डॉक्टरों के अनुसार "अधिक वजन" और "मोटापा" से क्या तात्पर्य है?
सरल शब्दों में कहें तो, डॉक्टर "अधिक वजन" या "मोटापा" शब्दों का प्रयोग यह बताने के लिए करते हैं कि किसी व्यक्ति को वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक है। यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो कई बीमारियों का कारण बन सकती है। इसीलिए हमें इसके बारे में चिंतित होना चाहिए।वजन कैसे मापा जाता है? बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा माप है जिसका उपयोग डॉक्टर बच्चे के शरीर में वसा की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए करते हैं। इसकी गणना बच्चे की लंबाई और वजन के आधार पर की जाती है। आप बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके इसे स्वयं भी पता लगा सकते हैं, लेकिन सटीक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। बीएमआई की गणना हो जाने के बाद, डॉक्टर इसकी तुलना मानक बीएमआई चार्ट से करते हैं। 2 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बीएमआई की चार मुख्य श्रेणियां हैं:- अल्पवयस्कता: यदि बीएमआई 5वें प्रतिशत से कम है, तो इसका मतलब है कि बच्चा अपनी उम्र और लंबाई के हिसाब से अल्पवयस्क है।
- सामान्य वजन : यदि बीएमआई 5वें परसेंटाइल और 85वें परसेंटाइल के बीच है, तो यह स्वस्थ वजन स्तर है।
- अधिक वजन : यदि आपका बीएमआई 85वें परसेंटाइल और 95वें परसेंटाइल के बीच है, तो आपको अपने वजन के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए।
- मोटापा : यदि आपका बीएमआई 95वें परसेंटाइल के बराबर या उससे अधिक है, तो इसे एक गंभीर स्थिति माना जाता है।
क्या बीएमआई हमेशा शरीर में वसा की मात्रा का सटीक माप बताता है?
यह भी समझना ज़रूरी है। बीएमआई शरीर में वसा की सटीक मात्रा नहीं है। कभी-कभी इससे गलत धारणा बन जाती है। मान लीजिए, एक व्यक्ति जिसने अच्छी कसरत की है और मांसपेशियों का निर्माण किया है, उसका बीएमआई ज़्यादा हो सकता है। लेकिन वह मोटा नहीं है, क्योंकि उसके शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियों की मात्रा अधिक है। साथ ही, किशोरावस्था के दौरान, जब बच्चे तेज़ी से बढ़ रहे होते हैं, तो बीएमआई के मान को समझना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।ध्यान रखें, बीएमआई केवल आपके शरीर में कुल वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है। यह शरीर की वसा का सटीक माप नहीं है।
अगर आपको अपने बच्चे के वजन के बारे में संदेह हो तो क्या करें?
अगर आपको अपने बच्चे के वजन को लेकर कोई चिंता है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें । डॉक्टर आपके बच्चे की खान-पान की आदतों और शारीरिक गतिविधि के बारे में पूछेंगे। वे आपको स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के सुझाव भी देंगे। कभी-कभी, मोटापे से संबंधित बीमारियों, जैसे मधुमेह, की जांच के लिए रक्त परीक्षण भी किए जा सकते हैं। आपके बच्चे के बीएमआई (या बॉडी मास इंडेक्स) और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर, डॉक्टर आपको किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या वजन प्रबंधन कार्यक्रम के पास भेज सकते हैं। बहुत ही कम मामलों में, कुछ बच्चों को दवा या यहां तक कि सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।छोटे बच्चे "अधिक वजन" या "मोटापे" का शिकार क्यों हो जाते हैं?
इसका कोई एक कारण बताना मुश्किल है। ज्यादातर मामलों में, यह कई कारणों का संयोजन होता है।इसके मुख्य कारण क्या हैं?
- खराब खान-पान की आदतें: बहुत अधिक मीठा, तैलीय भोजन , फास्ट फूड और प्रसंस्कृत भोजन खाना ।
- व्यायाम की कमी: शरीर को हिलाए बिना एक ही स्थान पर खड़े रहना।
- आनुवंशिकी: कभी-कभी, वंशानुगत जीन भी इसे प्रभावित कर सकते हैं।
- यह इन सभी का संग्रह है।
आहार और जीवनशैली किस प्रकार प्रभावित करते हैं
हम अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनते हैं जिन्हें बनाना आसान और झटपट हो। फास्ट फूड से लेकर पहले से तैयार पैकेटबंद भोजन और स्नैक्स तक। व्यस्त जीवनशैली में, घर पर पौष्टिक भोजन बनाने और व्यायाम करने का समय कम होता है। इसी तरह, भोजन की मात्रा भी महत्वपूर्ण है । हम घर पर और बाहर जितना खाते हैं, वह कभी-कभी हमारी सोच से कहीं अधिक होता है। इसके अलावा, आजकल जीवनशैली काफी गतिहीन हो गई है। छोटे बच्चे बाहर खेलने की बजाय फोन, टैबलेट और कंप्यूटर गेम खेलने में अधिक समय बिताते हैं। जो बच्चे स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, स्क्रीन की लत नींद को कम करती है। जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उनका वजन भी बढ़ सकता है।व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है?
