आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, डायबिटीज को कंट्रोल करने में कभी-कभी ब्लड शुगर लेवल अचानक ऊपर-नीचे हो जाता है, है ना? आप सोच रहे होंगे, 'मैं सब कुछ सही कर रहा हूँ, फिर भी ऐसा क्यों हो रहा है?' दरअसल, हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कई ऐसी चीज़ें होती हैं जिनके बारे में हम सोचते भी नहीं। उन्हें जानने से डायबिटीज को मैनेज करना आसान हो सकता है।
HbA1c कनवर्टर
HbA1c मानों को सामान्य रक्त शर्करा स्तर में बदलें
क्या भोजन की मात्रा बढ़ेगी?
डायबिटीज को नियंत्रित करने में भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है ताकि भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर अचानक न बढ़ जाए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। हालांकि, पहले की तरह अधिक मात्रा में खाना भी ठीक नहीं है।
अपने भोजन को डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार विभाजित करना या अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करके उसी के अनुसार खाना सबसे अच्छा है।
क्या आप शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं?
आपको शराब पीना पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आपको इस बात का बहुत ध्यान रखना होगा कि आप कितनी शराब पीते हैं। क्योंकि जब आप बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, तो आपका लिवर ग्लूकोज़ बनाना बंद कर देता है। इसके परिणामस्वरूप, आपके रक्त में शर्करा का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं।
इस जोखिम को नियंत्रित करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें।
| सलाह | विवरण |
|---|---|
| आकार | यदि आप पुरुष हैं, तो दिन में दो से अधिक ड्रिंक न लें। यदि आप महिला हैं, तो एक ड्रिंक से अधिक न लें। |
| भोजन के साथ लेना | कभी भी खाली पेट शराब न पिएं। इसे हमेशा भोजन के साथ ही पिएं। |
| सुरक्षा | शराब पीने के बाद गाड़ी न चलाएं। निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिया) के लक्षण (जैसे चक्कर आना और बेहोशी) और शराब के नशे के लक्षण बहुत समान होते हैं। |
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विवरण देखें →अगर मैं खाने का समय चूक जाऊं तो क्या होगा?
यदि आप इंसुलिन या मधुमेह की अन्य दवाएँ लेते हैं, तो हर दिन एक ही समय पर समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ये दवाएँ नहीं लेते हैं, तो आपकी भोजन योजना थोड़ी अधिक लचीली हो सकती है। हालाँकि, नाश्ता छोड़ना अच्छा विचार नहीं है।
नाश्ता न करने से दिन भर रक्त शर्करा का स्तर उच्च बना रह सकता है। साथ ही, रात को देर से खाना खाने से भी सुबह उठने पर रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
अगर आपको पर्याप्त पानी नहीं मिलता है...
मधुमेह होने पर शरीर सामान्य से अधिक पानी खो देता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह एक चक्र की तरह है। रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर आपको बार-बार पेशाब आता है, जिससे आपकी शरीर में पानी की कमी और बढ़ जाती है।
इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्यास लगने का इंतजार किए बिना, पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें।
- सुबह उठते ही एक गिलास पानी पी लें।
- अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें ताकि आपको दिन भर याद रहे।
- अगर आप सिर्फ पानी पीते-पीते ऊब गए हैं, तो इसे और स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें नींबू का एक टुकड़ा, कुछ पुदीने की पत्तियां या फिर एक कुचली हुई स्ट्रॉबेरी मिला लें।
क्या मौसम भी इसे प्रभावित करता है?
जी हां, यह सच है। बहुत गर्मी या बहुत ठंड के दिनों में शरीर को इंसुलिन का सही इस्तेमाल करने में कठिनाई होती है। इसलिए, ऐसे मौसम में अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच सामान्य से अधिक बार करें। साथ ही, अपने खान-पान पर भी ध्यान दें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने इंसुलिन, ग्लूकोज मीटर और टेस्ट स्ट्रिप्स को सही तरीके से स्टोर करें। इन्हें कभी भी गर्म जगहों पर, जैसे कि कार के अंदर, न छोड़ें। इन्हें घर में किसी ठंडी और सुरक्षित जगह पर रखें।
नींद की कमी भी एक बड़ी समस्या है!
ज़रा सोचिए, अगर आपको एक रात पर्याप्त नींद न मिले, यानी 6 घंटे से कम नींद मिले, तो अगले दिन आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर शरीर कम इंसुलिन बनाता है, जिससे ग्लूकोज़ का कोशिकाओं में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है।
इसलिए, प्रतिदिन 7-8 घंटे की निर्बाध और अच्छी नींद आवश्यक है।इसे अपनाने की कोशिश करें। हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने से शरीर की आंतरिक घड़ी को बिगड़ने से बचाने में मदद मिलती है। इससे ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में भी काफी मदद मिलती है।
व्यायाम न करना - सबसे बड़ी गलती!
यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं होगी कि व्यायाम मधुमेह के लिए "सबसे अच्छी दवा" है। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, व्यायाम के कई अन्य लाभ भी हैं।
- वजन बढ़ने पर नियंत्रण
- उच्च रक्तचाप नियंत्रण
- अवसाद को कम करना
- हृदय रोग के जोखिम को कम करना
व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें
हालांकि, यदि आप इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया जैसी दवाएं लेते हैं, तो व्यायाम के दौरान आपके रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर सकता है, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करती हैं।
इस समस्या से बचने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वे आपको इंसुलिन की खुराक कम करने या व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त हल्का नाश्ता करने की सलाह दे सकते हैं। वे आपको व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा स्तर की जांच करने की सलाह भी दे सकते हैं।
इन छोटे-मोटे बदलावों को अपने व्यायाम को रोकने न दें। हर दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो व्यायाम करें। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे बढ़ाकर एक घंटा कर दें। साथ ही, हफ्ते में दो या तीन बार वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी।
मुख्य संदेश
- आप जो भी खाना खाएं, उसकी मात्रा का हमेशा ध्यान रखें।
- शराब का सेवन सीमित करें। खाली पेट शराब पीने से बचें।
- कोशिश करें कि हर दिन जितना हो सके एक ही समय पर खाना खाएं, खासकर अगर आप इंसुलिन लेते हैं।
- निर्जलीकरण से बचने के लिए दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- प्रतिदिन 7-8 घंटे की निर्बाध और आरामदायक नींद लें।
- मधुमेह के लिए व्यायाम सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- अपने उपचार योजना में कोई भी बदलाव करने से पहले या यदि आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
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