क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है? "मैं कोई काम पूरा क्यों नहीं कर पाता? सब कुछ गड़बड़ क्यों हो जाता है? क्या मुझमें ही कोई कमी है?" हो सकता है आपने स्कूल में खूब पढ़ाई की हो और अच्छे छात्र रहे हों। लेकिन अब, एक वयस्क के रूप में, क्या आपको काम में तालमेल बिठाना मुश्किल लगता है और ऐसा लगता है कि आप बहुत कुछ खो रहे हैं? चिंता न करें, यह सिर्फ आपकी समस्या नहीं है। आज हम एक ऐसी स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन बहुत से लोग इससे पीड़ित हैं। यह वयस्कों में पाई जाने वाली 'हाई-फंक्शनिंग' एडीएचडी की स्थिति है।
क्या एडीएचडी सिर्फ छोटे बच्चों को ही प्रभावित करता है?
जब हम एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर हमारे दिमाग में एक शरारती, अतिसक्रिय बच्चे की छवि आती है। यह सच है कि इस स्थिति का निदान अक्सर बचपन में ही हो जाता है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि यह स्थिति वयस्कता तक बनी रह सकती है, और कभी-कभी इसका निदान भी वयस्कता में ही होता है।
वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण बच्चों से थोड़े अलग होते हैं। वयस्कों में बच्चों जैसी अति सक्रियता और बेचैनी नहीं होती है। इसके बजाय, उनमें एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने की संभावना अधिक होती है।
एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक ने इसे बहुत खूबसूरती से समझाया है। उनका कहना है कि एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति का मस्तिष्क "एक फरारी इंजन की तरह होता है, लेकिन उसमें साइकिल के ब्रेक लगे होते हैं।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपमें ध्यान की कमी नहीं होती, बल्कि वास्तव में, आप कई चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन चुनौती उस ध्यान को नियंत्रित करना और उसे एक ही चीज पर केंद्रित करना है।
वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण क्या हैं?
हम सभी को कभी-कभी इन चीजों का अनुभव होता है। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए ये सामान्य आदतें बन सकती हैं। देखें कि क्या ये लक्षण आपको परिचित लगते हैं।
| लक्षण | सरल शब्दों में कहें तो... |
|---|---|
| गड़बड़ी | ऐसा लगता है जैसे सब कुछ अस्त-व्यस्त है, न सिर्फ काम की जगह पर, कमरे में, बल्कि दिमाग में भी। चीजों को व्यवस्थित करना मुश्किल हो रहा है। |
| समय प्रबंधन में कठिनाई | मैं समय पर काम खत्म नहीं कर पाता। मैं हमेशा देर से पहुँचता हूँ। ऐसा लगता है जैसे 5 मिनट के काम को करने में आधा घंटा लग जाता है। |
| काम का स्थगन | वे महत्वपूर्ण कार्यों को भी शुरू किए बिना ही टाल देते हैं। और अगर शुरू भी कर देते हैं, तो उन्हें पूरा नहीं करते। |
| बेचैनी | मुझे एक ही जगह पर बैठे रहना बहुत असहज लगता है। मैं अक्सर अपने पैर हिलाता हूँ और उंगलियों से आवाजें निकालता हूँ। |
| तेजी से बदलते मूड | छोटी-छोटी बातें भी दुख पहुंचाती हैं, और गुस्सा तुरंत हावी हो जाता है। सुख और दुख पल भर में बदलते रहते हैं। |
| व्याकुलता | जब कोई बोल रहा होता है, तो उस पर पूरा ध्यान देना मुश्किल होता है। मन में लगातार बातें आती रहती हैं। काम करते समय भी यही बात लागू होती है। |
| बार-बार भूल जाना | आप भूल जाते हैं कि आपने अपनी चाबियां या पर्स कहां रखा है। आप भूल जाते हैं कि आपको क्या करना है और आपको क्या निर्देश दिए गए थे। |
मुझे इतने लंबे समय तक यह बात क्यों नहीं पता चली?
