क्या बच्चे के जन्म के बाद भी आपका पेट बाहर निकला हुआ है? आइए, डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में बात करते हैं!

मां बनने के बाद क्या कभी-कभी आपको लगता है, "अरे, मेरा पेट तो अभी भी कम नहीं हुआ, बिल्कुल वैसा ही है जैसा बच्चे के जन्म के समय था"? यह एक ऐसी समस्या है जो कई माताओं को होती है, यहां तक ​​कि बच्चे के जन्म के महीनों या सालों बाद भी, जब उनका पेट आगे की ओर निकला हुआ दिखता है। इसका कारण उतना सरल नहीं है जितना आप सोचती हैं। आज हम 'डायस्टेसिस रेक्टी' नामक स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं।

यह `(डायस्टेसिस रेक्टी)` क्या है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं!

सरल शब्दों में कहें तो, डायस्टेसिस रेक्टी तब होता है जब पेट के सामने की दो मांसपेशियां एक दूसरे से अलग हो जाती हैं। कल्पना कीजिए, हमारे पेट के सामने दो मांसपेशियां ऊपर से नीचे तक फैली हुई हैं। इन्हें हम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां कहते हैं। कुछ लोग इन्हें सिक्स-पैक एब्स भी कहते हैं। इन दो मांसपेशी पट्टियों के बीच में ऊतक की एक पतली रेखा होती है। इसे लीनिया एल्बा कहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, जब शिशु गर्भ में बढ़ता है, तो आपका गर्भाशय भी बढ़ता है। तब लिनिया एल्बा नामक ऊतक खिंचता है, पतला होता है और एक दूसरे से दूर हो जाता है। यह एक रबर बैंड की तरह होता है। शिशु के जन्म के बाद, यह लिनिया एल्बा फिर से सिकुड़ जाता है और दोनों मांसपेशियां एक दूसरे के करीब आ जानी चाहिए। लेकिन, कभी-कभी, पुराने रबर बैंड की तरह, इसकी लोच कम हो जाती है। तब उन मांसपेशियों के बीच का अंतर ठीक से बंद नहीं होता। दोनों मांसपेशियां अभी भी एक दूसरे से दूर होती रहती हैं और पेट आगे की ओर निकल जाता है। इसे ही हम डायस्टेसिस रेक्टी कहते हैं। कुछ लोगों में यह हल्का हो सकता है, और दूसरों में अधिक गंभीर हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, दस में से छह शिशुओं को जन्म के बाद इस स्थिति का सामना करना पड़ता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डायस्टेसिस रेक्टी है? इन लक्षणों को देखें!

यह स्थिति आमतौर पर गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में शुरू होती है, लेकिन बच्चे के जन्म के कुछ हफ्तों बाद तक आपको इसके लक्षण दिखाई नहीं दे सकते हैं।

मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• वजन कम करने के बावजूद, क्या आपका पेट बाहर की ओर निकला हुआ और बुलबुले जैसा दिखता है? (खासकर नाभि के ऊपर या नीचे का हिस्सा)
• जब आप अपनी नाभि को छूते हैं , तो क्या वह जेली जैसी या किसी और चीज जैसी महसूस होती है?
• जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप कुर्सी पर बैठते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं) , तो क्या आपका पेट नुकीला या शंकु के आकार का (शंकुकार या गुंबदनुमा) दिखाई देता है?
• क्या आपको कमजोरी महसूस होती है या आपको सामान्य कार्य करने में कठिनाई होती है, जैसे कि कोई चीज उठाना या चलना?
• क्या आपको पीठ में दर्द है?
• क्या खड़े होने की मुद्रा में कोई अंतर होता है?

मान लीजिए आपकी एक दोस्त है, निमाली। निमाली को बच्चा हुए लगभग छह महीने हो गए हैं। वह कहती है कि उसका वजन कम हो गया है, लेकिन उसका पेट अभी भी बाहर निकला हुआ है, मानो उसने दोबारा बच्चे को जन्म दिया हो। वह इस बात से बहुत दुखी है। अक्सर, निमाली को डायस्टेसिस रेक्टी नामक समस्या हो सकती है।

डायस्टेसिस रेक्टी होने पर कैसा महसूस होता है?

