आइए हृदय रोग से लड़ें: छोटे बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं!

क्या आप जानते हैं कि मधुमेह आपके हृदय के लिए एक चुनौती बन सकता है? इससे न केवल हृदय को नुकसान पहुंचता है, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों तक रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए हृदय को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ, इस तनाव के कारण हृदय धीरे-धीरे कमजोर हो सकता है। चिकित्सा भाषा में इसे हृदय विफलता कहते हैं। लेकिन घबराएं नहीं। अच्छी बात यह है कि आप इस स्थिति को नियंत्रित करने और लक्षणों को बिगड़ने से पहले ही रोकने में सक्षम हैं। आप अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल और छोटे बदलाव करके इस समस्या से लड़ना शुरू कर सकते हैं।

अपनी दवाइयों के बारे में पूरी जानकारी रखें।

जब आपको मधुमेह और हृदय रोग दोनों हों, तो आप कई दवाएँ ले रहे होंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इनमें से प्रत्येक दवा आपके हृदय की किस प्रकार मदद कर सकती है।

आप जो दवाइयां लेते हैं उनमें से कुछ आपके दिल को बेहतर तरीके से पंप करने में मदद करती हैं। कुछ दवाइयां हृदय विफलता के लक्षणों, जैसे कि शरीर में पानी जमा होना या सांस लेने में तकलीफ, से राहत दिलाने में मदद करती हैं। और कुछ अन्य दवाइयां इस स्थिति को बिगड़ने से रोकने में मदद करती हैं।

तो, हमें इसका ध्यान कैसे रखना चाहिए?

अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से जांच करें।

अपने दिल के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखना। ज़रा सोचिए, जब लंबे समय तक रक्त शर्करा का स्तर अधिक रहता है और इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो जाता है, तो इससे शरीर में सूजन आ जाती है। यह सूजन रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं और हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती है।

नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको पता चल जाएगा कि यह लगातार उच्च तो नहीं है। इससे पहले कि यह एक बड़ी समस्या बन जाए, अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी दवा में थोड़ा बदलाव करें, इससे इसे फिर से नियंत्रण में लाना आसान हो जाएगा। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको दिन में कितनी बार अपने रक्त शर्करा की जाँच करनी चाहिए।

हर सुबह अपना वजन जांचें।

हृदय गति रुकने के शुरुआती और सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक वजन बढ़ना। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हृदय ठीक से काम नहीं करता है, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगते हैं। इसलिए, हर सुबह, शौच के बाद और नाश्ते से पहले अपना वजन जरूर करें।

साथ ही, अपने शरीर पर भी ध्यान दें। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, या यदि आपके पैर, टखने, तलवे या पेट में सूजन महसूस हो रही है, तो यह भी एक महत्वपूर्ण कारण है कि आप तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करें।

क्या हमें अपने भोजन में कुछ सब्जियां शामिल करने की आदत डाल लेनी चाहिए?

अपने दैनिक आहार में अधिक सब्जियां शामिल करने से आपके हृदय को काफी फायदा हो सकता है। सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व सूजन से लड़ते हैं, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी। यह आपके हृदय की सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सरल शब्दों में कहें तो, सूजन शरीर के अंदर होने वाली छोटी-छोटी सूजन की प्रक्रिया है। लंबे समय तक रहने वाली सूजन कई बीमारियों से जुड़ी होती है, जिनमें मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं। यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, धमनियों को अवरुद्ध कर सकती है और रक्त के थक्के और दिल के दौरे का खतरा बढ़ा सकती है।

टमाटर, चुकंदर, केल और पालक जैसी सब्जियां विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट नामक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को सूजन से बचा सकते हैं। आप इन पोषक तत्वों को अन्य खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं।

समय पर सो जाओ।

स्वस्थ हृदय के लिए आवश्यक आराम पाने का सबसे भरोसेमंद तरीका नियमित नींद लेना है। इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना। नींद आपके शरीर के लिए थका देने वाले दिन के बाद खुद को ठीक करने का सबसे महत्वपूर्ण समय है।

हालांकि, अगर आपको हृदय रोग है, तो अच्छी नींद लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेटने पर सांस लेने में तकलीफ या बार-बार पेशाब करने के लिए उठना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन समस्याओं के कारण आरामदायक और निर्बाध नींद लेना कठिन हो सकता है।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो अपने डॉक्टर को अवश्य बताएं । ये लक्षण इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपकी हृदय स्थिति नियंत्रण में नहीं है। कुछ हृदय संबंधी दवाओं के कारण बार-बार पेशाब आने की समस्या भी हो सकती है। यदि बार-बार पेशाब करने से आपकी नींद में खलल पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप दवा लेने का समय बदल सकते हैं। शाम और रात में तरल पदार्थों का सेवन कम करने से भी लाभ मिल सकता है।