क्या आपकी कोई ऐसी बुरी आदतें हैं जिन्हें आप छोड़ नहीं सकते? (आदतें) आइए बात करते हैं कि इन्हें कैसे बदला जाए!

हम अपनी ज़िंदगी में कई काम बिना सोचे-समझे ही कर लेते हैं, है ना? कल्पना कीजिए, जब आप तनाव में होते हैं, तो अनजाने में ही आप ज़रूरत से ज़्यादा चीनी वाली चाय पी लेते हैं, या अपना फ़ोन उठाकर सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने लगते हैं। ये वो काम हैं जो हम बिना सोचे-समझे करते हैं, और इन्हें हम 'आदतें' कहते हैं। कभी-कभी ये अच्छी होती हैं, लेकिन ज़्यादातर समय ये हमारे लक्ष्यों में बाधा बन जाती हैं। तो आज हम बात करेंगे कि अच्छी आदतें कैसे विकसित करें और बुरी आदतों को कैसे छोड़ें।

आदत वास्तव में क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, आदत आपके दिमाग में सीखा हुआ एक 'शॉर्टकट' है। यह वह चीज है जो आपको बिना सोचे-समझे अपने आप कोई काम करने के लिए प्रेरित करती है। यह नए साल के लिए लिए जाने वाले 'संकल्पों' की तरह नहीं है।

इसका एक अच्छा उदाहरण कंप्यूटर पर टाइप करना है। जब आपने पहली बार टाइप करना सीखा था, तो आप अक्षर दर अक्षर टाइप करते थे, है ना? लेकिन अब? आपकी उंगलियां बिना सोचे-समझे कीबोर्ड पर चलती रहती हैं। अगर मैं आपसे कीबोर्ड की बीच वाली पंक्ति के अक्षरों को क्रम से बोलने को कहूँ, तो शायद आप तुरंत नहीं बोल पाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी आदत बन चुकी है, न कि कोई ऐसी चीज जिसे आप याद रखते हों।

विशेषज्ञों का कहना है कि हम प्रतिदिन जो कुछ भी करते हैं, उसका लगभग 43% , यानी लगभग आधा हिस्सा, अनजाने में, आदत के कारण होता है। हम वही काम बार-बार दोहराते हैं जो हमने पहले किए हैं। इसका मतलब है कि कई बार हमें पता भी नहीं चलता कि हम क्या कर रहे हैं।

आप केवल 'इच्छाशक्ति' से आदतों को क्यों नहीं बदल सकते?

बहुत से लोग सोचते हैं कि बुरी आदत को छोड़ने के लिए केवल दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सच नहीं है।

आदतें हमारे दिमाग में गहराई से बसी होती हैं। ये यादें तब भी बनी रहती हैं जब हमें याद नहीं रहता कि हमने उन्हें क्यों शुरू किया था। इसलिए, इच्छाशक्ति कमजोर पड़ने पर भी आदत बनी रहती है। अक्सर, हमारी इच्छाशक्ति आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय तक टिक नहीं पाती। इसीलिए हम हमेशा सोचते हैं, "मैं कल व्यायाम करूंगा," लेकिन हम ऐसा नहीं कर पाते। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, यह आदतों का स्वभाव है।

अपनी आदतों को बदलने से पहले, अपनी आदतों को पहचानें।

किसी आदत को बदलने के लिए, सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आपमें वह आदत है। यह ऐसा है जैसे आप अपने जीवन को एक अलग नजरिए से देख रहे हों, और अनजाने में आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दे रहे हों। इसे हम ' सचेतनता ' कहते हैं।

देखें कि क्या आप ये चीजें करते हैं:

• क्या आप तनाव होने पर कुछ मीठा खाते हैं?
• क्या आप थोड़ी देर आराम करने के बाद अपने फोन पर कोई गेम खेलते हैं? या फिर सोशल मीडिया चेक करते हैं?
• जब आप दिनभर की थकान के बाद घर आते हैं, तो क्या आप बस सोफे पर बैठकर टीवी देखते हैं?

इन बातों को पहचानना पहला कदम है।

अच्छी आदतों को आसान बनाएं और बुरी आदतों को कठिन!

आदतों को बदलने का रहस्य एक ऐसा वातावरण बनाना है जो आपका समर्थन करे। यानी, अच्छी आदतें बनाना आसान और बुरी आदतें बनाना मुश्किल बनाना।

सही काम करने के लिए रास्ता बनाओ।

मान लीजिए कि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं। आप रात को सोने से पहले अपने व्यायाम के कपड़े निकालकर बिस्तर के पास रख सकते हैं। अपने जूते दरवाजे के पास रख दें। फिर, जब आप सुबह उठेंगे, तो व्यायाम करने जाने में कोई बाधा नहीं होगी। आपको बस कपड़े पहनने हैं और निकल जाना है।

यह एक बुरी आदत भी है। अगर आप रात में टीवी देखना कम करना चाहते हैं, तो टीवी रिमोट को अलमारी में रख दें और उसे बंद कर दें। इससे आपको टीवी चालू करने में थोड़ी आलस आएगी। यही छोटा सा ध्यान भटकाव आपको इस आदत को तोड़ने में मदद करेगा।

उस 'असुविधा' का प्रयोग करें।

किसी नई चीज़ को शुरू करते समय या किसी आदत को बदलते समय थोड़ा असहज या मुश्किल महसूस होना बिल्कुल सामान्य है। कई लोग इस असहजता से बचने के लिए कुछ और ही करते हैं। उदाहरण के लिए, जब उन्हें कोई काम करने में कठिनाई महसूस होती है, तो वे फ़ोन उठा लेते हैं।

इसके बजाय, जब आपको बेचैनी महसूस हो, तो सोचें: " ठीक है, यही मेरे सुधार का समय है। यह कठिनाई इसलिए है क्योंकि मैं कुछ नया सीख रहा हूँ। " उस बेचैनी को ही अपनी प्रेरणा बनाएं जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।

एक स्पष्ट योजना बनाएं।

अगर आपके पास अपने दिन के लिए कोई स्पष्ट योजना नहीं है, तो आप अपना कीमती समय कई चीजों में बर्बाद कर सकते हैं। इसलिए, दिन भर में आप क्या करेंगे और कब करेंगे, इसकी योजना पहले से बना लें। इसे 'टाइमबॉक्सिंग' भी कहते हैं।

हां, यह सच है कि आप हमेशा अपनी योजना पर कायम नहीं रह पाएंगे। अप्रत्याशित घटनाएं हो सकती हैं। लेकिन योजना बनाने से आपका समय अनावश्यक रूप से बर्बाद होने से बचेगा। अगर आपको कोई ऐसा काम नियमित रूप से करना है, जैसे सोशल मीडिया देखना, तो उसके लिए दिन का एक निश्चित समय तय कर लें।

अपना समय अपनी इच्छानुसार बिताना शुरू करें। पढ़ें, व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और अपने परिवार के साथ समय बिताएं। जब आप समझ जाएंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या आपको उससे विचलित कर रहा है, तो अच्छी आदतें स्वाभाविक रूप से बन जाएंगी।