क्या आप अपने बच्चे के बढ़ते वजन को लेकर चिंतित हैं? जानिए बच्चों में मोटापे से जुड़ी जरूरी बातें और समाधान

सर्दियों की एक सुहानी शाम थी। सुनीता जी अपने घर की रसोई में चाय बना रही थीं और साथ ही इस बात पर भी गौर कर रही थीं कि उनका दस साल का बेटा आरव आजकल घर लौटते ही सीधा टीवी या मोबाइल के सामने बैठ जाता है। भागदौड़ भरी इस जिंदगी में, जब स्कूल का होमवर्क और ट्यूशन का तनाव बढ़ जाता है, तो बच्चों की शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं। पिछले हफ्ते जब वे आरव को एक रूटीन चेकअप के लिए डॉक्टर के पास लेकर गईं, तो डॉक्टर ने मुस्कुराते हुए कहा, "सुनीता जी, आरव का वजन उसकी उम्र और लंबाई के हिसाब से थोड़ा ज्यादा बढ़ रहा है।" उस पल से सुनीता जी के मन में एक ही सवाल घूम रहा था—क्या आरव का वजन वाकई चिंता का विषय है? क्या यह सिर्फ बचपन का थोड़ा सा गोल-मटोलपन है, या फिर इसे समय रहते संभालना जरूरी है?

यह सवाल आज देश के हजारों परिवारों और माता-पिता के दिलों में है। स्कूल और कॉलेज के इस दौर में, जहाँ जंक फूड और स्क्रीन टाइम हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गए हैं, बच्चों का वजन बढ़ना एक आम चुनौती बनता जा रहा है। लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है! अगर हम समय रहते सही कदम उठाएं, तो अपने बच्चों को एक स्वस्थ, सक्रिय और खुशहाल जीवन दे सकते हैं। इस विस्तृत गाइड में हम बच्चों के अधिक वजन और मोटापे (Overweight and Obesity) से जुड़े हर पहलू पर गहराई से चर्चा करेंगे, ताकि आप एक सजग और जानकार माता-पिता की भूमिका निभा सकें।

"ओवरवेट" (Overweight) और "ओबेस" (Obese) यानी अधिक वजन और मोटापे का असली मतलब क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, डॉक्टर जब "ओवरवेट" (अधिशेष या अधिक वजन) या "ओबेस" (मोटापे से ग्रसित) शब्दों का इस्तेमाल करते हैं, तो उनका मतलब यह होता है कि उस व्यक्ति या बच्चे के शरीर में अतिरिक्त चर्बी (Excess Body Fat) जमा हो गई है। इसके कारण भविष्य में स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर समस्याएं पैदा होने का खतरा बढ़ जाता है। यह कोई लाइलाज बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो हमारे खान-पान और जीवनशैली से जुड़ी होती है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को न्योता दे सकती है। इसलिए, माता-पिता के रूप में हमें इसके संकेतों को समय पर पहचानना बहुत जरूरी है।

हमारे समाज में अक्सर यह मान लिया जाता है कि गोल-मटोल और हंसता-खेता बच्चा ही स्वस्थ बच्चा है। लेकिन आधुनिक चिकित्सा विज्ञान इस धारणा को पूरी तरह से नकारता है। बच्चों के शरीर का सही विकास उनकी उम्र और लंबाई के अनुपात में होना चाहिए। जब शरीर में ऊर्जा का संतुलन बिगड़ जाता है—यानी बच्चा जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेता है, उतनी खर्च नहीं कर पाता—तो वह अतिरिक्त ऊर्जा चर्बी के रूप में जमा होने लगती है। यही वजह है कि आज के समय में हमें बच्चों के वजन को लेकर बहुत अधिक सतर्क और जागरूक रहने की आवश्यकता है।

बच्चों के शरीर का वजन मापने का पैमाना: बीएमआई (BMI - Body Mass Index) क्या है?

