क्या आपको भी सुबह सिरदर्द होता है? चलिए इस हैंगओवर के बारे में बात करते हैं!

अगर आप दोस्तों के साथ पिछली रात थोड़ी पार्टी करते हैं और ज़रूरत से ज़्यादा शराब पी लेते हैं, तो अगली सुबह आपको अजीब सी बेचैनी महसूस होती है। सिर भारी लगता है, शरीर कमज़ोर लगता है, उल्टी आने जैसा महसूस होता है... इसी को हैंगओवर कहते हैं। बहुत से लोगों ने इसका अनुभव किया है। तो आज हम बात करेंगे कि हैंगओवर आखिर होता क्या है, क्यों होता है और इससे छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है।

हैंगओवर क्या होता है? सरल शब्दों में कहें तो...

हैंगओवर अगली सुबह शरीर और मन में होने वाली एक अप्रिय और असहज अनुभूति है, जो पिछली रात अत्यधिक शराब पीने के परिणामस्वरूप होती है। इसे अपने शरीर के अंदर चल रहे एक छोटे से युद्ध की तरह समझें।

हैंगओवर कितना आम है?

दरअसल, ज़्यादा शराब पीने वालों में हैंगओवर होना बहुत आम बात है। एक अध्ययन में पाया गया कि पिछली रात ज़्यादा शराब पीने वाले लगभग 75% लोगों को अगले दिन हैंगओवर के लक्षण महसूस हुए । हालांकि, उन्हीं शोधकर्ताओं का कहना है कि शराब पीने वालों में से 25% से 30% लोग हैंगओवर से अप्रभावित रहते हैं, यानी उन्हें आसानी से हैंगओवर नहीं होता। इसलिए, यह हर किसी को एक जैसा प्रभावित नहीं करता।

हैंगओवर के लक्षण क्या हैं?

अगर आपको हैंगओवर है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• भावनात्मक परेशानी: आपको उदासी, चिंता या सिर्फ गुस्सा महसूस हो सकता है।
• नींद संबंधी समस्याएं: सोने में या नींद बनाए रखने में कठिनाई।
• चक्कर आना और घूमने जैसा महसूस होना (वर्टिगो): आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके आसपास की चीजें घूम रही हैं, भले ही आप गिर न रहे हों।
• अत्यधिक थकान और सुस्ती: इतना थका हुआ महसूस करना कि आप कुछ भी करने में असमर्थ हों।
• सिरदर्द, लाल आंखें, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता: गंभीर सिरदर्द होने पर आंखें लाल हो जाती हैं और आप हल्की सी भी रोशनी या ध्वनि सहन नहीं कर पाते हैं।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप: आपका रक्तचाप सामान्य से अधिक हो सकता है।
• दिल की धड़कन तेज होना: हृदय गति बढ़ जाती है।
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी: मांसपेशियों में दर्द होता है, हाथ-पैर सुन्न महसूस होते हैं।
• मतली, उल्टी और पेट दर्द: पेट में मरोड़ महसूस होना, उल्टी आने जैसा महसूस होना और पेट में दर्द होना।
• अत्यधिक पसीना आना (डायफोरेसिस): सिर्फ पसीना आना।
• अत्यधिक प्यास (पॉलीडिप्सिया): आप कितना भी पानी पी लें, फिर भी ऐसा लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है।
• आवश्यक कंपन: ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके हाथ कांप रहे हैं।

इसके अलावा, हैंगओवर होने पर आपको चीजें याद रखने, ध्यान केंद्रित करने और संतुलन बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।सामान्य तौर पर, आपके लक्षणों की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि आपने कितनी शराब पी और कितनी देर तक पी। हालांकि, आपका स्वास्थ्य और अन्य कारक भी इसे प्रभावित करते हैं। कुछ लोगों को एक ही ड्रिंक के बाद हैंगओवर हो सकता है। वहीं, कुछ लोगों को कितनी भी शराब पीने पर भी कोई लक्षण महसूस नहीं होते।

हमें हैंगओवर क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

इसका मुख्य कारण शराब है, लेकिन मामला इतना सरल नहीं है। शराब पीने से शरीर पर कई तरह से असर पड़ता है:

