जब डॉक्टर ने आपको बताया कि आपको कैंसर है, तो क्या आपको ऐसा लगा जैसे पूरी दुनिया आप पर टूट पड़ी हो? भविष्य, पैसों की चिंता और इलाज के बारे में सोचकर परेशान और दुखी होना स्वाभाविक है। हो सकता है आपको रात को नींद न आए। आपके शरीर में दर्द हो, सिर में दर्द हो और दिन भर थकान महसूस हो। आपको शायद इन सबमें अकेलापन महसूस हो। लेकिन आप अकेले नहीं हैं। इससे निपटने के कई तरीके हैं। आइए इस बारे में बात करते हैं।

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कैंसर से जुड़े तनाव को कैसे कम किया जा सकता है?

कैंसर के साथ जीना तनावपूर्ण हो सकता है। अगर यह तनाव बना रहता है, तो इससे हताशा, गुस्सा, निराशा और कभी-कभी अवसाद जैसी भावनाएं पैदा हो सकती हैं। इसका असर न केवल मरीज पर पड़ता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य में बदलाव आने पर आपके परिवार पर भी पड़ता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम जो आप उठा सकते हैं, वह यह है कि जैसे ही आपको लगे कि "मैं इसे अकेले नहीं संभाल सकता", तुरंत मदद मांगें। समय रहते कदम उठाने से आपको इस बीमारी से जुड़ी हर चीज को समझने और उससे निपटने की शक्ति मिलेगी।

तनाव को प्रबंधित करना सीखने से आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी।

तनाव कम करने के कुछ सरल तरीके

आइए कुछ सरल उपाय देखें जिनसे आप इस दबाव को कम कर सकते हैं। इनमें से कोई भी उपाय करने से पहले, अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

सलाह	सीधे शब्दों में कहें...
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।	हर चीज में अच्छाई देखने की कोशिश करो। भले ही यह मुश्किल हो, लेकिन सोचो कि हर चीज में थोड़ी-बहुत अच्छाई जरूर होती है।
जिन चीजों पर आपका नियंत्रण नहीं है, उन्हें स्वीकार करें।	हम जीवन में हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब हम इस सत्य को समझ लेंगे, तो हमें स्वतंत्रता का एक गहरा अहसास होगा।
बिना क्रोधित हुए अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।	अपने विचार, राय और विश्वास दूसरों को शांत भाव से बताएं, क्रोधित या बहस करने की जरूरत नहीं है।
शांत करने वाले व्यायाम करें।	आराम करने के तरीके सीखें। हम नीचे इस बारे में बात करेंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करें।	जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो आपके शरीर के लिए तनाव से लड़ना आसान हो जाता है।
अच्छा संतुलित आहार लें।	पौष्टिक भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
अच्छे से आराम करो, अच्छी नींद लो।	तनावपूर्ण घटनाओं से उबरने के लिए आपके शरीर को समय चाहिए होता है।
शराब और नशीली दवाओं से दूर रहें।	ये तनाव कम करने के केवल अस्थायी उपाय हैं। दीर्घकाल में, इनसे नुकसान ही होगा।

विश्राम अभ्यास

मन को शांत करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। सांस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों और मन को आराम देना और संगीत सुनना इनमें से कुछ हैं। इन सब चीजों को करने से पहले, किसी शांत जगह का चुनाव करें जहां कोई व्यवधान न हो । आराम से कुर्सी या सोफे पर बैठें। साथ ही, कुछ देर के लिए अपनी चिंताओं और परेशानियों को एक तरफ रख दें और सकारात्मक सोच विकसित करें।

दो मिनट का विश्राम

यह बहुत आसान है। अपना ध्यान अपने आप पर और अपनी सांसों पर केंद्रित करें। कुछ गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे छोड़ें। अपने पूरे शरीर का मानसिक रूप से अवलोकन करें। ध्यान दें कि कहीं कोई हिस्सा कसा हुआ या सिकुड़ा हुआ तो नहीं है। जितना हो सके तनाव कम करें और उसे आराम दें। अपने सिर को एक या दो बार गोलाकार घुमाएं। (यदि किसी भी हरकत से दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं। ) अपने कंधों को कई बार आगे-पीछे घुमाएं। अपनी सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। कुछ सेकंड के लिए किसी सुखद और आनंददायक अनुभव के बारे में सोचें। एक और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।