किसी भी बच्चे के शरीर में चर्बी की मात्रा (Body Fat) का सटीक अनुमान लगाने के लिए डॉक्टर जिस मुख्य माप का उपयोग करते हैं, उसे बीएमआई (BMI - Body Mass Index) कहा जाता है। इसे निकालने का तरीका बहुत सीधा है—इसमें बच्चे के वजन और उसकी लंबाई (Height and Weight) का गणितीय अनुपात निकाला जाता है। आज के डिजिटल दौर में आप इंटरनेट पर उपलब्ध किसी भी भरोसेमंद बीएमआई कैलकुलेटर (BMI Calculator) की मदद से यह मान निकाल सकते हैं, लेकिन उस अंक का असली मतलब क्या है, यह जानने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ (Pediatrician) से परामर्श करना ही सबसे समझदारी भरा कदम होता है।

जब डॉक्टर बच्चे का बीएमआई निकाल लेते हैं, तो वे उसकी तुलना मानक वृद्धि वक्रों (Growth Charts) से करते हैं। आयु और लिंग के आधार पर बच्चों के वजन को मुख्य रूप से चार श्रेणियों में बांटा जाता है:

• कम वजन (Underweight): जब बीएमआई का मान 5वें प्रतिशतक (5th percentile) से कम होता है। इसका मतलब है कि बच्चे का वजन उसकी उम्र और लंबाई के अनुपात में बहुत कम है।
• स्वस्थ या सामान्य वजन (Normal Weight): जब बीएमआई का मान 5वें प्रतिशतक से लेकर 85वें प्रतिशतक के बीच होता है। यह एक स्वस्थ और आदर्श वजन श्रेणी मानी जाती है।
• अधिक वजन (Overweight): जब बीएमआई का मान 85वें प्रतिशतक से 95वें प्रतिशतक के बीच होता है। यह चेतावनी का संकेत है कि बच्चे का वजन सामान्य सीमा से ऊपर जा रहा है।
• मोटापा (Obese): जब बीएमआई का मान 95वें प्रतिशतक या उससे अधिक होता है। इस स्थिति में स्वास्थ्य संबंधी गंभीर जोखिम पैदा हो सकते हैं और डॉक्टर से तुरंत सलाह लेनी चाहिए।

दो साल से कम उम्र के छोटे बच्चों के मामले में, डॉक्टर बीएमआई का उपयोग करने के बजाय लंबाई के अनुपात में वजन दर्शाने वाले चार्ट (Weight-for-length charts) का इस्तेमाल करते हैं। यदि कोई छोटा बच्चा इस चार्ट में 95वें प्रतिशतक से ऊपर आता है, तो उसे अधिक वजन की श्रेणी में रखा जाता है।

क्या बीएमआई हमेशा शरीर में मौजूद चर्बी की सही तस्वीर दिखाता है?

यह एक बहुत महत्वपूर्ण सवाल है जिसे हर माता-पिता को समझना चाहिए। बीएमआई (BMI) कोई ऐसा पैमाना नहीं है जो शरीर की चर्बी को सीधे तौर पर नापता हो। यह केवल एक अनुमानित सूचकांक (Indicator) है। कई बार यह हमें गलत तस्वीर भी दिखा सकता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कोई किशोर नियमित रूप से खेलकूद या जिम जाता है और उसके शरीर में मांसपेशियों (Muscles) का विकास बहुत अच्छा है। ऐसे बच्चे का बीएमआई मान अधिक आ सकता है, लेकिन इसका यह कतई मतलब नहीं है कि वह मोटापे से ग्रस्त है, क्योंकि उसके शरीर में चर्बी नहीं बल्कि मजबूत मांसपेशियां हैं।

इसके अलावा,शोषण या तेजी से बढ़ने की उम्र (Puberty) के दौरान बच्चों के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों के कारण भी बीएमआई के अंकों को समझना थोड़ा जटिल हो सकता है। इसलिए, केवल एक अंक को देखकर घबराने की जरूरत नहीं है, बल्कि डॉक्टर की मदद से संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करना चाहिए।

चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि बीएमआई केवल शुरुआती संकेत देता है। बच्चे के खान-पान, शारीरिक सक्रियता और पारिवारिक मेडिकल इतिहास को समझे बिना किसी भी निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना चाहिए।

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यदि आपको अपने बच्चे के वजन को लेकर कोई भी संदेह है, तो आपको क्या करना चाहिए?

