हठ योग या विन्यासा योग? (हठ बनाम विन्यासा योग) - आइए देखें कि आपके लिए कौन सा उपयुक्त है!

आजकल योग कई लोगों के बीच एक लोकप्रिय विषय है। लेकिन जब आप योग करना शुरू करते हैं, तो आपको एक के बाद एक कई योग शैलियों के बारे में सुनने को मिलता है - हठ योग , विन्यास योग, अष्टांग योग... क्या आप भी इन सब को लेकर असमंजस में हैं और यह नहीं जानते कि आपके लिए कौन सी शैली सही है? चिंता न करें। यह स्वाभाविक है। आज हम इन दो मुख्य योग शैलियों, हठ और विन्यास योग के बारे में सरल भाषा में बात करेंगे, जिसे आप आसानी से समझ सकते हैं।

सबसे पहले, हठ योग क्या है?

हठ योग को योग की जननी समझें। यह योग का सबसे प्राचीन और सबसे बुनियादी रूप है। इसे सदियों पहले शरीर को ध्यान के लिए तैयार करने के उद्देश्य से शुरू किया गया था।

हठ योग में आसनों और प्राणायामों का अभ्यास शामिल है। लेकिन यह बहुत शांतिपूर्वक और धीरे-धीरे किया जाता है। आप कुछ देर एक ही आसन में रहते हैं और कुछ सांसें लेते हैं। इससे आपको अपने शरीर और अपनी सांस पर ध्यान देने का अवसर मिलता है।

सरल शब्दों में कहें तो, हठ योग एक ऐसी विधि है जो गति के बजाय शांति, स्थिरता और मानसिक सामंजस्य पर ध्यान केंद्रित करती है।

क्योंकि इसकी गति धीमी होती है, इसलिए इसे हठ योग कहा जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो योग में नए हैं, या जो तनाव कम करने के लिए एक शांत व्यायाम की तलाश में हैं।

हठ योग के कुछ मुख्य आसन (मुद्राएँ)

शास्त्रीय हठ योग में लगभग 84 आसन होते हैं। ये उनमें से कुछ ही हैं।

तो विन्यासा योग क्या है?

विन्यासा योग, योग की एक आधुनिक, तीव्र गति वाली और गतिशील शैली है। इसे एक नृत्य की तरह समझें। इसमें आप सांस के साथ निरंतर और सहज प्रवाह में एक आसन से दूसरे आसन में जाते हैं। यह ऐसा है जैसे एक आसन में सांस लेना और दूसरे आसन में सांस छोड़ना।

इसीलिए विन्यासा योग कक्षा आमतौर पर बहुत सक्रिय होती है। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपको खूब पसीना आता है। इसे एक अच्छा शारीरिक व्यायाम भी माना जा सकता है। हठ योग के कई आसन विन्यासा में भी उपयोग किए जाते हैं। लेकिन अंतर आसनों को करने की गति और उनके आपस में जुड़े होने के तरीके में होता है।

विन्यासा योग के भी विभिन्न प्रकार होते हैं।

• विन्यासा पावर योग: जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है , यह योग की एक अधिक चुनौतीपूर्ण और तेज़ शैली है। यह शक्ति, सहनशक्ति और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है।
• विन्यासा हॉट योगा: यह लगभग 95-105 डिग्री फ़ारेनहाइट (35-40 डिग्री सेल्सियस) तक गर्म कमरे में किया जाता है। गर्मी से मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं, लेकिन व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

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इन दो योग शैलियों के क्या लाभ हैं?

इन दोनों विधियों से शरीर और मन दोनों को अनेक लाभ मिलते हैं।

हठ योग के लाभ

• शक्ति: आसनों में बने रहने से शरीर की प्रमुख मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• संतुलन : जब आप कुछ देर तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो शरीर को संतुलित रखने में मदद करने वाली छोटी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
• लचीलापन: मांसपेशियों के खिंचाव और जोड़ों की गति की सीमा में सुधार करता है।
• मानसिक स्वास्थ्य: अध्ययनों से पता चला है कि हठ योग के मात्र 12 सत्र भी चिंता और अवसाद को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
• तनाव : नियमित अभ्यास से मन को शांति मिलती है। यहां तक ​​कि 90 मिनट का एक सत्र भी तनाव को कम कर सकता है।
• रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली कुछ असुविधाएँ, उदाहरण के लिए , हॉट फ्लैशेस।प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि हठ योग चिंता और नींद की समस्याओं जैसी चीजों से भी राहत प्रदान कर सकता है।

विन्यासा योग के लाभ

• कार्डियो फिटनेस: क्योंकि इसमें निरंतर गतिविधि शामिल होती है, इसलिए यह एक बेहतरीन कार्डियो रूटीन है। अध्ययनों से पता चलता है कि इससे हल्के एरोबिक व्यायाम के समान लाभ मिलते हैं।
• शक्ति और सहनशक्ति: पारंपरिक व्यायाम की तरह, विन्यासा योग मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, शरीर को सुडौल बना सकता है और सहनशक्ति बढ़ा सकता है।
• संतुलन: शरीर की स्थिति को तेजी से बदलने से शरीर का संतुलन और स्थिरता बेहतर होती है।
• मानसिक स्वास्थ्य: अन्य योगाभ्यासों की तरह, विन्यासा तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि यह धूम्रपान छोड़ने में भी सहायक हो सकता है।

ठीक है, अब आपको कौन सा सबसे उपयुक्त लगता है? विन्यासा?

इस प्रश्न का उत्तर आप पर निर्भर करता है। यानी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप योग से क्या अपेक्षा रखते हैं। इसे समझने के लिए नीचे दी गई तालिका को देखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग कोई प्रतियोगिता नहीं है। यह अपने शरीर की बात सुनने के बारे में है। अगर आपको दर्द महसूस हो, तो जबरदस्ती कोई आसन न करें। आराम करें।

आप सही चुनाव कैसे करते हैं?

सबसे अच्छा तरीका यह है कि यदि संभव हो तो किसी योग स्टूडियो में जाकर दोनों शैलियों की कुछ कक्षाएं आजमाएं। इससे आपको समझ आएगा कि कौन सी शैली आपके शरीर और मन को सबसे अधिक आनंद और शांति प्रदान करती है।

अपने प्रशिक्षक को यह बताना न भूलें कि आप योग में नए हैं। इससे उन्हें आसनों में बदलाव करने और आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में मदद मिलेगी। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।