क्या आपने कभी बिना किसी खास वजह के अचानक अपनी छाती को ज़ोर से धड़कते हुए महसूस किया है? जैसे आपने अभी-अभी लंबी दौड़ लगाई हो। या क्या आपको ऐसा लगता है कि आपकी छाती के अंदर कुछ घूम रहा है, धड़कन रुक-रुक कर फिर तेज़ हो जाती है? ऐसा कई लोगों के साथ होता है। ऐसा खासकर तब होता है जब आप बहुत ज़्यादा डर, दबाव या चिंता महसूस कर रहे होते हैं, जिसे हम "चिंता" कहते हैं। इसलिए, डरिए मत। आइए आज इस बारे में खुलकर बात करते हैं।
चिंता परीक्षण (GAD-7)
जांचें कि क्या आपको अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत GAD-7 प्रणाली से चिंता है
सरल शब्दों में कहें तो, ये हृदय की धड़कन में होने वाली अनियमितताएँ क्या हैं?
'दिल की धड़कन तेज होना' शब्द कुछ लोगों को डरा सकता है। लेकिन इसका सबसे सरल अर्थ यह है कि आपको अपने दिल की धड़कन बहुत तेज महसूस होने लगती है। सामान्य तौर पर, हमें अपने दिल की धड़कन महसूस नहीं होती। लेकिन इस समय,
- ऐसा महसूस हो सकता है कि दिल बहुत तेज और जोर से धड़क रहा है ।
- आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपके सीने में तितली फड़फड़ा रही हो ।
- दिल की धड़कन एक बार रुक-रुक कर महसूस हो सकती है, और फिर अगली बार तेज हो सकती है ।
- आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दिल अनियमित रूप से धड़क रहा है , कभी तेज, कभी धीमा, फिर से तेज।
यह अनुभूति छाती, गर्दन या गले में हो सकती है। कभी-कभी यह कुछ ही सेकंड में गायब हो जाती है। कभी-कभी यह कई मिनट तक बनी रह सकती है।
चिंता के कारण सीने में दर्द क्यों होता है? इसका क्या संबंध है?
कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं और अचानक एक बड़ा कुत्ता आप पर झपट पड़ता है। आपके साथ क्या होता है? आपको ठंड लगती है, पसीना आता है और आपकी धड़कन तेज़ हो जाती है, है ना? यही हमारे शरीर का प्राकृतिक रक्षा तंत्र है। इसे हम "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया कहते हैं।
जब आप भयभीत, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप खतरे में हैं। उस समय, मस्तिष्क शरीर को उस "खतरे" का सामना करने के लिए तैयार होने के संकेत भेजता है। साथ ही, हमारा शरीर एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करता है। इन हार्मोनों का एक मुख्य कार्य हृदय गति को बढ़ाना है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ये शरीर की मांसपेशियों तक रक्त और ऑक्सीजन को तेजी से पहुंचाते हैं, जिससे आपको लड़ने या भागने की ऊर्जा मिलती है।
तो, चिंता होने पर यही होता है। चाहे काम में कोई समस्या हो, परीक्षा हो, या लोगों के सामने बोलने का डर हो, आपका दिमाग इसे "खतरा" मान लेता है। फिर लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है और आपकी छाती तेजी से धड़कने लगती है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता के कारण होने वाली यह सीने में जकड़न आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है। यह आपकी भावनाओं के प्रति आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया मात्र है।
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विवरण देखें →हमें सीने में दर्द होने पर कब चिंतित होना चाहिए?