यदि आपको कभी ऐसा लगे कि आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है या उसकी शारीरिक बनावट में कुछ असामान्य बदलाव आ रहे हैं, तो सबसे पहला और सुरक्षित कदम यह है कि आप किसी योग्य डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ (Pediatrician) से मिलें। डॉक्टर बच्चे की दिनचर्या, खान-पान की आदतों और शारीरिक गतिविधियों के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे। वे एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव देंगे। कुछ मामलों में, मोटापे के पीछे छिपे कारणों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) या अन्य मेटाबोलिक समस्याओं का पता लगाने के लिए वे कुछ सामान्य खून की जांच (Blood Tests) कराने की सलाह भी दे सकते हैं।

बच्चे की उम्र, बीएमआई और समग्र स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, डॉक्टर आपको किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (Registered Dietitian) या वजन प्रबंधन विशेषज्ञ (Weight Management Program) के पास जाने की सलाह दे सकते हैं। बहुत ही दुर्लभ और गंभीर मामलों में ही दवाओं या अन्य चिकित्सीय प्रक्रियाओं की आवश्यकता पड़ती है। किसी भी स्थानीय केमिस्ट या मेडिकल स्टोर से डॉक्टर की सलाह के बिना वजन घटाने वाली दवाएं या सप्लीमेंट्स बिल्कुल न खरीदें, क्योंकि ये बच्चों के नाजुक शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।

छोटे बच्चों और किशोरों में अधिक वजन या मोटापे के पीछे असल कारण क्या हैं?

बच्चों में वजन बढ़ने के पीछे आम तौर पर कोई एक अकेला कारण नहीं होता, बल्कि कई अलग-अलग कारक मिलकर इस स्थिति को पैदा करते हैं। आइए इन कारणों को विस्तार से समझें ताकि हम इनका सही निवारण कर सकें।

मुख्य कारण कौन-कौन से हैं?

• अस्वास्थ्यकर खान-पान (Unhealthy Eating Habits): अत्यधिक चीनी वाले पेय पदार्थ, पैकेटबंद स्नैक्स, फास्ट फूड और तली-भुनी चीजों का अधिक सेवन।
• शारीरिक गतिविधियों की कमी (Lack of Physical Activity): खेल के मैदान में दौड़ने-भागने के बजाय सारा दिन एक ही जगह बैठे रहना।
• आनुवंशिक प्रभाव (Genetics): यदि परिवार में माता-पिता या अन्य सदस्यों का वजन अधिक रहा हो, तो बच्चों में भी इसकी प्रवृत्ति आ सकती है।
• इन सभी का मिला-जुला असर: आधुनिक जीवनशैली की व्यस्तता, तनाव और गलत दिनचर्या।

इसके अलावा, कई परिवारों के पास ताजे और पौष्टिक खाद्य पदार्थों तक आसान पहुंच न होना या बच्चों के खेलने के लिए सुरक्षित पार्कों का अभाव होना भी इस समस्या को बढ़ावा देता है। बहुत ही दुर्लभ मामलों में, अंतःस्रावी ग्रंथियों से जुड़ी समस्याएं (Endocrine Problems), आनुवंशिक सिंड्रोम (Genetic Syndromes) या कुछ विशेष दवाएं भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।