शराब के प्रत्यक्ष प्रभाव

• निर्जलीकरण: शराब एक मूत्रवर्धक है। इसका मतलब है कि आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर से काफी मात्रा में तरल पदार्थ निकल जाता है। (चार ड्रिंक्स पीने के कुछ घंटों के भीतर आप लगभग एक लीटर पेशाब कर सकते हैं।) शराब वासोप्रेसिन नामक हार्मोन के स्राव को भी कम करती है, जो शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को नियंत्रित करता है। इसी निर्जलीकरण के कारण प्यास, थकान और सिरदर्द होता है।
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स नामक रसायनों की आवश्यकता होती है। बार-बार पेशाब करने से आपके इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हो जाते हैं।
• पाचन संबंधी रोग: शराब आपके पेट और आंतों की परत को नुकसान पहुंचा सकती है। यह भोजन के पाचन की गति को भी धीमा कर देती है और आपके यकृत, पेट और अग्न्याशय के स्रावों में वसा की मात्रा बढ़ा देती है। इन सभी कारणों से पेट खराब और मतली हो सकती है।
• सूजन: शराब आपके पूरे शरीर में सूजन बढ़ाती है, जो हैंगओवर के दौरान होने वाली बेचैनी का एक आम कारण है।
• निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया): यह आमतौर पर शराब के सेवन की समस्या से ग्रस्त लोगों में देखा जाता है। वे कई दिनों तक बिना कुछ खाए-पिए अत्यधिक शराब पी सकते हैं। जब शरीर शराब को पचाता है, तो वह लैक्टिक एसिड उत्पन्न करता है। यह लैक्टिक एसिड निम्न रक्त शर्करा का कारण बनता है, जिससे थकान, पसीना आना, भूख लगना और कंपकंपी हो सकती है।
• नींद और अन्य प्रक्रियाओं में बाधा: हालांकि शराब नींद लाने वाला पदार्थ है, लेकिन हैंगओवर के लक्षण अक्सर नींद में खलल डालते हैं। जैसे-जैसे आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर कम होता है, आपको अनिद्रा हो सकती है, जिससे आपको थकान महसूस हो सकती है। शराब शरीर की तापमान नियंत्रित करने और हार्मोन उत्पादन करने की क्षमता में भी बाधा डालती है।

शराब छोड़ने के प्रभाव

हैंगओवर शराब छोड़ने के लक्षणों का एक हल्का रूप है। दोनों के प्रभाव और लक्षण लगभग समान होते हैं। शराब पीने पर आप आराम, शांति और खुशी महसूस करते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र इन प्रभावों के अनुकूल हो जाता है। लेकिन जब शराब का असर खत्म हो जाता है, तो आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से समायोजित होना पड़ता है। तब आप शराब पीने से पहले की तुलना में अधिक बेचैन, चिंतित और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं।

अल्कोहल मेटाबोलाइट्स के प्रभाव

जब शरीर अल्कोहल को पचाता है, तो एसिटाल्डिहाइड नामक एक उप-उत्पाद बनता है। यह पदार्थ तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना और मतली का कारण बन सकता है। अधिकतर लोगों का शरीर इस एसिटाल्डिहाइड को समस्या पैदा करने से पहले ही तोड़ देता है। हालांकि, यह अंगों में सूजन और असहज लक्षण भी पैदा कर सकता है।

यदि आपको अल्कोहल के प्रति असहिष्णुता है, तो आपका शरीर एसिटाल्डिहाइड को उतनी तेजी से संसाधित नहीं कर सकता जितना उसे करना चाहिए, जिससे थोड़ी मात्रा में अल्कोहल पीने के बाद भी आपको बहुत अधिक नशा महसूस हो सकता है।

अन्य गैर-मादक कारण

• कॉन्जेनर्स: ये वे यौगिक हैं जो अल्कोहल को उसका स्वाद, गंध और रंग प्रदान करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये अल्कोहल से होने वाले नशे और हैंगओवर की गंभीरता में योगदान करते हैं।
• अन्य नशीले पदार्थों का सेवन: सिगरेट, मारिजुआना और कोकीन जैसे अन्य नशीले पदार्थ भी नशा पैदा कर सकते हैं। शराब के साथ इनका सेवन करने से हैंगओवर और भी बदतर हो सकता है।
• व्यक्तिगत भिन्नताएँ: शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग लगातार चिंतित, क्रोधित, रक्षात्मक होते हैं या शराब पीने को लेकर अपराधबोध महसूस करते हैं, उनमें हैंगओवर होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपके परिवार में किसी को शराब से संबंधित विकार है, या यदि आपको इसके विकसित होने का उच्च जोखिम है, तो आपको भी हैंगओवर होने की संभावना अधिक हो सकती है।

हैंगओवर होने के लिए कितनी मात्रा में शराब की आवश्यकता होती है?

आम तौर पर, अगर आप प्रति घंटे एक से ज़्यादा ड्रिंक पीते हैं, तो आपको हैंगओवर हो सकता है। शरीर को एक ड्रिंक को पचाने में लगभग एक घंटा लगता है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• एक कैन रेगुलर या लाइट बियर (12 औंस, 5% अल्कोहल)।
• माल्ट लिकर या क्राफ्ट बियर (8-9 औंस, 7% अल्कोहल)।
• एक गिलास वाइन (5 औंस, 12% अल्कोहल)।
• एक शॉट लिकर (1.5 औंस, 40% अल्कोहल)।

तो, जब आप इन मात्राओं को देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "ओह, मैंने थोड़ा सा पिया है," लेकिन वह "थोड़ा सा" शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको हैंगओवर है?

