क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे पैर रोज़मर्रा के कामों में हमारी कितनी मदद करते हैं? चलना, दौड़ना, कुर्सी से उठना, वज़न उठाना... इन सभी कामों के लिए हमारे पैर ही शक्ति प्रदान करते हैं। इन पैरों की मांसपेशियां, खासकर जांघों की मांसपेशियां, हमारे शरीर के सबसे शक्तिशाली इंजन की तरह काम करती हैं। लेकिन अगर इनका सही इस्तेमाल न किया जाए, खासकर खेल-कूद करते समय, तो इनमें आसानी से चोट लग सकती है। तो चलिए आज इसी बारे में थोड़ी बात करते हैं।
जांघ की मांसपेशियां क्या होती हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, कूल्हे से घुटने तक का पैर का ऊपरी हिस्सा जांघ कहलाता है। इस क्षेत्र की मांसपेशियों को जांघ की मांसपेशियां कहते हैं। ये हमारे शरीर की सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशियों में से कुछ हैं। क्योंकि ये हमारे पूरे शरीर का भार उठाने और हमें संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ज़रा सोचिए, हमारे पूरे शरीर का
सबसे बड़ा और सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह , क्वाड्रिसेप्स, यहीं स्थित है। इतना ही नहीं, हमारे शरीर की
सबसे लंबी मांसपेशी , सार्टोरियस भी इसी जांघ क्षेत्र में स्थित है।
ये मांसपेशियां इतनी महत्वपूर्ण हैं कि डॉक्टर कभी-कभी इंसुलिन से संबंधित स्थितियों का निदान करने के लिए इनकी जांच करते हैं। उदाहरण के लिए, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में मौजूद छोटी रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं) का विश्लेषण हृदय की सूजन (मायोकार्डिटिस) का पता लगाने में सहायक हो सकता है।
इन मांसपेशियों के मुख्य कार्य क्या हैं?
चलने से लेकर कुर्सी पर बैठने तक, हमारे द्वारा की जाने वाली अधिकांश गतिविधियाँ जांघ की इन मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होती हैं। फर्श पर बैठकर किए जाने वाले स्क्वैट्स जैसे व्यायामों के लिए भी ये मांसपेशियां ही मुख्य बल प्रदान करती हैं। इनके मुख्य कार्य हैं:
- शरीर को स्थिर और संतुलित रखना।
- कूल्हों और पैरों को एक साथ रखते हुए।
- पैर को घुमाने, फैलाने और अगल-बगल हिलाने में मदद करना।
इन मांसपेशियों का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया जाता है:
- चलना
- दौड़ना
- जंपिंग
- तैरना
- घुटना टेककर
- शरीर के ऊपरी हिस्से को अगल-बगल घुमाना
जांघों का क्षेत्र मांसपेशियों का एक समूह है जो विभिन्न कार्य करती हैं और शरीर को स्थिर रखने के लिए मिलकर काम करती हैं। आइए इन प्रमुख मांसपेशी समूहों पर एक नज़र डालें।
| मांसपेशी समूह | सीधे शब्दों में कहें तो, क्या होता है? |
|---|
| चतुशिरस्क | ये शरीर की सबसे बड़ी और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। ये जांघ के सामने स्थित होती हैं। ये घुटने को सीधा करने और कूल्हे को मोड़ने में मदद करती हैं। एथलीट और बॉडीबिल्डर सबसे ज्यादा इन्हीं मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। |
| Sartorius | शरीर की सबसे लंबी मांसपेशी। यह पूरी जांघ को मोड़ने और घुमाने में मदद करती है। विशेष रूप से, जब हम पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठते हैं तो यही मांसपेशी काम करती है। |
| हैमस्ट्रिंग | ये जांघ के पिछले हिस्से में स्थित होती हैं। घुटने मोड़ने के लिए ये बेहद ज़रूरी हैं। यानी, घुटने मोड़ने वाली किसी भी गतिविधि के लिए इनकी आवश्यकता होती है, जैसे कि स्क्वैटिंग (उकड़ू बैठना)। चलते समय, ये हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां ही हमें एक कदम आगे बढ़ाने के बाद पैर वापस लाने में मदद करती हैं। |
| एडक्टर्स | जांघ के भीतरी भाग में स्थित ये मांसपेशियां हमारे पैरों और कूल्हों को एक सीध में रखने और शरीर को संतुलित रखने में मदद करती हैं। ये पैरों को आपस में जोड़ने वाली गति में सहायक होती हैं। |
