क्या आप हमेशा थके हुए रहते हैं? हो सकता है कि आप डिहाइड्रेटेड हों।

आजकल की गर्मी में क्या आपको अक्सर थकान और सुस्ती महसूस होती है? क्या आपको अक्सर मुंह सूखना और सिरदर्द जैसी समस्याएं होती हैं? ये किसी गंभीर समस्या के लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि पानी की कमी। आइए आज इस बारे में जागरूक रहें। क्योंकि यह समस्या किसी को भी प्रभावित कर सकती है, चाहे वह छोटा बच्चा हो या वयस्क।

सरल शब्दों में कहें तो, निर्जलीकरण क्या है?

निर्जलीकरण शरीर में पानी की वह मात्रा का नुकसान है जो शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक होती है। हमारा शरीर पसीना, मूत्र और सांस लेने के माध्यम से लगातार पानी खोता रहता है। हम पीने के पानी और खाने के भोजन से इस नुकसान की भरपाई करते हैं। लेकिन अगर हम शरीर से निकलने वाले पानी की मात्रा की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमारा शरीर निर्जलीकरण का शिकार हो जाता है। सटीक रूप से कहें तो, हमारे शरीर में पानी का स्तर कम हो जाता है। इसी को निर्जलीकरण कहते हैं।

यह स्थिति तीन मुख्य स्तरों पर उत्पन्न हो सकती है:

1. हल्का निर्जलीकरण: यह प्रारंभिक अवस्था है। इसके लक्षणों में मुंह सूखना, प्यास बढ़ना और पेशाब कम आना शामिल हैं। छोटे बच्चों में, यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर के वजन का 3% से 5% तक तरल पदार्थ की कमी के कारण घट जाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पिलाकर इसे घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है।

2. मध्यम निर्जलीकरण: इसमें ऊपर बताए गए लक्षण थोड़े अधिक गंभीर होते हैं। बच्चे का वजन 6% से 10% तक कम हो सकता है। इस स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लेना और उपचार कराना अत्यंत आवश्यक है। नस के माध्यम से सलाइन (IV फ्लूइड) देना भी जरूरी हो सकता है।

3. गंभीर निर्जलीकरण: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। चक्कर आना, धंसी हुई आंखें, सांस लेने की दर में वृद्धि और तेज़ हृदय गति जैसे गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं। बच्चे का वजन 10% से अधिक कम हो सकता है। यह जानलेवा हो सकता है, इसलिए आपको तुरंत अस्पताल जाना चाहिए, यानी आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू)।

हमें डिहाइड्रेशन क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

हमारे शरीर से पानी निकलने के कई मुख्य कारण हैं। साथ ही, ऐसे भी कारण हैं जिनकी वजह से हमारे शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी नहीं मिल पाता है।

वे चीजें जो शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में सहायक होती हैं:

• बुखार: जब शरीर का तापमान बढ़ता है, तो पसीने के माध्यम से अधिक पानी निकल जाता है।
• दस्त और उल्टी: इन दोनों ही स्थितियों में, शरीर से बहुत कम समय में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ निकल जाता है।
• अत्यधिक पसीना आना: गर्म दिनों में, व्यायाम करते समय या बाहर काम करते समय, शरीर बहुत अधिक पसीना उत्पन्न करता है।
• बार-बार पेशाब आना: अनियंत्रित मधुमेह से पीड़ित लोगों को बार-बार पेशाब आता है। कुछ दवाएं, विशेषकर मूत्रवर्धक दवाएं, शरीर से अत्यधिक तरल पदार्थ की हानि का कारण बन सकती हैं।

कुछ ऐसी चीजें जो आपके शरीर में पर्याप्त पानी की कमी का कारण बन सकती हैं:

• व्यस्तता: व्यस्त होने पर पानी पीना भूल जाना आम बात है।
• प्यास का कम होना: प्यास लगने की अनुभूति कम हो जाती है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।
• बीमारी: जब आपको गले में खराश हो, मुंह में छाले हों या पेट में दर्द हो, तो आपको पानी पीने की इच्छा नहीं होती है।