कई बच्चों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता। बड़े बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा मध्यम से तीव्र व्यायाम करना चाहिए। इसमें एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी शामिल होनी चाहिए। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा मध्यम से तीव्र व्यायाम करना चाहिए।आपको कम से कम 3 घंटे तक सक्रिय रहना होगा। इसका मतलब है दौड़ना, कूदना और खेलना।जीनों का प्रभाव (आनुवंशिकी)
जीन बच्चों के वजन को भी प्रभावित कर सकते हैं। हमारे जीन हमारे शरीर के प्रकार, वसा के भंडारण और उसके जलने के तरीके को निर्धारित करते हैं। हालांकि, मौजूदा मोटापे की समस्या के लिए केवल जीन ही जिम्मेदार नहीं हैं। जीन की तरह ही, बुरी आदतें भी पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ती हैं, इसलिए एक ही परिवार के कई सदस्य वजन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं। ज़रा सोचिए, परिवार के सदस्य अक्सर एक ही तरह का भोजन करते हैं, एक जैसी सुस्त जीवनशैली जीते हैं और एक ही मात्रा में व्यायाम करते हैं। यदि माता-पिता में से कोई एक अधिक वजन वाला या मोटा है, तो बच्चे में भी यही समस्या होने की संभावना अधिक होती है।अधिक वजन होने से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?
जिन लोगों का बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) अधिक होता है, यानी जिनका वजन अधिक होता है या जो मोटापे से ग्रस्त होते हैं, उनमें वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। इनमें सबसे आम समस्याएं टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हैं। ये स्थितियां, जिन्हें पहले केवल वयस्कों में ही देखा जाता था, अब बच्चों में भी आम होती जा रही हैं। अधिक वजन वाले बच्चों और किशोरों को निम्नलिखित समस्याएं भी हो सकती हैं:- हड्डियों और जोड़ों की समस्याएं
- सांस फूलना: इससे व्यायाम करना या खेलना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको अस्थमा है , तो यह और बिगड़ सकता है या विकसित हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, अनिद्रा या नींद के दौरान सांस लेने में समस्या (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया)।
- शीघ्र परिपक्वता: अधिक वजन वाले बच्चे अपनी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में अधिक लंबे और यौन रूप से जल्दी परिपक्व हो सकते हैं। इससे समाज उनसे उनकी उम्र से अधिक परिपक्व व्यवहार की अपेक्षा करता है।
- अनियमित मासिक धर्म चक्र और वयस्कता में प्रजनन संबंधी समस्याएं
- यकृत और पित्ताशय की बीमारी
क्या इसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं?
जी हां, बिल्कुल। अधिक वजन बच्चों के दिमाग पर बहुत बुरा असर डाल सकता है।- कम आत्मसम्मान: आप स्वयं से निराश महसूस कर सकते हैं।
- अन्य बच्चों सेहाशिए पर धकेल दिए जाने, उपहास का शिकार होने और धमकाने का शिकार होने की संभावना है।
- अस्वास्थ्यकर आहार और खाने संबंधी विकार
- अवसाद
- मादक द्रव्यों का सेवन
बच्चों को अधिक वजन और मोटापे से कैसे बचाया जा सकता है?