| पेक्टिनियस | यह जांघ के आगे और मध्य भाग के बीच स्थित एक छोटी मांसपेशी है। यह कूल्हे के जोड़ पर पैर को मोड़ने और घुमाने में मदद करती है। |
जांघों की समस्या का पता लगाने वाले लक्षण
अन्य मांसपेशियों की तरह, जांघ की मांसपेशियों में भी चोट लग सकती है, खिंचाव आ सकता है या अन्य प्रकार से प्रभावित हो सकती हैं। दर्द और नील पड़ना आम लक्षण हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित लक्षण भी हो सकते हैं:
- वह हिस्सा सुन्न सा महसूस हो रहा है ।
- घुटने या कूल्हे को सीधा करते समय "पॉप" जैसी आवाज़ सुनाई देना।
- बहुत सूजा हुआ है ।
- किसी चीज पर वजन डालने या दबाव डालने पर कमजोरी महसूस होना।
यदि ये लक्षण कई दिनों तक बने रहते हैं, या यदि आप अपने पैर का सामान्य रूप से उपयोग करने में असमर्थ हैं, तो आपको सलाह के लिए तुरंत डॉक्टर से अवश्य मिलना चाहिए।
इन मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले सबसे आम विकार कौन से हैं?
इन मांसपेशियों में अक्सर उनकी सीमा से अधिक खिंचाव होने पर चोट लग जाती है। खेलकूद के दौरान ऐसा अक्सर होता है। अचानक झटका लगने या दिशा में अचानक बदलाव होने से भी चोट लग सकती है। चोट लगने के दो सामान्य प्रकार हैं:
1. मोच / मांसपेशियों में खिंचाव
इसे हम "मांसपेशी में खिंचाव" कहते हैं। यह तब होता है जब कोई मांसपेशी या उससे जुड़ी नस अपनी सीमा से अधिक खिंच जाती है। इससे तेज दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और लंगड़ापन हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप क्रिकेट खेल रहे हैं और अचानक आपको लगता है कि आप तेज दौड़ रहे हैं और आपका पैर खिंच गया है। यही स्थिति है। यह एक बार में भी हो सकता है या बार-बार होने वाली गतिविधियों के कारण भी हो सकता है।
2. मांसपेशियों में खिंचाव
यह एक गंभीर स्थिति है। कभी-कभी इसकी वजह से सर्जरी भी करनी पड़ सकती है। इसमें मांसपेशी, टेंडन या लिगामेंट फट जाता है। इससे
तेज दर्द, सूजन और नील पड़ जाते हैं ।
हम इन मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं?
दरअसल, यह शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह ही है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है
कि अपने शरीर की बात सुनें और खतरनाक गतिविधियों से बचें। खासकर अगर आप टैकलिंग वाले खेल खेलते हैं, तो चोट से बचने के लिए आपको बहुत सावधान रहना होगा। अगर आपको ऐसे खेल खेलते समय दर्द महसूस हो, तो दर्द में खेलना जारी न रखें। ऐसा करने से चोट और भी गंभीर हो जाएगी और ठीक होने में अधिक समय लगेगा। जांघों को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ और चीजें भी कर सकते हैं:
- प्रोटीन से भरपूर और विविधतापूर्ण संतुलित आहार लें।
- खूब पानी पिएं और स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- ताकत बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें ।
- व्यायाम करने या खेल खेलने से पहले वार्म-अप करना आवश्यक है । इससे मांसपेशियों को होने वाले नुकसान को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
मुख्य संदेश
- आपकी जांघों की मांसपेशियां चलने, दौड़ने और शरीर का संतुलन बनाए रखने जैसी दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं।
- जांघ में दर्द, सूजन, सुन्नपन या कमजोरी को नज़रअंदाज़ न करें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- किसी भी व्यायाम या खेल से पहले ठीक से वार्म-अप करने से मांसपेशियों में खिंचाव जैसी कई चोटों से बचा जा सकता है।
- संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ रह सकती हैं।
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