मन को शांत करने का व्यायाम

अपनी आँखें बंद करें। नाक से सामान्य रूप से साँस लें। हर साँस छोड़ते समय, मन ही मन "एक" कहें। या "आराम" जैसा कोई छोटा शब्द या "मुझे शांति महसूस हो रही है" जैसा कोई छोटा वाक्य कहें। लगभग 10 मिनट तक ऐसा करें। अगर आपका मन भटक जाए, तो धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी साँसों और चुने हुए शब्द पर लाएँ। अपनी साँसों को नियमित और स्थिर होने दें।

गहरी सांस लेने से विश्राम

अपनी नाभि के ठीक नीचे एक जगह की कल्पना करें। उस जगह पर सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। जैसे आप किसी गुब्बारे में हवा भर रहे हों, वैसे ही हवा को तब तक भरें जब तक वह आपके पेट से ऊपर न उठ जाए, फिर उसे बाहर निकाल दें। हर लंबी, धीमी सांस के साथ आपको हल्कापन महसूस होना चाहिए।

सहायता के लिए आप इन स्थानों और लोगों से संपर्क कर सकते हैं

कैंसर रोगियों और उनके परिवारों की मदद के लिए कई संसाधन और सेवाएं उपलब्ध हैं। श्रीलंका के प्रमुख अस्पतालों में इसके लिए सुविधाएं मौजूद हैं।

सहायता का प्रकार

आपको क्या मिलता है

व्यक्तिगत परामर्श

कभी-कभी, किसी समस्या को समूह में सुलझाने की तुलना में अकेले में सुलझाना ज़्यादा आसान होता है। इससे आपको अपनी स्थिति के बारे में खुलकर अपनी भावनाएं व्यक्त करने और यह बताने का मौका मिलता है कि यह आपके जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रही है।

सहायता समूह

यह एक बेहद मूल्यवान अनुभव है। आप उन लोगों से, जो उन्हीं चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, उनसे निपटने के नए तरीके सीख सकते हैं। आप अपने द्वारा खोजे गए तरीकों को दूसरों के साथ साझा भी कर सकते हैं। यह जानकर आपको बहुत शक्ति मिलती है कि आप इन कठिनाइयों का अकेले सामना नहीं कर रहे हैं।

अत्यंत महत्वपूर्ण: सहायता समूहों में दूसरों द्वारा साझा की गई जानकारी या अनुभव आपके लिए प्रासंगिक नहीं हो सकते हैं। किसी अन्य रोगी की सलाह को कभी भी अपने डॉक्टर की सलाह से ऊपर न रखें।

चलिए, भविष्य के बारे में थोड़ा सोचें, क्या कहते हैं?

अपनी मृत्यु के बारे में सोचना किसी को अच्छा नहीं लगता। लेकिन यह एक ऐसा विषय है जिसके बारे में हम सभी को सोचना चाहिए, न कि केवल कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से पीड़ित लोगों को। उपलब्ध कानूनी दस्तावेजों के बारे में जानकारी होना अच्छा है।

लिविंग विल: यह दस्तावेज़ जीवन रक्षक चिकित्सा उपचार को स्वीकार करने या अस्वीकार करने के आपके अधिकार की पुष्टि करता है। यह दस्तावेज़ स्पष्ट रूप से आपकी इच्छाओं को बताता है यदि आप मानसिक रूप से निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल के लिए स्थायी पावर ऑफ अटॉर्नी: यह दस्तावेज़ आपको किसी ऐसे व्यक्ति को नियुक्त करने की अनुमति देता है जो आपकी ओर से बोले और निर्णय ले सके यदि आप अपनी चिकित्सा देखभाल के बारे में निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं।

इन दस्तावेजों से संबंधित कानून हर देश में अलग-अलग होते हैं, इसलिए यदि आप इन पर विचार कर रहे हैं तो कानूनी सलाह लेना आवश्यक है। इसके अलावा, एक बुनियादी लिखित वसीयत आपके बाद आने वालों को आपकी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करेगी।

मुख्य संदेश

कैंसर का पता चलने पर तनाव, डर और उदासी महसूस करना स्वाभाविक है। इससे शर्मिंदा न हों।
अपने डॉक्टर से खुलकर अपने मन की हर बात कहें।
अपने मन को शांत करने के लिए रोजाना उन सरल सांस लेने के व्यायामों का अभ्यास करें जिनके बारे में हमने बात की थी।
आप अकेले नहीं हैं। अपने परिवार, दोस्तों और सहायता समूहों से मदद लें।
भले ही आप दूसरों की बातें सुनें, लेकिन अंत में हमेशा अपने डॉक्टर द्वारा दी गई चिकित्सीय सलाह का ही पालन करें।