हालांकि चिंता के कारण होने वाला सीने का दर्द आमतौर पर खतरनाक नहीं होता, लेकिन हर बार सीने का दर्द चिंता के कारण ही नहीं होता। कभी-कभी यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि आपको सीने में दर्द के साथ नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि जितनी जल्दी हो सके नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
| चेतावनी के संकेत जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है | |
|---|---|
| सीने में दर्द या बेचैनी | सीने में जकड़न या जकड़न का एहसास होना। |
| सांस लेने में दिक्क्त | सांस लेने में कठिनाई, सांस फूलना, घरघराहट। |
| स्पिनिंग (स्पिनिंग) | चक्कर आना, आंखों का नीला पड़ना, खड़े होने में कठिनाई होना। |
| बेहोशी | बेहोशी का अनुभव होना या चेतना खो देना सिंकोप कहलाता है। |
चिंता के बिना सीने में दर्द के अन्य कारण
- हृदय ताल संबंधी समस्याएं (अरिथमिया): उदाहरण के लिए, एट्रियल फाइब्रिलेशन (एट्रियल फाइब्रिलेशन) जैसी स्थितियां।
- मायोकार्डिटिस: वायरल संक्रमण के कारण हृदय की मांसपेशियों में होने वाली सूजन।
- थायरॉइड संबंधी समस्याएं: विशेषकर हाइपरथायरायडिज्म।
- हृदय की संरचनात्मक समस्याएं: जैसे हृदय वाल्व रोग।
- अन्य कारण: अत्यधिक कैफीन (कॉफी, चाय) या शराब का सेवन, कुछ दवाएं, एनीमिया (रक्त की कमी)।
डॉक्टर इस स्थिति का निदान कैसे करते हैं?
जब आप इस बारे में डॉक्टर से बात करने जाएंगे, तो वे पहले आपसे विस्तार से बात करेंगे। डरने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से बताएं। डॉक्टर आपसे कुछ सवाल पूछ सकते हैं, जैसे:
- आपको सीने में दर्द कब से हो रहा है? यह दर्द कितने समय से है? दिन में कितनी बार होता है?
- ऐसा होने से पहले आपको कैसा महसूस होता है? क्या आपको डर या घबराहट होती है?
- आप कौन-कौन सी दवाएं (विटामिन और हर्बल उपचार सहित) लेते हैं?
- आपकी खान-पान की आदतें कैसी हैं? आप कितनी कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं? क्या आप शराब पीते हैं?
- क्या आपके परिवार में किसी को हृदय रोग है?
इसके बाद, डॉक्टर आपके सीने पर स्टेथोस्कोप लगाकर उसकी जांच करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो वे सटीक कारण का पता लगाने के लिए अतिरिक्त परीक्षण कराने का आदेश दे सकते हैं।
- रक्त परीक्षण: एनीमिया, थायरॉइड हार्मोन के स्तर और पोटेशियम जैसे खनिजों के स्तर (हाइपोकैलेमिया) की जांच करें।
- ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम): यह एक परीक्षण है जो हृदय की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। इससे हृदय की लय में किसी भी प्रकार की असामान्यता का पता लगाया जा सकता है।
- इकोकार्डियोग्राम (इको): यह हृदय का स्कैन है। इससे हृदय की संरचना, वाल्वों की कार्यप्रणाली और हृदय द्वारा रक्त पंप करने की क्षमता की जांच की जा सकती है।
- होल्टर मॉनिटर: यह एक छोटा सा उपकरण है जिसे आपको एक या दो दिन के लिए पहनना होता है। यह आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान आपके हृदय की गतिविधि को लगातार रिकॉर्ड करता है।
- इवेंट रिकॉर्डर: आप इसका उपयोग कुछ हफ्तों तक कर सकते हैं। जब आपको दिल की धड़कन महसूस हो, तो इस पर एक बटन दबाएं और उसी समय ईसीजी रिकॉर्ड हो जाएगा।
चिंता के कारण होने वाले सीने के दर्द का इलाज कैसे करें?
