क्या आपको व्यायाम की अत्यधिक लत है? आइए, "अनिवार्य व्यायाम" के बारे में बात करते हैं!

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। स्वस्थ, सुंदर और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम आवश्यक है। लेकिन, कभी-कभी, अगर यह अच्छी चीज हद से ज्यादा हो जाए तो क्या होगा? तब यह एक समस्या बन सकती है। इसी तरह, जब व्यायाम अनियंत्रित हो जाता है, तो हम इसे ' अनिवार्य व्यायाम ' कहते हैं या कुछ लोग इसे 'व्यायाम की लत' कहते हैं।

"अनिवार्य व्यायाम" वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम की लत किसी व्यक्ति की व्यायाम करने की अनियंत्रित इच्छा या आवेग है। सटीक रूप से कहें तो, यह एक लत की तरह है। ऐसे लोगों के लिए व्यायाम न करना बहुत मुश्किल होता है। कल्पना कीजिए, आपको मामूली चोट लगी है और डॉक्टर आपको कुछ दिनों तक व्यायाम न करने की सलाह देते हैं। या, बहुत बारिश हो रही है और आप बाहर भी नहीं जा सकते। लेकिन व्यायाम की लत से ग्रस्त व्यक्ति के लिए इनमें से कोई भी बात मायने नहीं रखती। वे ऐसी स्थिति में होते हैं जहाँ वे किसी भी कीमत पर व्यायाम करना चाहते हैं । यहाँ तक कि जिस दिन उन्हें दोस्तों के साथ बाहर जाना चाहिए, उस दिन भी वे इसे टालकर व्यायाम करने के लिए ललचा जाते हैं। यानी, वे अपने जीवन में हर चीज से ऊपर व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं।

कुछ युवा व्यायाम करने के लिए इतने प्रेरित क्यों होते हैं?

स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम आम तौर पर बहुत महत्वपूर्ण होता है। लेकिन कभी-कभी, विशेषकर युवावस्था में, कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से यह व्यायाम अत्यधिक हो जाता है।

• अपनी खेल प्रतिभा को सुधारें: कुछ खिलाड़ी अपनी खेल प्रतिभा को बेहतर बनाने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। कभी-कभी, अपने लक्ष्यों , कोचों, टीम के साथियों या माता-पिता के दबाव के कारण वे अपनी क्षमता से अधिक व्यायाम कर बैठते हैं। कल्पना कीजिए एक बच्चा स्कूल की खेल प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा है और सोच रहा है, "मुझे किसी भी कीमत पर जीतना है, इसके लिए मुझे और अधिक मेहनत करनी होगी," और इस तरह वह खुद पर अत्यधिक दबाव डाल लेता है।

• खान-पान संबंधी विकारों से संबंध: अत्यधिक व्यायाम अक्सर खान-पान संबंधी विकारों के साथ देखा जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपने खाने पर नियंत्रण रखने के लिए जुनूनी है, तो वह वजन कम करने के लिए अत्यधिक व्यायाम कर सकता है। उदाहरण के लिए, बुलिमिया से पीड़ित व्यक्ति अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अत्यधिक भोजन और व्यायाम कर सकता है।

• एक असंभव "आदर्श शारीरिक बनावट" की अपेक्षा करना:कुछ लोगों को लगता है कि अगर वे लगातार व्यायाम करते रहेंगे, तो वे अपने मनचाहे "आदर्श शरीर" को प्राप्त कर सकते हैं, जो शायद असंभव है। इसलिए वे इस सपने को पूरा करने के लिए अपनी इच्छा से अधिक व्यायाम करते हैं।

"अनिवार्य व्यायाम" के लक्षण क्या हैं? देखें कि क्या आपमें भी ये लक्षण हैं...