खान-पान और आधुनिक जीवनशैली का हमारे बच्चों पर असर

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर ऐसे भोजन चुनते हैं जो झटपट तैयार हो जाएं। इनमें पैकेटबंद चीजें, रेडी-मेड स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक्स शामिल हैं। समय की कमी के कारण घरों में पारंपरिक और पौष्टिक खाना बनाने का मौका कम मिलता है। इसके साथ ही, भोजन की मात्रा (Portion Sizes) का नियंत्रण भी बिगड़ गया है। चाहे घर हो या बाहर रेस्टोरेंट, हम प्लेट में जरूरत से ज्यादा खाना परोसते हैं और बच्चों को उसे खत्म करने के लिए कहते हैं।

इसके विपरीत, हमारी जीवनशैली बहुत सुस्त (Sedentary) हो गई है। पुराने जमाने में बच्चे शाम को घंटों बाहर गलियों और मैदानों में खेलते थे, लेकिन आज के बच्चे अपना अधिकांश समय मोबाइल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टेलीविजन स्क्रीन के सामने बिताते हैं। स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने वाले बच्चों में मोटापा होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्क्रीन की रोशनी और देर रात तक जागने की आदत के कारण बच्चों की नींद भी पूरी नहीं होती। **अधूरी या खराब नींद लेने वाले बच्चों के शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन हो जाता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।**

शारीरिक व्यायाम और खेलकूद की कमी क्यों खतरनाक है?

आज के समय में बच्चों का अधिकांश समय पढ़ाई और डिजिटल उपकरणों के बीच बीतता है, जिसके कारण वे पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं कर पाते। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों को दिन में कम से कम एक घंटा मध्यम से लेकर तेज शारीरिक गतिविधियों (Moderate to Vigorous Physical Activity) में हिस्सा लेना चाहिए। इसमें दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और विभिन्न खेल शामिल हैं। वहीं, 2 से 5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को दिन भर में कम से कम तीन घंटे अलग-अलग तरह की शारीरिक गतिविधियों के साथ सक्रिय रहना चाहिए।

आनुवंशिकी (Genetics) की भूमिका

जींस (Genes) हमारे शरीर की बनावट, चर्बी जमा होने के तरीके और ऊर्जा खर्च करने की क्षमता को तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, आज के इस दौर में केवल जींस को दोषी नहीं ठहराया जा सकता। आनुवंशिक कारणों के साथ-साथ पूरे परिवार की साझा जीवनशैली और खान-पान की आदतें भी बहुत मायने रखती हैं। यदि माता-पिता खुद अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते हैं, तो बच्चों में भी वही आदतें विकसित हो जाती हैं।

यदि माता-पिता में से कोई एक या दोनों अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो बच्चे में भी इस स्थिति के विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। इसलिए सुधार की शुरुआत घर के बड़ों से ही होनी चाहिए।

अतिरिक्त वजन और मोटापे के कारण बच्चों को कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

जिन बच्चों का बीएमआई अधिक होता है या जो मोटापे के शिकार होते हैं, उन्हें कम उम्र में ही कई तरह की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। अतीत में जिन बीमारियों को केवल वयस्कों की बीमारी माना जाता था, वे आज के समय में बच्चों और किशोरों में भी तेजी से पैर पसार रही हैं। इनमें टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes), उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) प्रमुख हैं।

इसके अलावा, अधिक वजन वाले बच्चों में निम्नलिखित परेशानियां भी देखने को मिल सकती हैं:

• हड्डियों और जोड़ों की समस्याएं (Bone and Joint Problems): शरीर का भारी वजन पैरों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटनों और टखनों में दर्द रहने लगता है।
• सांस लेने में कठिनाई (Shortness of Breath): थोड़ा सा भी चलने या दौड़ने पर जल्दी सांस फूलना। यदि बच्चे को पहले से अस्थमा (Asthma / दमा) है, तो मोटापा उसकी स्थिति को और गंभीर बना सकता है।
• नंद के दौरान श्वास अवरोध (Obstructive Sleep Apnea): सोते समय सांस लेने में रुकावट आना या जोर-जोर से खर्राटे लेना, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है।
• समय से पहले शारीरिक परिपक्वता (Early Maturation): अधिक वजन वाले बच्चे अक्सर अपने हमउम्र बच्चों की तुलना में शारीरिक रूप से जल्दी बड़े दिखने लगते हैं, जिससे वे मानसिक रूप से दबाव महसूस कर सकते हैं।
• हार्मोनल और प्रजनन संबंधी समस्याएं: लड़कियों में भविष्य में मासिक धर्म की अनियमितता (Irregular Menstrual Cycles) और वयस्क जीवन में गर्भधारण से जुड़ी समस्याएं होने का जोखिम बढ़ जाता है।
• लिवर से जुड़ी बीमारियां: फैटी लिवर रोग (Non-alcoholic Fatty Liver Disease) और पित्ताशय से जुड़ी समस्याएं।