डायस्टेसिस रेक्टी वास्तव में दर्दनाक नहीं होता है। हालांकि, इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं (जैसे पीठ दर्द)। आपको पेट के निचले हिस्से में कमजोरी या ढीलापन महसूस हो सकता है। यहां तक ​​कि जो काम पहले आसान थे, जैसे कुछ कपड़े उठाना, अब मुश्किल लग सकते हैं। कुछ लोगों को पेट की मांसपेशियों को कसने पर, दो अलग-अलग मांसपेशियों के बीच का हिस्सा जेली जैसा महसूस हो सकता है।

डायस्टेसिस रेक्टी होने की संभावना किसे अधिक होती है? (जोखिम कारक)

इस स्थिति के उत्पन्न होने के कई कारण हो सकते हैं। देखें कि क्या इनमें से कोई कारण आप पर लागू होता है:

• यदि बच्चों के जन्म के बीच का अंतर 12 महीने से कम हो, तो लगातार।
• यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है।
• यदि आप जुड़वां या तिगुने बच्चों (एक से अधिक बच्चे) की उम्मीद कर रही हैं।
• यदि बच्चा बहुत बड़ा और अधिक वजन वाला हो।
• यदि आप बहुत पतले और छोटे कद के हैं।
• सामान्य योनि प्रसव का वह चरण जिसमें जोर लगाना पड़ता है।

यदि डायस्टेसिस रेक्टी का सही इलाज न किया जाए तो क्या होता है? (जटिलताएं)

यदि इसका सही इलाज न किया जाए, या यदि आपको "डायस्टेसिस रेक्टी" नामक अधिक गंभीर स्थिति हो, तो इस प्रकार की जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• नाभि की हर्निया।
• कब्ज़।
• पीठ दर्द में वृद्धि।
• हंसते या खांसते समय पेशाब निकल जाना (`पेशाब का रिसाव`)।
• सेक्स के दौरान दर्द।
• श्रोणि और कूल्हे में दर्द।

डॉक्टर इसका पता कैसे लगाते हैं?

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपकी जांच करके देखेंगे कि आपको "डायस्टेसिस रेक्टी" है या नहीं, यह कहाँ स्थित है और इसकी गंभीरता कितनी है। यह नाभि के ऊपर, नीचे या ठीक नीचे हो सकता है।

डॉक्टर आपके पेट की मांसपेशियों के बीच किसी भी तरह की कमी को महसूस करने और उनकी स्थिति की जांच करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग करेंगे। कुछ डॉक्टर आपके आकार को मापने के लिए अल्ट्रासाउंड स्कैन, मापने वाले टेप या कैलिपर नामक उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं।

सामान्यतः, यदि दो सेंटीमीटर से अधिक का अंतर हो, तो इसे "डायस्टेसिस रेक्टी" माना जाता है। इसे उंगलियों की चौड़ाई से भी मापा जाता है। उदाहरण के लिए, दो उंगलियों का अंतर तीन उंगलियों के अंतर के बराबर होता है।

इसके बाद डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कौन से व्यायाम करने हैं, या फिर आपको किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज देंगे।

क्या आप स्वयं इसकी जांच कर सकते हैं?

जी हां, आप इसे घर पर ही जांच सकते हैं। तरीका यह है:

1. पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर फर्श पर सीधे रखें।

2. एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसे कि आप सिट-अप कर रहे हों। अपने पेट की ओर देखें।

3. दूसरे हाथ की उंगलियों को नाभि पर रखें, हथेली नीचे की ओर हो और उंगलियां पैरों के तलवों की ओर इशारा कर रही हों।

4. अब अपनी उंगलियों से महसूस करें कि क्या उन दोनों मांसपेशियों के बीच कोई अंतर है।देखें कि आप उस खाली जगह में कितनी उंगलियां डाल सकते हैं।

यदि आपको दो या दो से अधिक उंगलियों के बीच का अंतर महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें। वे पुष्टि कर सकते हैं कि आपको "डायस्टेसिस रेक्टी" है या नहीं और उपचार की सलाह दे सकते हैं।

मैं अपनी डायस्टेसिस रेक्टी की समस्या को कैसे ठीक करूं?