अक्सर, हैंगओवर से पीड़ित लोग अपने द्वारा पी गई शराब की मात्रा और लक्षणों के आधार पर खुद ही इसका पता लगा लेते हैं। अगर शराब पीने के बाद आपको अस्वस्थ महसूस होता है, तो संभवतः आपको हैंगओवर है। इसके लिए किसी बड़े परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती।

हैंगओवर के लिए सबसे अच्छी "दवा" क्या है?

आपने हैंगओवर ठीक करने का दावा करने वाली कई तरह की "दवाओं" और "इलाजों" के बारे में सुना होगा। हालांकि, इनमें से कई का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, और कुछ तो खतरनाक भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "हैंगओवर उतारने के लिए और शराब पीना" हैंगओवर में मदद नहीं करेगा। ज़्यादा शराब पीने से आपके शरीर में पहले से मौजूद शराब की विषाक्तता ही बढ़ेगी।

यहां कुछ सरल चीजें दी गई हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

• हल्का और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाएं: जैसे ब्रेड और बिस्कुट। ये आपके निम्न रक्त शर्करा स्तर को बढ़ाएंगे और मतली को कम करेंगे।
• खूब सारा तरल पदार्थ पिएं: पानी, इलेक्ट्रोलाइट पेय (जैसे गेटोरेड®, पेडिलाइट®), सूप और अन्य गैर-अल्कोहल पेय पदार्थ पिएं। इससे निर्जलीकरण को कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे अच्छा उपाय यह है कि तब तक तरल पदार्थ पीते रहें जब तक आपका पेशाब साफ न हो जाए।
• अच्छी नींद लें: थकान दूर करने के लिए नींद बेहद जरूरी है।
• एंटासिड लें: पेट खराब होने या गैस्ट्राइटिस जैसे लक्षण महसूस होने पर ये मददगार हो सकते हैं।
• एस्पिरिन या अन्य NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) आज़माएँ: ये मांसपेशियों के दर्द के लिए बहुत अच्छे होते हैं। हालांकि, इनका इस्तेमाल सावधानी से करें, क्योंकि ये आपके पाचन तंत्र को भी बिगाड़ सकते हैं। एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल®) को कभी भी शराब के साथ न लें - यह आपके लिवर के लिए हानिकारक हो सकता है।
• धैर्य रखें: हैंगओवर के लक्षण आमतौर पर 8 से 24 घंटों के भीतर कम हो जाते हैं। आपके शरीर को शराब के विषाक्त प्रभावों को दूर करने, शरीर में पानी की कमी को पूरा करने, ऊतकों को ठीक करने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए समय चाहिए होता है।

क्या हैंगओवर से जल्दी छुटकारा पाने के कोई तरीके हैं?

भले ही कोई कहे कि एक कप कॉफी पीने या नहाने से आपको बेहतर महसूस होगा, लेकिन वास्तव में इससे आपकी रिकवरी में तेजी लाने का कोई तरीका नहीं है। आपके मस्तिष्क और शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, और इसका कोई शॉर्टकट नहीं है।

हैंगओवर से कैसे बचें (या इसकी गंभीरता को कैसे कम करें)

अगर आप शराब का आनंद लेना चाहते हैं लेकिन हैंगओवर के दर्द को बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो ये चीजें आजमाएं:

• कम पिएं: जितना कम पिएं, हैंगओवर के लक्षण दिखने की संभावना उतनी ही कम होगी। सामान्य से कम पिएं। अगर आप नशे में हो भी जाते हैं, तो कम पीने से हैंगओवर के लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है।
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन करें:यदि आप शैंपेन जैसे अल्कोहल युक्त कार्बोनेटेड पेय पीते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे पिएं। कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुले आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल के अवशोषण की गति को बढ़ा सकते हैं और ऑक्सीजन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।
• सोच-समझकर चुनाव करें: ऐसे पेय चुनें जिनमें कार्बनिक यौगिक कम हों। वोदका, जिन, लाइट बियर और व्हाइट वाइन जैसे हल्के रंग के पेय आमतौर पर हैंगओवर के कम लक्षण पैदा करते हैं। बॉर्बन, स्कॉच, टकीला, ब्रांडी, डार्क बियर और रेड वाइन जैसे गहरे रंग के पेय लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
• पानी पिएं: शराब पीने के बाद बारी-बारी से एक गिलास पानी पिएं। पानी निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है।
• खाना खाएं: खाना खाने से अल्कोहल का अवशोषण धीमा हो जाता है। इसलिए शराब पीने से पहले खाना खाना सबसे अच्छा है। भरपेट भोजन करने से शरीर पर अल्कोहल का असर कम हो सकता है। अपने पेय में नॉन-डाइट कोला, जिंजर एल या फलों का रस जैसी चीजें मिलाने से भी अवशोषण धीमा हो सकता है।
• अपने सेवन पर नियंत्रण रखें: प्रति घंटे एक ही पेय पिएं। यह वह सामान्य मात्रा है जिसे आपका शरीर पचा सकता है। इससे आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर इतना बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी कि आप नशे में चूर हो जाएं।