यह ऐसा काम नहीं है जिसे कोई एक व्यक्ति अकेले कर सके। यह एक ऐसा निर्णय है जिसे पूरे परिवार को मिलकर लेना होगा। आपको इस बात पर विचार करना होगा कि आपका परिवार कैसे खाता है, कैसे व्यायाम करता है और कैसे एक साथ समय बिताता है। बच्चों में स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने के लिए माता-पिता को स्वयं उदाहरण प्रस्तुत करना होगा। बच्चों को हर उम्र में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करें और पूरे परिवार को इसमें शामिल करें। स्वस्थ खानपान और व्यायाम को पारिवारिक गतिविधि बनाएं। अपने बच्चों को भी इसमें शामिल करें। उन्हें स्वस्थ भोजन तैयार करने और योजना बनाने में शामिल करें। खरीदारी के लिए जाते समय उन्हें अपने साथ ले जाएं। उन्हें अच्छे भोजन विकल्प चुनना सिखाएं।हम सभी कौन-कौन सी आम गलतियाँ करते हैं? इन गलतियों से बचें।
- अच्छे व्यवहार के लिए या बुरे व्यवहार को रोकने के लिए मिठाई, टॉफी और चॉकलेट देना बंद करें। अपने बच्चे के व्यवहार में बदलाव लाने के अन्य तरीकों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
- यह नियम न बनाएं कि "प्लेट से खाना ही है।" छोटे बच्चे भी पेट भर जाने पर बोतल या मां का दूध पीने से मुंह फेर लेते हैं। अगर आपका बच्चा कहता है कि उसका पेट भर गया है, तो उसे जबरदस्ती न खिलाएं। आपको उसे यह समझाना होगा कि उसे तभी खाना चाहिए जब भूख लगे और पेट भर जाने पर खाना बंद कर देना चाहिए।
- खाने को "खराब" का लेबल न लगाएं या पसंदीदा मिठाइयों और स्नैक्स पर पूरी तरह से प्रतिबंध न लगाएं। इससे बच्चे उन्हें चुपके से बाहर ले जाने या घर लाकर खाने के लिए प्रोत्साहित हो सकते हैं। ज़्यादातर समय स्वस्थ भोजन दें और कभी-कभार छोटी-मोटी मिठाइयाँ और स्नैक्स खाने को दें।
विभिन्न आयु वर्ग के लिए उपयुक्त सुझाव
कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो आम तौर पर सभी उम्र के बच्चों के लिए महत्वपूर्ण होती हैं, साथ ही कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं जिन पर उनकी उम्र के आधार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।- जन्म से 1 वर्ष की आयु तक: स्तनपान के कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, यह अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद करता है। ठोस आहार कब शुरू करना है, इस बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- 1 से 5 वर्ष की आयु: अच्छी आदतें बचपन से ही डालें। विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराकर उनकी खान-पान की पसंद को आकार देने में मदद करें। बच्चों की स्वाभाविक सक्रियता को प्रोत्साहित करें।
- 6 से 12 वर्ष की आयु: अपने बच्चों को प्रतिदिन सक्रिय रखें। यह संगठित खेल, स्कूल में अवकाश या बाहरी खेल हो सकता है। उन्हें घर पर भी सक्रिय रखें, जैसे कि बाहर खेलना या परिवार के साथ सैर पर जाना। उन्हें स्वस्थ भोजन विकल्प चुनना सिखाएं और दोपहर का भोजन पैक करने जैसी चीजों में उन्हें शामिल करें।
- 13 से 18 वर्ष की आयु:किशोरों को घर पर पौष्टिक भोजन और नाश्ता बनाना सिखाएं। उन्हें घर के बाहर भी स्वस्थ विकल्प चुनने और प्रतिदिन सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें।
सभी उम्र के बच्चों के लिए सामान्य महत्वपूर्ण बातें
- टीवी, फोन, कंप्यूटर और वीडियो गेम के सामने बिताए जाने वाले समय को कम करें। स्क्रीन के सामने खाना खाना बंद करें।
- तरह-तरह के पौष्टिक भोजन परोसें और जब भी संभव हो, पूरे परिवार को एक साथ भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- बच्चों को प्रतिदिन नाश्ता करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- दिन में कम से कम 5 बार फल और सब्जियां खिलाएं।
- सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- पर्याप्त नींद ।
अंत में, आप क्या कहना चाहते हैं (मुख्य संदेश)
अपने बच्चों से स्वस्थ खानपान और सक्रिय जीवनशैली के महत्व के बारे में बात करें। खुद भी एक अच्छा उदाहरण बनें। पौष्टिक भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जब यह पारिवारिक मामला बन जाएगा, तो स्वस्थ जीवनशैली सभी के लिए स्वाभाविक हो जाएगी।याद रखिए, बच्चे का वजन न तो उसकी गलती है और न ही आपकी। यह एक ऐसी समस्या है जिसे हम सभी को प्यार और समझदारी से मिलकर हल करना होगा। समझ गए? आप कर सकते हैं!
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