जांच के बाद, यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपकी छाती में जकड़न "चिंता" के कारण है, तो उपचार मुख्य रूप से आपकी "चिंता" की स्थिति को नियंत्रित करने पर केंद्रित होगा। क्योंकि जब कारण का इलाज हो जाता है, तो लक्षण (छाती में जकड़न) स्वतः कम हो जाते हैं।
मनोचिकित्सा
यह एक बहुत ही कारगर तरीका है। इसे हम 'टॉक थेरेपी' भी कहते हैं। इसमें आप एक प्रशिक्षित काउंसलर या मनोचिकित्सक से अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हैं, जो आपको उन विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो आपकी "चिंता" का कारण बन रहे हैं। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक बहुत ही कारगर तरीका है जिसका आमतौर पर इसके लिए उपयोग किया जाता है।
दवाएं
कुछ मामलों में, डॉक्टर इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दवा लिख सकते हैं।
- चिंता कम करने वाली दवाएं (एंजियोलिटिक्स) और अवसादरोधी दवाएं लंबे समय तक चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- बीटा-ब्लॉकर्स जैसी दवाएं एड्रेनालाईन हार्मोन के प्रभाव को कम करती हैं, जिससे तेज दिल की धड़कन और कंपकंपी जैसे शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है।
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेसहालांकि इस प्रकार की दवाएं आपातकालीन स्थिति में तुरंत राहत प्रदान करती हैं, लेकिन इनका उपयोग बहुत ही कम और थोड़े समय के लिए ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इनसे लत लगने का खतरा होता है।
जीवनशैली में बदलाव और उपशामक उपाय
दवाइयों के अलावा, आप खुद भी कई चीजें कर सकते हैं। इन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाकर आप चिंता और दिल की धड़कन दोनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
सीने के दर्द को तुरंत नियंत्रित करने के तरीके
कल्पना कीजिए कि आपको अचानक घबराहट का दौरा पड़ता है और आपकी धड़कन तेज हो जाती है। उस समय घबराएं नहीं, इन चीजों को आजमाएं।
- गहरी साँस लेना: यह सबसे अच्छा और सबसे तेज़ तरीका है। आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करें। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। नाक से धीरे-धीरे गहरी साँस लें (4 तक गिनें)। साँस लेते समय, आपको अपने पेट पर रखा हाथ आगे की ओर हिलता हुआ महसूस होना चाहिए। फिर 1-2 सेकंड के लिए साँस रोकें और धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ें (6 तक गिनें)। इसे कुछ बार दोहराएँ और आप महसूस करेंगे कि आपकी हृदय गति धीरे-धीरे सामान्य हो रही है।
- ध्यान केंद्रित करें: आप जहां हैं, वहां ध्यान दें। कोशिश करें कि आप जो 5 चीजें देखते हैं, 4 आवाजें सुनते हैं, 3 चीजें छूते हैं, 2 चीजें सूंघते हैं और 2 चीजों का स्वाद लेते हैं (थोड़ा सा पानी भी)। इससे आपका मन भय से मुक्त होगा और आप वर्तमान में लौट आएंगे।
- ठंडा पानी: अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें। या नियमित रूप से एक गिलास ठंडा पानी पिएं। इससे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है।
- टहलना: यदि संभव हो, तो थोड़ी देर टहलें। अपने आस-पास के वातावरण को देखें। इससे आपका ध्यान भटकेगा।
याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस समय खुद से कहें, "यह सिर्फ चिंता है, यह खतरनाक नहीं है, यह थोड़ी देर में दूर हो जाएगी।"
मुख्य संदेश
- चिंता के कारण दिल की धड़कन तेज होना बहुत आम बात है। अधिकतर मामलों में, यह कोई खतरनाक स्थिति नहीं होती है।
- यह आपके शरीर की स्वाभाविक "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के कारण होता है।
- हालांकि, यदि आपको सीने में दर्द के साथ-साथ सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, गंभीर चक्कर आना (हल्कापन) या बेहोशी जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
- यदि आपको अपने सीने में दर्द के बारे में कोई संदेह या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से खुलकर इस बारे में बात करने से कभी न हिचकिचाएं।
- चिंता को नियंत्रित करने में मनोचिकित्सा, दवा और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें बहुत सहायक होती हैं।
- मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है। यह इस बात का मजबूत संकेत है कि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।
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