आप सोच रहे होंगे, "अगर मेरे पास ये सब चीजें हैं, तो स्कूल या घर पर किसी ने इन्हें क्यों नहीं देखा?" इसके कई कारण हो सकते हैं।
- क्योंकि आप स्कूल में अच्छे हैं: यदि आप पढ़ाई में अच्छे हैं, तो शिक्षक और माता-पिता आपकी ध्यान भटकने और अव्यवस्थित होने की आदत को गंभीरता से नहीं लेंगे।
- अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: कभी-कभी, यदि आपको अवसाद या चिंता जैसी अन्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर उन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एडीएचडी के लक्षण उनके नीचे छिपे रह सकते हैं।
- क्योंकि आप अनजाने में ही कुछ तरीकों का इस्तेमाल करते हैं:इन कठिनाइयों से निपटने में मदद के लिए आप कुछ रणनीतियों का उपयोग कर रहे होंगे, जैसे कि सब कुछ लिख लेना या रिमाइंडर सेट करना।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें आपकी कोई गलती या कमजोरी नहीं है। यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज में बदलाव के कारण होने वाली एक चिकित्सीय स्थिति है।
ठीक है, तो आप इसके बारे में क्या करेंगे?
इस स्थिति से निपटने के कई कारगर तरीके हैं। याद रखें, एडीएचडी कोई अभिशाप नहीं है। इसके सकारात्मक पहलू भी हैं। ध्यान भटकने का दूसरा पहलू जिज्ञासा है। अनिर्णय की स्थिति का दूसरा पहलू रचनात्मकता है।
दवाई
एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद करने वाली कई प्रभावी दवाएं उपलब्ध हैं। ये दवाएं चश्मे की तरह होती हैं। इन्हें पहनने से आप सब कुछ स्पष्ट रूप से देख पाते हैं और आसानी से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। लेकिन इसके लिए सही दवा और खुराक आपके डॉक्टर द्वारा ही निर्धारित की जानी चाहिए। इसलिए इस बारे में अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।
काउंसिलिंग
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) विशेष रूप से सहायक होती है। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने और बदलने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और समय प्रबंधन और तनाव प्रबंधन जैसी अन्य मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखने में मदद करती है।
जीवन शैली में परिवर्तन
- बीच-बीच में ब्रेक लें: लगातार घंटों काम न करें। टाइमर सेट करें और हर आधे घंटे में उठें, थोड़ा टहलें और थोड़ी देर का ब्रेक लें।
- व्यवस्थित तरीके से काम करें: बड़े काम से घबराएं नहीं। उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और एक-एक करके पूरा करें। अपने कार्यक्षेत्र को साफ-सुथरा रखें और अनावश्यक वस्तुओं से मुक्त रखें।
- नियमित दिनचर्या बनाएं: एक नियमित दिनचर्या बनाएं, जैसे कि हर दिन एक ही समय पर उठना और काम शुरू करना। अपने घर में एक ऐसी जगह तय करें जहाँ आप अपनी रोज़मर्रा की ज़रूरत की चीज़ें, जैसे कि चाबियाँ और पर्स, रख सकें।
- जो चीज़ें आपको पसंद हों, उन्हें करें: बोरियत एडीएचडी से पीड़ित लोगों की सबसे बड़ी दुश्मन होती है। अगर संभव हो, तो कोई ऐसा काम या शौक चुनें जिसमें आपको आनंद आए और जो आपको रुचिकर लगे।
माइकल फेल्प्स और सिमोन बाइल्स जैसे ओलंपिक चैंपियन सहित कई विश्व प्रसिद्ध और बेहद सफल लोगों ने एडीएचडी के साथ जीने के बारे में खुलकर बात की है। इसलिए निदान होना अंत नहीं है, बल्कि यह एक नई, बेहतर शुरुआत है।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी एक बहुत ही आम समस्या है जो वयस्कों को भी प्रभावित करती है। यह आपकी गलती या कमजोरी नहीं है।
- यदि ध्यान की कमी, भूलने की बीमारी, काम टालने की आदत और बेचैनी जैसी चीजें आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती रहती हैं, तो डॉक्टर से इस बारे में बात करने में संकोच न करें।
- यदि इस स्थिति की सही पहचान हो जाए, तो दवा, परामर्श और जीवनशैली में साधारण बदलावों से इसे बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।
- एडीएचडी कोई कमजोरी नहीं है। अगर इसे रचनात्मकता और जिज्ञासा जैसी चीजों के साथ ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो यह आपकी 'सुपरपावर' या यहां तक कि एक सुपरपावर भी बन सकती है।
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