क्या हमें जीवन के लिए आभारी होना चाहिए? (कृतज्ञता) इस आदत के आश्चर्यजनक लाभ

हम सभी दिन में कम से कम दो बार "धन्यवाद" कहते हैं, है ना? यह अब हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया है। लेकिन सच में, आपने आखिरी बार कब किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के लिए दिल से आभार व्यक्त किया था, और कब आपने रुककर इस बारे में सोचा था? शायद आपको तुरंत कुछ याद न आए। यह स्वाभाविक है। आइए आज इस विषय पर थोड़ा और गहराई से चर्चा करें।

इस कृतज्ञता का असल अर्थ क्या है?

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो हमेशा जीवन की अच्छी बातों के बारे में सोचते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि यह सबके लिए कारगर नहीं होता। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ. कोर्टलैंड डाहल के अनुसार, इसका कारण हमारी जीव विज्ञान और विकास से जुड़ा है। वे कहते हैं, "हम खुश रहने के बजाय जीवित रहने के लिए विकसित हुए हैं। इसलिए, ऐतिहासिक रूप से, जीवन में जोखिमों और बुरी चीजों पर अधिक ध्यान देने से हमें जीवित रहने में मदद मिली है।"

लेकिन आज हमारे सामने सबसे बड़ा खतरा तनाव से उत्पन्न समस्याएं हैं। जैसे अनिद्रा, अवसाद, पाचन तंत्र संबंधी बीमारियां, हृदय रोग और भी बहुत कुछ। इसलिए कृतज्ञता की यह आदत इन खतरों से निपटने में बहुत मददगार साबित हो सकती है।

सरल शब्दों में कहें तो, कृतज्ञता का अर्थ है अपने जीवन में मौजूद अच्छी चीजों को पहचानना और यह समझना कि वे हमें कैसे मिलीं। इसका मतलब है कि उन अच्छी चीजों के पीछे दूसरे लोग, माता-पिता, मित्र या कोई उच्च शक्ति हो सकती है। इस कृतज्ञता का अभ्यास करने का अर्थ है अपने हृदय में उस भावना को पहचानना या दूसरों के प्रति हृदय से कृतज्ञता व्यक्त करना।

कृतज्ञता व्यक्त करने के क्या स्वास्थ्य लाभ हैं?

इस आदत के लाभ अब वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं , वे अधिक खुश रहते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और उनके शरीर में सूजन कम होती है । इतना ही नहीं, उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना भी कम होती है और वे किसी दुखद घटना के बाद जल्दी ठीक भी हो जाते हैं।

एक अध्ययन में, लक्षणहीन हृदय विफलता से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन कृतज्ञता डायरी लिखने के लिए कहा गया। आश्चर्यजनक रूप से, 8 सप्ताह के बाद, उनके शरीर में सूजन के सूचक सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) का स्तर काफी कम हो गया। हालांकि यह शोध इसे प्रत्यक्ष रूप से सिद्ध नहीं करता, लेकिन यह कृतज्ञता और स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट संबंध का संकेत देता है।

मस्तिष्क का क्या होता है?

कृतज्ञता व्यक्त करने पर हमारे मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं, इस पर अभी भी बहुत कम शोध हुआ है। लेकिन एक छोटे से अध्ययन में, कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैनर का उपयोग करते हुए, कृतज्ञता व्यक्त करने वाले लोगों की मस्तिष्क गतिविधि पर नज़र रखी गई। इसमें पाया गया कि कृतज्ञता व्यक्त करने पर, मस्तिष्क के वे क्षेत्र अधिक सक्रिय थे जो सहानुभूति और सामाजिक बंधन से जुड़े होते हैं ।

एक अन्य बड़े अध्ययन में मनोचिकित्सा करा रहे लगभग 300 लोग शामिल थे। एक समूह को केवल मनोचिकित्सा दी गई। दूसरे समूह ने चिकित्सा के साथ-साथ अपनी भावनाओं को लिखकर व्यक्त किया। तीसरे समूह ने चिकित्सा के साथ-साथ उन लोगों को पत्र लिखे जिनके प्रति वे कृतज्ञ थे। परिणामों से पता चला कि कृतज्ञता पत्र लिखने वाले समूह का मानसिक स्वास्थ्य अन्य समूहों की तुलना में काफी बेहतर था। यह सुधार अध्ययन समाप्त होने के 12 सप्ताह बाद भी बना रहा।

तो, हम कृतज्ञता की इस आदत को कैसे विकसित कर सकते हैं?

कृतज्ञता एक ऐसा कौशल है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं और इसे अपनी आदत बना सकते हैं। हर दिन कृतज्ञता के बारे में सोचने के बजाय, कई लोगों को इसके लिए एक निश्चित समय निकालना उपयोगी लगता है। आप इनमें से एक या अधिक तरीकों को आजमा सकते हैं।

इन आदतों को अपने जीवन में शामिल करें। रातोंरात बड़े बदलाव की उम्मीद न करें। लेकिन धीरे-धीरे आपको एहसास होगा कि यह छोटी सी आदत आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में कितना बड़ा बदलाव ला सकती है।