पीने से बहुत अच्छा महसूस होता है।
2. भाप लेने से मिलने वाली अद्भुत राहत
अगर आपकी नाक बंद है और सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो भाप लेने से काफी आराम मिल सकता है। इससे नाक के अंदर जमा बलगम ढीला हो जाता है और जकड़न कम हो जाती है। ऐसा करने के कई तरीके हैं।
- पानी से भरे बर्तन से भाप लेना: हमारे देश में बहुत से लोग यही तरीका अपनाते हैं। एक बर्तन में पानी उबालें, उसे चूल्हे से उतारकर मेज पर रख दें। फिर, अपने सिर पर एक बड़ा तौलिया रखें, इस तरह बैठें कि बर्तन पानी में डूब जाए, और धीरे-धीरे नाक से भाप अंदर लें। लेकिन बहुत सावधान रहें! अपना चेहरा भाप के बहुत पास न ले जाएं, वरना जल सकते हैं।
- गर्म पानी से स्नान करें: बाथरूम का दरवाजा बंद करें और कुछ देर तक गर्म पानी के नीचे खड़े रहें। बाथरूम में जमा होने वाली भाप आपकी नाक को राहत देगी।
- ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना: बेडरूम में हवा में नमी जोड़ने वाले इस तरह के उपकरण का उपयोग करने से नाक की जकड़न से राहत दिलाने में भी मदद मिल सकती है।
3. नाक साफ करने का सही तरीका
नाक खींचने की बजाय नाक साफ करना कहीं बेहतर है। लेकिन इसे करने का एक सही तरीका होता है। अगर आप दोनों नथुनों से एक साथ ज़ोर से नाक साफ करते हैं, तो बलगम कान के अंदरूनी हिस्सों में वापस जा सकता है और कान में दर्द पैदा कर सकता है।
नाक साफ करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपनी एक नाक को उंगली से धीरे से बंद करें और दूसरी नाक से धीरे से हवा बाहर निकालें। फिर दूसरी नाक के साथ भी ऐसा ही करें।
4. नमक के पानी से नाक धोना (नमकीन पानी से कुल्ला करना)
नाक बंद होने पर यह बहुत कारगर उपाय है, यहां तक कि डॉक्टर भी इसकी सलाह देते हैं। आप फार्मेसी से मिलने वाला सेलाइन नेज़ल स्प्रे भी इस्तेमाल कर सकते हैं। या फिर आप यह मिश्रण घर पर भी बना सकते हैं।
| चरण | क्या करें |
|---|---|
| 1. मिश्रण बनाना | 3 चम्मच बिना आयोडीन वाला नमक और 1 चम्मच बेकिंग सोडा को एक साथ मिलाएं और एक एयरटाइट बोतल में स्टोर करें। |
| 2. तरल पदार्थ तैयार करना | पहले से तैयार किए गए मिश्रण का एक छोटा चम्मच 8 औंस (लगभग एक गिलास) अच्छी तरह उबले हुए (गुनगुने) पानी में डालें और अच्छी तरह घोल लें। |
| 3. नाक धोना | एक सिरिंज (बिना सुई के) या नेति पॉट में यह तरल भरें। अपना सिर एक बेसिन के ऊपर झुकाएं और धीरे-धीरे तरल को एक नथुने में डालें। यह दूसरे नथुने से बाहर निकल जाएगा। फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। |
महत्वपूर्ण: इस घोल को बनाने के लिए हमेशा साफ, उबला हुआ पानी ही इस्तेमाल करें । अन्यथा, संक्रमण हो सकता है। साथ ही, इस्तेमाल के बाद सिरिंज या नेति पॉट को अच्छी तरह धोकर सुखा लें।
5. आराम और गर्माहट आवश्यक हैं।
सर्दी-जुकाम के शुरुआती दिनों में आराम करना बहुत ज़रूरी है। आराम करने से शरीर की सारी ऊर्जा बीमारी पैदा करने वाले वायरस से लड़ने में लग जाती है। इस लड़ाई के कारण शरीर में थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, बिस्तर पर आराम करें, खुद को अच्छे से लपेटें और गर्म कपड़े पहनें, इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा।
6. गर्म पेय और गरारे
कुल्ला करने
अगर आपके गले में खराश या खुजली हो रही है, तो गुनगुने नमक के पानी से गरारे करने से कुछ समय के लिए आराम मिल सकता है। एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक मिलाकर दिन में लगभग चार बार गरारे करें।
गर्म पेय
गर्म चाय या सूप पीने से नाक और गले की सूजन कम हो सकती है। अगर रात में नाक बंद होने से नींद नहीं आती, तो वयस्क एक कप गर्म चाय में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। कुछ लोग इसमें थोड़ी सी शराब भी मिलाते हैं, लेकिन इससे बचना ही बेहतर है क्योंकि इससे नाक और गले की सूजन बढ़ सकती है।
7. कुछ और सरल, प्रभावी उपाय
- विक्स की तरह: नाक के नीचे थोड़ी सी मरहम लगाएं जिसमें मेन्थॉल, यूकेलिप्टस और कपूर मिला हो, बिल्कुल वैसी ही जैसी हम सब जानते हैं। इसकी गंध से सांस लेना आसान हो जाता है, और अगर नाक लाल है और रगड़ने पर दर्द होता है, तो इससे आराम भी मिलेगा।
- साइनस के लिए गर्म सेंक: एक नम कपड़े को माइक्रोवेव में लगभग 30 सेकंड के लिए गर्म करें, तापमान की जांच करें और इसे अपनी नाक के दोनों ओर, जहां साइनस स्थित हैं, पर रखें।
- सोते समय एक अतिरिक्त तकिया: रात को सोते समय अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें। इससे गुरुत्वाकर्षण बलगम को नाक से बाहर निकालने में मदद मिलेगी और नाक बंद होने की समस्या कम होगी। यदि दो तकिए लगाने पर गर्दन में दर्द होता है, तो गद्दे और तकिए के बीच में एक तकिया रखें ताकि हल्का ढलान बन जाए।
इन सभी प्रयासों के बावजूद यदि कुछ दिनों बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, या यदि आपको तेज बुखार, सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षण हैं, तो बिना देरी किए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ये घरेलू उपचार चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैं, बल्कि केवल आपके लक्षणों को कम करने में सहायक हैं।
मुख्य संदेश
- जब आपको सर्दी-जुकाम हो जाए , तो खूब आराम करें और खूब सारे तरल पदार्थ (पानी, धनिया, सूप) पिएं।
- भाप से सांस लेना और खारे पानी से नाक की सिंचाई करना, नाक की जकड़न से राहत पाने के दो बहुत ही प्रभावी तरीके हैं ।
- गर्म नमक के पानी से गरारे करने से गले की खराश से राहत मिल सकती है।
- ये उपाय केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं। यदि लक्षण गंभीर हों या उनमें सुधार न हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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