कुछ बीमारियाँ तो बहुत तेज़ी से फैलती हैं, है ना? सोचिए उल्टी, दस्त (पेट खराब होना), चेचक, आँखों में संक्रमण और गले में संक्रमण जैसी बीमारियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कितनी जल्दी फैल सकती हैं। कुछ बीमारियाँ, जैसे कि फ्लू जैसा बुखार, हमें ऐसे व्यक्ति से भी हो सकता है जिसमें कोई बाहरी लक्षण दिखाई न दें। यही इन संक्रामक बीमारियों का सबसे खतरनाक पहलू है।
ये रोगाणु कई तरीकों से फैलते हैं। किसी के बोलने, खांसने या छींकने पर हवा में फैलने वाले रोगाणुओं को सांस के जरिए अंदर लेने से आप बीमार हो सकते हैं। चिकनपॉक्स या कंजंक्टिवाइटिस जैसी बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को छूने से भी आप बीमार हो सकते हैं। इसके अलावा, हेपेटाइटिस बी जैसी बीमारियां संक्रमित व्यक्ति के साथ यौन संबंध बनाने या उसके रक्त के संपर्क में आने से फैल सकती हैं।
रोगाणु हर जगह मौजूद हैं। लेकिन डरने की कोई बात नहीं है। आज मैं आपको 5 बहुत ही सरल और आसान तरीके सिखाने जा रहा हूँ जो आपको और आपके परिवार को इन आसानी से फैलने वाली बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे।
1. समय पर आवश्यक टीकाकरण करवाएं।
हमें हर बीमारी से संक्रमित होने की ज़रूरत नहीं है। कई आम संक्रामक रोगों के लिए टीके उपलब्ध हैं। ये टीके बेहतरीन सुरक्षा प्रदान करते हैं।
इसलिए, अपना और अपने परिवार के सभी सदस्यों का टीकाकरण कार्ड जांचें और सुनिश्चित करें कि आपने समय पर सभी आवश्यक टीके लगवा लिए हैं। यह न केवल छोटे बच्चों पर बल्कि वयस्कों पर भी लागू होता है।
- वयस्कों के लिए: यदि आपने डिप्थीरिया/पर्टुसिस के लिए टीडीएपी बूस्टर वैक्सीन नहीं लगवाई है, तो इसे लगवा लें। इसके बाद, आपको हर 10 साल में डिप्थीरिया/पर्टुसिस के लिए टीडी बूस्टर वैक्सीन लगवानी चाहिए।
- 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए: दाद नामक बीमारी से बचाव के लिए टीका लगवाना महत्वपूर्ण है। यह चिकनपॉक्स वायरस के कारण होने वाली एक दर्दनाक, फफोलेदार बीमारी है।
- 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए: निमोनिया के दोनों टीके लगवाना आवश्यक है।
- सभी के लिए: 6 महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए सालाना इन्फ्लूएंजा (फ्लू) का टीका लगवाना एक अच्छा विचार है।
याद रखें, हम जितना अधिक टीकाकरण करवाएंगे, हमारे समुदाय में बीमारी फैलने का खतरा उतना ही कम होगा। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से संपर्क करें।
2. अपने हाथों को बार-बार अच्छी तरह धोएं।
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि हाथ धोना एक तरह का "स्वयं द्वारा लगाया गया टीका" है। यह सच है। रोगाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी उपाय है। लेकिन इसे सही तरीके से करना जरूरी है।
इसे करने का तरीका यहाँ दिया गया है:
1. अपने हाथों को साफ, बहते पानी (गर्म या ठंडा पानी) से अच्छी तरह गीला करें।
2. साबुन लगाएं और अपने हाथों को आपस में अच्छी तरह रगड़ें। कम से कम 20 सेकंड तक ऐसा करें। यह लगभग "हैप्पी बर्थडे" गाना दो बार गाने के बराबर है। साबुन को अपनी उंगलियों के बीच, नाखूनों के नीचे और हाथों के पिछले हिस्से पर रगड़ें।
3. फिर साबुन हटाने के लिए इसे बहते पानी से अच्छी तरह धो लें।
4. इसे एक साफ तौलिये से पोंछ लें, या हवा में सूखने दें।
यदि साबुन और पानी उपलब्ध न हो, तो कम से कम 60% अल्कोहल युक्त हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें। लेकिन याद रखें, साबुन से हाथ धोना सबसे अच्छा है।