अब आइए देखते हैं कि अगर कोई व्यक्ति "अनिवार्य व्यायाम" का आदी हो जाता है तो उसमें क्या लक्षण दिखाई दे सकते हैं। देखें कि क्या ये लक्षण आपको थोड़े बहुत भी परिचित लगते हैं:

• चाहे आप थके हुए हों, बीमार हों या घायल हों , व्यायाम करना बंद न करें: यदि आप जानते हैं कि 'आज मेरे शरीर के लिए बहुत कठिन है, मुझे बिल्कुल भी व्यायाम करने का मन नहीं है', लेकिन फिर भी सोचते हैं, 'नहीं, मुझे आज व्यायाम करना ही है,' तो यह सोचने वाली बात है।
• अगर आप एक दिन भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको बहुत चिंता और अपराधबोध महसूस होता है: कल्पना कीजिए कि आप आज किसी कारणवश जिम नहीं जा पाए। अगर आपको पूरे दिन इस बात का बुरा लगता है, यह सोचते हुए कि 'ओह, मैंने आज व्यायाम नहीं किया,' और आपको लगता है कि आपने कोई गलती कर दी है, तो यह भी एक लक्षण है।
• अपने वजन और व्यायाम की दिनचर्या के बारे में लगातार सोचते रहना: यदि आप सारा दिन 'मेरा वजन कितना है? मुझे आज कितनी देर व्यायाम करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए?' जैसी बातों के बारे में सोचते रहते हैं, तो यह भी एक समस्या है।
• अचानक वजन कम होना: सही खान-पान न रखने और अत्यधिक व्यायाम करने से आपका वजन अचानक कम हो सकता है।
• अगर आप उस दिन के बारे में सोचें जब आपने बहुत ज्यादा खा लिया हो, या उस दिन जब आपने व्यायाम नहीं किया हो, और फिर अगले दिन उससे भी ज्यादा व्यायाम किया हो: 'कल मैंने थोड़ा ज्यादा खा लिया था, आज मुझे इसकी भरपाई के लिए एक घंटा ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत है,' तो यह बात इस पर भी लागू होती है।
• अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते, तो आप कम खाते हैं: अगर आप यह सोचकर खाना छोड़ देते हैं कि 'आज मैं व्यायाम नहीं कर सका, इसलिए आज मैं खाना नहीं खाऊंगा'।
• दोस्तों के साथ समय बिताना, अन्य शौक और यहां तक ​​कि जिम्मेदारियों को दरकिनार करके व्यायाम के लिए समय निकालना: यदि आप किसी दोस्त के साथ सिनेमा जाने की बात करते हैं, लेकिन यह कहकर टाल देते हैं, 'अरे नहीं, आज मेरा व्यायाम सत्र है,' या यदि आप घर के काम भी छोड़ देते हैं और व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं।
• ऐसा लगता है कि वे अपने मूल्य का आकलन अपने द्वारा किए गए व्यायाम की मात्रा से करते हैं: यदि उन्हें लगता है, 'मैंने आज दो घंटे व्यायाम किया, इसलिए मैं बहुत अच्छा हूँ, मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूँ।'
• वे अपनी शारीरिक क्षमताओं से कभी संतुष्ट नहीं होते: चाहे वे कितना भी व्यायाम करें या अपने शरीर को कितना भी मजबूत बना लें, उन्हें हमेशा लगता है, 'यह काफी नहीं है, मुझे और अधिक करने की आवश्यकता है, मुझे बेहतर होने की आवश्यकता है।'

इस तरह अत्यधिक व्यायाम करने से किस प्रकार की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

व्यायाम करना अच्छी बात है, लेकिन इसकी अधिकता शरीर और मन दोनों के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकती है। आइए देखते हैं वे क्या-क्या हैं।

• चोटें: जब आप अपने शरीर को आराम दिए बिना लगातार व्यायाम करते हैं, तो आपको ओवरयूज़ इंजरी हो सकती हैं। साथ ही, जब हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, तो स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कल्पना कीजिए, एक व्यक्ति जो हर दिन दौड़ता है, वह अपने पैर में हल्के दर्द पर ध्यान दिए बिना दौड़ना जारी रखता है। कुछ समय बाद, दर्द बढ़ जाता है, और पता चलता है कि यह स्ट्रेस फ्रैक्चर है!

