क्या आपको एडीएचडी होने के बावजूद अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है? (एडीएचडी का भावनात्मक पहलू) आइए इस बारे में बात करते हैं!

जब आप एडीएचडी ( ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार) से पीड़ित होते हैं, तो क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि दूसरे लोग आपको गलत नजरों से देख रहे हैं? जब परिवार और दोस्त आपकी बात न सुनने के लिए आपकी आलोचना करते हैं, तो क्या आपको उन्हें दुखी करने का अपराधबोध होता है? या क्या आप छोटी-छोटी बातों पर बहुत गुस्सा और उदास हो जाते हैं? ये एडीएचडी से जुड़े बहुत आम अनुभव हैं। आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, आप भी वही भावनाएं महसूस करते हैं जो हर कोई महसूस करता है, लेकिन एडीएचडी के कारण, ये भावनाएं थोड़ी अधिक तीव्र और लंबे समय तक बनी रह सकती हैं। अच्छी बात यह है कि इन भावनाओं से निपटने और उन्हें नियंत्रित करने के तरीके मौजूद हैं। आइए इनके बारे में बात करते हैं।

एडीएचडी और तनाव के बीच क्या संबंध है?

सरल शब्दों में कहें तो, तनाव एक ऐसी चीज है जिसका सामना हम सभी जीवन में करते हैं। इस तनाव को ध्यान केंद्रित करने, कड़ी मेहनत करने या किसी दुर्घटना से उबरने का जरिया कहना उचित है। यह हमें सक्रिय रखता है।

हालांकि, समस्या तब शुरू होती है जब यह तनाव अनियंत्रित हो जाता है। यदि तनाव लंबे समय तक उच्च स्तर पर बना रहता है, तो यह अवसाद और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

अब देखते हैं कि इसका एडीएचडी से क्या संबंध है। एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति को रोज़ाना कई छोटी-छोटी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चीज़ें भूल जाना और एकाग्रता बनाए रखने में परेशानी, ये सभी लगातार तनाव और निराशा का कारण बन सकते हैं। यदि इस संचित तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए:

• टिक्स या टौरेट सिंड्रोम जैसी स्थितियां।
• अवसाद या चिंता के दौरे ।
• fibromyalgiaफाइब्रोमायल्जिया जैसी दीर्घकालिक दर्द की स्थितियां।

इस तनाव को कैसे प्रबंधित करें?

एडीएचडी से पीड़ित कोई भी व्यक्ति - चाहे वह छोटा बच्चा हो, युवा हो या वयस्क - इस तनाव को कम करने के लिए कई चीजें कर सकता है।

अपने चिकित्सीय उपचार योजना का ठीक से पालन करें।

चाहे दवा हो या व्यवहार संबंधी थेरेपी, अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार योजना का ठीक से पालन करें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी अपनी उपचार योजना में बदलाव न करें।

तनाव प्रबंधन कौशल सीखें

तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आप कई कौशल सीख सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। ये चिंता को कम करने में सहायक हो सकती हैं। बायोफीडबैक जैसी तकनीकें भी आपको अपने तनाव के स्तर की निगरानी करने और उन पर अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद कर सकती हैं।

अपने समग्र स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखें।

अच्छी सेहत बनाए रखने से आपको एडीएचडी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है और आपके शरीर को तनाव से निपटने की शक्ति मिलती है।

• कैफीन (चाय, कॉफी) और निकोटीन (सिगरेट) का सेवन जितना हो सके कम करें।
• अच्छा और संतुलित आहार लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें ।
• पर्याप्त नींद।
• मादक पदार्थों और शराब से पूरी तरह परहेज करें।

कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें?

एडीएचडी कार्यस्थल पर कई तरह की चुनौतियां पैदा कर सकता है, जिनमें काम टालना, काम को व्यवस्थित करने में असमर्थता, आसानी से ध्यान भटकना, कार्यों को पूरा करने में कठिनाई और बैठकों के दौरान दूसरों को बाधित करना शामिल है।

ऐसी परिस्थितियों में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

घर पर आप अपने रिश्तों में अपनी भावनाओं को कैसे संभालते हैं?

एडीएचडी से पीड़ित लोगों को अक्सर दूसरों की आलोचना और निंदा सुननी पड़ती है। जब वे "तुम्हें कुछ याद नहीं रहता" या "तुम कभी भी काम समय पर पूरा नहीं करते" जैसी बातें सुनते हैं, तो उनमें आत्मविश्वास की कमी विकसित हो सकती है। इसका असर परिवार, जीवनसाथी और दोस्तों के साथ उनके रिश्तों पर पड़ सकता है।

हो सकता है कि आप अनजाने में किसी बातचीत में दखल दें, या अचानक बहुत ज़्यादा भावुक होकर प्रतिक्रिया दें। जब दूसरा व्यक्ति ऐसी स्थितियों में शिकायत करता है, तो आपको भी उन पर गुस्सा आ सकता है। ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए कुछ सुझाव यहाँ दिए गए हैं:

• आगे की योजना:अगर आप किसी पारिवारिक समारोह या मिलन समारोह जैसी किसी बात को लेकर तनाव में हैं, तो अपने साथी को पहले से बता दें। "थोड़ा जल्दी आने" या "बीच में थोड़ा ब्रेक लेने" के लिए सहमत हो जाएं।
• काम बाँटें: जब आप काम पर नहीं जाते हैं, तो अपने साथी से काम करवाना आप दोनों के लिए निराशाजनक हो सकता है। जो काम करना है, उसके बारे में बात करें और उसे आपस में बाँट लें। अपनी क्षमता से ज़्यादा काम अपने ऊपर न लें।
• खुद को थोड़ा आराम दें: जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो अपने प्रियजनों से यह कहने में संकोच न करें, "मुझे कुछ अकेले समय की आवश्यकता है।" यह सामान्य बात है।
• अपनी गलती स्वीकार करें: अपनी हर गलती के लिए एडीएचडी को दोष न दें। खुद का बचाव करने की कोशिश करने के बजाय, गलती स्वीकार करें और कहें, "मुझे खेद है, मुझसे गलती हुई है।"

आपको सहायता कहाँ से मिल सकती है?

इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। आपके दोस्त, परिवार, एडीएचडी से पीड़ित अन्य लोग और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो इसे समझते हैं, आपकी मदद कर सकते हैं।

• युवा और वयस्क लोग एडीएचडी कोच या पेशेवर आयोजक जैसे किसी व्यक्ति से मदद ले सकते हैं।
• एडीएचडी से पीड़ित लोगों को जानकारी और सहायता प्रदान करने वाले सहायता समूहों से जुड़ें। दूसरों के अनुभवों को सुनना प्रोत्साहन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
• आप व्यक्तिगत, युगल या समूह चिकित्सा के माध्यम से एडीएचडी के लक्षणों और भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। इसके लिए किसी योग्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

अगर आपको समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहां से करें, तो सबसे पहले अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें । वे आपको सही विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।