बचपन में पनपने वाले ये जोखिम कारक (Cardiovascular Risk Factors) अगर समय पर नियंत्रित न किए जाएं, तो बड़े होने पर दिल के दौरे (Heart Attack) और लकवा (Stroke) जैसी जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकते हैं। यही वजह है कि बचपन के मोटापे का समय रहते इलाज करना बेहद जरूरी है।

क्या इससे बच्चों की मानसिक सेहत पर भी असर पड़ता है?

बिल्कुल! शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अत्यधिक वजन के कारण बच्चों को अक्सर स्कूल और दोस्तों के बीच शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है।

• कम आत्म-सम्मान (Low Self-Esteem): बच्चे अपने शरीर के आकार को लेकर हीन भावना के शिकार हो सकते हैं और खुद को कमतर आंकने लगते हैं।
• बुलीइंग और मज़ाक का शिकार होना (Bullying): कई बार साथी बच्चे वजन को लेकर ताने कसते हैं या चिढ़ाते हैं, जिससे बच्चा मानसिक तनाव में आ जाता है।

इन नकारात्मक परिस्थितियों के कारण बच्चे कई बार गलत रास्तों की तरफ खिंचे चले जाते हैं, जैसे कि:

• अस्वास्थ्यकर डाइटिंग और ईटिंग डिसऑर्डर: वजन कम करने के चक्कर में खाना बिल्कुल छोड़ देना या अजीबोगरीब तरीके अपनाना।
• डिप्रेशन और एंग्जाइटी: अकेलापन महसूस करना और मानसिक अवसाद में चले जाना।
• नशीले पदार्थों का सेवन: किशोरावस्था में तनाव से बचने के लिए गलत आदतों की तरफ आकर्षित होना।

बच्चों को अधिक वजन और मोटापे से सुरक्षित रखने के कारगर उपाय

यह केवल किसी एक व्यक्ति की जिम्मेदारी नहीं है, बल्कि इसके लिए पूरे परिवार को एक टीम के रूप में काम करना होगा। आप क्या खाते हैं, कैसे रहते हैं और खाली समय कैसे बिताते हैं—इन सबका सीधा असर आपके बच्चों पर पड़ता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ रहे, तो सबसे पहले आपको खुद उसके लिए एक बेहतरीन मिसाल (Role Model) बनना होगा।

घर में ताजे फल, हरी सब्जियां और पौष्टिक आहार को प्राथमिकता दें। खरीदारी करते वक्त बच्चों को साथ ले जाएं और उन्हें सही चीजें चुनना सिखाएं। खाना बनाते वक्त उन्हें छोटी-मोटी मदद के लिए कहें, ताकि भोजन के प्रति उनकी समझ और रुचि दोनों विकसित हों।