• लड़कियों में होने वाली विशेष समस्याएं ('फीमेल एथलीट ट्रायड'): खासकर अगर लड़कियां अत्यधिक व्यायाम करती हैं और उनका वजन बहुत कम हो जाता है, तो उनके मासिक धर्म अनियमित हो सकते हैं या पूरी तरह बंद हो सकते हैं । इसके साथ ही, 'ऑस्टियोपोरोसिस' नामक स्थिति भी हो सकती है। जब ये तीनों लक्षण (वजन कम होना, मासिक धर्म संबंधी समस्याएं और हड्डियों की कमजोरी) एक साथ होते हैं, तो डॉक्टर इसे 'फीमेल एथलीट ट्रायड' कहते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसे गंभीरता से लेने की जरूरत है।

• अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के तरीके: कुछ लोग वजन कम करने के प्रयास में भोजन छोड़ देते हैं और खाने की मात्रा में भारी कमी कर देते हैं। वे खाने के बाद उल्टी करना, डाइटिंग पिल्स लेना और जुलाब जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों का सहारा भी ले सकते हैं।

• सामाजिक अलगाव: व्यायाम इतना महत्वपूर्ण हो जाता है कि बाकी सब कुछ पीछे छूट जाता है। आप दोस्तों से मिलने, परिवार के साथ समय बिताने, पढ़ाई-लिखाई और यहां तक ​​कि होमवर्क से भी वंचित रह सकते हैं। धीरे-धीरे आप अकेले पड़ सकते हैं।

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: अत्यधिक व्यायाम करने से चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। लगातार बेहतर प्रदर्शन करने का दबाव, कम आत्मसम्मान और जीवन की अन्य चीजों में रुचि की कमी जैसे कारक इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

डॉक्टर इसे "अनिवार्य व्यायाम" की स्थिति के रूप में कैसे पहचानते हैं?

दरअसल, किसी व्यक्ति में "अनिवार्य व्यायाम" की सटीक पहचान करना थोड़ा मुश्किल है। क्योंकि "कितना व्यायाम अत्यधिक है?" इसकी कोई निश्चित परिभाषा नहीं है। कुछ लोगों के लिए, दिन में एक घंटा व्यायाम करना सामान्य हो सकता है, जबकि दूसरों के लिए यह अत्यधिक हो सकता है।

हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर यह देखते हैं कि क्या इस व्यायाम को करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को कोई नुकसान हुआ है (जैसे, चोटें, 'फीमेल एथलीट ट्रायड'), और क्या इसने आपके दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित किया है।(उदाहरण के लिए, दोस्तों से दूरी बनाना, स्कूल का काम छोड़ देना)। यदि किसी व्यक्ति को चोट लगी है और डॉक्टर द्वारा व्यायाम न करने की सलाह दिए जाने के बावजूद वह व्यायाम करना जारी रखता है, या यदि व्यायाम न रोक पाने के कारण उसे अपने परिवार और दोस्तों के साथ समस्याएँ हो रही हैं, तो डॉक्टर इसे "अनिवार्य व्यायाम" या "व्यायाम की लत" का मामला मान सकता है।

तो इसके इलाज क्या हैं? इस स्थिति से कैसे बाहर निकला जा सकता है?

इस प्रकार की बाध्यकारी व्यायाम की आदत से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, एक चिकित्सक आपको अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने, व्यायाम का एक स्वस्थ स्तर बनाए रखने और इस स्थिति से निपटने के नए तरीके खोजने में मदद करेगा।

उपचार योजना में निम्नलिखित भी शामिल हैं:

• मौजूदा चोटों का उपचार: सबसे पहले, आपको व्यायाम के कारण हुई किसी भी चोट को ठीक करने की आवश्यकता है।
• आराम करें या व्यायाम की मात्रा कम करें: अपने शरीर को आवश्यक आराम देना बेहद ज़रूरी है। आपको कुछ समय के लिए व्यायाम पूरी तरह बंद करना पड़ सकता है, या इसकी मात्रा काफी कम करनी पड़ सकती है।
• अन्य व्यायाम योजनाएँ ढूँढना: शायद आपको ऐसी अन्य व्यायाम योजनाएँ मिल जाएँ जो आपके लिए उपयुक्त हों, आपके शरीर के लिए आसान हों और जिन्हें स्वस्थ तरीके से किया जा सके।
• पोषण संबंधी परामर्श और अत्यधिक व्यायाम के बारे में जागरूकता: लोगों को सही तरीके से खाने, आवश्यक पोषण प्राप्त करने और अत्यधिक व्यायाम के खतरों के बारे में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार: अक्सर, अनियंत्रित व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि खाने संबंधी विकार , अवसाद या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से जुड़ा होता है। यदि ऐसा है, तो उन समस्याओं का भी उपचार करना आवश्यक हो सकता है।

अगर मुझे लगता है कि मुझे यह समस्या है, तो मुझे क्या करना चाहिए?

अगर आप सोच रहे हैं, "क्या मैं ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम कर रहा हूँ?" तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। यह बहुत ज़रूरी है। आपका डॉक्टर आपको सही सलाह दे सकता है।

इसके अलावा, आप अपनी देखभाल के लिए ये चीजें भी कर सकते हैं:

• पौष्टिक भोजन तैयार करने और खाने में सहयोग करें: संतुलित और पौष्टिक आहार शरीर और मन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। परिवार के सदस्यों के साथ मिलकर भोजन तैयार करना और साथ में खाना इसमें सहायक हो सकता है।
• दोस्तों या परिवार के साथ व्यायाम का आनंद लें: किसी और के साथ व्यायाम करके इसे मज़ेदार और आनंददायक बनाएं। शायद बैडमिंटन खेलें, साइकिल चलाएं या नृत्य करें।
• दो दिनों के कठिन व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन का आराम लें:शरीर को ठीक होने के लिए आराम बहुत जरूरी है। इसलिए, अगर आप दो दिन तक कड़ी कसरत करते हैं, तो अपने शरीर को कम से कम एक दिन का आराम जरूर दें।
• तनाव कम करें और समस्याओं से निपटने के नए तरीके खोजें: यह न सोचें कि व्यायाम ही तनाव कम करने का एकमात्र तरीका है। तनाव कम करने के कई अन्य तरीके भी हैं, जैसे किताब पढ़ना, गाना सुनना, चित्र बनाना, किसी दोस्त से बात करना और ध्यान करना।
• किसी अभिभावक या भरोसेमंद वयस्क से मदद लें: अगर आपको लगता है कि आप इसे अकेले संभाल नहीं पा रहे हैं, तो निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उनका सहयोग आपके लिए बहुत बड़ा सहारा साबित होगा।

तो, इससे हमें सबसे महत्वपूर्ण बात क्या याद रखनी चाहिए? (मुख्य संदेश)

स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम आवश्यक है। लेकिन, किसी भी चीज़ की तरह, हमें यह समझना होगा कि इसकी अधिकता से समस्याएं हो सकती हैं।

• अत्यधिक व्यायाम करने के लक्षणों से सावधान रहें। हमेशा एक पल रुककर सोचें कि क्या आपकी व्यायाम करने की आदतें स्वस्थ सीमा से अधिक तो नहीं हो रही हैं।
• अगर आपको ऐसा महसूस होता है, तो मदद मांगने में शर्म या डर महसूस न करें। आप किसी से भी मदद ले सकते हैं, चाहे वह डॉक्टर हो, थेरेपिस्ट हो, माता-पिता हों या कोई भरोसेमंद वयस्क।
• याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। ऐसे और भी लोग हैं जो इसी तरह की परिस्थितियों से गुजर रहे हैं, और ऐसे लोग भी हैं जो इस मुश्किल समय से निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• संतुलित जीवन जीने का प्रयास करें। व्यायाम के साथ-साथ, अपनी शिक्षा, शौक, परिवार और दोस्तों के लिए भी समय निकालें।

व्यायाम आपके जीवन में आनंद और स्वास्थ्य लाने वाली चीज होनी चाहिए, न कि ऐसी चीज जो आपको नियंत्रित करे। इसलिए, इस बात का हमेशा ध्यान रखें।

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