इस समस्या को ठीक करने के लिए, आपको कुछ हल्के व्यायाम करने होंगे जिनसे पेट की मांसपेशियां कस जाएं। लेकिन याद रखें, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित कर लें कि वह डायस्टेसिस रेक्टी से पीड़ित व्यक्ति के लिए उपयुक्त है या नहीं। सबसे अच्छा यही होगा कि आप किसी ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें जिसे इस समस्या का अनुभव हो। वे आपको सही व्यायाम सिखा सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं, और धीरे-धीरे आपको अधिक कठिन व्यायामों की ओर बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पहले छह हफ्तों के दौरान आपको इन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए:

• अपने बच्चे के वजन से अधिक भारी कोई भी चीज न उठाएं।
• बिस्तर से उठते समय या बैठने की स्थिति से उठते समय, एक तरफ लुढ़कें और अपने हाथों से खुद को ऊपर उठाएं।
• ऐसे व्यायाम कभी न करें जिनसे आपका पेट आगे की ओर धकेला जाए (जैसे क्रंचेस, सिट-अप्स)।

अगर हो सके तो इलास्टिक बेली बैंड का इस्तेमाल करें। इससे आपका पेट टाइट रहेगा और पीठ को आराम मिलेगा। लेकिन ध्यान रखें, ये बेली बैंड डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक नहीं करेंगे और न ही आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। हालांकि, ये आपको अपनी कोर मसल्स पर ध्यान देने और सही पोस्चर बनाए रखने में मदद करेंगे।

क्या अब इसे ठीक करने में बहुत देर हो चुकी है?

बिलकुल नहीं! डायस्टेसिस रेक्टी की समस्या को ठीक करने में कभी देर नहीं होती। सही व्यायामों से आप अपने आखिरी बच्चे के जन्म के कई साल बाद भी इस मांसपेशी के खिंचाव को ठीक कर सकते हैं।

क्या इसे बिना सर्जरी के ठीक किया जा सकता है?

जी हाँ! अधिकांश डॉक्टर सर्जरी से पहले फिजियोथेरेपी या घर पर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। हालांकि, अगर आपको नाभि की हर्निया है, या अगर आपको पेट की सर्जरी करवाना बेहद जरूरी है, तो सर्जरी एक विकल्प हो सकती है।

क्या यह अपने आप ठीक हो जाएगा?

ऐसा हो सकता है। यह आपकी स्थिति की गंभीरता और इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे ठीक करने के लिए क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके दांत में छोटा सा गैप है, जो बहुत गंभीर नहीं है, तो आप बिना ज्यादा मेहनत किए थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

डायस्टेसिस रेक्टी के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

इसके लिए सबसे अच्छे व्यायाम वे हैं जो पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। डायस्टेसिस रेक्टी के कई व्यायामों में गहरी सांस लेना और नियंत्रित गतिविधियाँ शामिल होती हैं।दुर्भाग्यवश, पेट की चर्बी कम करने के लिए हम जो कई व्यायाम करते हैं (जैसे क्रंचेस), वे वास्तव में इस स्थिति (डायस्टेसिस रेक्टी) को और खराब कर सकते हैं।

किस प्रकार की गतिविधियों से डायस्टेसिस रेक्टी की समस्या और बढ़ जाती है?

पेट की मांसपेशियों को आगे की ओर धकेलने या खींचने वाली कोई भी गतिविधि आपकी "डायस्टेसिस रेक्टी" की समस्या को बढ़ा सकती है। ऐसा बिस्तर या कुर्सी से उठने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों में भी हो सकता है। इसलिए, दिन भर पेट की मांसपेशियों के उपयोग के प्रति थोड़ा सचेत रहना अच्छा विचार है।

यदि आपको डायस्टेसिस रेक्टी की समस्या है, तो ये व्यायाम बिल्कुल न करें:

• किसी भी प्रकार के क्रंचेस या सिट-अप्स ठीक हैं।
• प्लैंक या पुश-अप्स (बिना किसी बदलाव के)।
• कुछ योगासन जैसे 'डाउनवर्ड डॉग' और 'बोट पोज'।
• पिलेट्स के व्यायाम जैसे "डबल लेग लिफ्ट" और "कैंची"।
• कोई भी व्यायाम जिससे आपका पेट आगे की ओर उभरता है (शंकु या गुंबद के आकार का)।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

डायस्टेसिस रेक्टी एक आम और इलाज योग्य समस्या है। यदि आपकी पेट की मांसपेशियां दो उंगलियों से अधिक दूर हैं, या यदि आपको दर्द हो रहा है, तो निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट या पेल्विक फ्लोर विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

