क्या आप बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं? तो इन बातों का ध्यान रखें (गर्भावस्था से पहले की चेकलिस्ट)

क्या आप और आपके साथी बच्चे की योजना बना रहे हैं? यह जीवन का एक खूबसूरत फैसला है। लेकिन बच्चे के जन्म से पहले, यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप अपने होने वाले बच्चे के स्वस्थ जन्म के लिए सर्वोत्तम वातावरण तैयार करें। यह ठीक वैसे ही है जैसे एक मजबूत नींव रखकर एक सुंदर घर बनाया जाता है। तो आइए जानते हैं कि गर्भावस्था से पहले आपको क्या तैयारी करनी चाहिए। इसे अपनी " गर्भावस्था से पहले की कार्यसूची" समझें।

सबसे पहले, चलिए एक डॉक्टर से मिलते हैं, ठीक है?

जी हां, आप जानती हैं कि गर्भधारण के दौरान डॉक्टर से मिलना जरूरी होता है। लेकिन गर्भधारण से पहले डॉक्टर से मिलना और भी जरूरी है। अगर आपका पहले भी बच्चा हो चुका है, तब भी डॉक्टर से मिलना अच्छा रहता है। क्योंकि कुछ स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप) गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती हैं। साथ ही, ऐसी स्थितियों में गर्भधारण करने से जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए, गर्भधारण से पहले इन सभी समस्याओं की जांच करवाना सबसे अच्छा है।

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपसे और आपके साथी से आपके पूरे स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेंगे। इसमें आपके परिवार में पहले से मौजूद कोई भी स्वास्थ्य समस्या, आपको या आपको कोई भी स्वास्थ्य समस्या आदि शामिल होगी। इसके अलावा, वे यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण भी कर सकते हैं कि आप दोनों में से किसी को भी ऐसी कोई स्वास्थ्य समस्या न हो जो गर्भधारण करने की आपकी क्षमता या गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती हो।

टीकों के बारे में भी जानकारी रखें।

यदि आपको कोई भी टीका लगवाना आवश्यक है, तो गर्भावस्था से पहले इसे लगवाना महत्वपूर्ण है। कुछ टीके, जैसे कि एमएमआर (खसरा, गलसुआ, रूबेला) और चिकनपॉक्स ( वेरिसेला ), गर्भावस्था के दौरान नहीं दिए जाते हैं। ये शिशु के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले इन टीकों में से किसी एक को लगवाने के कम से कम 28 दिन बाद तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, डिप्थीरिया के लिए टीडीएपी वैक्सीन जैसे कुछ टीके गर्भावस्था के दौरान भी दिए जाते हैं। इससे शिशु भी सुरक्षित रहता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें सब कुछ समझाएं।

आपको अपने दांतों और मसूड़ों का भी ख्याल रखना चाहिए।

आपको शायद आश्चर्य हो, लेकिन स्वस्थ मुंह और स्वस्थ गर्भावस्था के बीच गहरा संबंध है। मसूड़ों की बीमारी से पीड़ित माताओं में समय से पहले प्रसव और कम वजन वाले शिशु के जन्म का खतरा अधिक होता है। इसलिए, मुंह से संबंधित किसी भी समस्या के समाधान के लिए तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना उचित होगा।

अब इन बुरी आदतों से छुटकारा पाने का समय आ गया है।

धूम्रपान और शराब

आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब पीना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ये चीजें शिशु के विकास को सीधे प्रभावित करती हैं और बाद में शिशु के स्वास्थ्य में भी समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

अगर आपको इन आदतों को छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से उन कार्यक्रमों के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं। शर्म महसूस न करें। मदद मांगना आपको सशक्त बनाता है।

कैफीन के बारे में भी सोचें।

दिन में दो कप से अधिक कॉफी (या 250 मिलीलीटर से अधिक सोडा) पीने से गर्भधारण करना मुश्किल हो सकता है और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।कैफीन का सेवन कम करने का एक और फायदा यह है कि आपको गर्भावस्था के शुरुआती कुछ हफ्तों में होने वाली मतली और कैफीन की तलब से नहीं जूझना पड़ेगा।

स्वस्थ आहार और वजन नियंत्रण

आप जो खाते-पीते हैं, उसके बारे में अधिक सोचें।

यह जंक फूड से दूर रहने का सबसे अच्छा समय है, जिसमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता और यह केवल खाली कैलोरी से भरा होता है। अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन जरूर शामिल करें। यदि आप गर्भावस्था से पहले ही स्वस्थ आहार की आदत डाल लेंगी, तो गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाले जेस्टेशनल डायबिटीज से बचाव में भी आपको काफी मदद मिलेगी।

फोलिक एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व है।

फोलिक एसिड, जो प्राकृतिक रूप से हरी सब्जियों और फलियों में पाया जाता है, वैज्ञानिक रूप से शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कुछ जन्मजात विकारों के जोखिम को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है।

इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि अच्छे आहार के साथ-साथ, गर्भावस्था से 3 महीने पहले से ही फोलिक एसिड युक्त विटामिन लेना शुरू कर दें और गर्भावस्था के दौरान इसे लेते रहें। यदि पिछली गर्भावस्था में आपके बच्चे को इस प्रकार का जन्मजात विकार हुआ था, तो डॉक्टर आपको अधिक खुराक लेने की सलाह दे सकते हैं।

अतिरिक्त वजन घटाने का यह सबसे अच्छा समय है।

अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान कई जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप (प्रीक्लेम्पसिया)। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना अच्छा विचार नहीं है। इसलिए, यदि आप वजन कम करना चाहती हैं, तो अभी सबसे अच्छा समय है।

कुछ और महत्वपूर्ण बातें जिन पर विचार करना चाहिए

• अपने डॉक्टर को अपनी सभी दवाओं के बारे में बताएं: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं—जिनमें डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दवाएं, बिना पर्चे के मिलने वाली दवाएं, विटामिन और यहां तक ​​कि हर्बल दवाएं भी शामिल हैं। कुछ दवाएं आपके बच्चे को प्रभावित कर सकती हैं।
• समुद्री भोजन चुनते समय सावधानी बरतें: आपने शायद सुना होगा कि गर्भावस्था के दौरान पारे की मात्रा अधिक वाली मछली खाना अच्छा नहीं होता। लेकिन शरीर से पारा निकलने में एक साल तक का समय लग सकता है। इसलिए, अभी से ही टाइलफिश, टाइलफिश और शार्क जैसी पारे की मात्रा अधिक वाली मछलियों का सेवन करने से बचें।
• व्यायाम करना शुरू करें: व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपको प्रसव के लिए आवश्यक शक्ति और लचीलापन प्राप्त करने में भी मदद करता है।
• अपने जीवन में आने वाले बदलाव के लिए मानसिक रूप से खुद को तैयार करें:बच्चे के जन्म का मतलब है कि आपके जीवन में सब कुछ बदल जाएगा। आपकी नौकरी, आपकी आर्थिक स्थिति, आपके जीवनसाथी के साथ आपका रिश्ता, सब कुछ प्रभावित होगा। नौ महीने इन सब बातों पर सोचने के लिए बहुत कम समय है। इसलिए, अपने जीवनसाथी के साथ बैठकर इन विषयों पर चर्चा करें। ज़रूरत पड़ने पर आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।