आइए निर्जलीकरण के लक्षणों की सही पहचान करें।

निर्जलीकरण के लक्षण इसकी मात्रा के आधार पर भिन्न होते हैं। इन लक्षणों के बारे में जागरूक रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

छोटे बच्चों और शिशुओं में लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं।

छोटे बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षण वयस्कों से भिन्न होते हैं। माता-पिता के रूप में, आपको इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

• मुंह और जीभ का सूखना।
• रोते समय आंसू नहीं आने चाहिए ।
• एक छोटे बच्चे के दिन में छह से कम डायपर गीले होते हैं।
• 8 घंटे तक बिल्कुल भी पेशाब नहीं आया।
• धंसी हुई आंखें और गाल; सिर के ऊपरी हिस्से का "नरम स्थान" अंदर की ओर धंसा हुआ है।
• अत्यधिक नींद आना, सुस्ती।
• सूखी, झुर्रीदार त्वचा।
• गहरी और तेज सांस लेना।
• हाथ और पैर ठंडे और चिपचिपे हो जाते हैं।

निर्जलीकरण का सबसे अधिक खतरा किसे है?

हालांकि किसी को भी निर्जलीकरण हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा अधिक होता है।

• छोटे बच्चे और शिशु: इनमें गंभीर उल्टी और दस्त होने की संभावना अधिक होती है। वे शायद "मम्मी, मुझे प्यास लगी है" भी न कह पाएं।
• बुजुर्ग व्यक्ति: जैसे-जैसे हमारे माता-पिता और दादा-दादी की उम्र बढ़ती है, उन्हें प्यास कम लगने लगती है। उन्हें चलने-फिरने में भी कठिनाई हो सकती है और वे पानी का गिलास लाने में भी आनाकानी कर सकते हैं।
• दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त लोग: अनियंत्रित मधुमेह जैसी बीमारियों से ग्रस्त लोगों और पानी की गोलियां लेने वाले लोगों के लिए यह जोखिम अधिक होता है।
• जो लोग बाहर काम करते हैं: जो लोग धूप और गर्मी में काम करते हैं (जैसे किसान, सड़क निर्माता) उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें बहुत पसीना आता है।
• ऊंचाई वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोग: ऊंचाई बढ़ने के साथ-साथ हवा में नमी और ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इससे सांस लेने की गति तेज हो जाती है और शरीर से अधिक पानी की हानि होती है।

यदि निर्जलीकरण जारी रहता है तो क्या होगा?

यदि निर्जलीकरण का सही इलाज न किया जाए, तो इससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। रक्त प्रवाह में कमी और गुर्दे द्वारा तरल पदार्थ को रोकने के प्रयास के कारण प्रमुख अंगों की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है।

• लू लगना
• बरामदगी
• किडनी खराब
• प्रगाढ़ बेहोशी
• झटका
• मस्तिष्क में सूजन

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण से गर्भनाल द्रव की कमी, समय से पहले प्रसव और स्तन में दूध की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, तंत्रिका नलिका दोष जैसी स्थितियों का भी खतरा होता है, जो शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करती हैं।

निर्जलीकरण से बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

स्वस्थ जीवन के लिए पौष्टिक आहार, व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। इन आदतों का पालन करके आप निर्जलीकरण से आसानी से बच सकते हैं।

• आप जहां भी जाएं, अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। इसे अपनी आदत बना लें।
• खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पी लें। इससे भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी।
• अगर आप पानी पीते-पीते ऊब गए हैं, तो अपने पानी में नींबू या लाइम का एक टुकड़ा जैसी कोई चीज मिला लें ताकि उसका स्वाद और बढ़ जाए।
• प्यास लगने पर मीठे पेय पदार्थ, शराब और कॉफी के बजाय पानी पिएं।
• अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर लें।
• प्यास लगने का इंतजार किए बिना थोड़ा-थोड़ा करके पानी पिएं।
• अपने भोजन में खीरा, तरबूज और संतरे जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें, और सूप भी पिएं।