सुबह व्यायाम करना, दोपहर में दफ्तर का ढेर सारा काम निपटाना, शाम को बच्चों के साथ खेलना... क्या इन सब के बाद आपको थकान महसूस होती है? क्या आपको लगता है कि आपमें बिल्कुल ऊर्जा नहीं है और आप दिन भर थके रहते हैं? ऐसे समय में, शायद आपने सोचा होगा कि कोई "ऊर्जा बढ़ाने वाला" सप्लीमेंट लेना अच्छा विचार होगा। शायद आपने ऐसे सप्लीमेंट इस्तेमाल भी किए हों।
लेकिन आइए देखते हैं कि ये वास्तव में कितने सफल होते हैं, और इनके अलावा हम और क्या कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी कारण से बिना डॉक्टरी सलाह के इन सप्लीमेंट्स का सेवन न करें। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और यह पूछना बहुत जरूरी है कि क्या यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त है।
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ऊर्जा बढ़ाने का दावा करने वाले लोकप्रिय सप्लीमेंट्स
बाजार में दबदबा बढ़ाने का दावा करने वाले कई प्रकार के उत्पाद मौजूद हैं। आइए उनमें से कुछ पर नज़र डालते हैं। मैंने इन्हें समझाने के लिए एक बढ़िया चार्ट बनाया है, ताकि आपको आसानी से समझ आ सके।
| पूरक का नाम | दावा | वास्तविक स्थिति और मेरी सलाह |
|---|---|---|
| कैफीन | यह शरीर की चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है और शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाता है। | यह सच है। लेकिन इसे गोली के रूप में लेने की बजाय कॉफी या चाय जैसे प्राकृतिक स्रोत से प्राप्त करना बेहतर है। |
| गुआराना | यह एक जड़ी बूटी है जिसमें कैफीन होता है। यह मानसिक थकान को कम करता है और स्फूर्ति का अहसास कराता है। | अगर आप पहले से ही कॉफी/चाय पीते हैं, तो इसे लेते समय सावधानी बरतें। इसमें मौजूद कैफीन की मात्रा अधिक हो सकती है और आपकी नींद में खलल डाल सकती है।इसका अधिक सेवन करने से बेचैनी और हृदय गति में असामान्यता आ सकती है। |
| एशियाई जिनसेंग | मनोदशा और ऊर्जा में सुधार करता है। | आप इसे आजमा सकते हैं, लेकिन ज्यादा उम्मीदें न रखें। चूंकि यह थोड़ा महंगा है, इसलिए कुछ उत्पादों में जिनसेंग की तुलना में अधिक मिलावटी सामग्री होती है। |
| विटामिन बी 12 | ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक। | सरल शब्दों में कहें तो, हमारे शरीर के ऊर्जा उत्पादन केंद्रों को ठीक से काम करने के लिए विटामिन B12 की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको B12 की कमी नहीं है, तो इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अतिरिक्त विटामिन B12 लेने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी। यदि आप शाकाहारी हैं (यानी आप मांस, मछली, डेयरी उत्पाद या अंडे जैसे किसी भी पशु उत्पाद का सेवन नहीं करते हैं), तो आपको B12 की कमी का खतरा हो सकता है, इसलिए आपको डॉक्टर की सलाह से ही सप्लीमेंट लेना चाहिए। |
| कोएंजाइम क्यू10 | एक एंटीऑक्सीडेंट जिसकी कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यकता होती है। | इससे कोई बड़ा नुकसान नहीं होता, लेकिन इस बात का भी कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि इससे थकान कम होती है। |
सप्लीमेंट्स पर्याप्त नहीं हैं! आप वास्तव में अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ा सकते हैं?
ज़रा सोचिए, सप्लीमेंट्स तो बस एक अस्थायी समाधान हैं। ये ऐसा ही है जैसे गाड़ी के टायरों में तेल डाले बिना हवा भरना। हमारी ताकत असल में हमारी जीवनशैली पर निर्भर करती है। चलिए देखते हैं हम इसके लिए क्या कर सकते हैं।
1. सही भोजन करें और पानी पिएं।
तकनीकी रूप से, हमारी ऊर्जा हमारे द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी से आती है। यानी, भोजन से। जब आपको दिन भर में ऊर्जा की कमी महसूस हो, तो एक पौष्टिक नाश्ता कर लें।
- कुछ बादाम
- केले जैसा फल
- थोड़े से ग्रेनोला के साथ दही
और सबसे महत्वपूर्ण बात जो याद रखनी चाहिए वह यह है कि ज्यादातर समय जब हम थका हुआ महसूस करते हैं तो वास्तव में हम पानी की कमी से पीड़ित होते हैं।इसलिए खूब पानी पिएं। दिन भर में एक या दो गिलास पानी पीने से आपकी ऊर्जा के स्तर में काफी फर्क पड़ेगा।
2. अच्छी नींद लें।
यह कोई नई बात नहीं है, लेकिन हम सभी को इसकी कमी खलती है। अच्छी नींद शरीर और मन दोनों को तरोताज़ा करने और आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है। औसतन, एक वयस्क को दिन में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो दिन भर थकान और नींद आना आम बात है।
3. सक्रिय रहें
आप सोच रहे होंगे, "अरे, जब आप थके हुए हों तो व्यायाम कहाँ करें?" लेकिन सच्चाई यह है कि थोड़ा सा व्यायाम भी शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और एक अजीब तरह का अच्छा एहसास देता है।
मुझे जिम जाने की सच में कोई जरूरत नहीं है।
- बच्चों के साथ 10 मिनट तक किसी गाने पर नृत्य करें।
- बगीचे में थोड़ा काम करो।
- रात को सोने से पहले कुछ योगासन करें।
शोध से पता चला है कि जो वयस्क दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करते हैं, उनमें थकान महसूस होने की संभावना कम होती है । प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। लेकिन यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।
4. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव हमारी ऊर्जा को चुराने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है। चाहे आप कितना भी अच्छा खान-पान और नींद लें, अगर आप अपने मन पर कोई भारी बोझ रखते हैं, तो आपकी ऊर्जा कम हो जाएगी।
इसलिए तनाव कम करने के तरीके खोजें। ध्यान करना, संगीत सुनना, किसी अच्छे दोस्त से बात करना या अपनी पसंद का कोई शौक पूरा करना जैसी चीजें तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
जब आप ऊपर बताई गई अच्छी आदतों, जैसे कि पर्याप्त नींद, व्यायाम और पौष्टिक आहार का पालन करेंगे, तो तनाव अपने आप नियंत्रित हो जाएगा। फिर आप अपनी शक्ति वापस पा लेंगे।
मुख्य संदेश
- पौरुष शक्ति बढ़ाने का दावा करने वाले किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें ।
- सप्लीमेंट्स कोई जादू नहीं हैं। इनके फायदे सीमित हैं।
- यदि आप वास्तव में मजबूत और ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना है।
- पर्याप्त नींद लेना (7-9 घंटे), स्वस्थ आहार लेना, खूब पानी पीना और रोजाना कुछ व्यायाम करना आवश्यक है।
- तनावयह एक बड़ा दुश्मन है जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है। इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।
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