हमें अपने हाथ कब धोना चाहिए? इस बात का ध्यान रखें।
| अवसर | विवरण |
|---|---|
| भोजन के संबंध में | खाना बनाने से पहले, बनाते समय और बनाने के बाद। और, खाने से पहले भी। |
| रोगी देखभाल | किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में। किसी घाव का इलाज करने से पहले और बाद में। |
| शौचालय का उपयोग करने के बाद | शौचालय का उपयोग करने के बाद। छोटे बच्चे का डायपर बदलने के बाद। |
| खुजली/छींक आने के बाद | सर्दी-जुकाम के दौरान नाक पोंछने, खांसने या छींकने के बाद। |
| पशु और अपशिष्ट | किसी जानवर को छूने के बाद, पालतू जानवर को खाना खिलाने के बाद और कूड़ेदान को छूने के बाद। |
3. बार-बार छुए जाने वाले क्षेत्रों को साफ रखें।
दरवाज़े के हैंडल और मेज़ की सतह जैसी कठोर सतहों पर रोगाणु घंटों, यहाँ तक कि दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसीलिए जिन जगहों को हम सबसे ज़्यादा छूते हैं, उन्हें साफ़ रखना बहुत ज़रूरी है।
विशेष रूप से इन जैसे स्थानों के बारे में सोचें:
- रसोई का काउंटर और सिंक
- पानी का नल
- दरवाजे के ताले और हैंडल
- प्रकाश स्विच
- फ़ोन और टीवी रिमोट
यदि इन क्षेत्रों को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ किया जाए, तो रोगाणुओं के प्रसार को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
4. खांसते और छींकते समय अपने मुंह और नाक को ढकें।
यह एक बहुत ही सरल, लेकिन अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली आदत है। दूसरों में अपने कीटाणु फैलने से रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिश्यू से ढकें। इस्तेमाल किए गए टिश्यू को तुरंत कूड़ेदान में फेंक दें और अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।
अगर आपके पास रुमाल नहीं है, तो खांसते या छींकते समय अपनी कोहनी मोड़कर खांसें या छींकें। कभी भी रुमाल का इस्तेमाल न करें। इससे कीटाणु आपके द्वारा छुई जाने वाली हर चीज पर फैल जाएंगे।
5. निजी चीजें साझा करने से बचें
यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। परिवार के सदस्यों के साथ भी, दूसरों के साथ भोजन या पेय साझा न करें। यानी, एक ही कप से खाना खाने से बचें, एक ही प्लेट में खाना खाने से बचें या एक ही चम्मच का उपयोग करने से बचें।
साथ ही, लिप बाम और टूथब्रश जैसी निजी चीज़ें कभी भी दूसरों के साथ साझा न करें। मुंह के ज़रिए ही कीटाणु एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक सबसे तेज़ी से फैलते हैं, इसलिए इसका ध्यान रखना ज़रूरी है।
हम यह वादा नहीं कर सकते कि आप कभी बीमार नहीं पड़ेंगे। लेकिन, यदि आप इन सरल बुनियादी सुझावों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बीमार होने या किसी और को बीमारी फैलाने के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- टीकाकरण करवाएं: सुनिश्चित करें कि आप और आपके परिवार के सभी निर्धारित टीके समय पर लगवा लें।
- अपने हाथ धोएं: रोगाणुओं के प्रसार को रोकने का यह सबसे अच्छा तरीका है। अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह धोएं।
- सतहों की सफाई: दरवाज़े के हैंडल, फ़ोन और रिमोट जैसी बार-बार छुई जाने वाली सतहों को साफ करें।
- अपने मुंह और नाक को ढकें: खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिश्यू पेपर या अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से से ढकें।
- चीज़ें साझा न करें: भोजन, पेय पदार्थ, चम्मच-कांटा और लिप बाम जैसी व्यक्तिगत वस्तुओं को दूसरों के साथ साझा करने से बचें।
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