हम सब अनजाने में कौन सी आम गलतियां कर बैठते हैं? इनसे बचें

• अच्छे काम पर या चुप कराने के लिए चॉकलेट और मिठाइयां देना: बच्चे के किसी अच्छे व्यवहार के लिए उसे इनाम के रूप में चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक या टॉफी देने की आदत बिल्कुल छोड़ दें। व्यवहार सुधारने के दूसरे सकारात्मक तरीके अपनाएं।
• "अपनी प्लेट का सारा खाना खत्म करो" का नियम न बनाएं: छोटे बच्चे जब पेट भरने का इशारा करते हैं, तो उन्हें जबरदस्ती और खिलाने की जिद न करें। उन्हें यह सिखाएं कि जब भूख शांत हो जाए, तो खाना रोक देना चाहिए।
• खाने को "अच्छा" या "बुरा" कहकर लेबल न लगाएं: किसी भी मनपसंद स्नैक या मीठी चीज पर पूरी तरह पाबंदी न लगाएं। जब आप किसी चीज को पूरी तरह बैन कर देते हैं, तो बच्चे चोरी-छिपे उसे खाने की कोशिश करते हैं। इसके बजाय संतुलन रखें—रोजाना पौष्टिक भोजन दें और कभी-कभार छोटे रूप में मनपसंद चीज खाने की छूट दें।

विभिन्न आयु वर्ग के बच्चों के लिए विशेष स्वास्थ्य सलाह

बचपन के अलग-अलग पड़ाव पर बच्चों की जरूरतें अलग होती हैं। आइए जानें कि किस उम्र के बच्चे के लिए क्या जरूरी है:

• जन्म से 1 वर्ष तक (Birth to Age 1): शिशु को स्तनपान (Breastfeeding) कराना न केवल उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, बल्कि भविष्य में अनावश्यक वजन बढ़ने के जोखिम को भी कम करता है। जब ठोस आहार शुरू करें, तो बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें।
• 1 से 5 वर्ष की उम्र (Ages 1 to 5): बचपन की शुरुआत से ही अच्छी आदतें डालें। उन्हें विभिन्न प्रकार के पौष्टिक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ दें ताकि उनकी स्वाद की प्राथमिकताएं (Taste Preferences) सही दिशा में विकसित हों। उनकी प्राकृतिक रूप से सक्रिय रहने की प्रवृत्ति को बढ़ावा दें।
• 6 से 12 वर्ष की उम्र (Ages 6 to 12): इस उम्र में बच्चों को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। स्कूल के खेलकूद, पार्क में दौड़ना-भागना या परिवार के साथ शाम को टहलना जैसी आदतें डालें। लंच बॉक्स पैक करते समय पौष्टिक चीजों को शामिल करें और बच्चों को भी इसमें शामिल करें।
• 13 से 18 वर्ष की उम्र (Ages 13 to 18): किशोरों को खुद अपने लिए पौष्टिक नाश्ता और भोजन तैयार करना सिखाएं। घर से बाहर रहने पर भी स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनने के लिए उन्हें प्रेरित करें और नियमित व्यायाम के महत्व को समझाएं।

सभी उम्र के बच्चों के लिए कुछ जरूरी और आसान नियम

• टीवी, मोबाइल, कंप्यूटर और वीडियो गेम के सामने बिताए जाने वाले समय (Screen Time) को सीमित करें। खाना खाते समय कभी भी स्क्रीन न देखें।
• भोजन में विविधता लाएं और संभव हो तो दिन में कम से कम एक बार पूरा परिवार मिलकर एक साथ खाना खाएं।
• बच्चों को सुबह का नाश्ता (Breakfast) किए बिना स्कूल जाने से रोकें; यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
• प्रतिदिन कम से कम 5 सर्विंग ताजे फल और सब्जियां बच्चों के आहार में जरूर शामिल करें।
• सोडा, पैकेटबंद जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों से बच्चों को दूर रखें।
• बच्चों की दिनचर्या में पर्याप्त और गहरी नींद को सुनिश्चित करें।

याद रखें, बच्चे का बढ़ा हुआ वजन किसी भी बच्चे की कोई गलती नहीं है और न ही यह आपकी परवरिश में कोई कमी है। यह एक ऐसी चुनौती है जिसे हम सभी परिवार वाले मिलकर, आपसी प्यार, धैर्य और सही समझ के साथ बहुत आसानी से पार कर सकते हैं। क्या आपको यह बात समझ आई? विश्वास रखिए, आप और आपका परिवार मिलकर यह कर सकते हैं!