डायस्टेसिस रेक्टी की समस्या को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों का थोड़ा अलग होना सामान्य और अपेक्षित है। हालांकि, "डायस्टेसिस रेक्टी" विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

• गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखें। यह व्यायाम और पौष्टिक आहार से प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए, तो अपनी प्रसवपूर्व देखभाल प्रदाता से सलाह लें।
• सही मुद्रा और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। सीधे खड़े हों, कंधे पीछे की ओर रखें। गहरी साँस लेते समय, न केवल आपका पेट बल्कि आपकी पसलियाँ भी फैलनी चाहिए।
• सुरक्षित कोर व्यायाम करें। गर्भावस्था के 12 सप्ताह बाद और बच्चे के जन्म के बाद, सिट-अप्स और क्रंचेस जैसे कोर पर दबाव डालने वाले व्यायामों से बचें।
• सामान उठाते समय ज़ोर न लगाएं। बैग और बच्चों को उठाने जैसे कुछ रोज़मर्रा के काम आपके पेट की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव डाल सकते हैं।
• बिस्तर से उठते समय, एक तरफ लुढ़कें (लॉग रोल)। एक तरफ लुढ़कें और अपने हाथों से खुद को बिस्तर से बाहर धकेलें।

इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा?

एक अध्ययन में पाया गया कि 45% महिलाओं को प्रसव के छह महीने बाद डायस्टेसिस (मांसपेशियों का अलग होना) हो जाता है। हालांकि, इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा, इसका कोई निश्चित समय नहीं है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी मांसपेशियां कितनी दूर हैं और आप उन्हें मजबूत करने के लिए कितनी नियमित रूप से व्यायाम करती हैं। प्रसव के कुछ हफ्तों बाद, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां फिर से मजबूत होती हैं, यह अंतर धीरे-धीरे कम होने लगता है।

क्या मुझे दोबारा डायस्टेसिस रेक्टी हो सकता है?

जी हां, डायस्टेसिस रेक्टी ठीक हो सकता है और फिर वापस आ सकता है। जितनी बार आप गर्भवती होंगी, जोखिम उतना ही बढ़ जाएगा। लीनिया एल्बा को एक रबर बैंड की तरह समझें जो लगातार खिंचता रहता है। समय के साथ, रबर बैंड अपनी लोच खो देता है। कई बार खिंचने के बाद, लीनिया एल्बा अपनी मूल आकृति में वापस नहीं आ पाता।

क्या पुरुषों में भी डायस्टेसिस रेक्टी विकसित हो सकता है?

जी हां, यह समस्या किसी को भी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान यह सबसे आम है। पुरुषों में अत्यधिक या लगातार जोर लगाने से यह समस्या हो सकती है। भारी सामान उठाने, कब्ज और अचानक वजन बढ़ने/घटने जैसी चीजों के कारण भी पुरुषों में डायस्टेसिस रेक्टी विकसित हो सकता है।

डायस्टेसिस रेक्टी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से काफी कष्टदायक हो सकता है। पेट आगे निकला होने के कारण आपको शर्मिंदगी और असहजता महसूस हो सकती है। पेट की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण आपको पीठ दर्द भी हो सकता है। लेकिन याद रखें, भले ही आपके आखिरी बच्चे के जन्म को कई साल बीत चुके हों, एक डॉक्टर इस समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। यह कई लोगों में पाई जाने वाली एक आम समस्या है, और आपकी मदद करने के तरीके मौजूद हैं। उपचार कराने से आपको अपने शरीर के प्रति अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और हो रहे दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

सारांश (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो मुझे उम्मीद है कि अब आपको "डायस्टेसिस रेक्टी" के बारे में बेहतर समझ आ गई होगी जिसके बारे में हमने आज बात की।

• याद रखिए, ऐसा कई माताओं के साथ होता है। आप अकेली नहीं हैं।
• यदि आपको पेट का बाहर निकलना, नाभि के आसपास गांठ होना या पेट का फूलना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं , तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
• उचित व्यायाम और फिजियोथेरेपी के माध्यम से इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित और ठीक किया जा सकता है।
• ऐसे व्यायाम करने से बचें जिनसे आपका पेट आगे की ओर धकेला जाता है, जैसे कि क्रंचेस।
• इलाज शुरू करने में कभी देर नहीं होती ।

यदि आपके मन में इस संबंध में कोई और प्रश्न हों, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। स्वस्थ रहें!

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