हैंगओवर कितने समय तक रहता है?

आमतौर पर, लक्षण तब सबसे गंभीर होते हैं जब आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर शून्य हो जाता है। लक्षण लगभग एक दिन तक, कभी-कभी उससे भी अधिक समय तक रह सकते हैं।

क्या हैंगओवर खतरनाक हो सकता है?

जी हाँ, बिल्कुल। हैंगओवर सिर्फ एक अप्रिय लक्षण नहीं है। हैंगओवर होने पर आप ठीक से सोच नहीं पाते। शराब आपकी एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और मांसपेशियों के तालमेल को प्रभावित करती है। आप ऐसे जोखिम भरे काम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो आप सामान्यतः नहीं करते। उदाहरण के लिए, हैंगओवर में गाड़ी चलाना बहुत खतरनाक है और जानलेवा भी हो सकता है । इससे कार्यस्थल पर दुर्घटनाएँ भी हो सकती हैं।

याद रखें: यह सोचना कि "थोड़ी कम शराब पीने से सुबह हल्का हैंगओवर हो सकता है, लेकिन फिर भी आप गाड़ी चला सकते हैं" एक बहुत बड़ी गलती है! इससे आपकी प्रतिक्रिया का समय काफी कम हो सकता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

हैंगओवर आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, इसके लिए आपको कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। जैसे-जैसे आपका शरीर शराब के बिना रहने के अनुकूल होता जाएगा, आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

हालांकि, अगर आपको शराब के सेवन से जुड़ी समस्या के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से बात करें। वे आपको उपचार के विकल्पों के बारे में बता सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

• बार-बार अत्यधिक शराब का सेवन करना।
• शराब छोड़ने के गंभीर लक्षण।
• यदि हैंगओवर और शराब का सेवन आपके जीवन की गुणवत्ता, रिश्तों और काम को प्रभावित कर रहा है।

आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

अगर आपको हैंगओवर के लक्षणों को लेकर चिंता है, तो अपने डॉक्टर से निम्नलिखित बातों के बारे में पूछें:

• क्या मुझमें शराब के सेवन से संबंधित विकार के जोखिम कारक मौजूद हैं?
• क्या मुझे अल्कोहल के प्रति असहिष्णुता है या अल्कोहल से एलर्जी है?
• हैंगओवर के लक्षणों को रोकने या कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
• मैं कितनी मात्रा में शराब सुरक्षित रूप से पी सकता हूँ?

हैंगओवर होने पर आपातकालीन उपचार की आवश्यकता कब पड़ती है?

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसने शराब पी रखी है, और उनमें इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत 1990 पर कॉल करें या उन्हें निकटतम अस्पताल ले जाएं :

• सांस धीमी है (प्रति मिनट 8 से कम सांसें) या अनियमित है (सांसों के बीच 10 सेकंड से अधिक का अंतराल)।
• हाइपोथर्मिया।
• भ्रम की स्थिति, बेहोशी।
• बेहोशी या चेतना बनाए रखने में कठिनाई।
• दौरे।
• तेज उल्टी।
• पीली या नीली त्वचा (गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में मसूड़ों और होंठों की जांच करें)।

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं

हैंगओवर एक बेहद अप्रिय अनुभव होता है। हालांकि, इसके लक्षण आमतौर पर एक-दो दिन में ठीक हो जाते हैं। अगर आपने ज़्यादा शराब पी ली है और तबीयत खराब लग रही है, तो आप घर पर कुछ उपाय कर सकते हैं। खूब पानी पिएं, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं और पर्याप्त नींद लें। हैंगओवर का कोई तुरंत इलाज नहीं है। शरीर को शराब से छुटकारा पाने और ठीक होने के लिए समय देना ज़रूरी है।

हालांकि, अगर आप लगातार अत्यधिक शराब पी रहे हैं और हैंगओवर के लक्षणों से परेशान हैं जो आपके जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हालांकि सीमित मात्रा में शराब पीना ठीक है, लेकिन अगर आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाते हैं तो यह जीवन भर की समस्या बन सकती है।

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