क्या सर्दी या बुखार होने पर व्यायाम करना अच्छा होता है? (व्यायाम और बीमारी)

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम आवश्यक है। लेकिन कल्पना कीजिए कि आप हर शाम जिम जाते हैं या दौड़ लगाते हैं। अगर अचानक आपको कमजोरी महसूस हो, नाक बहने लगे और गले में खराश हो जाए तो आप क्या करेंगे? "क्या मुझे आज जिम जाना चाहिए?" "क्या दौड़ने से मेरी तबीयत और खराब हो जाएगी?" ऐसे सवाल आपके मन में जरूर आए होंगे। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

क्या व्यायाम वास्तव में बीमारियों को रोक सकता है?

इसका सीधा सा जवाब है, "हाँ, काफी हद तक।" क्या आप जानते हैं क्यों? हमारे शरीर में एक रक्षा तंत्र होता है जो बीमारियों से लड़ता है। इसे हम प्रतिरक्षा तंत्र कहते हैं। जब आप नियमित रूप से, मध्यम स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो यह रक्षा तंत्र काफी मजबूत हो जाता है।

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम करने से शरीर में संक्रमण से लड़ने वाले सैनिकों की तरह काम करने वाली श्वेत रक्त कोशिकाएं पूरे शरीर में तेजी से गति करती हैं और अपना काम बेहतर ढंग से करती हैं। इसका मतलब है कि उनके लिए शरीर में प्रवेश करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ना आसान हो जाता है और आपको बीमार होने से बचाता है।

तो आपको कितनी कसरत की जरूरत है?

आपको मैराथन दौड़ने या जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। बस दिन में 30 मिनट पैदल चलना, जॉगिंग करना, तैरना या साइकिल चलाना ही काफी है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं एक साल तक प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलती थीं, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में आधी सर्दी-जुकाम होती थी जो पैदल नहीं चलती थीं। इसमें यह भी पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले 65 वर्षीय लोगों में टी-कोशिकाओं (प्रतिरक्षा प्रणाली की एक अन्य प्रकार की कोशिका) की संख्या 30 वर्ष की आयु के लोगों के बराबर थी।

लेकिन, बहुत ज्यादा व्यायाम करना भी अच्छा नहीं है!

कुछ लोगों को व्यायाम की लत लग जाती है। अगर आप एक दिन भी जिम नहीं जाते, तो आपको अच्छा महसूस नहीं होगा। लेकिन याद रखें, शरीर को आराम दिए बिना ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करना फ़ायदे से ज़्यादा नुकसानदायक हो सकता है।

जब आप अत्यधिक परिश्रम करते हैं, जब आप घंटों व्यायाम करते हैं, तो संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। साथ ही, शरीर में तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। इसका मतलब है कि आपके बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

क्या बुखार होने पर व्यायाम करना सबसे अच्छा नहीं होता?

यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अगर आपको बुखार है, तो कृपया जिम न जाएं। आराम करें। आराम ही उस समय शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है।

सोचिए, जब हमें बुखार होता है, तो हमारा शरीर गर्म हो जाता है और पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। इसका मतलब है कि शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर आप व्यायाम करते हैं और और भी ज्यादा पसीना बहाते हैं तो क्या होता है? पानी की कमी और बढ़ जाती है, और बीमारी से ठीक होने में देरी होती है। इससे शरीर पर असहनीय दबाव भी पड़ सकता है।

साथ ही, फ्लू संक्रामक होता है। लक्षण शुरू होने के 7 दिन बाद तक भी आप इसे दूसरों में फैला सकते हैं। इसलिए, जब तक आपका बुखार पूरी तरह से उतर न जाए और बिना दवा लिए कम से कम 24 घंटे तक बुखार न रहे , तब तक सार्वजनिक स्थानों पर व्यायाम करने न जाएं।

तो, जब आपको सर्दी-जुकाम हो जाए तो आप क्या करते हैं?

यहां हमें थोड़ा सोचने की जरूरत है। इसके लिए एक सरल नियम है। हम इसे "नेक चेक" कहते हैं।

इसका मतलब यह है कि अगर आपके लक्षण सिर्फ गर्दन के ऊपरी हिस्से तक सीमित हैं (जैसे नाक बहना, छींक आना, गले में हल्की खुजली), तो आप हल्का-फुल्का व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके लक्षण गर्दन के निचले हिस्से तक फैलते हैं (जैसे सीने में जकड़न, खांसी, बदन दर्द, सांस लेने में तकलीफ), तो आपको आराम करना ही चाहिए।

नीचे दी गई तालिका से यह बात आपको और स्पष्ट हो जाएगी।

यदि आपको अस्थमा है, तो सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें ।

आपको डॉक्टर से कब मिलने की जरूरत होती है?

सर्दी-जुकाम आमतौर पर कुछ दिनों में ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण होता है।